¿Quieres perder las tripas? No somos todos. Ya sea la grasa poco favorecedora alrededor de tu abdomen lo que te impide hacer alarde de tu cuerpo en la playa o usar esos costosos pantalones de diseñador los viernes informales, todos hemos pasado por eso. Hacer alarde de un panecillo, incluso si no comes uno en el desayuno, no es fácil, pero puede eliminarse fácilmente con la ayuda de estos alimentos específicos para quemar grasa.
Indice
50 alimentos para perder el intestino
Para ayudarte a lograr un abdomen tonificado, hemos elaborado una lista de los 50 alimentos más poderosos que te ayudarán a deshacerte de tu intestino... ¡y no los uses! Revise nuestra lista (bueno, imprímala y úsela como su lista de compras) y comience a quemar grasa adicional rápidamente con nuestros mejores consejos para perder peso.
Frijoles negros
Los buenos insectos digestivos que prosperan en el estómago necesitan comida para vivir y una de sus opciones favoritas son los frijoles negros. Las bacterias intestinales mastican la fibra soluble de estos frijoles y luego la convierten en butirato, una sustancia química que se ha demostrado que aumenta la quema de calorías en ratones. Cada media taza de frijoles negros contiene más de ocho gramos de fibra saciante, casi el doble que una manzana.
Salmón
El salmón silvestre está lleno de ácidos grasos omega-3, conocidos por calmar la inflamación y ayudar a eliminar la grasa abdominal no deseada. De hecho, estas grasas saludables combaten la inflamación aumentando los niveles de adiponectina, una hormona que acelera el metabolismo y quema grasa. Abastécete de este pescado rosado, rico en EPA y DHA, las dos formas activas de omega-3.
Avocats
¡Deja de temerle a la grasa! Los aguacates cremosos están llenos de grasas monoinsaturadas que apagan el apetito y previenen la acumulación de grasa abdominal. De hecho, un estudio publicado en The Lancet Diabetes y Endocrinología Siguió a 90 personas durante varios años y descubrió que los participantes que intentaban seguir una dieta baja en grasas tenían el mismo riesgo de tener sobrepeso que aquellos que comían lo que querían. Considere este breve dato como otra razón para morder la tostada.
Pasta de miso
¿Buscas eliminar la grasa abdominal? Primero, debes asegurarte de comer alimentos que respalden un microbioma intestinal equilibrado, como la pasta de miso (sí, la sopa de miso se hace con ella). Elaborada fermentando soja con koji y sal, una pasta de miso repleta de bacterias saludables para el intestino puede ayudar a estimular el sistema digestivo, fortalecer el sistema inmunológico y quemar la grasa abdominal. Aquí está la prueba: en un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, los investigadores compararon mujeres con sobrepeso que siguieron una dieta baja en calorías y recibieron un placebo o un suplemento probiótico durante doce semanas. Al final del estudio, las mujeres que tomaron un probiótico además de su plan de alimentación, que restringía las calorías, perdieron más peso que las que tomaron el placebo.
Patatas dulces
Los carotenoides, antioxidantes de origen vegetal que estabilizan el azúcar en sangre y reducen la resistencia a la insulina (previniendo así la conversión de calorías en grasa abdominal) están generosamente presentes en las batatas. Para un acompañamiento o refrigerio rápido y fácil, coloque una cuchara en el horno, cocine a fuego lento y disfrútelo solo o junto con su cena.
Huevos
Evite contar calorías en su búsqueda para combatir la grasa y concéntrese en las proteínas. Dado que el músculo roba las células grasas alrededor de los abdominales para quemar energía, mantener esas ganancias es una excelente manera de lograr unos abdominales como una tabla de lavar. Un solo huevo grande contiene alrededor de 78 calorías y seis gramos de proteína. Si ha agotado todas sus combinaciones de revueltos favoritas, prepare algunas de estas recetas a base de huevo para mantenerse delgado.
Gruau
La avena contiene un tipo de fibra soluble difícil de encontrar llamada betaglucanos, que forma un gel en el intestino delgado, reduciendo los niveles de colesterol en sangre, fortaleciendo el sistema inmunológico, aumentando la saciedad y regulando los niveles de glucosa en sangre. Cuando se siente satisfecho por más tiempo, es menos probable que se dé atracones de refrigerios no saludables o calorías adicionales que podrían provocar que aumente de grasa abdominal. Despiértate con una comida que aplanará tu barriga preparando una de estas recetas para bajar de peso la noche anterior.
