Muchas personas desean saber la respuesta a esta pregunta: ¿cuánto debo pesar? No existe un peso ideal único para todas las personas. Si bien existen diversas herramientas y calculadoras que ofrecen una guía, es posible que no sean precisas en todos los casos.
Una nota sobre el sexo y el género
El sexo y el género existen en espectros. En este artículo se utilizarán los términos “masculino”, “femenino” o ambos para referirse al sexo asignado al nacer. Haga clic aquí para obtener más información.
Las herramientas para calcular un rango de peso moderado se basan en factores como la edad, la altura y el sexo asignado al nacer. Sin embargo, cada persona es diferente y no existe una fórmula única que pueda determinar el peso ideal de una persona.
Ninguna medida del tamaño corporal puede indicar a una persona su estado de salud exacto o los posibles riesgos para la salud. Llevar una dieta nutritiva y equilibrada, hacer ejercicio y adoptar otros hábitos de vida pueden contribuir a mejorar la salud independientemente del peso de una persona.
Existe cierto desacuerdo entre los expertos médicos sobre la utilidad de herramientas como el índice de masa corporal (IMC). Estas herramientas no son exactas y no todas las personas con exceso de peso desarrollarán problemas de salud.
Sin embargo, algunos investigadores creen que las personas obesas que no tienen otros problemas de salud aún tienen mayor riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con la obesidad, como el síndrome metabólico y la enfermedad cardiovascular, a largo plazo.
Las personas que desean aprender más sobre su estado de salud actual, los riesgos futuros y las formas de mejorar la salud pueden beneficiarse al hablar con su médico.
Siga leyendo para descubrir varias herramientas que ayudan a estimar el rango de peso moderado de una persona.
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Índice de masa corporal (IMC)
El IMC es una herramienta común que mide el peso de una persona en relación con su altura. El cálculo del IMC proporciona un número único, que Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) se clasifica de la siguiente manera:
- Un IMC inferior a 18,5 sugiere bajo peso.
- Un IMC entre 18,5 y 24,9 sugiere un rango de peso saludable.
- Un IMC entre 25 y 29,9 puede indicar sobrepeso.
- Un IMC de 30 o más puede indicar obesidad.
Sin embargo, los CDC también señalan que el IMC no evalúa la composición corporal ni la salud de una persona. Es una herramienta de detección que las personas deben utilizar junto con otras pruebas y evaluaciones para determinar posibles riesgos para la salud.
Calculadora del índice de masa corporal
Una persona puede utilizar calculadoras de IMC o revisar las tablas a continuación para calcular el IMC.
¿Cuál es el peso recomendado para mi altura?
La siguiente tabla de peso y altura utiliza tablas de IMC de Institutos Nacionales de Salud (NIH) Proporcionar una guía general para las categorías de peso moderado (“normal”), sobrepeso, obesidad y obesidad grave.
| Altura | Peso moderado IMC 19–24 |
Sobrepeso IMC 25–29 |
Obesidad IMC 30–39 |
Obesidad severa IMC 40+ |
|---|---|---|---|---|
| 4 pies 10 pulgadas (58 pulgadas) |
91–115 libras | 119–138 libras | 143–186 libras | 191–258 libras |
| 4 pies 11 pulgadas (59 pulgadas) |
94–119 libras | 124–143 libras | 148–193 libras | 198–267 libras |
| 5 pies (60 pulgadas) |
97–123 libras | 128–148 libras | 153–199 libras | 204–276 libras |
| 5 pies 1 pulgada (61 pulgadas) |
100–127 libras | 132–153 libras | 158–206 libras | 211–285 libras |
| 5 pies 2 pulgadas (62 pulgadas) |
104–131 libras | 136–158 libras | 164–213 libras | 218–295 libras |
| 5 pies 3 pulgadas (63 pulgadas) |
107–135 libras | 141–163 libras | 169–220 libras | 225–304 libras |
| 5 pies 4 pulgadas (64 pulgadas) |
110–140 libras | 145–169 libras | 174–227 libras | 232–314 libras |
| 5 pies 5 pulgadas (65 pulgadas) |
114–144 libras | 150–174 libras | 180–234 libras | 240–324 libras |
| 5 pies 6 pulgadas (66 pulgadas) |
118–148 libras | 155–179 libras | 186–241 libras | 247–334 libras |
| 5 pies 7 pulgadas (67 pulgadas) |
121–153 libras | 159–185 libras | 191–249 libras | 255–344 libras |
| 5 pies 8 pulgadas (68 pulgadas) |
125–158 libras | 164–190 libras | 197–256 libras | 262–354 libras |
| 5 pies 9 pulgadas (69 pulgadas) |
128–162 libras | 169–196 libras | 203–263 libras | 270–365 libras |
| 5 pies 10 pulgadas (70 pulgadas) |
132–167 libras | 174–202 libras | 209–271 libras | 278–376 libras |
| 5 pies 11 pulgadas (71 pulgadas) |
136–172 libras | 179–208 libras | 215–279 libras | 286–386 libras |
| 6 pies (72 pulgadas) |
140–177 libras | 184–213 libras | 221–287 libras | 294–397 libras |
| 6 pies 1 pulgada (73 pulgadas) |
144–182 libras | 189–219 libras | 227–295 libras | 302–408 libras |
| 6 pies 2 pulgadas (74 pulgadas) |
148–186 libras | 194–225 libras | 233–303 libras | 311–420 libras |
| 6 pies 3 pulgadas (75 pulgadas) |
152–192 libras | 200–232 libras | 240–311 libras | 319–431 libras |
| 6 pies 4 pulgadas (76 pulgadas) |
156–197 libras | 205–238 libras | 246–320 libras | 328–443 libras |
El IMC es solo una herramienta para comprender el tamaño corporal y no tiene en cuenta todas las diferencias entre los cuerpos de las personas. Una persona puede hablar con su médico si tiene preguntas sobre el cálculo o la interpretación de su puntuación de IMC.
