Hay algunas cosas que nadie mayor de 40 años debería intentar hacer. Utilice algo de Forever 21, por ejemplo. O entrenar a alguien así es 21. Pero hay algunas cosas que todos los mayores de 40 años deberían hacer para asegurarse de que la segunda mitad de los grandes juegos de la vida sea tan emocionante como la primera.
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40 consejos para bajar de peso para personas mayores de 40 años
Después de todo, a los 40 años, tu cuerpo comienza a perder masa muscular, el tejido magro que te ayuda a quemar grasas y calorías. Las mujeres pierden alrededor de medio kilo de músculo al año después de tener marca de 4-0, según Pamela Peeke, autora de Cuerpos para la vida de las mujeres. Por lo tanto, los 40 años tienden a ser la línea divisoria entre aquellos que están en el camino hacia una vida larga, saludable y saludable y aquellos que se dirigen a una tumba temprana (y probablemente mucho más grande).
Para mantenerse en plena forma mucho después de que otros comenzaran a perder la edad, el equipo de Eat This, Not That! Descubre estos 40 consejos clave para interpretar a tu otra mitad a la perfección. Y para obtener aún más inspiración, consulte los 40 mejores superalimentos para personas mayores de 40 años.
Deshazte de las dietas Yo-Yo.
¿Sopa de repollo? ¿En realidad? Simplemente no. Restringir las calorías y perder grasa corporal demasiado rápido puede dañar la insulina, la leptina, la grelina y otras hormonas, lo que provoca un aumento del hambre y una disminución del metabolismo. Según un estudio de 2011, estos efectos pueden durar más de un año, incluso después de abandonar la dieta. New England Journal of Medicine. La dieta yo-yo también provoca una disminución de la dopamina, lo que significa que te sientes desmotivado y triste. Asegúrate de no ser culpable de ninguna de estas 25 cosas que haces y que ralentizan tu metabolismo.
Infórmese usted mismo antes de salir a comer.
Salir a comer es un placer y probablemente sea algo que haces porque te lo mereces: tal vez sea tu cumpleaños, estés celebrando a un miembro de tu familia o te quedes con viejos amigos. Pero déjalo pasar, eso no significa que debas estar completamente ciego ante el hecho de que muchas opciones del menú de un restaurante pueden ser engañosas. Desde desayunos con más azúcar que siete barritas de Snickers hasta pastas con más grasas saturadas que 50 huevos (sí, cinco cero), vale la pena leerlo antes de salir. Comience con nuestra lista de las peores opciones de menú en 41 restaurantes populares. ¡Empezarás a tener una buena idea de qué buscar!
Duerme muy en serio.
A lo largo de los años, probablemente hayas tenido momentos en los que era casi una insignia de honor poder arreglárselas con muy poco sueño. Pero a medida que la medicina del sueño crece y la gente aprende más sobre la salud del sueño, las conexiones entre Zzzs y LB en una escala se vuelven más claras. Perder solo una hora de sueño cada noche durante tres días puede aumentar la hormona grelina, que estimula el apetito, y disminuir la hormona leptina, que nos indica cuándo estamos llenos, dice Michael J., psicólogo clínico con sede en Virginia, Virginia. Breus, Ph.D., coautor de La dieta del médico del sueño. El sueño profundo, por otro lado, estimula la producción de la hormona del crecimiento quema grasa (HGH).
No reutilices las botellas de agua.
Crees que estás siendo consciente desde el punto de vista medioambiental o fiscal, pero empezarás por evitar las botellas de plástico. Cada vez hay más pruebas que sugieren que la exposición a toxinas como el bisfenol A (BPA), los pesticidas organofosforados y los ftalatos puede contribuir a los problemas de peso. "Estamos empezando a ver muchos estudios en humanos que muestran un vínculo entre la presencia de sustancias químicas y la obesidad", dijo el investigador Bruce Blumberg, Ph.D., de la Universidad de California en Irvine, quien identificó el término "obsesivo" para describir tales toxinas. Un estudio de Harvard de 2011 encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían circunferencias de cintura más grandes y tenían un 75% más de probabilidades de tener sobrepeso que aquellos en el cuartil más bajo. Reciclar botellas de plástico que contienen BPA aumenta el riesgo, porque los cambios de temperatura y la degradación gradual del plástico aumentan la tasa de liberación de la sustancia química.
