Le régime GOLO® était l'un des régimes les plus recherchés en 2016 et est devenu de plus en plus populaire depuis.
Les programmes de 30, 60 ou 90 jours disponibles à l’achat promettent une perte de poids rapide et une meilleure santé, sans compter les calories et les nutriments.
On prétend également que le régime stimule le métabolisme, stimule les niveaux d'énergie et augmente la perte de graisse simplement en équilibrant les niveaux d'hormones.
Cet article examine si le régime GOLO peut vous aider à perdre du poids.
Répartition de la note
- Note globale: 2,75
- Perte de poids rapide: 3
- Perte de poids à long terme: 2
- Facile à suivre: 2
- Qualité nutritionnelle: 4
RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime GOLO est axé sur la gestion du taux d’insuline par l’intermédiaire de suppléments, d’un régime alimentaire et d’exercices physiques pour favoriser la perte de poids. Il peut être efficace mais coûteux et difficile, et la recherche sur ses avantages potentiels est limitée.
La diète GOLO se concentre sur la gestion des niveaux d'insuline pour favoriser la perte de poids.
Selon le site Web du régime, il a été mis au point par une équipe de médecins et de pharmaciens pour aider à équilibrer les niveaux d'hormones, augmenter le métabolisme et favoriser une perte de poids régulière et durable.
L’idée est basée sur des études qui ont montré qu’un régime hypoglycémique composé principalement d’aliments qui ne font pas monter le taux de sucre dans le sang ou d’insuline ne peut augmenter la perte de poids, la combustion des graisses et le métabolisme (1, 2, 3, 4).
Les créateurs de la diète GOLO vous promettent de consommer 20 à 30% de plus de nourriture que les régimes de perte de poids conventionnels en augmentant votre métabolisme et en vous concentrant sur des choix plus sains plutôt que de compter les calories ou de limiter votre consommation.
Le plan fait également la promotion d'un supplément appelé GOLO Release, qui contient une gamme d'extraits de plantes et de minéraux censés aider à réguler la glycémie, à augmenter l'énergie et à réduire la faim et les fringales.
Chaque achat comprend également le plan de sauvetage GOLO, un guide qui vous apprend à créer des repas équilibrés et sains avec les aliments que vous aimez, en fonction de votre taux métabolique personnel.
L'adhésion vous donne également accès à une communauté en ligne, qui comprend des plans de repas gratuits, des bilans de santé, le soutien d'entraîneurs en ligne et des produits à prix réduits.
Résumé Le régime GOLO vise à équilibrer les niveaux d'hormones et à gérer l'insuline pour favoriser la perte de poids. Ses trois principaux composants sont le supplément GOLO Release, un guide et une communauté en ligne.
La diète GOLO encourage à manger des aliments entiers sains et à faire plus d'exercice, ce qui peut théoriquement aider à perdre du poids.
Plusieurs études – financées et menées par les fabricants de la diète GOLO – évaluent son efficacité et sont accessibles sur le site Web de la société.
Une étude de 26 semaines menée auprès de 35 adultes en surpoids et obèses a montré que la combinaison d'un programme d'exercices avec le supplément GOLO Release, ainsi que de modifications du régime alimentaire et du comportement entraînait une perte de poids moyenne de 14 kg.
Une autre étude portant sur 21 personnes a révélé que les personnes combinant régime alimentaire et exercice physique avec GOLO Release perdaient un total de 24 kg (53 livres) en 25 semaines – soit environ 15 kg (15 kg) de plus que le groupe témoin n'ayant pas pris de GOLO Release. .
Cependant, gardez à l'esprit qu'il s'agissait de petites études qui n'ont pas été publiées dans des revues à comité de lecture. Comme ils ont été financés et dirigés par les fabricants de la diète GOLO, ils présentent un risque élevé de biais.
De plus, il n’est pas clair si le programme GOLO et ses suppléments entraînent une perte de poids, ou simplement une combinaison de modifications du régime alimentaire, de l’exercice et du comportement.
Par conséquent, bien que le régime GOLO puisse aider certaines personnes à perdre du poids en favorisant une alimentation saine et des changements de mode de vie, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’il est plus efficace que d’autres régimes.