Ciruelas pasas
Estas frutas rojizas pueden hacer que tus genes de grasa brillen de color rojo. ¿Cómo? Las ciruelas contienen compuestos fenólicos llamados flavonoides, que le dan a la fruta su color intenso y su capacidad para combatir las grasas. Las ciruelas también son una excelente fuente de pectina, un tipo de fibra similar a la gelatina que, según los estudios en animales, reduce la grasa del hígado (grasa del vientre) y bloquea la cantidad de células grasas que pueden absorberse.
espinaca
Hay una razón por la que Popeye siempre eligió las espinacas. Las hojas de color verde oscuro contienen una molécula de azúcar de cadena larga llamada sulfoquinovosa (SQ), que puede ayudar a que el abdomen se mantenga delgado. Según un estudio de la revista Naturaleza Biología Química, SQ promueve el crecimiento de las bacterias intestinales buenas, lo que evita que las bacterias malas colonicen el intestino y causen inflamación y grasa abdominal. Mezcle las verduras con un puñado de nueces, fresas en rodajas y queso de cabra para obtener un almuerzo abundante.
Remolacha
Este suculento tubérculo es una fuente única de betaína, un aminoácido que acelera el metabolismo, influye positivamente en el mecanismo de resistencia a la insulina, mejora el estado de ánimo, desactiva los genes de la grasa y ataca los marcadores inflamatorios liberados por la grasa abdominal, según una reseña del periódico. nutrientes. ¿No estás seguro de cómo incorporar a estos chicos malos en tu plan de alimentación? Pruebe estas recetas saludables con remolacha.
Aceite de coco
Tómese un momento para ignorar los rumores recientes que afirman que el aceite de coco es un enemigo de los productos para la salud y considere esto: según un estudio publicado en la revista Lípidos, los participantes que complementaron su dieta con este aceite tropical redujeron significativamente la obesidad abdominal en comparación con los participantes que consumieron aceite de soja inflamatorio. ¿Qué podemos escribir sobre un vientre más plano? Los expertos creen que son los triglicéridos de cadena media del aceite de coco (que se queman como energía en lugar de almacenarse como grasa) y el ácido láurico (que ayuda a localizar con precisión la grasa abdominal y quemarla).
Mezcla de frutos secos y semillas
Según un estudio danés de 2016, las personas que comieron una comida rica en proteínas vegetales en lugar de proteínas animales informaron sentirse significativamente más satisfechas. Lleve una bolsa llena de maní, nueces y semillas de girasol para freír si los dolores de hambre comienzan a distraerlo entre comidas. Sólo asegúrese de dividir su mezcla de frutos secos, ya que las soluciones proporcionadas son algunos de los alimentos saludables que se deben comer con moderación.
Yogurt griego
Además de ser una de nuestras proteínas portátiles favoritas para la saciedad mientras estás en movimiento, el yogur griego también es un gran luchador contra la grasa abdominal. Según un estudio reciente presentado en la conferencia anual de la Sociedad de Endocrinología, los investigadores descubrieron que cuando la proteína se digiere y descompone, uno de los aminoácidos resultantes, la fenilalanina, desencadena hormonas que ayudan a reducir el apetito, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Si te encuentras atrapado en el pasillo de lácteos, recuerda que probamos 12 yogures y encontramos el mejor. Nuestra mejor elección es la más cremosa de todas, ¡y contiene unos impresionantes 15 gramos de desarrollo muscular!
Cúrcuma
Según un estudio de la revista oncogénLa curcumina (el principal antioxidante de la cúrcuma) es uno de los alimentos antiinflamatorios más eficaces disponibles. Dado que la grasa abdominal promueve la inflamación y hace que sea más difícil perder el bulto, espolvorear cúrcuma antiinflamatoria en los huevos o revolver un café con leche dorado ayudará a reafirmar la barriga.