Vuélvete loco.
No, no estamos hablando solo de Pinterest-y D.I.Y. consejos de decoración. Algunas de las tendencias alimentarias más saludables ahora sugieren el uso de tarros de cristal, incluidas las ensaladas en tarros de cristal y la avena durante la noche. Comer ensaladas o avena en tarro te hace sentir bien, eso es lo que le pones a las que te harán lucir bien y te servirán en el estómago. No estamos diciendo que debas tirar el Tupperware; Solo decimos que puedes vencer el aburrimiento y perder peso mucho más fácilmente.
Empieza a publicar en Instagram tu comida.
Cuando se trata de redes sociales, es hora de inspirarse en los locos siglos del iPhone, ¡porque esta podría ser la pérdida de peso que deseas! Aquí está la cuestión: mantener esa memoria de alimentos puede ayudarte a comer menos en el desayuno. Y almuerzo y cena. Un análisis de una serie de estudios sobre restauración consciente impreso en Revista americana de nutrición clínica demostró que si las personas recuerdan su última comida como abundante y satisfactoria, tienden a comer menos en la siguiente comida. Los científicos han descubierto que técnicas como escribir o dibujar comidas (¡e incluso organizar almuerzos y recibos!) son particularmente útiles.
Sea pesimista por un tiempo.
Recuerda esto: has estado perdiendo peso y haciendo ejercicio durante 10 años y estás más grande que nunca. Tu salud está en ruinas y no puedes resistir la tentación de la comida. Lo sabes mejor, pero ves y sientes como en el infierno. Este es el tipo de “fantasías negativas” que, según los científicos, son paradójicamente un poderoso motivador para perder peso. de acuerdo a Dieta sin azúcar, un estudio en la revista Terapia cognitiva e investigación. descubrió que las mujeres con sobrepeso que estaban en un viaje para perder peso y que tenían las fantasías más positivas mostrando sus nuevos cuerpos atractivos a sus amigos un año después, en realidad perdieron 24 libras. moins que aquellos que tienen los pensamientos más negativos. Aunque es divertido visualizar los beneficios futuros del éxito en la pérdida de peso, los científicos dicen que las fantasías negativas de pérdida de peso preparan mentalmente a las personas que hacen dieta para la tentación y la adversidad.
Mueva ligeramente el limpiador de manos.
Lo sabemos, lo sabemos: es temporada de gripe. Pero lamentamos decir que, después de que nuestro equipo de investigación aquí ¡Come esto, no aquello! Inmersos en la ciencia, tenemos una mala noticia para ti: tu limpiador de manos puede estar haciendo que engordes. El triclosán es un agente antibacteriano sintético que a menudo se agrega al jabón. Los científicos lo llaman un compuesto "obsesivo" que potencialmente puede causar aumento de peso al interferir con el sistema endocrino (hormonal) del cuerpo. Los estudios sugieren que el triclosán puede afectar negativamente a la tiroides. Debido a que las hormonas tiroideas controlan el metabolismo, algún daño al órgano puede hacer que usted aumente de peso. La evidencia es particularmente preocupante para los trabajadores hospitalarios, dicen los investigadores, porque están expuestos regularmente al medicamento antibacteriano y a menudo tienen niveles significativamente más altos de triclosán en la orina. Un estudio en el periódico. PLOS One encontró un nivel detectable, se asoció con un aumento de 0,9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si te lavas las manos con frecuencia, los expertos recomiendan utilizar buenos aceites (no los antibacterianos) y comprar limpiadores orgánicos siempre que sea posible.
