La sal de Epsom es un remedio popular para muchas dolencias.
La gente lo usa para aliviar problemas de salud, como dolores musculares y estrés. También es asequible, fácil de usar y seguro si se utiliza correctamente.
Este artículo proporciona una descripción general completa de la sal de Epsom, incluidos sus beneficios, usos y efectos secundarios.
La sal de Epsom también se conoce como sulfato de magnesio. Es un compuesto químico compuesto de magnesio, azufre y oxígeno.
Toma su nombre de la ciudad de Epsom en Surrey, Inglaterra, donde fue descubierto originalmente.
A pesar de su nombre, la sal de Epsom es un compuesto completamente diferente a la sal de mesa. Probablemente se le llamó “sal” debido a su estructura química.
Tiene una apariencia similar a la sal de mesa y a menudo se disuelve en baños. Por eso es posible que también la conozcas como “sal de baño”. Aunque parece similar a la sal de mesa, su sabor es claramente diferente. La sal de Epsom es bastante amarga y desagradable.
Algunas personas todavía la consumen disolviendo la sal en agua y bebiéndola. Sin embargo, debido a su sabor, probablemente no querrás agregarlo a la comida.
Durante cientos de años, esta sal se ha utilizado para tratar afecciones como el estreñimiento, el insomnio y la fibromialgia. Desafortunadamente, sus efectos sobre estas condiciones no están bien documentados.
La mayoría de los beneficios reportados de la sal de Epsom se atribuyen a su magnesio, un mineral del que muchas personas no obtienen suficiente.
Puede encontrar sal de Epsom en línea y en la mayoría de las farmacias y supermercados. Suele ubicarse en el ámbito de la farmacia o la cosmética.
Resumen La sal de Epsom, también conocida como sal de baño o sulfato de magnesio, es un compuesto mineral que se cree que tiene muchos beneficios para la salud.
Cuando la sal de Epsom se disuelve en agua, libera iones de magnesio y sulfato.
La idea es que estas partículas puedan ser absorbidas a través de la piel, aportándote magnesio y sulfatos, que tienen importantes funciones corporales.
A pesar de que se afirma lo contrario, no hay evidencia de que el magnesio o los sulfatos se absorban en el cuerpo a través de la piel (1).
Sin embargo, el uso más común de la sal de Epsom es en los baños, donde simplemente se disuelve en el agua del baño.
Sin embargo, también se puede aplicar sobre la piel como cosmético o tomar por vía oral como suplemento de magnesio o laxante.
Resumen La sal de Epsom se disuelve en agua, por lo que puede agregarse a los baños y usarse como cosmético. Sin embargo, no hay evidencia de que el cuerpo pueda absorber sus minerales a través de la piel.
Muchas personas, incluidos profesionales médicos, afirman que la sal de Epsom es un agente terapéutico y la utilizan como tratamiento alternativo para varias afecciones.
Aporta magnesio
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el organismo, siendo el primero el calcio.
Participa en más de 325 reacciones bioquímicas que benefician al corazón y al sistema nervioso.
Muchas personas no obtienen suficiente magnesio. Incluso si lo hace, factores como los fitatos y oxalatos de la dieta pueden interferir con la cantidad que absorbe su cuerpo (2).
Si bien el sulfato de magnesio tiene valor como suplemento de magnesio, algunas personas afirman que el magnesio puede absorberse mejor a través de baños de sal de Epsom que cuando se toma por vía oral.
Esta afirmación no se basa en ninguna evidencia disponible.
Los defensores de la teoría señalan un estudio inédito de 19 personas sanas. Los investigadores afirmaron que todos los participantes, excepto tres, tenían niveles más altos de magnesio en sangre después de sumergirse en un baño de sal de Epsom.
Sin embargo, no se realizaron pruebas estadísticas y el estudio no incluyó un grupo de control (3).
Como resultado, sus conclusiones eran infundadas y muy cuestionables.
Los investigadores coinciden en que el magnesio no se absorbe a través de la piel de las personas, al menos no en cantidades científicamente relevantes (1).
Promueve la reducción del sueño y el estrés.