Thon
El atún claro es una triple amenaza dietética en lata: es asequible, está lleno de proteínas y lleno de grasa abdominal. De hecho, un estudio en el Revista de investigación de lípidos descubrió que agregar ácidos grasos omega-3 a su dieta podría ayudar a desactivar los genes de grasa. Si bien el pescado contiene dos tipos de omega-3, DHA y EPA, los investigadores han descubierto que el DHA puede ser entre un 40 y un 70 por ciento más eficaz que el EPA para suprimir los genes de la grasa y prevenir el agrandamiento de las células grasas. Rompe una lata de atún porque es el pescado que más DHA contiene.
plátanos
Cuando no duermes bien, tu cuerpo produce más grelina, la hormona del hambre, lo que te lleva a comer más al día siguiente. Manténgase encaminado hacia sus objetivos de pérdida de peso investigando los principios básicos. Sus minerales relajantes musculares, como el potasio y el magnesio, no solo adormecen su cuerpo y lo hacen dormir, sino que estas frutas también pueden ayudarlo a verse y sentirse más delgado. A Anaerobio Un estudio demostró que las mujeres que comieron un plátano dos veces al día antes de las comidas durante dos meses redujeron su hinchazón en un 50%, gracias al potasio que reduce la grasa de la fruta.
canela
¿Quién sabía que eliminar la grasa es tan fácil como agregar canela a la avena? Un estudio en el Revista americana de nutrición clínica Descubrió que esta especia que regula el azúcar en sangre ayuda a reducir la secreción de insulina, evitando que el azúcar se almacene en forma de grasa. ¿No en avena? Intente espolvorear el contenido en su café con leche o batidos.
Pan de grano entero
¡Olvídate de las tortillas de harina y los copos glaseados, y ni se te ocurra coger ese pan ciabatta! "Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, vitamina B e incluso pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre y promover la pérdida de grasa abdominal", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. "Por cada grano que elijas, hazlo 100% integral". Nuestro informe exclusivo sobre los mejores y peores panes comprados en tiendas puede ayudarte a filtrar las tostadas más populares para que puedas elegir la adecuada.
Carnes alimentadas con pasto
La leucina puede ayudarlo a desarrollar la masa muscular magra necesaria para eliminar el exceso de grasa de su cuerpo, según Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Las carnes rojas se encuentran entre las mejores fuentes de este poderoso aminoácido. Elija siempre carnes alimentadas con pasto para aprovechar los beneficios del omega-3 y los ácidos linoleicos conjugados (CLA), ambas grasas que pueden reducir la inflamación y el almacenamiento de grasa.
pimienta de cayena
Al mismo tiempo, la pimienta de cayena quema la lengua y también incinera las células grasas del abdomen. Un estudio en el Revista americana de nutrición clínica descubrió que comer capsaicina, el principal compuesto del pimiento picante que le da su picante, acelera la pérdida de grasa abdominal al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. Agrega calidez y color a tu cocina con estas 20 recetas picantes que aceleran tu metabolismo.
Frambuesas
Considere estos frutos rojos llenos de baches como su nueva píldora natural para perder peso. Las frambuesas están repletas de fibra y agua, lo que te ayuda a sentirte lleno. Y como todas las demás bayas, las frambuesas están llenas de polifenoles, potentes químicos vegetales que se ha demostrado que ayudan a perder peso. Échalos encima de la avena de la mañana o saltéalos como refrigerio para aprovechar sus beneficios.
manzanas
Uno de los placeres más jugosos del otoño es la gran cantidad de especies de manzanos que podemos encontrar en el supermercado local. Ya sea que elijas las manzanas Granny Smith o siempre elijas las manzanas Pink Lady, se ha demostrado que esta fruta crujiente ayuda a eliminar el exceso de grasa. ¡No olvides morderlo con la piel! Las cáscaras de manzana contienen un compuesto llamado ácido ursólico, que puede aumentar la masa muscular y la grasa parda, el tipo de grasa buena que ayuda a derretir el abdomen.
las uvas
Aunque las uvas contienen más azúcar que muchas de nuestras frutas favoritas bajas en carbohidratos, también brindan algunos beneficios inesperados. Un estudio de la Universidad Estatal de Washington encontró que el resveratrol, un antioxidante que se encuentra en las uvas, convertía el exceso de grasa blanca en grasa beige que quema calorías, ¡reduciendo la obesidad en un 40%! Y todo lo que necesitas son sólo tres porciones de resveratrol al día. Afortunadamente, las uvas no son la única fuente: ¡las manzanas y las bayas también contienen el combatiente de grasa!
tu vino
Adelante, sírvete otro vaso de tinto. Sólo asegúrese de probar Malbec, Petite Sirah, Saint-Laurent o Pinot Noir, ya que este vino contiene los niveles más altos de resveratrol hasta la cintura. Aunque un vaso de cinco onzas de merlot solo contiene 122 calorías, el exceso de calorías puede hacer que acumule calorías y le dé ganas de comer un sándwich de huevo grasiento (todos sabemos que eso no iría bien con sus objetivos de pérdida de peso).