Esté atento a los vídeos virales de Facebook.
Ya los conoces: en 30 segundos o menos, ves un misterioso par de masa para pastel con galletas Oreo y mezcla de brownie. Hornear, cortar y oh, qué rica y loca, ridícula, grasa de sillón. "Básicamente, Internet y las redes sociales te hacen engordar", nos dijo Lisa Hayim, MS, RD y fundadora de WellNecessities, en nuestro artículo sobre Los 30 peores errores estomacales de las mujeres. “Si hay 25 maneras de comer tater tots, entonces es [otro] día nacional [algo]. Internet ha hecho que sea prácticamente imposible mantenerse alejado de las necesidades y las cargas. Éstas no son excusas para comer alimentos poco saludables. “La próxima vez que veas uno de estos videos pregúntate cómo mejorar tu salud y si no puedes, haz clic en él y nunca mires atrás.
Considere su comida reconfortante.
Este tiene un giro sorprendente que no verás venir. "Cuando comes cosas a las que eres sensible o intolerante, se produce un aumento de las hormonas epinefrina y norepinefrina, por lo que literalmente te vuelves rico", dice Pamela Wartian Smith, MD, codirectora de la maestría en Ciencias Médicas de la Universidad del Sur de Florida. de la medicina, lo que explica por qué esta reacción puede llevar a la urgencia de alimentos que debemos evitar. La sensibilidad a los alimentos también puede provocar inflamación y retención de líquidos. Los estudios demuestran que los antihistamínicos favorecen la capacidad de aburrimiento y la energía para compensar el problema.
Consigue un escritorio de pie.
Hasta ahora, ha pasado aproximadamente 20 años o más en la fuerza laboral. Ha pagado su camino y ha recorrido círculos alrededor de sus competidores, creando eventualmente su propia oficina. Entonces, ¿por qué no eres dueño de este lugar como jefe? El primer ajuste a hacer en la oficina: invertir en un escritorio vertical regulable en altura; ¡La tripulación debe comer eso, eso no! Utilice Veridesk y jure por ellos. He aquí por qué puede cambiar las reglas del juego para tu cintura: un estudio británico encontró que permanecer en el trabajo quemaba 50 calorías por hora en comparación con estar sentado. Si eso no suena tan mal, considere esto: si se queda solo tres horas en un día laboral, quemará más de 30 calorías adicionales por año, ¡lo que equivale a 000 libras de grasa!
Hazlo tu mismo,
¿Recuerdas cuando tenías 23 años y ni siquiera soñaste con gastar tu codiciado dinero dejando que otra persona cortara tu césped, lavara tu auto o pintara tu sala de estar? Intente profundizar un poco más en los interiores ingeniosos y no coincidentes y querrá buscar algunas calorías quemadas. Por ejemplo, una persona que pesa 150 libras quemará alrededor de 200 calorías si lava y lava el auto durante 40 minutos. Para conocer más formas de prevenir el aumento de peso en casa y quemar más calorías, consulte estas 12 formas en que su hogar puede engordar.
Hazlo té todo el tiempo.
Lo entendemos: usted ha tenido una relación con el café por más tiempo que su cónyuge. Pero los beneficios del té son tantos. increíble ¡Que nosotros mismos creamos un té plano puro de 7 días que ahora es un programa más vendido! Esto es lo que pasa con el té: estudio tras estudio muestra que el té aumenta el metabolismo, activa las hormonas quemagrasas y ayuda a reducir el estrés. Puedes ponerlo en batidos o incluso cocinar con él, como sugiere la periodista gastronómica y autora Kelly Choi en estos 60 segundos de pérdida de peso que las celebridades recomiendan. Si no sabes con qué té empezar, opta por el matcha: es la versión superheroica del ya potente té verde.
