De nos jours, bon nombre des suppléments diététiques populaires proviennent de plantes utilisées en médecine depuis l'Antiquité.

Une de ces plantes est Tribulus terrestris, qui est censé avoir divers avantages pour la santé, y compris une diminution de la glycémie et du cholestérol, une altération des niveaux d'hormones et une augmentation de la fonction sexuelle et de la libido.

Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir sur cette plante, ses effets sur la santé et si vous devriez envisager de la consommer comme complément alimentaire.

Qu'est-ce que Tribulus Terrestris?

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Tribulus terrestris est une petite plante feuillue. Il est également connu comme la vigne de ponction, Gokshura, caltrop et tête de chèvre (1).

Il pousse dans de nombreux endroits, notamment en Europe, en Asie, en Afrique et au Moyen-Orient (2).

La racine et le fruit de la plante ont été utilisés en médecine traditionnelle chinoise et en médecine indienne Ayurveda (3).

Traditionnellement, les gens utilisaient cette plante à des fins diverses, notamment pour améliorer la libido, maintenir les voies urinaires en bonne santé et réduire les gonflements (3).

Aujourd'hui, Tribulus terrestris est largement utilisé comme supplément général pour la santé, ainsi que dans des suppléments prétendant augmenter les niveaux de testostérone (4).

Résumé: Tribulus terrestris est une plante qui a été utilisée pour de nombreux avantages potentiels pour la santé pendant de nombreuses années. Il est populaire comme supplément général pour la santé et comme ingrédient dans les suppléments de rappel de testostérone.

Cela peut affecter la santé cardiaque et la glycémie

Bien que les gens prennent souvent Tribulus terrestris pour ses effets potentiels sur la fonction sexuelle et la testostérone, il a également été étudié pour d’autres effets importants.

Une étude a examiné les effets de la prise de 1 000 mg de Tribulus terrestris par jour chez 98 femmes atteintes de diabète de type 2.

Après trois mois, les femmes qui prenaient ce supplément présentaient des taux de sucre dans le sang et de cholestérol inférieurs à ceux qui prenaient un placebo (5).

Les études animales ont également montré que Tribulus terrestris peut réduire le taux de sucre dans le sang, aider à protéger contre les dommages aux vaisseaux sanguins et à prévenir une augmentation du cholestérol sanguin (6, 7).

Bien que ces résultats semblent prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que cette plante puisse être recommandée pour ces bienfaits pour la santé.

Résumé: Les preuves préliminaires montrent que Tribulus terrestris peut améliorer le contrôle de la glycémie et le cholestérol chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, la recherche chez l'homme est limitée.

Il ne stimule pas la testostérone chez les humains

Une recherche rapide en ligne pour Tribulus terrestris Les suppléments montrent que de nombreux produits fabriqués avec cette plante sont concentrés sur la stimulation de la testostérone.

Une revue a analysé les résultats de 12 grandes études sur les effets de la plante chez les hommes et les femmes âgés de 14 à 60 ans. Les études ont duré de 2 à 90 jours et comprenaient des personnes en bonne santé et des personnes ayant des problèmes sexuels.

Les chercheurs ont constaté que ce supplément n'augmentait pas la testostérone (4).

D'autres chercheurs ont constaté que Tribulus terrestris peut augmenter la testostérone dans certaines études sur des animaux, mais que ce résultat n'est généralement pas observé chez l'homme (8).

Résumé: Malgré les prétentions marketing, Tribulus terrestris ne semble pas augmenter la testostérone chez l'homme. Cette conclusion est basée sur des études chez des hommes et des femmes de différents états de santé et d'âges différents.

Tribulus Terrestris peut améliorer la libido

Même si ce supplément n'augmente pas la testostérone, il peut stimuler la libido.

Certains chercheurs ont constaté que lorsque les hommes ayant une libido réduite ont consommé entre 750 et 1 500 mg de Tribulus terrestris tous les jours pendant deux mois, leur désir sexuel a augmenté de 79% (4, 9).

En outre, 67% des femmes ayant une très faible libido ont ressenti une augmentation de leur désir sexuel après avoir pris des suppléments de 500 à 1 500 mg pendant 90 jours (4).

D'autres études ont également signalé que les suppléments contenant cette plante amélioraient le désir, l'excitation et la satisfaction sexuels chez les femmes présentant une faible libido (10).

Cependant, les études chez les hommes souffrant de dysfonction érectile ont donné des résultats mitigés.

Certaines recherches montrent que la prise de 800 mg de ce supplément par jour peut ne pas traiter efficacement le dysfonctionnement érectile (11).

Cependant, d'autres rapports ont montré des améliorations significatives dans les érections et la satisfaction sexuelle avec une dose de 1 500 mg par jour (12).

Alors qu'il semble que Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les femmes et les hommes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier l’ampleur des effets sexuels de ce supplément.

Résumé: La recherche a révélé que Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les femmes et les hommes ayant une libido réduite. Des études sur l'herbe en tant que traitement de la dysfonction érectile ont montré des résultats mitigés, des doses plus élevées semblant être plus bénéfiques.

Il n’améliore pas la composition corporelle ni les performances physiques

Les personnes actives prennent fréquemment Tribulus terrestris suppléments pour améliorer la composition de leur corps en augmentant la masse musculaire ou en diminuant la graisse (13).

Cela est peut-être dû en partie à la réputation de la plante en tant qu’amplificateur de la testostérone, bien que des recherches montrent qu’elle pourrait ne pas être à la hauteur de ces affirmations.

