Por trinki kafon: Kafo estas tiel populara trinkaĵo, ke ĝiaj konsumniveloj estas duaj nur post akvo en iuj landoj ().

Krom helpi vin senti vin malpli laca kaj pli vigla, la kafeino en kafo povas plibonigi vian humoron, cerban funkcion kaj fizikan rendimenton. Ĝi ankaŭ povas akceli pezan perdon kaj protekti kontraŭ malsanoj kiel tipo 2 diabeto, Alzheimer-malsano kaj kormalsano (, ).

Multaj homoj ŝatas matenon. Tamen iuj homoj asertas, ke havi ĝin sur malplena stomako povas damaĝi vian sanon.

Ĉi tiu artikolo klarigas ĉu vi devas trinki kafon sur malplena stomako.

Paro trinkanta kafon

Ĉu ĝi kaŭzas digestajn problemojn?

Esploro montras, ke la amareco de kafo povas stimuli stomakan acidan produktadon (, ).

Kiel tia, multaj homoj kredas, ke kafo iritas vian stomakon, plimalbonigas simptomojn de intestaj malordoj kiel irritable intest-sindromo (IBS), kaj kaŭzas pirozon, ulcerojn, acidan refluon kaj indigeston.

Iuj sugestas, ke trinki vian tason da joe sur malplena stomako estas precipe malutila ĉar ne ekzistas alia manĝaĵo por malhelpi la acidon damaĝi la stomakan tegaĵon.

Tamen esplorado ne sukcesas trovi fortan ligon inter kafo kaj digestaj malordoj - ĉu vi trinkas ĝin sur malplena stomako ().

Kvankam malgranda proporcio de homoj estas ekstreme sentema al kafo kaj regule spertas vomadon aŭ indigeston, la ofteco kaj severeco de ĉi tiuj simptomoj restas konstantaj ĉu ili trinkas ĝin sur malplena stomako aŭ kun manĝaĵo ().

Tamen, gravas atenti kiel via korpo reagas. Se vi spertas digestajn problemojn post trinkado de kafo sur malplena stomako, sed ne trinkante ĝin kun manĝo, konsideru ĝustigi vian ingestaĵon laŭe.

resumo

Kafo pliigas stomakan acidan produktadon sed ŝajnas ne kaŭzi digestajn problemojn por plej multaj homoj. Tial, trinki ĝin sur malplena stomako estas tute bone.

Ĉu ĝi pliigas stresajn hormonajn nivelojn?

Alia ofta argumento estas tio trinki kafon Fastado povas pliigi nivelojn de la streshormona kortizolo.

Kortizolo estas produktita de viaj surrenaj glandoj kaj helpas reguligi metabolon, sangopremon kaj sangan sukeron. Tamen kronike troaj niveloj povas deĉenigi sanproblemojn, inkluzive de osta perdo, alta sangopremo kaj kormalsano ().

Kortisolniveloj nature pintas ĉirkaŭ la tempo kiam vi vekiĝas, malpliiĝas dum la tago, kaj denove pintas dum la fruaj stadioj de dormo ().

Interese, kafo stimulas produktadon de kortizolo. Do, kelkaj homoj asertas, ke trinki ĝin unue matene, kiam ĝi jam estas alta, povas esti danĝera.

Tamen, kortizolo-produktado en respondo al kafo aperas multe pli malalta ĉe homoj, kiuj trinkas ĝin regule, kaj iuj studoj montras neniun pliiĝon de kortizolo. Aldone, ekzistas malmulte da indico por sugesti, ke trinki kafon sur malplena stomako reduktas ĉi tiun respondon (, ).

Krome, eĉ se vi ne trinkas ĝin ofte, ajna kresko de kortizolo ŝajnas provizora.

Estas malmulte da kialo kredi, ke tia mallonga pinto kaŭzus longdaŭrajn sankomplikaĵojn ().

Resume, la negativaj efikoj de kronike altaj niveloj de ĉi tiu hormono pli verŝajne rezultas de sanmalsano kiel la sindromo de Cushing ol de via konsumo de kafo.

resumo

Kafo povas kaŭzi provizoran pliiĝon de la kortizolo, hormona streso. Tamen, ĝi verŝajne ne kaŭzos sanproblemojn ĉu vi trinkas ĝin sur malplena stomako aŭ kun manĝaĵo.

Aliaj eblaj kromefikoj

Kafo ankaŭ povas havi kelkajn negativajn kromefikojn, ĉu vi trinkas ĝin sur malplena stomako.

Ekzemple, kafeino povas esti, kaj la genetiko de iuj homoj povas igi ilin precipe sentemaj (, ).

Ĉi tio estas ĉar regula kafo-konsumo povas ŝanĝi vian cerban kemion, postulante iom post iom pli grandajn kvantojn da kafeino por produkti la samajn efikojn ().

Trinki troajn kvantojn povas konduki al angoro, agitiĝo, korpalpitadoj kaj plimalboniĝo de panikaj atakoj. Ĝi eĉ povas konduki al kapdoloroj, migrenoj kaj alta sangopremo en iuj homoj (, , ).

Tial, plej multaj spertuloj konsentas, ke vi devus limigi vian kafeinon al ĉirkaŭ 400 mg tage - la ekvivalento de 4 ĝis 5 tasoj (0,95 ĝis 1,12 litroj) da kafo (, ).

Ĉar ĝiaj efikoj povas daŭri ĝis 7 horojn en plenkreskuloj, kafo ankaŭ povas interrompi vian dormon, precipe se vi trinkas ĝin malfrue en la tago ().

Fine, kafeino povas facile transiri la placenton kaj ĝiaj efikoj povas daŭri ĝis 16 horojn pli ol kutime ĉe gravedaj virinoj kaj iliaj beboj. Tial, estas kuraĝigitaj limigi sian kafon konsumon al 1 ĝis 2 tasoj (240 ĝis 480 ml) tage (,).

Memoru, ke trinki kafon sur malplena stomako ne ŝajnas influi la forton aŭ oftecon de ĉi tiuj efikoj.

resumo

Trinki tro da kafo povas kaŭzi angoron, malkvieton, migrenojn kaj malbonan dormon. Tamen, ne ekzistas evidenteco, ke trinki ĝin sur malplena stomako influas la oftecon aŭ forton de ĉi tiuj kromefikoj.

La esenca

Multaj homoj ĝuas kafon matene antaŭ manĝi.

Malgraŭ persistaj mitoj, ekzistas malmulte da scienca indico por sugesti, ke trinki ĝin sur malplena stomako estas malutila. Prefere, ĝi verŝajne havas sur via korpo negrave kiel vi konsumas ĝin.

Tamen, se vi spertas kafon sur malplena stomako, provu preni ĝin kun manĝaĵo anstataŭe. Se vi rimarkas plibonigon, eble estos plej bone ĝustigi vian rutinon laŭe.