IMC según la edad
La edad no es un factor en el IMC de los adultos, pero sí lo es en el caso de los niños, ya que los niños suelen crecer con la edad. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades utiliza tanto la edad como el sexo asignados al nacer en sus cálculos del IMC para personas entre 2 y 19 años.
Para calcular el IMC de un niño, una persona puede utilizar el Calculadora de los CDC Para niños y adolescentes.
Las tablas de IMC de los CDC para niños utilizan percentiles que comparan las mediciones con chicos y chicas de la misma edad y género.
Si una persona tiene preguntas sobre el IMC de su hijo, debe consultar a un médico.
¿Cuál es el problema con el IMC?
El IMC es una medida muy básica. Si bien tiene en cuenta la altura y el peso, no tiene en cuenta factores como:
- medidas de cintura o cadera
- la proporción o distribución de la grasa
- la proporción de masa muscular
Estos factores pueden afectar la salud. Por ejemplo, los deportistas de alto rendimiento suelen tener mucha masa muscular y poca grasa corporal. Pueden tener un IMC alto porque tienen más masa muscular, pero esto no significa que pesen demasiado para su altura.
Otra limitación del IMC es que no distingue entre personas de diferentes grupos raciales o étnicos. Estudio de 2021 Encontraron disparidades raciales significativas en el IMC y la distribución de la grasa corporal.
Por ejemplo, se descubrió que las mujeres negras no hispanas tenían un IMC más alto, pero niveles más bajos de la enzima hepática alanina aminotransferasa (ALT). Esto sugiere que las mujeres negras no hispanas pueden tener una distribución de grasa diferente, potencialmente más saludable, en comparación con otros grupos.
Esta inexactitud puede llevar a un diagnóstico erróneo o a una evaluación incorrecta de los factores de riesgo entre individuos.
El IMC puede ofrecer una idea aproximada de si una persona tiene o no un peso moderado y es útil para medir tendencias en estudios de población.
Sin embargo, no debería ser la única medida que utilice un individuo para evaluar si su peso es ideal.
Obtenga más información sobre las limitaciones del IMC.
Relación cintura-cadera (RCC)
El WHR de una persona compara el tamaño de su cintura con el de sus caderas. Un WHR alto está asociado con niveles más altos de grasa visceral, la grasa de la cavidad abdominal que rodea varios órganos principales.
Por este motivo, el WHR puede ser una herramienta útil para comprender los posibles riesgos para la salud cuando se considera junto con otras evaluaciones del estado de salud.
A Metaanálisis de 2018 sugiere que tener un WHR alto puede poner a las personas en mayor riesgo de infarto de miocardio o ataque cardíaco.
Medición del WHR
Para calcular el WHR, una persona debe medir el contorno de su cintura en la parte más estrecha, generalmente justo por encima del ombligo. Luego puede dividir esta medida por el ancho de su cadera en su parte más ancha.
Por ejemplo, si la cintura de una persona mide 28 pulgadas (in) y sus caderas 36 pulgadas, dividirá 28 por 36, lo que dará un WHR de 0,77.
¿Qué significa?
Utilizando el WHR, un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2008 define la obesidad abdominal de la siguiente manera:
- En hombres: WHR mayor de 0,9
- En mujeres: WHR mayor de 0,85
Sin embargo, al igual que el IMC, el WHR tiene limitaciones. Por ejemplo, esta medida no tiene en cuenta con precisión el porcentaje total de grasa corporal de una persona ni su relación músculo-grasa.
Según el informe de la OMS de 2008, la RCC óptima varía según el sexo asignado al nacer, así como también según la raza y la etnia.
Además, el tamaño corporal no es una medida directa de la salud. Cualquiera que evalúe el tamaño corporal debe tener en cuenta el estado de salud general de la persona.