Dinosaurio col rizada
Seamos realistas, la col rizada está completamente sobrevalorada. Sin embargo, la col rizada dinosaurio, la col rizada negra o lacinato, es su prima menos conocida que merece igualmente elogios. Las hojas azul verdosas de la col rizada dinosaurio son menos amargas y más tiernas que las hojas normales, pero tienen las mismas propiedades de vientre plano, como fibra, proteínas y vitaminas B que pueden ayudar a limpiar el intestino.
te blanco
Parece que el té verde tiene un poco de competencia cuando se trata de deshacerse de la barriga cervecera. Según un estudio publicado en la revista Nutrición y metabolismo, el té blanco bloquea la formación de nuevas células grasas y estimula la lipólisis, la descomposición de las grasas. Además, el té blanco contiene catequinas, antioxidantes naturales que protegen el cuerpo contra los efectos nocivos de los radicales libres y la grasa abdominal que absorbe la confianza.
Semillas de calabaza
Insertar pepitas en algunas de tus comidas favoritas es una de las mejores formas de aumentar la ingesta de proteínas. Las semillas de calabaza tostadas no sólo contienen ocho gramos de proteína por onza, sino que también contienen fibra, zinc y potasio, nutrientes esenciales para el desarrollo y la recuperación muscular. Recuerde, cuanto más músculo tenga, menos grasa retendrá su cuerpo.
Té Pu-erh
Si nunca has oído hablar de este té chino fermentado, es hora de incorporarlo a tu rutina diaria. Un estudio en el periódico. Investigación sobre medicina herbaria. descubrieron que alimentar a ratones obesos con una dieta alta en grasas combinada con extracto de té pu-erh disminuía su peso corporal total y sus niveles de colesterol.
arándanos
Estas pequeñas bayas son tan poderosas como pequeñas. En un estudio en el Journal of Medicinal Food, los arándanos reducen la grasa abdominal, los triglicéridos y el peso corporal total. Una reseña en el periódico. nutrientes También se ha observado que el consumo de arándanos está inversamente relacionado con la obesidad. La próxima vez que hagas un parfait de yogur, ¡no olvides agregar algunos arándanos!
hijo de avoine
Si te encanta empezar el día con avena, te aplaudimos. Pero será mejor que empieces con el salvado de avena, el primo excesivo de la harina de avena. El salvado de avena contiene aún más proteínas y fibra (6 gramos de proteína y fibra cada uno por 120 calorías), lo que significa que te sentirás lleno por más tiempo y evitarás los tentadores murmullos dulces de las donas de oficina.
Pepinillos
Los pepinillos están llenos de agua, vinagre y fibra, ¡y apenas contienen calorías! De hecho, sólo una taza de pepinos encurtidos contiene dos gramos de fibra y sólo 16 calorías. Sin mencionar que los estudios muestran que los alimentos ácidos como el vinagre ayudan a aumentar la tasa de quema de carbohidratos en el cuerpo hasta en un 40%. Una vez que tu cuerpo quema carbohidratos, comienza a quemar grasa, lo que puede ayudarte a lucir finalmente tus jeans ajustados sin las magdalenas.
Graines de suave
Para obtener el mejor valor nutricional posible, muele las semillas de lino justo antes de usarlas. Sólo una cucharada contiene aproximadamente 2,3 gramos de ALA que elimina grasa, lo que la convierte en un excelente sustituto de la avena. Mejor aún, invierte en una botella de aceite de linaza para rociar tus ensaladas.