Cambia tu pan.
Alguna vez pensaste que el pan blanco era probablemente uno de los alimentos básicos de la despensa. Y es posible que haya optado por el trigo, lo cual es una mejora, si todavía fuera 1996. Pero si “harina enriquecida”, “jarabe de maíz con alto contenido de fructosa” o “azúcar” es uno de los primeros ingredientes enumerados en su lista. Etiqueta del pan, no le estás haciendo ningún favor a tu cintura. El trío que debe probar: busque pan que 1.) tenga menos de 80 calorías, 2.) menos de 3 gramos de azúcar por pieza y 3.) incluya cereales integrales como primer ingrediente. El pan integral Ezekiel 4:9 y el pan integral orgánico Alpine Valley 21 funcionan bien.
Deja el refresco.
Los estudios demuestran que si tomas un refresco al día, acumulas grasa alrededor de tus órganos (grasa visceral) y probablemente te estás dando un "refresco", un intestino protuberante parecido a un intestino que resulta de la pérdida de aproximadamente 2 libras de grasa de tu cuerpo. estómago. Y eso se suma a todas las otras cosas malas que sabemos sobre los refrescos. (La dieta no le proporciona ningún beneficio). Las bebidas carbonatadas son motivo de preocupación. ¡Por eso hemos elaborado un informe exclusivo que clasifica todos los refrescos dietéticos y regulares populares!
Beba 2 tazas de agua antes de cada comida.
Beber agua es esencial para todas las funciones del cuerpo y aumenta en gran medida las posibilidades de mantenerse delgado. En fait, une étude de l'Université de l'Utah a révélé que les personnes à la diète qui buvaient deux tasses d'eau avant chaque repas perdaient 30% de poids de plus que leurs homologues qui ne buvaient pas d'H20 avant de comer. Si no tiene un enfriador de agua en la oficina, llene una botella de agua sin BPA en casa. Si bebes dos tazas antes del desayuno, el almuerzo y la cena, déjate dos tazas antes de cumplir con mi recomendación del día. ¡Tan fácil!
Deja que las legumbres se hagan responsables.
Según una reseña publicada en la revista obesidad, las legumbres (incluidos los frijoles, los garbanzos, las lentejas y los guisantes) pueden mantenerle fuera de la bandeja de refrigerios en la cena. Los científicos descubrieron que las personas que comían entre una taza de legumbres al día se sentían hasta un 31% más llenas que las que no lo hacían. Pero hay un problema: aunque los participantes se sintieron llenos cuando comieron legumbres, no siempre comieron menos durante el día. Todavía depende de usted satisfacer los deseos de quienes llaman: un animal completamente diferente al hambre. Pero cuando se trata de potenciadores, las oraciones son una excelente manera de dar un salto. También son uno de los 30 mejores alimentos para conseguir unos abdominales perfectos.
No bebas tantas calorías.
Este refresco sin calorías es una sentencia de muerte. ¿Pero en cuanto al café con nata y azúcar todas las mañanas? Hay 80 calorías adicionales y eso si pides café normal y no uno de los batidos Frappa-Cappa de nivel superior, algunas bebidas de tu cafetería favorita que tienen unos cientos de calorías. Muchos jugos de frutas, bebidas energéticas e incluso batidos de grandes cadenas están cargados de calorías. Para satisfacer tu antojo de algo delicioso sin sabotear tu capacidad de estar delgado, ¡prueba uno de estos 25 mejores batidos para bajar de peso!
Ir más.
Pasar del alivio del estrés al fortalecimiento de los músculos de las piernas tiene muchos beneficios. Pero esta simple acción puede ayudar a prevenir el aumento de peso simplemente porque está usando más calorías que tomar el ascensor o estacionarse lo más cerca posible de la puerta. Pero para perder peso y empezar a quemar, necesitas conducir a 3 mph, como si tu avión estuviera a punto de abordar y de todos modos te dirigieras a tu puerta de embarque. Y aunque no es necesario que sean 3 mph, la recomendación promedio es de 10 pasos por día. Haz que tus pasos sean más eficientes y fáciles en tu rutina, pero incorpora estos 000 consejos para bajar de peso.