Résumé Plusieurs études financées et conduites par l'entreprise ont montré que le régime GOLO pouvait aider à la perte de poids. Cependant, il n’est pas clair si cela est causé par le programme en particulier ou simplement par la réduction de l’apport alimentaire et l’augmentation de l’activité physique.
Le régime GOLO repose sur plusieurs principes nutritionnels solides, tels que l'augmentation de l'exercice physique et l'élimination des aliments transformés, deux éléments susceptibles de favoriser la perte de poids et d'améliorer la glycémie.
En fait, de nombreuses études indiquent qu’un exercice régulier peut réduire la glycémie chez les personnes atteintes ou non de diabète (5, 6, 7).
En outre, une analyse de 98 aliments prêts à consommer a révélé que les aliments peu transformés étaient plus nourrissants et entraînaient moins de sucre dans le sang que les produits ultra-transformés (8).
Le régime GOLO encourage également les aliments complets riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les graisses saines et les protéines maigres. Cela facilite l'obtention de tous les vitamines, minéraux et antioxydants dont votre corps a besoin.
De plus, le régime peut être une bonne option si vos connaissances en nutrition sont limitées, car il est facile de créer des repas équilibrés et bien équilibrés en combinant simplement 1 à 2 portions de glucides, protéines, graisses et légumes par repas.
Résumé Le régime GOLO est basé sur des principes nutritionnels solides et peut contribuer à la perte de poids et au contrôle de la glycémie. Il encourage également les aliments riches en nutriments et facilite la création de repas équilibrés en combinant des groupes d'aliments.
Le régime GOLO peut être coûteux à suivre. Par exemple, GOLO Release coûte 38 USD pour 90 comprimés, ce qui peut durer 1 à 3 mois selon le nombre de prises par jour.
Bien qu'il contienne plusieurs extraits de plantes dont on prétend soutenir le métabolisme, il inclut également des micronutriments faciles à obtenir en suivant un régime alimentaire nutritif ou en prenant une multivitamine de base comprenant du zinc, du chrome et du magnésium.
En outre, si certaines personnes peuvent trouver qu'il est facile de créer des repas sains en suivant les principes de l'alimentation, d'autres le trouveront difficile et restrictif en raison de règles strictes concernant les aliments et la taille des portions autorisés à chaque repas.
La multitude de variations du régime alimentaire et les nombreux facteurs à prendre en compte – tels que les points d’ajustement, les valeurs de carburant et les taux métaboliques personnels – peuvent également créer une confusion inutile pour les consommateurs.
Enfin, aucune recherche impartiale sur le régime GOLO fait défaut, car les seules études disponibles sont directement financées et conduites par ses créateurs.
Par conséquent, il n’est pas clair si le régime présente des avantages supplémentaires en plus du simple fait d’encourager un régime alimentaire sain et équilibré et un exercice régulier.
Résumé La diète GOLO peut être coûteuse, déroutante et difficile à suivre. De plus, étant donné le manque de recherche disponible, il n’est pas clair si cela présente des avantages supplémentaires par rapport à un régime alimentaire normal et à l’exercice physique.
L'un des composants principaux du régime GOLO est la matrice de carburant métabolique GOLO, qui vous permet d'effectuer des sélections à partir de quatre «groupes de carburant» – protéines, glucides, légumes et graisses.
Vous devez manger trois repas par jour et on vous attribue 1 à 2 portions standard de chaque groupe de carburant par repas.
Les portions varient considérablement, allant d'une cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive à trois onces (85 grammes) de viande blanche ou de poisson, par exemple.
L'exercice vous rapporte des points d'ajustement supplémentaires, vous permettant de consommer des collations ou des portions supplémentaires tout au long de la journée.
Voici quelques-uns des aliments que vous êtes encouragés à manger:
- Protéine: Œufs, viande, volaille, fruits de mer, noix, produits laitiers
- Glucides: Baies, fruits, ignames, courges musquées, patates douces, pommes de terre blanches, haricots, grains entiers
- Des légumes: Épinards, chou frisé, roquette, brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur, céleri, concombre, courgette
- Les graisses: Huile d'olive, huile de noix de coco, noix, graines de chia, graines de chanvre, graines de lin, vinaigrette GOLO
Résumé Le régime GOLO vous permet d'inclure 1 à 2 portions de protéines, glucides, légumes et graisses par repas.