Los niveles adecuados de magnesio son esenciales para el sueño y el manejo del estrés, probablemente porque el magnesio ayuda al cerebro a producir neurotransmisores que inducen el sueño y reducen el estrés (4).
El magnesio también puede ayudar al cuerpo a producir melatonina, una hormona que promueve el sueño (5).
Los niveles bajos de magnesio pueden afectar negativamente la calidad del sueño y el estrés. Algunas personas afirman que tomar un baño de sales de Epsom puede remediar estos problemas al permitir que el cuerpo absorba magnesio a través de la piel.
Es más probable que los efectos calmantes de los baños de sales de Epsom se deban simplemente a la relajación que provoca tomar baños calientes.
Ayuda con el estreñimiento
El magnesio se utiliza a menudo para tratar el estreñimiento.
Esto parece ser útil porque atrae agua hacia el colon, lo que promueve las deposiciones (6, 7).
Lo más común es que el magnesio se tome por vía oral para aliviar el estreñimiento en forma de citrato de magnesio o hidróxido de magnesio.
Sin embargo, tomar sal de Epsom también sería eficaz, aunque poco estudiado. No obstante, la FDA lo incluye como laxante aprobado.
Se puede tomar por vía oral con agua según las instrucciones del paquete.
Por lo general, se recomienda a los adultos que tomen de 2 a 6 cucharaditas (10 a 30 gramos) de sal de Epsom a la vez, disueltas en al menos 8 onzas (237 ml) de agua y consumidas inmediatamente. Puede esperar un efecto laxante entre 30 minutos y 6 horas.
También debes saber que consumir sal de Epsom puede tener efectos secundarios desagradables, como hinchazón y heces blandas (7).
Sólo debe usarse ocasionalmente como laxante, no para un alivio a largo plazo.
Rendimiento y recuperación del ejercicio
Algunas personas afirman que tomar un baño de sal de Epsom puede reducir el dolor muscular y aliviar los calambres, ambos factores importantes para el rendimiento físico y la recuperación.
Es bien sabido que niveles adecuados de magnesio son útiles para el ejercicio porque el magnesio ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa y el ácido láctico (8).
Aunque relajarse en un baño tibio puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos, no hay evidencia de que las personas absorban el magnesio del agua del baño a través de la piel (1).
Por otro lado, los suplementos orales pueden prevenir eficazmente la deficiencia o deficiencia de magnesio.
Los atletas son propensos a niveles bajos de magnesio. Por ello, los profesionales de la salud suelen recomendar tomar suplementos de magnesio para garantizar niveles óptimos.
Aunque el magnesio es claramente importante para el ejercicio, el uso de sales de baño para mejorar el estado físico no está bien documentado. A estas alturas, los supuestos beneficios son puramente anecdóticos.
Reducción del dolor y la hinchazón.
Otra afirmación común es que la sal de Epsom ayuda a reducir el dolor y la hinchazón.
Mucha gente informa que tomar un baño de sales de Epsom mejora los síntomas de la fibromialgia y la artritis.
Nuevamente, se cree que el magnesio es responsable de estos efectos, ya que muchas personas con fibromialgia y artritis tienen deficiencia de este mineral.
Un estudio de 15 mujeres con fibromialgia concluyó que la aplicación de cloruro de magnesio en la piel puede ser beneficiosa para reducir los síntomas (9).
Sin embargo, este estudio se basó en cuestionarios y careció de un grupo de control. Sus resultados deben tomarse con cautela.
Resumen La mayoría de los supuestos beneficios de las sales de baño de Epsom son anecdóticos. Por otro lado, los suplementos orales de magnesio pueden beneficiar el sueño, el estrés, la digestión, el ejercicio y el dolor en personas con deficiencia.
Aunque la sal de Epsom es generalmente segura, existen algunos efectos negativos que pueden ocurrir si se usa incorrectamente. Esto sólo es una preocupación cuando se toma por vía oral.
En primer lugar, el sulfato de magnesio que contiene puede tener un efecto laxante. Su consumo puede provocar diarrea, hinchazón o malestar estomacal.
Si lo utilizas como laxante, asegúrate de beber mucha agua, lo que puede reducir las molestias digestivas. Además, nunca tomes más de la dosis recomendada sin consultar primero a tu médico.