Pipas
Ya sea que los agregues a tu tazón de desayuno o los chicanes para superar el horario de las 14 p.m. Las semillas de girasol son una excelente manera de obtener su dosis diaria de magnesio, un nutriente que ayuda al cuerpo a liberar grasa de sus reservas. "Las semillas de girasol y la mantequilla solar son dos excelentes medicamentos para el vientre", dice la dietista registrada Lauren Slayton, MS, RD. por Entrenadores de alimentos. “Se ha demostrado que el tipo de grasa de las semillas reduce la grasa abdominal en mujeres sin otros cambios en la dieta. »
Pimienta negra
Se descubrió que la piperina, un compuesto para freír presente en la pimienta negra, desencadena la adipogénesis en las células humanas y aumenta el metabolismo de las grasas en ratones, lo que conduce a una disminución de la circunferencia de la cintura, la grasa corporal y el colesterol. Afortunadamente para aquellos que se han propuesto dejar ir sus instintos, ¡pueden espolvorear pimienta negra sobre prácticamente cualquier cosa! Comience con estas 35 recetas de olla de cocción lenta para bajar de peso.
Chocolate negro
Buenas noticias, adictos al chocolate: ahora pueden morder otro cuadrado sin sentirse culpables. Las investigaciones han demostrado que consumir chocolate amargo en cantidades moderadas puede reducir la grasa corporal general y encoger la cintura, gracias a los flavonoides antiinflamatorios y saludables para el corazón del postre. Antes de lanzarte a la aventura del cacao, asegúrate de comprar una barra con al menos un 70% de cacao y evita las barras que contengan chocolate "alcalinizado" en sus ingredientes (éstas tienen un contenido de flavonoides significativamente reducido).
de quinua
Sólo media taza de quinua contiene 12 gramos de proteína y fibra que suprimen el hambre, además de los nueve aminoácidos, lo que la convierte en una proteína completa. También es una poderosa fuente de nutrientes como zinc y magnesio.
Thé vert
Al igual que el té blanco, el té verde contiene potentes catequinas que pueden acelerar significativamente el metabolismo. De hecho, un estudio realizado por investigadores japoneses encontró que los participantes que consumían 690 miligramos (aproximadamente una botella) de catequinas cada día con té verde tenían un IMC significativamente más bajo y una circunferencia de cintura más pequeña que aquellos que no bebían. A Revista Asia Pacífico de prevención del cáncer Un informe encontró que la ingesta diaria promedio de catequinas entre hombres y mujeres japoneses era de 110 y 157 miligramos, respectivamente. Por lo tanto, necesitarás mejorar tu consumo de té si quieres obtener sus beneficios.
Asperges
Los espárragos pueden ayudarte a lograr el cuerpo que sueñas con sus múltiples beneficios como vitaminas A, C, E, K y B6, además de ácido fólico, hierro, cobre, calcio, proteínas y fibras. ¿La mejor parte? ¡Solo una taza de estas lanzas magras contiene casi tres gramos de proteína y fibra calmante por solo 27 calorías!
Berenjena
Comer una berenjena entera puede parecer intimidante al principio (¿has notado lo grandes que son?), pero es totalmente factible... ¡y recomendado! ¡Una sola berenjena sin pelar contiene 5,3 gramos de proteína que preserva los músculos y 16 millones de fibras por solo 137 calorías! ¿No estás seguro de cómo tentar a esta superestrella de la nutrición? Asa una berenjena con un chorrito de aceite de oliva y cómela como refrigerio o colócala encima de tu pizza saludable favorita.
kéfir
Nos encanta el yogur griego por su textura cremosa y rica en proteínas, pero el kéfir simplemente lo lleva a un nivel superior. Más allá de las proteínas que inducen la saciedad, los probióticos del kéfir pueden ayudarle en sus esfuerzos por perder peso. A Investigación en Alimentación y Nutrición estudio encontró que estas buenas especies de bacterias (como L. Casei) aceleró la descomposición de las moléculas de grasa en ratones y les impidió aumentar de peso. Aunque el estudio se realizó en ratas, no hay razón para no añadir kéfir cremoso a nuestra dieta.
Pomelo
Una toronja al día puede mantener a raya los kilos. Sí, es verdad, pero ¿cómo? La acidez de la fruta ralentiza la digestión, lo que ayuda a que te sientas lleno por más tiempo. Intente comer media toronja antes de comenzar el desayuno.
Kamut
Kamut, un grano menos conocido de Oriente Medio, está repleto de ácidos omega-3 adelgazantes, pero sigue siendo rico en proteínas y bajo en calorías. El kamut no solo puede ayudarle a decir que está bien librado del intestino, sino que también reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citoquinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, según un estudio publicado en Revista Europea de Nutrición Clínica encontró. ¡Pst! ¡No se lo digas a la quinua, pero el kamut es una deliciosa adición a cualquier ensaladera!
Aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra está lleno de polifenoles, antioxidantes que ayudan a combatir muchas enfermedades, como el cáncer y la osteoporosis, y ayudan a mantener el cerebro joven. El AOVE también puede aumentar los niveles sanguíneos de serotonina, una hormona asociada con la saciedad. Pero quédate con el carísimo AOVE para aderezar tus ensaladas y servirlo sobre el pan. Al asar verduras y carnes magras, opte por la variedad normal y menos costosa.
patatas rojizas
A menos que vayas a consumir pocos carbohidratos durante unos días (no lo recomendamos por períodos más largos), no hay razón para no poner una papa en el horno. En un estudio australiano que midió el índice de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores encontraron que las papas no sólo llenaban más y saciaban más que las dietas ligeras como donas y pasteles, sino que también ocupaban un lugar más alto que las opciones saludables como el arroz integral y la avena. De hecho, los participantes informaron que comían menos alimentos a lo largo del día cuando consumían estas papas ricas en potasio y fibra.
Lentejas
Las lentejas son una de las fuentes más asequibles de proteínas de origen vegetal que también funcionan para reducir la inflamación, reducir el colesterol, promover el metabolismo de las grasas y calmar ese apetito voraz. Debido a que las lentejas son un almidón resistente, su fibra de lenta digestión desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que le indica al cerebro que deje el tenedor. ¿No nos crees? Una revisión sistemática de ensayos clínicos sobre legumbres dietéticas encontró que las personas que consumían una porción diaria de lentejas, aproximadamente 3/4 de taza, se sentían en promedio un 31 % más saciadas que aquellas que no lo hacían. Y un segundo estudio encontró que una dieta rica en alimentos que estabilizan el azúcar en sangre (¡hola, lentejas!) podría reducir la inflamación en un 22%.
Kimchi
Si el kimchi solo está en el menú de su lugar favorito de barbacoa coreana, considere agregar este alimento fermentado a su dieta lo antes posible. ¿Por qué eso? Investigadores de la Universidad Kyung Hee en Seúl, Corea, descubrieron que los probióticos en el kimchi pueden suprimir significativamente el aumento de peso. Para llegar a esta conclusión, los investigadores dieron a ratas una dieta rica en grasas y luego un grupo de probióticos que se encuentran en el kimchi (Lactobacillus brevis) e informaron que el cuerpo suprimió el aumento de peso inducido en un 28% a través de los alimentos. Aproveche estos beneficios comprando chucrut, encurtidos y aceitunas en salmuera.
las sardinas
Si pensaba que el salmón era el rey del mar en cuanto a omega-3, no conocía las sardinas. Los estudios demuestran que estos ácidos grasos saludables para el corazón pueden mejorar todo, desde su perfil de colesterol hasta su estado de ánimo, su capacidad para evitar la enfermedad de Alzheimer e incluso aumentar de peso. ¡Sin mencionar que probablemente puedas encontrar una lata de este pescado magro por menos de $2 en tu supermercado local!
Requesón
¿Estás cansado de la pechuga de pollo vieja? El requesón de baja calidad es una superestrella dietética cuando se trata de agregar una gran dosis de proteína a tu dieta. También se considera una proteína completa porque contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Para que puedas darle toda su belleza.
pimienta
Olvídese de perder peso si sus hormonas del estrés están pasadas de moda. Cuando estamos atrapados en una situación difícil, el cuerpo comienza a producir la hormona cortisol, que estimula al abdomen a almacenar grasa. Lo bueno es que los alimentos ricos en vitamina C, como los pimientos, pueden ayudar a combatir esto al reducir los niveles de cortisol y, posteriormente, aumentar las posibilidades de lucir esos abdominales.
Mantequilla de maní
Aquí hay otra razón para comer un abundante sándwich de PB&J: estudio publicado en una revista medicina interna jama descubrió un vínculo entre el consumo de maní y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, gracias a los saludables ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados de las nueces, lo que también significa que solo debes elegir las versiones grasas (nos gustan MaraNatha y Smucker's Natural). Solo recuerde, limítese al tamaño de la porción de dos cucharadas (sí, ¡eso significa abstenerse de comerse todo el frasco de una sola vez!) para obtener los beneficios que reducen el estómago. Para un refrigerio rápido y delicioso que lo mantendrá lleno durante horas, sumerja las manzanas en mantequilla de maní y saciará su hambre.
