Año nuevo, ¿verdad? ¡Empieza a creer! Hacemos. Pero el cambio no ocurre de la noche a la mañana, por mucho que lo intentemos. El primer paso –después de la aceptación y el deseo de cambiar– es comprender las herramientas que tenemos a nuestra disposición. ¡Y ahí es donde entramos nosotros!
Ya sea que sea nuevo en Anytime Fitness o un miembro mayor, es importante recordar la diversidad de cada gimnasio. Mientras trabajas en cardio, fuerza y flexibilidad, mantendrás a tu cuerpo adivinando.
Este es un excelente comienzo que “recorrerá” su gimnasio Anytime Fitness para mostrar lo que está disponible para usted. Recuerde: las herramientas por sí solas no dictan su éxito. Un mecánico no sirve de nada si no sabe cómo utilizar el equipo y no tiene experiencia y está motivado para utilizarlo con regularidad.
Si necesitas ayuda, solo pídela. Y asegúrese de aprovechar su consulta de entrenamiento gratuita con un entrenador personal y el plan inicial de 30 días incluido con cada membresía. ¡Esto marcará la pauta para un año exitoso y un nuevo estilo de vida!
Entrenamiento físico en cualquier momento.
¡Empecemos! Comenzamos con la zona cardiovascular, pasamos a las máquinas de pesas, conseguimos algunas pesas libres e incluso probamos algunas de esas cosas "funcionales" de las que los chicos geniales han estado hablando.
Calentamiento: Elíptica (o máquina AMT) durante 5 minutos
• Párese derecho y empuje los pies hacia adelante, evitando inclinarse hacia adelante con el peso del manillar o la consola.
• Si la máquina tiene manijas móviles, utilícelas para realizar un escaneo de cuerpo completo.
Circuito 1: 2 ejercicios, 10 repeticiones, 3 series
Jalón escapular
1 – Agarre la barra con un agarre a la altura de los hombros y extienda los brazos por encima de la cabeza.
2 – Tira de los omóplatos lo máximo posible manteniendo los brazos rectos.
• Manténgase erguido y no se incline hacia adelante y hacia atrás.
Pieza del equipo: Tubería
Sentado en fila cerrada (10 en cada brazo)
1 – Sostenga el mango con una mano con el brazo extendido hacia adelante, la palma de la mano hacia atrás y la espalda plana.
2 – Tire del asa directamente hacia el cofre.
• Manténgase erguido y no balancee la muñeca.
• Complete todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro lado.
Circuito circuito 2: 2 ejercicios, 10 repeticiones, 3 series.
Press alterno con mancuernas
• Párese y sostenga las mancuernas a la altura de los hombros con los codos doblados y las palmas mirando hacia adelante.
1 – Presione una mancuerna sobre su cabeza, extienda completamente el brazo.
2 – Baje esta mancuerna, luego presione la otra por encima y mantenga la espalda plana.
• Realizar una cuerda por un lado y pasar al otro lado. Alterne lados con cada cuerda.
Parte: Placas
Juego de patas de tierra
1 – Párese y sostenga las mancuernas sobre los muslos, con los brazos rectos y separados a la altura de las caderas.
2 – Baja las mancuernas justo debajo de las rodillas para mover las caderas y mantener las piernas rectas y planas.
3 – Regresar a la posición inicial vertical.
Pieza de equipo: barra, sábanas
Circuito 3: 2 ejercicios, 10 repeticiones, 3 series
Sentadilla frontal con pesa rusa
1 – Párese con una pesa rusa en ambas manos sobre la parte superior del pecho, con los pies separados a la altura de los hombros.
2 – Acurrucarse, regresar las caderas, doblar las rodillas, sostener la campana a la altura del pecho.
3 – Empuja con los talones para volver a la posición erguida y mantén la espalda plana todo el tiempo.
Estocada cruzada TRX (10 en cada pierna)
1 – Párate con las manijas con los brazos extendidos al frente.
2 – Da un paso hacia adelante y con la otra pierna baja el cuerpo e inclina ligeramente el torso hacia adelante.
3 – Desliza el pie delantero para volver a la posición inicial.
Máquina de remo durante 4 minutos.
• Siéntate erguido en la carretera y no cortes al principio del tramo ni te inclines demasiado al final.
• Empuje las piernas mientras tira del mango hacia el pecho con un movimiento flotante, no dos piezas separadas.
Buen trabajo. ¡Ha terminado!
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