Siéntate menos.
ICYMI (eso es "por si te lo perdiste", antigua velocidad): Sentarse es el nuevo hábito de fumar. Los científicos de Toronto demostraron recientemente que los comportamientos sedentarios pueden provocar la muerte por problemas cardiovasculares y cáncer, además de provocar trastornos crónicos como la diabetes tipo 2. Estar sentado durante mucho tiempo, es decir, estar sentado durante 8 a 12 horas o más, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 90. diabetes en un 2% y aumento de peso. Entonces. mucho. aumento de peso. Tenga en cuenta que no se sentará en el sofá en toda la noche y, si puede cambiar el clima, estará en el trabajo para quedarse despierto. ¿Has oído hablar del stand-up? Estas son reuniones en las que todos están juntos y a muchas personas les gustan porque estas reuniones suelen ser más cortas que otras en las que la gente se siente demasiado cómoda en la mesa de conferencias.
Libere otras formas de estar activo.
Ya sea jugar con su perro, llevar el cochecito a familiares con niños pequeños o explorar un sendero natural, es importante realizar una actividad adicional cada vez que pueda. "El metabolismo y los cambios hormonales a los 40 años crean un ambiente ideal para el almacenamiento excesivo de grasa en las mujeres, especialmente en la sección media", dijo Marisa Moore, MBA, RDN, LD. “En los años 40 la actividad era significativa. »
Aumenta el metabolismo con sesiones de microentrenamiento.
¿La madre de tres hijos que también da clases de spinning y siempre luce fantástica? Crudo. Pero no es algo que todos puedan lograr, lo que puede hacerte sentir frustrado por no ser un dios o una diosa del entrenamiento. La buena noticia: sólo necesitas 2 ½ minutos para acelerar tu metabolismo y empezar a quemar calorías. Investigación impresa en el periódico. Relaciones fisiológicas demostró que las personas que hicieron cinco esfuerzos máximos de 30 segundos, seguidos de 4 minutos de descanso, quemaron 200 calorías adicionales ese día y aumentaron su metabolismo durante las siguientes 24 a 48 horas. Es muy poco probable que tengas una bicicleta estática práctica en tu lugar de trabajo, pero puedes lograr un resultado similar subiendo escaleras y haciendo contactos de salto. Y mientras hablamos de trabajo, mira estas 21 formas en que tu trabajo te hace engordar.
Deja que tu cuerpo vaya rápido.
Cuando comas esto, ¡no lo hagas! Mientras conversábamos con expertos en dieta y fitness del nuevo programa de ABC, "Mi dieta es mejor que la tuya", aprendimos algunos consejos bastante sorprendentes. Una idea que a los mayores de 40 años les pareció más factible fue la de la rica experta Jovanka Ciares, quien decía que sólo se come entre dos. 21 p. m. y 18:30 p. m. (¿Te imaginas a una universitaria o a una nueva madre como esta regla?) Siempre que consumas suficientes calorías para mantener tu metabolismo, esta táctica puede ayudarte a perder peso porque pone a tu cuerpo en un negocio sólido. Como dice Ciares, esta condición puede hacer que el proceso sea más fácil y rápido.
Besa las tenazas.
