Para muchas personas recibir un masaje es uno de los grandes placeres de la vida. Un masaje de espalda de un ser querido o 50 minutos de contacto con un profesional capacitado son una excelente manera de aliviar la tensión y relajarse.
Sin embargo, es posible que desees considerar incorporar masajes a tu vida con regularidad, especialmente antes y después de los entrenamientos.
El automasaje (masajear sus propios músculos con varios dispositivos asistidos, como rodillos de espuma, pelotas de tenis o pelotas de lacrosse) puede ayudar a aumentar la circulación y eliminar las impurezas del cuerpo.
Sin embargo, el automasaje también es diferente de lo que un fisioterapeuta cualificado puede hacer por usted.
Los fisioterapeutas son expertos en biomecánica que pueden tratar los puntos gatillo o áreas de tensión con mayor precisión que la mayoría de las personas por sí solas.
Aquí hay cuatro formas en que un masaje profesional puede ayudarlo a aprovechar al máximo su régimen de ejercicios, ya sea que sea principiante o un entusiasta del gimnasio.
Indice
1. Recuperación más rápida entre entrenamientos
Un estudio de 2015 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio y la Universidad de Pittsburgh encontró que el masaje "aumenta el porcentaje de fibras musculares en regeneración", especialmente cuando se realiza inmediatamente después del ejercicio.
Dra. Melissa Leber, profesora asistente de ortopedia y medicina de emergencia en la Escuela de Medicina Icahn en Mt. Sinai, y director de medicina deportiva en el departamento de emergencias, dijo que el masaje puede ser una herramienta esencial para el tiempo de recuperación entre entrenamientos intensos.
"Cuando entrenas muy duro, por ejemplo, como atleta del Abierto de Estados Unidos, no solo intentas mantenerte motivado y motivado, sino que también intentas recuperarte entre esos entrenamientos duros", dijo.
Sin embargo, Leber, quien se ha desempeñado como médico de jugadores para los Servicios Médicos Abiertos de EE. UU. cada año desde 2014, enfatizó que los beneficios del masaje pueden ayudar a la recuperación post-entrenamiento para personas de todos los niveles de condición física.
Cuando se completa antes de las prácticas, Leber dijo que el masaje también puede ayudar a "aclarar la mente" para prepararse mejor para la siguiente sesión o juego. También puede ayudar a aliviar el dolor y las molestias, brindándole la capacidad de "trabajar más duro y prepararse mejor" porque "no está tan tenso".
Por supuesto, es posible exagerar, sí, incluso relajándose.
“La desventaja del masaje para un deportista de élite es que no quieres estar demasiado relajado. A veces te puede dar sueño”, dijo Leber. “Obviamente hay que utilizarlo con cuidado antes de cualquier tipo de competición. »
2. Tratar una lesión
El principal beneficio de añadir masajes a tu rutina fitness es acelerar la curación de las lesiones.
"Depende del tipo de lesión, pero en muchas lesiones los músculos se tensan", explicó Leber. “[Con] cualquier tipo de distensión o esguince, los músculos tienden a acortarse y cuando sanan, sanan más tensos, más tensos de lo que estaban originalmente. »
Leber señaló que el masaje es "muy útil" después de una lesión porque "relajará los músculos y ayudará a devolverlos a su arquitectura original: su longitud original".
Debido a que los profesionales del masaje saben cómo se supone que debe ser y comportarse la musculatura, pueden guiar a los clientes hacia una recuperación más rápida de una lesión.
"Como fisioterapeutas, lo que nos diferencia de otros profesionales del fitness es que realmente creemos en poner nuestras manos sobre los pacientes, sentir el tejido, ver lo que sienten y luego verlos moverse", dijo Carleen Baldwin, fisioterapeuta de California. Hospital Infantil Benioff de San Francisco en Oakland.
3. Prevenir lesiones
El masaje también puede ayudar a “prevenir más lesiones al relajar esos músculos y aliviarles parte de la tensión o rigidez”, dijo Leber.
Se trata de extensibilidad, o la capacidad de los músculos y tejidos blandos para estirarse.
Baldwin explicó que el masaje permite "más circulación sanguínea en la zona" y que con el tiempo un músculo "puede estirarse un poco más".
Los músculos que se han relajado después de un masaje (gracias al aumento del flujo sanguíneo) también pueden hacer que el estiramiento sea más suave durante el entrenamiento.
"Eso en sí mismo podría ser una buena manera de prevenir lesiones", dijo Baldwin.
También enfatizó que la mejor manera de prevenir lesiones es que las personas escuchen a sus cuerpos y no fuercen demasiado si sienten dolor.
Baldwin dijo que el dolor “es una gran señal de alerta”, lo que indica la necesidad de consultar a un fisioterapeuta si intentar un automasaje suave en el área dolorida no tiene ningún efecto.
Si descubres que no puedes adoptar una posición sin sentir dolor, debes hablar con un profesional.
4. Abordar el estrés
Se sabe que el masaje alivia los síntomas de la depresión y los expertos coinciden en que puede ayudar al bienestar general de una persona al reducir el estrés general.
De hecho, Leber señaló que uno de los beneficios del masaje para reducir el estrés es tener unas cortas vacaciones lejos de la tecnología. Esto brinda a las personas la oportunidad de alejarse de sus teléfonos, computadoras portátiles y distracciones en línea, como las redes sociales.
"Hay un gran componente [del masaje] que es psicosocial: el de simplemente poder aliviar la tensión general de una persona", dijo Baldwin.
La tensión emocional se puede liberar mediante la liberación de la tensión física, y un profesional de masajes capacitado puede ayudar a facilitar esto.