Se han informado algunos casos de sobredosis de magnesio en los que las personas tomaron demasiada sal de Epsom. Los síntomas incluyen náuseas, dolor de cabeza, aturdimiento y enrojecimiento de la piel (2, 10).
En casos extremos, una sobredosis de magnesio puede provocar problemas cardíacos, coma, parálisis y la muerte. Esto es poco probable siempre que lo tome en las cantidades adecuadas recomendadas por su médico o indicadas en el paquete (2, 10).
Comuníquese con su médico si tiene signos de una reacción alérgica u otros efectos secundarios graves.
Resumen El sulfato de magnesio en la sal de Epsom puede causar efectos secundarios cuando se toma por vía oral. Puede prevenirlos usándolo correctamente y hablando con su médico antes de aumentar la dosis.
Estas son algunas de las formas más comunes de utilizar la sal de Epsom.
Una bañera
El uso más común es tomar lo que se llama baño de sales de Epsom.
Para ello, añade 2 tazas (unos 475 gramos) de sal de Epsom al agua de una bañera de tamaño estándar y sumerge tu cuerpo durante al menos 15 minutos.
También puedes poner la sal de Epsom bajo el chorro de agua si quieres que se disuelva más rápido.
Aunque los baños calientes pueden ser relajantes, actualmente no existe buena evidencia de los beneficios de un baño de sal de Epsom por sí solo.
Belleza
La sal de Epsom se puede utilizar como producto de belleza para la piel y el cabello. Para usarlo como exfoliante, simplemente coloca un poco en tu mano, humedécelo y masajea la piel.
Algunas personas afirman que es un complemento útil para el lavado facial porque puede ayudar a limpiar los poros.
Media cucharadita (2,5 gramos) será suficiente. Simplemente combínalo con tu propia crema limpiadora y masajea la piel.
También se puede agregar al acondicionador y puede ayudar a agregar volumen a tu cabello. Para lograr este efecto, combine partes iguales de acondicionador y sal de Epsom. Pasa la mezcla por tu cabello y déjala reposar durante 20 minutos, luego enjuaga.
Estos usos son completamente anecdóticos y no están respaldados por ningún estudio. Recuerde que funciona de manera diferente para cada persona y es posible que no disfrute de los beneficios informados.
Laxante
La sal de Epsom se puede tomar por vía oral como suplemento de magnesio o laxante.
La mayoría de las marcas recomiendan tomar de 2 a 6 cucharaditas (10 a 30 gramos) al día, disueltas en agua, como máximo para adultos.
Para los niños suele ser suficiente entre 1 y 2 cucharaditas (entre 5 y 10 gramos).
Consulta con tu médico si necesitas una dosis más individualizada o si quieres aumentar la dosis por encima de lo indicado en el envase.
A menos que tengas el consentimiento de un médico, nunca consumas más del límite superior de consumo indicado en el paquete. Tomar más de lo necesario podría provocar una intoxicación por sulfato de magnesio.
Si desea comenzar a tomar sal de Epsom por vía oral, comience lentamente. Intente consumir de 1 a 2 cucharaditas (5 a 10 gramos) a la vez y aumente gradualmente la dosis según sea necesario.
Recuerde que las necesidades de magnesio de cada persona son diferentes. Es posible que necesite más o menos de la dosis recomendada dependiendo de cómo responda su cuerpo y cómo la use.
Además, cuando consuma sal de Epsom, asegúrese de utilizar sal de Epsom pura, de calidad suplementaria, que no contenga fragancias ni colorantes.
Resumen La sal de Epsom se puede disolver en baños y utilizar como producto de belleza. También se puede consumir con agua como suplemento de magnesio o laxante.
La sal de Epsom puede ser útil para tratar la deficiencia de magnesio o el estreñimiento cuando se toma como suplemento. También se puede utilizar como producto de belleza o sal de baño.
No hay mucha evidencia que respalde todos los beneficios informados. Sus efectos positivos son en su mayoría anecdóticos en este momento y se necesita más investigación sobre sus funciones.
Sin embargo, la sal de Epsom es generalmente segura y fácil de usar.
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