Le régime GOLO décourage les aliments transformés et raffinés et se concentre plutôt sur des aliments entiers sains.
Les versions à court terme du régime alimentaire, telles que «Kickstart 7 jours» ou «Réinitialiser 7», sont présentées comme un moyen rapide et simple d’éliminer les toxines avant de passer à un programme alimentaire normal GOLO.
Pour ces régimes spécifiques, les aliments comme la viande rouge, les produits laitiers et les céréales devraient être totalement éliminés.
Cependant, ils peuvent ensuite être réintroduits et consommés avec modération dans le cadre du régime GOLO habituel.
Voici quelques-uns des aliments que vous devriez éviter avec le régime GOLO:
- Les aliments transformés: Croustilles, craquelins, biscuits, produits de boulangerie
- Viande rouge: Coupes grasses de bœuf, d'agneau et de porc (pour les régimes à court terme uniquement)
- Boissons sucrées: Soda, boissons pour sportifs, thés sucrés, eaux vitaminées et jus de fruits
- Céréales: Pain, orge, riz, avoine, pâtes, mil (pour les régimes à court terme uniquement)
- Les produits laitiers: Fromage, lait, yaourt, beurre, crème glacée (uniquement pour les régimes à court terme)
- Édulcorants artificiels: Aspartame, sucralose, saccharine
Résumé Le régime GOLO encourage les aliments entiers et décourage les aliments transformés, les boissons sucrées et les édulcorants artificiels.
Voici un exemple de plan de repas d’une semaine pour vous aider à commencer votre régime GOLO:
Lundi
- Petit déjeuner: Omelette avec du brocoli sauté, des tranches de pomme et de l'huile d'olive
- Le déjeuner: Poulet grillé aux asperges, couscous et huile de noix de coco
- Dîner: Saumon aux légumes sautés, pommes de terre bouillies et huile d'olive
Mardi
- Petit déjeuner: Œufs brouillés aux épinards cuits à la vapeur, aux myrtilles et aux amandes
- Le déjeuner: Dinde rôtie au sarrasin, poivrons grillés et huile d'olive
- Dîner: Plie grillée avec chou frisé, noix et raisins
Mercredi
- Petit déjeuner: Œufs durs avec avoine pendant la nuit et graines de chia
- Le déjeuner: Salade de thon aux épinards, vinaigrette GOLO et orange
- Dîner: Rôti de boeuf à la purée de pommes de terre, carottes et huile d'olive
Jeudi
- Petit déjeuner: Omelette au pamplemousse et aux noix
- Le déjeuner: Côtelettes de porc avec ignames, épinards et amandes
- Dîner: Saumon poêlé avec choux de Bruxelles, huile d'olive et salade de fruits
Vendredi
- Petit déjeuner: Œufs pochés aux poires et pistaches
- Le déjeuner: Poulet au four avec salade, vinaigrette GOLO et pommes
- Dîner: Bateaux de courgettes farcis au boeuf, à l'huile de noix de coco et aux tomates
samedi
- Petit déjeuner: Œufs brouillés à la roquette, aux fraises et à l'huile d'olive
- Le déjeuner: Morue au four avec roquette, vinaigrette GOLO et pois chiches
- Dîner: Bœuf sauté au brocoli, aux noix et au quinoa
dimanche
- Petit déjeuner: Œufs durs avec courgettes sautées, flocons d'avoine et graines de chanvre
- Le déjeuner: Dinde hachée avec riz brun, tomates et amandes
- Dîner: Poitrine de poulet aux haricots verts, patates douces et huile d'olive
Résumé Un exemple de menu de la diète GOLO comprend une variété d’aliments complets des quatre groupes suivants: protéines, glucides, légumes et matières grasses.
Le régime GOLO est axé sur la gestion des niveaux d'hormones au moyen de suppléments, d'exercices et d'un régime alimentaire sain pour favoriser la perte de poids.
Cela peut vous aider à perdre du poids, à réduire votre glycémie et à améliorer votre santé.
Cependant, cela peut être coûteux et difficile – et nécessite des recherches plus approfondies pour déterminer son efficacité.