Sabemos que puede resultar difícil realizar un seguimiento de todos los superalimentos del mercado. Pero si bien es un alimento fantástico que deberías comer más (y sabemos que no es así), son algas. La planta marina es una buena fuente de yodo y puedes disfrutar de las algas en sushi, sopas a base de caldo, patatas fritas o snacks, y más. « Sans un niveau suffisant d'iode, la fonction thyroïdienne est affaiblie et le corps a plus de difficulté à brûler les graisses », déclare la nutritionniste Dana James de Food Coach NYC, suggérant de trancher les fruits de mer dans l'alimentation au moins tres veces por semana. Tang también contiene un compuesto llamado alginato, que se ha demostrado que reduce significativamente la absorción de grasa, dijo Tanya Zuckerbrot, RD, autora de Dieta Milagrosa de Carbohidratos: Hace desaparecer calorías y grasas – con fibra.
Aprende a comer saludablemente.
Habrás escuchado muchas veces esta frase animada, ¿verdad? Es mucho más común de lo que cree y mucho más alcanzable de lo que cree. La regla básica de una alimentación saludable (y perdónanos por diluirla con beneficios nutricionales y fanáticos apasionados) es comer más comida real y menos comida falsa. Los doritos no son comida. Las enchiladas congeladas incompletas de Big Store Brand Brand a menudo no son mucho mejores. Y la crema de cualquier sopa que agregues a cada plato de pollo es un estilo de vida que hace crecer tu vida. Para aprender cómo ser un comensal puro, consulte nuestra guía definitiva sobre alimentación saludable. Si comienzas a vivir según varias de estas reglas, ¡puede que te quedes boquiabierto la próxima vez que lo uses!
Deja de hacer abdominales.
Este antiguo ejercicio no solo es menos efectivo que un panel frontal, sino que los abdominales son terribles para la columna y pueden causar hernias de disco. Hecho: Un abdominal tradicional ejerce aproximadamente 3350 Newtons de fuerza de compresión sobre la columna, pero el Departamento de Seguridad y Salud Ocupacional de EE. UU. dice que más de 3 Newtons no son seguros. Ahora puedes ver por qué Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de ¡Come esto, no aquello! para abdominales Odio ver a la gente hacer abdominales. "Creé todo un plan de capacitación para darte un núcleo duro, y eso no significa solo una startup", dice. Proteja su columna para que pueda seguir haciendo ejercicio y perdiendo peso en los años venideros. ¡Empiece visitando nuestra sección Fitness en el sitio web de ETNT!
Prueba la meditación.
La meditación, la hermana mayor, más sabia y con menos curvas del yoga, es una actividad maravillosa de la que las personas pueden obtener grandes beneficios. Los estudios demuestran que las personas que practican la meditación de atención plena con regularidad tienen más actividad en la corteza prefrontal izquierda, lo que los hace sentir tranquilos y felices. Además, un estudio de 2014 encontró que las personas que meditan tienen menos probabilidades de persuadir o darse el gusto de comer emocionalmente. Para empezar, extiende una estera de yoga o siéntate en una alfombra en una habitación soleada (orientada al este si es posible) y tómate cinco minutos ininterrumpidos para pensar en algo que disfrutes. Perderás algo de LB, pero aunque no lo pierdas, garantizas que siempre estarás feliz de haber meditado en tu vida.
Viva según la regla del medio plato.
Non, la règle n’est pas seulement de manger la moitié de ce qui est dans votre assiette. C’est que la moitié de votre assiette sera toujours composée de légumes et f en 3e position de notre liste de 10 façons géniales de perdre 10 kilos en 2016. Cette règle est plus efficace lorsque vous mangez tous les légumes en premier. Vous vous sentirez rassasié plus vite, plus longtemps et moins susceptible d’aller en quelques secondes. Comme toujours, ne vous inquiétez pas du nettoyage du plat ou de la nourriture jetée; Ça va gaspiller si vous le mangez ou pas!
Come menos sal.
