Polemika dieto :Atentaj supslurpantoj kaj amantoj de kolsalaso – ĉu vi aŭdis pri dieto, kiu postulas vin eltranĉi (preskaŭ) ĉiujn manĝaĵojn krom brasika supo? La Brasika Supo Dieto, ankaŭ nomita Army Brasika Dieto, TJ Miracle Supp Diet, Sacred Hospital Diet, kaj Russian Farmer's Diet en malsamaj tempoj, promesas rapidan malplipeziĝon.

Certe, vi aŭdis pri manĝado de pli da verdaj legomoj por helpi malplipeziĝon, sed la brasika supo-dieto portas aferojn al la sekva nivelo.

Polemika dieto

Kiel funkcias la dieto de brasika supo?

Ĝi funkcias ĝuste kiel la nomo sugestas: vi manĝas nenion krom memfarita brasiksupo dum unu semajno. Nu, nenio krom la supo kaj a tre specifa listo de manĝaĵoj, kiuj povas esti manĝitaj krom supo, en malsamaj - ​​kaj ŝajne hazardaj - kvantoj en ĉiu el la sep tagoj.

Ekzemple, en la kvara tago de la dieto, krom manĝi tiom da bovloj da supo, kiom vi volas, vi ankaŭ povas manĝi ĝis ok bananojn kaj senliman kvanton da malgrasa lakto. En la kvina tago, vi havas ĝis ses freŝajn tomatojn kaj senliman bovaĵon.

La plano nur daŭras 7 tagojn kaj promesas 10 funtojn da peza perdo dum tiu tempo. Homoj estas kuraĝigitaj preni almenaŭ du semajnojn antaŭ ripeti la planon.

Kio estas la recepto por la dieto de brasika supo?

Estas pluraj receptoj de brasiksupo permesitaj en la dieto. Sed laŭ Brasiko-Supo-Diet.com, la iranta recepto inkluzivas kombinaĵon de cepoj, ajlo, paprikoj, tomatoj, karotoj, fungoj, celerio, brasiko kaj V8-suko kaj akvo.

Kion alian vi povas manĝi en la dieto de brasika supo?

La Brasika Supo-Dieto havas tre specifan 7-tagan manĝplanon, kiu listigas tion, kion vi povas manĝi krom kia brasika supo, kiun vi volas.

Brasika supo

• Tago 1: senlima frukto (krom bananoj), nedolĉita teo, mirtila suko, akvo
• Tago 2: Freŝaj, krudaj aŭ kuiritaj legomoj laŭdezire (kun emfazo sur foliaj legomoj), krom sekigitaj faboj, pizoj kaj maizo. Granda bakita terpomo por vespermanĝo.
• Tago 3: Fruktoj kaj legomoj kiom vi volas (krom bananoj)
• Tago 4: Ĝis ok bananoj kaj senlima senlimigita lakto
• Tago 5: Ĝis ses freŝaj tomatoj, inter 10 kaj 20 gramoj da kradita bovaĵo aŭ fiŝo
• Tago 6: Bovaĵo kaj legomoj kiom vi volas (kun emfazo de foliaj legomoj)
• Tago 7: Senlimaj legomoj, nedolĉita fruktosuko kaj sufiĉe da bruna rizo por sentiĝi plena.

Ĉu la dieto de brasika supo estas sana?

Registrita dietisto Maggie Michalczyk, RDN, fondinto de Once Upon A Pumpkin, rimarkas, ke iuj manĝaĵoj permesitaj en la dieto - brasiko, verduloj, legomoj, fruktoj, bruna rizo, malgrasaj viandoj kaj malalta grasa lakto - provizos esencajn vitaminojn kaj nutraĵojn. .

Brasiko, kiu estas ofte preteratentata pro sia verda foliuma kuzo, kaleo, estas precipe sana. "Ĝi estas bonega por digestado ĉar ĝi enhavas nutraĵojn kiel vitaminoj C kaj K, ĝi estas konata kontraŭinflamatorio, ĝi subtenas koran sanon kaj povas helpi redukti sangopremon kaj kolesterolo-nivelojn," diris Michalczyk. Kaj ĉar "kuiri brasikon pli alireblas la nutra enhavo por via korpo", laŭ Michalczyk, brasika supo estas pli nutra densa ol kruda salato.

Polemika dieto

Tamen, ĉi tio ne signifas, ke la dieto estas sana. Kvankam estas multe da fibro kaj kelkaj nutraĵoj, "estas tre malmultaj kalorioj, proteino, graso kaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj," diris Jonathan Valdez, RDN., posedanto de Genki Nutrition kaj proparolanto de la Novjorka Ŝtata Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. . "Kvankam supo povas plenigi vin pro la granda volumeno de likvaĵo, al ĝi mankas graso aŭ proteino.