En fait, les recherches sont également très limitées pour déterminer si la plante améliore la composition corporelle ou les performances chez les personnes actives et les athlètes.

Une étude a examiné comment Tribulus terrestris les suppléments ont affecté les performances des joueurs de rugby masculins d'élite.

Les hommes ont pris les suppléments pendant cinq semaines de musculation. Cependant, à la fin de l'étude, il n'y avait aucune différence d'amélioration de la force ou de la composition corporelle entre les groupes supplémentation et placebo (14).

Une autre étude a montré que huit semaines de prise de ce supplément avec un programme d’exercice n’amélioraient pas plus la composition corporelle, la force ou l’endurance musculaire qu’un placebo (15).

Malheureusement, aucune recherche n'est disponible sur les effets de Tribulus terrestris dans l'exercice des femmes. Cependant, il est probable que ces suppléments seraient également inefficaces dans cette population.

Résumé: Tribulus terrestris ne semble pas augmenter le muscle, diminuer la graisse ou améliorer la performance physique plus qu'un placebo.

Autres effets potentiels

Outre les effets potentiels sur la santé déjà évoqués, Tribulus terrestris peut avoir plusieurs autres effets sur le corps:

  • Équilibre des fluides: Cette plante peut agir comme diurétique et augmenter la production d'urine (16).
  • Système immunitaire: On a montré que l'activité du système immunitaire chez les rats augmentait avec l'administration de ce supplément (17).
  • Le cerveau: Dans le cadre d'un supplément multi-ingrédients, Tribulus terrestris peut avoir des effets antidépresseurs chez la souris (18).
  • Inflammation: Une étude en éprouvette a montré des effets anti-inflammatoires possibles (19).
  • Soulagement de la douleur: Des doses élevées de ce supplément peuvent soulager la douleur chez le rat (20).
  • Cancer: La recherche en éprouvette a montré un possible effet anticancéreux de Tribulus terrestris (21).

Cependant, la quasi-totalité de ces effets n'a été étudiée que chez l'animal ou dans des éprouvettes et, même dans ce cas, les preuves sont très limitées (3).

Il faut beaucoup plus de recherches, tant chez les animaux que chez les humains, pour savoir si Tribulus terrestris a ces effets.

Résumé: Bien que beaucoup de gens spéculent sur les effets sur la santé de Tribulus terrestris, le soutien apporté à bon nombre de ces demandes est très limité. Une grande partie de la recherche existante a été menée sur des animaux ou des éprouvettes, et non sur des humains.

Posologie, sécurité et effets secondaires

Les chercheurs ont utilisé une grande variété de doses pour évaluer les effets de Tribulus terrestris.

Les études portant sur son effet hypoglycémiant potentiel utilisaient 1 000 mg par jour, tandis que les études sur l'amélioration de la libido utilisaient des doses de 250 à 1 500 mg par jour (4, 5).

D'autres études ont prescrit des doses par rapport au poids corporel. Par exemple, plusieurs études ont utilisé des doses de 4,5 à 9 mg par livre (10 à 20 mg par kg) de poids corporel.

Ainsi, si vous pesez environ 70 kg (155 livres), vous pouvez prendre une dose de 700 à 1 400 mg par jour (4).

Saponines à Tribulus Terrestris

De nombreux suppléments indiqueront la dose avec le pourcentage de saponines.

Les saponines sont des composés chimiques spécifiques Tribulus terrestris, et le pourcentage de saponines correspond à la quantité de supplément constituée de ces composés.

Il est commun pour Tribulus terrestris suppléments pour contenir 45–60% de saponines. Fait important, un pourcentage plus élevé de saponines signifie qu'une dose plus faible devrait être utilisée, car le supplément est plus concentré.

Effets secondaires minimaux

Plusieurs études utilisant diverses doses ont signalé des effets secondaires minimes et aucun problème d'innocuité (12, 22).

Les effets secondaires peu fréquents incluent des crampes d'estomac ou un reflux mineurs (10, 12, 22).

Cependant, une étude chez le rat a fait craindre des dommages possibles aux reins. En outre, un cas de toxicité associé à la Tribulus terrestris a été signalé chez un homme qui l'a pris pour prévenir les calculs rénaux (23, 24).

Dans l’ensemble, la majorité des informations ne montre pas que ce supplément a des effets secondaires nocifs. Cependant, il est important de prendre en compte tous les risques et avantages potentiels.

Si vous voulez utiliser Tribulus terrestrisAssurez-vous de discuter de la dose appropriée avec votre fournisseur de soins de santé.

Résumé: La plupart des études ont rapporté que Tribulus terrestris ne provoque pas d'effets secondaires majeurs. Cependant, les crampes d'estomac sont un effet secondaire occasionnel et des preuves limitées ont montré un risque potentiel de toxicité.

Le résultat final

Tribulus terrestris est une petite plante feuillue utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne depuis de nombreuses années.

Bien que sa liste d'avantages potentiels pour la santé soit longue, beaucoup n'ont été étudiés que chez l'animal.

Il existe certaines preuves chez l'homme qui pourraient améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Et bien que cela n’augmente pas la testostérone, Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les hommes et les femmes.

Cependant, cela n’améliorera pas la composition corporelle ni les performances physiques.

Bien que la plupart des recherches montrent que ce supplément est sans danger et ne provoque que des effets secondaires mineurs, des cas isolés de toxicité ont été rapportés.

Comme avec tous les suppléments, vous devez considérer les avantages et les risques potentiels avant de prendre Tribulus terrestris.