Cantidades elevadas de sodio pueden causar malestar estomacal y es probable que ya esté consumiendo más sodio del que necesita. (¡Psst! Supere la hinchazón rápidamente con estas 24 formas de reducir el tamaño del estómago en 24 horas). Para reducir el consumo de sal, Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista empresarial de Medifast, recomienda comer menos alimentos procesados como pan, pizza y especias. "Lea la etiqueta de información nutricional para saber cuánto sodio hay en cada porción", dice. “Un nivel muy bajo de sodio es 35 miligramos o menos por porción; el nivel bajo de sodio es 140 miligramos o menos por porción; El sodio reducido (o menos) es al menos un 25 por ciento menos de sodio por porción que el nivel normal de sodio. »
No tengas miedo a la grasa.
A veces es necesario comer grasa para perder grasa. Las grasas particularmente saludables (aquellas que contienen ácidos grasos omega-3, ácidos grasos monoinsaturados y ácido oleico) ayudan dramáticamente a saciar el hambre y quemar el metabolismo. Considere los aguacates, las nueces, el aceite de coco e incluso los productos lácteos sin grasa. (El bajo contenido de grasa a menudo hace más daño que bien, ¡por lo tanto, la grasa es una de las 20 principales tendencias de los supermercados en 20!) Para asegurarse de que está comiendo la grasa adecuada, consulte nuestro informe exclusivo Las 2016 mejores pérdidas de peso.
Usa tu mano no dominante.
¿Recuerdas cuando eras pequeño y querías intentar escribir con otras manos? Bueno, hace mucho tiempo, probablemente te rendiste. Pero el entrenador personal de las estrellas Jay Cardiello dice que puede ser una buena pegatina para perder peso. "Tu cerebro tarda 15 minutos en darse cuenta de que estás lleno", explica. “Para tener tiempo de agarrarse la boca, simplemente puede cambiar el tenedor por una mano no dominante. Puede resultar frustrante, pero es una forma sencilla e imperceptible de dejar de comer en exceso y perder peso. » Más consejos de Cardiello y otros expertos con estas 25 formas fáciles (¡y económicas!) de perder 5 libras.
Reduzca el consumo de vino y licores.
Te mereces la copa de whisky o vino que conocemos. Pero la triste verdad es que tu cuerpo no metaboliza el alcohol tan eficientemente a medida que envejeces. Así que no sólo tienes que ganar (o no poder perder) peso bebiendo, sino que también regarder mayores y peores. “[A medida que envejeces] Será cada vez más difícil dormir bien por la noche con alcohol en el sistema, y las noches de insomnio provocan antojos de carbohidratos y azúcar al día siguiente, dice la dietista registrada Martha McKittrick, en 30 alimentos que nunca deberías Coma antes de los 30 años. Al mismo tiempo, el alcohol elimina la humedad de la piel. Tus líneas finas son más visibles y aumentan la pérdida de elasticidad de la piel.
Sea su propio terapeuta.
En una encuesta de salud realizada en Orlando a más de mil encuestados, sólo el 10 por ciento de los encuestados dijo que su bienestar psicológico era parte del proceso de pérdida de peso. ¿El problema? Lo que no se alinea con tus sentimientos y su conexión con la comida es por qué casi el 66% de la población vuelve a ella después de perderla. « La plupart se concentrent presque entièrement sur les aspects physiques de la perte de poids, tels que le régime alimentaire et l'exercice », neuropsychologue et directrice du programme de médecine intégrative chez Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. a déclaré dans un comunicado de prensa. “Pero es un elemento emocional de la comida que la gran mayoría de las personas simplemente pasa por alto y que puede sabotear rápidamente sus esfuerzos. » Para dejar de comer emocionalmente y abrir la puerta al éxito en la pérdida de peso, intente llevar un diario que registre sus elecciones de alimentos y su estado de ánimo actual. Luego busque patrones saludables y no saludables que puedan ayudarlo a identificar las conexiones vitales y emocionales específicas que tiene con la comida.
Coma por salud, no para adelgazar.