Do ĝi ne saturigos vin tre longe aŭ donos al vi la energion, kiun vi bezonas por prosperi, "li diras. saluton, stomako ĵetas kaj falas.

Atestita dieto-fakulo Jessica Cording, MS, RD, CDN, aŭtoro de la venonta libro The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits for Managing Stress and Angx, avertas, ke ĉi tiu dieto instigas Malsanajn manĝajn kondutojn, precipe por homoj kun historio de malorda manĝado. "Ĉi tiu dieto iel sukcesas limigi ingestaĵon kaj antaŭenigi konsumadon samtempe," ŝi diras. (Vidu Tagon 7 por pruvo.)

MI AFABILIS: Lernu kiel plifortigi vian metabolon kaj perdi pezon saĝe.

Ĉu vi volas perdi pezon en la dieto de brasika supo?

Kontroversa dieto: Kvankam ne estis esploro pri la efikeco de brasika supo, ĉiuj tri nutristoj konsentas: tribunalo Longtempe, vi perdos pezon.

"Limiga dieto kiel ĉi tiu havos tre malaltan kalorian konsumon," diras Valdez. Kvankam kalorioj varias de tago al tago kaj depende de kiom da brasika supo vi sukcesas konsumi, li taksas, ke kaloria konsumo malpliiĝos por la plimulto, de 1 ĝis 000 tage.

Konsiderante, ke 150-funta virino kun modera agado-nivelo devus konsumi ĉirkaŭ 1-kaloriojn kaj 800-funta viro kun la sama agadnivelo devus konsumi ĉirkaŭ 200-kaloriojn tage, ĉi tio estas grandega deficito. La rezulto? Vi vidas pli malgrandan nombron sur la skalo fine de la semajno.

Valdez avertas, ke la malplipeziĝo verŝajne ne daŭros. Plej peza perdo venas de akva pezo, kiun vi facile reakiros kiam vi revenos al la normala dieto, li diras.

Longtempe, la plano eĉ povas konduki al pezo. "Kiam vi draste reduktas vian kalorian konsumon, via korpo iras en malsatan reĝimon, kiu malrapidigas metabolon," diras Valdez. "Malrapida metabolo povas konduki al interrompita malplipeziĝo ĉe iuj kaj plipeziĝo ĉe aliaj. »

Unu el la aliaj argumentoj de la dieto pri dieto estas ke ĝi "fandas grason", sed Valdez diras, "Ne ekzistas manĝaĵo en la mondo, kiu magie fandas grason." La plej bona maniero redukti korpan grason estas ekzerci regule kaj manĝi malmulte da proteino, li diras. Kaj la sesa tago de la dieto estas la sola tago, kiam vi manĝas multe da proteino.

"Se vi aliĝas al ĉi tiu dieto, vi povas perdi muskolon, kio helpos plu malpliigi grason kaj pezan perdon," li diras.

Ĉu la Brasika Supo Dieto Prezentas Sanan Riskon?

Baldaŭtempa malplipeziĝo havas pliajn malavantaĝojn. Plej grave, Cording diras, "la plano ne antaŭenigas moderecon, instruas vin kiel korpigi ĉiujn manĝgrupojn en vian dieton aŭ trakti la kondutan komponanton de peza perdo." Mallonge, ĝi estas rapida solvo, ne longdaŭra solvo.

Cording kaj Valdez diras, ke iuj el la aliaj kromefikoj de la brasika supo-dieto inkluzivas:

• Nutraj mankoj
• muskola perdo
• Pliigita malsaniĝemeco al galŝtonoj
• Harperdo
• Gastrointesta aflikto
• Flatulenco kaj kramfoj
• Elektrolita malekvilibro

"Gastro-intestaj flankaj efikoj estos speciale severaj se vi havas aktualajn GI-problemojn," diris Valdez.

La Fundo: Ĉu Vi Devus Provi la Brasikan Supon-Dieton?

Ĝenerale, "Ĉi tiu dieto estas absoluta maltrafo kaj ne estos io, kion mi instigus iun ajn fari," diris Michalczyk. Se vi ŝatas brasikon aŭ supon, vi povas inkluzivi brasikan supon en via nuna dieto. Sed kiel ŝi diras, "Vi ne devas sekvi la brasiksupon dieton por akiri pli da interkruciĝaj legomoj. »

Por pli bona, pli sekura, pli daŭrigebla aliro al malplipeziĝo, Cording rekomendas dungi registritan dietiston, kiu povas labori kun vi por evoluigi longdaŭran, daŭrigeblan planon bazitan sur viaj sanaj kaj taŭgecaj celoj. "Homoj hezitas labori kun dieteksperto pro la kosto, sed ĝi estas mallongdaŭra investo en edukado kaj rezultoj, kiuj daŭros longe. »