Kafeino estas komponaĵo trovita en iuj plantoj, kiu funkcias kiel stimulilo por via centra nervosistemo. Ĝi povas plibonigi viglecon kaj energiajn nivelojn.

Kvankam kafeino estas konsiderita sekura kaj eĉ povas havi sanajn avantaĝojn, multaj patrinoj pridubas ĝian sekurecon dum mamnutrado.

Dum kafo, teo kaj aliaj kafeinitaj trinkaĵoj povas provizi energion por dormemaj patrinoj, trinki tro multajn el ĉi tiuj trinkaĵoj povas havi negativajn implicojn por patrinoj kaj iliaj beboj.

Jen kion vi bezonas scii pri kafeino dum mamnutrado.

Ĉu kafeino pasas en vian patrinan lakton?

Ĉirkaŭ 1% de la totala kvanto de kafeino, kiun vi konsumas, pasas en vian patrinan lakton.

Studo de 15 mamnutrantaj virinoj trovis, ke tiuj, kiuj trinkis trinkaĵojn enhavantajn 36 ĝis 335 mg da kafeino, havis 0,06 ĝis 1,5% de la patrina dozo en sia patrina lakto ().

Kvankam ĉi tiu kvanto povas ŝajni malgranda, beboj ne povas prilabori kafeinon tiel rapide kiel plenkreskuloj.

Kiam vi konsumas kafeinon, ĝi estas sorbita de via intesto en vian sangon. La hepato tiam prilaboras ĝin kaj malkonstruas ĝin en kunmetaĵojn kiuj influas malsamajn organojn kaj korpaj funkcioj (, ).

En sana plenkreskulo, restas en la korpo dum tri ĝis sep horoj. Tamen, beboj povas konservi ĝin dum 65 ĝis 130 horoj ĉar iliaj hepato kaj renoj ne estas plene evoluintaj ().

Laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo (CDC), antaŭtempaj kaj novnaskitaj beboj malkonstruas kafeinon pli malrapide ol pli maljunaj beboj ().

Tial, eĉ malgrandaj kvantoj kiuj pasas en patrinan lakton povas kreski en la korpo de via bebo kun la tempo, precipe ĉe novnaskitoj.

resumo Esploro sugestas, ke ĉirkaŭ 1% de la kafeino kiun patrino ingestas estas translokigita en ŝian patrinan lakton. Tamen, ĝi povas kreski en la korpo de via bebo kun la tempo.

Kiom kostas mamnutrado sekure?

Kvankam beboj ne povas prilabori kafeinon tiel rapide kiel plenkreskuloj, ili ankoraŭ povas konsumi moderajn kvantojn.

Vi povas sekure konsumi ĝis 300 mg da kafeino tage, la ekvivalento de du ĝis tri tasoj (470 ĝis 710 ml) da kafeino. Surbaze de aktuala esplorado, konsumi kafeinon ene de ĉi tiu limo dum mamnutrado ne damaĝas bebojn (, , ).

Oni pensas, ke beboj de patrinoj, kiuj konsumas pli ol 300 mg da kafeino tage, povas havi malfacilaĵojn por dormi. Tamen esplorado estas limigita.

Studo de 885 beboj trovis asocion inter patrina konsumo de kafeino pli granda ol 300 mg tage kaj pliigita tropezo de noktaj vekiĝo en beboj, sed la ligo estis sensignifa ().

Kiam mamnutrantaj patrinoj konsumas multe pli ol 300 mg da kafeino tage, kiel pli ol 10 tasoj da kafo, beboj povas sperti malkvieton kaj maltrankvilecon krom dormaj perturboj ().

Aldone, povas havi negativajn efikojn sur patrinoj mem, kiel pliigita angoro, nervozeco, rapida korbato, kapturno kaj sendormeco (, ).

Fine, patrinoj povas zorgi, ke kafeino malpliigos produktadon de patrina lakto. Tamen, iuj esploroj sugestas, ke modera konsumo efektive povas pliigi la produktadon de patrina lakto ().

resumo Konsumado de ĝis 300 mg da kafeino tage dum mamnutrado ŝajnas esti sekura por patrinoj kaj beboj. Troa ingestaĵo povas konduki al dormproblemoj en beboj kaj malkvieto, angoro, kapturno kaj rapida korbato en patrinoj.

Enhavo de kafeino de komunaj trinkaĵoj

Kafeinitaj trinkaĵoj inkluzivas kafon, teon kaj sodon. La kvanto de kafeino en ĉi tiuj trinkaĵoj varias vaste.

La sekva tabelo montras la kafeinenhavon de oftaj trinkaĵoj (,):

Memoru, ke ĉi tiu diagramo provizas la proksimuman kvanton da kafeino en ĉi tiuj trinkaĵoj. Iuj trinkaĵoj - precipe kafoj - povas enhavi pli aŭ malpli depende de kiel ili estas pretaj.

Aliaj fontoj de kafeino inkluzivas ĉokoladon, dolĉaĵojn, iujn medikamentojn, suplementojn kaj trinkaĵojn aŭ manĝaĵojn, kiuj asertas pliigi energion.

Se vi konsumas plurajn kafeinajn trinkaĵojn aŭ produktojn tage, vi eble ingestas pli da kafeino ol la rekomendo por mamnutrantaj virinoj.

resumo La kvanto de kafeino en oftaj trinkaĵoj varias vaste. Kafo, teo, sodo, varma ĉokolado kaj energitrinkaĵoj ĉiuj enhavas kafeinon.

La malsupra linio

Kvankam kafeino estas konsumita de homoj ĉie en la mondo kaj povas provizi helpon por dormemaj patrinoj, vi eble ne volas troi ĝin se vi mamnutras.

Oni rekomendas limigi vian konsumon de kafeino dum mamnutrado, ĉar malgrandaj kvantoj povas pasi en vian patrinan lakton kaj kreski en via bebo kun la tempo.

Tamen, ĝis 300 mg - proksimume 2 ĝis 3 tasoj (470 ĝis 710 ml) da kafo aŭ 3 ĝis 4 tasoj (710 ĝis 946 ml) da teo - tage estas ĝenerale konsideritaj sekuraj.