"Para ver resultados reales, hay que comer comida real". personas¡El entrenador más sexy del mundo, Angelo Grinceri, dijo que había que comer esto, no aquello! “Cuando tus hábitos alimenticios consisten en comer una variedad de alimentos reales que nutren tu cuerpo, obtienes un cuerpo más saludable. Y cuanto más sano esté, más rápido se recuperará del ejercicio y mayores serán sus posibilidades de perder grasa y desarrollar músculo. “Además de comer por salud en lugar de perder peso, desarrollarás un hábito que hará que la elección de alimentos sea cada vez más sencilla. ¡Obtenga más consejos de este entrenador sexy para obtener los 15 mejores consejos para perder peso del entrenador más sexy del mundo!
Compra orgánico.
A estas alturas ya deberías saber que los problemas de peso y de salud muchas veces son el resultado de una acumulación de lo que consumes. Con eso en mente, tómate un momento para pensar en cómo llevas al menos cuatro décadas recolectando toxinas de alimentos y bebidas, algunas cosas malas que pueden conducir a la obesidad. Muchos de ellos provienen de pesticidas y hormonas que se encuentran en la carne y los productos agrícolas. Así que empieza a elegir frutas y verduras orgánicas y carne libre de hormonas. Si los precios de etiqueta le parecen estúpidos, ¡al menos comience con estos 17 alimentos orgánicos baratos que debe comprar!
Esté siempre preparado con bocadillos.
¿Recuerda el lema de los Boy Scouts de estar siempre preparado? A los 40 años o más, probablemente tenga más cosas que nunca que requieran su tiempo y atención. Para ayudarle a comer menos calorías y no atiborrarse cuando se muere de hambre, siempre llene su escritorio, despensa, automóvil y bolso con refrigerios saludables. Las almendras crudas y los plátanos son dos de los más simples, pero puedes obtener más ideas con estas 27 ideas de refrigerios saludables por menos de $1. Y, lo que hagas, ¡no busques máquinas expendedoras!
Apague el tubo.
Los estudios demuestran que las personas delgadas ven menos televisión, limpia y sencilla. Un análisis reciente de varios estudios demostró que cada dos horas frente a la televisión aumentaba el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y/o muerte prematura en un 20%, 15% y 13%, respectivamente. Dado que consumes menos energía cuando miras televisión, hay un exceso de azúcar en la sangre que se derrama fuera del torrente sanguíneo y contribuye a los riesgos de vómitos relacionados con el peso después de los 40 años. ¡Incluso tejer, lo que te mantendrá más joven que estar sentado viendo un programa tras otro!
Ir a nadar.
Muchas personas dejan de hacer ejercicio o se vuelven menos activas a medida que envejecen porque han comenzado a experimentar más dolor en las articulaciones o molestias debido a lesiones antiguas. Por eso la natación puede ser una buena solución. Tiene bajo impacto, aumenta la resistencia y quema calorías. ¡Bucear!
Ir al griego.
Los beneficios del yogur griego son amplios y amplios a la vez que hacen que la figura sea más estrecha y esbelta. El yogur griego de alta calidad es bajo en calorías (menos de 100 por 6 oz), contiene una cantidad muy alta de proteínas (20 gramos) y le brinda probióticos saludables al intestino. El yogur aromatizado no griego, por otro lado, suele estar lleno de aditivos que dañan la salud e incluso pueden provocar hambre. Si no eres fanático del yogur griego, sabes que puede ser un gusto adquirido, ¡pero mezclarlo con bayas, nueces o granola casera puede ser tu nueva adicción estomacal!
Adopte un mantra para perder peso.
Hay muchos consejos, pero elegir un mantra que te dé fuerza puede ser un arma poderosa en tu viaje de pérdida de peso. “Siempre será una comida diferente”, dice el nutricionista Swear By y The Nutrition Twins, experto en el tema de la pérdida de peso, y explica que lo inventaron porque con demasiada frecuencia la gente come como si no consiguieran su comida favorita. alimentos nuevamente. ¡Encuentra tu mantra y haz que funcione para ti!