Recursos para el control de peso
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Relación cintura-altura
La relación cintura-altura (RCT) es otra herramienta para evaluar el tamaño corporal. Compara la circunferencia de la cintura de una persona con su altura.
Según una investigación de 2015, una mayor WtHR se asocia con un peor nivel de colesterol y presión arterial, incluso con un IMC saludable. Por este motivo, la WtHR puede ser útil para evaluar los riesgos para la salud cuando se utiliza junto con otras medidas de salud.
Medición de la frecuencia cardíaca en reposo (WtHR)
Para calcular la frecuencia cardíaca en cabeza, divida la circunferencia de la cintura por la altura. Si el resultado es 0,5 o menos, se considera moderada.
Las medidas que tienen en cuenta el tamaño de la cintura pueden ayudar a obtener información sobre los riesgos de salud de un individuo.
A Estudio 2023 analizaron datos de 20 estudios y encontraron que niveles más altos de WHtR aumentaron significativamente el riesgo de mortalidad por cualquier causa en un 23% y la mortalidad cardiovascular en un 39%.
Si bien los estudios a nivel de población son importantes, la salud individual no se limita únicamente al tamaño de la cintura. Una persona debe hablar con su médico si tiene inquietudes sobre los riesgos para la salud que pueden estar relacionados con una mayor WtHR.
Aprende a medir la cintura.
Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es el peso de la grasa de una persona dividido por su peso total. Esto incluye la grasa que se encuentra en muchas partes diferentes del cuerpo.
La grasa corporal es necesaria para el funcionamiento del cuerpo humano. Para sobrevivir, una persona necesita un tipo de grasa llamada grasa esencial: es fundamental para el desarrollo del cerebro, la médula ósea, los nervios y las membranas.
Otros tipos de grasa protegen los órganos internos del pecho y el abdomen, y el cuerpo puede utilizarlos si es necesario para obtener energía.
Recomendaciones
Además de las pautas aproximadas para hombres y mujeres, el porcentaje ideal de grasa total puede depender del tipo de cuerpo o del nivel de actividad de una persona.
Por lo general, la obesidad se asocia con una alta proporción de grasa corporal. La obesidad y el sobrepeso pueden tener un efecto mayor riesgo para condiciones como:
- diabetes
- cardiopatía
- hipertensión
- ataque
El cálculo del porcentaje de grasa corporal puede proporcionar información útil porque refleja la composición corporal, a diferencia del IMC, el WHR y el WtHR.
Obtenga más información sobre los niveles de grasa corporal según edad y sexo.
Cómo medir la grasa corporal
Una forma de medir el porcentaje de grasa corporal es utilizar un medidor de pliegue cutáneo, que utiliza calibradores especiales para pellizcar la piel.
Un profesional de la salud medirá el tejido del muslo, el abdomen y el pecho en el caso de los hombres, o de la parte superior del brazo en el caso de las mujeres.
Otras medidas incluyen:
- Medición hidrostática de la grasa corporal o pesaje bajo el agua
- Densitometría del aire, que mide el desplazamiento del aire.
- absorciometría de rayos X de energía dual
- análisis de impedancia bioeléctrica
Si bien ninguno de estos puede brindar una lectura completamente precisa, las estimaciones pueden ser lo suficientemente cercanas como para ofrecer una evaluación razonable.
Obtenga más información sobre las diferentes formas de medir la grasa corporal.
Preguntas frecuentes
A continuación se presentan algunas preguntas frecuentes sobre el peso, la altura y la edad.
¿Cuánto debes pesar para tu edad?
Mediciones del índice de masa corporal (IMC) no Se debe tener en cuenta la edad de la persona. Por lo tanto, en función del IMC no es posible sugerir un peso ideal para la edad de una persona.
Más bien, el IMC ideal de una persona se basa en su peso y altura.
¿Cómo determino mi peso ideal?
Un método Una persona puede utilizar para determinar su peso ideal las mediciones del índice de masa corporal (IMC).
Esto implica dividir el peso de una persona (en kilogramos) por el cuadrado de su altura (en metros) para llegar a una puntuación de IMC.
¿Cuál es un buen peso para una mujer de 1,62 m?
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la SangreUn buen peso para una persona que mide 5 pies (ft) 4 pulgadas (in) de alto varía entre 110 y 140 libras (lbs).
Resumen
Un peso corporal ideal puede significar diferentes cosas para diferentes personas.
El IMC, el WHR, el WtHR y el porcentaje de grasa corporal son cuatro formas de evaluar el estado de peso. Combinar los resultados de estos métodos puede ser la mejor manera de obtener una idea precisa de si el tamaño corporal de una persona se considera moderado.
Sin embargo, el tamaño corporal por sí solo no ofrece una imagen completa de la salud de una persona.
Cualquier persona que tenga inquietudes sobre su peso, el tamaño de su cintura o la composición corporal debe hablar con un médico sobre su salud individual y cómo manejar cualquier posible factor de riesgo.
