bonvenon Etikedoj banano

Tag: banane

7 Avantaĝoj de Ruĝa Banano (Kaj Kiel Ili Diferencas de Flava)

per
Alice Garnier
-

Estas pli ol 1 malsamaj varioj de bananoj en la mondo ().

Ruĝaj bananoj estas subgrupo de sudorient-aziaj bananoj kun ruĝa haŭto.

Ili estas molaj kaj havas dolĉan guston kiam maturiĝas. Iuj homoj diras, ke ili gustas kiel regula banano, sed kun nuanco de frambodolĉeco.

Ili estas ofte uzataj en desertoj, sed ankaŭ bone kuniĝas kun bongustaj pladoj.

Ruĝaj bananoj provizas multajn esencajn nutraĵojn kaj povas profitigi vian imunsistemon, koran sanon kaj digeston.

Jen 7 avantaĝoj de ruĝaj bananoj - kaj kiel ili diferencas de flavaj.

1. Enhavas Multajn Gravajn Nutraĵojn

Kiel flavaj bananoj, ruĝaj bananoj provizas esencajn nutraĵojn.

Ili estas precipe riĉaj je kalio, vitamino C kaj vitamino B6 kaj enhavas bonan kvanton da fibro.

Malgranda ruĝa banano (3,5 uncoj aŭ 100 gramoj) provizas ():

  • Kalorioj: 90 kalorioj
  • Kraboj: 21-gramoj
  • Proteino: 1,3-gramoj
  • Graso: 0,3-gramoj
  • Fibro: 3-gramoj
  • Kalio: 9% de
    Referenca Ĉiutaga Insumo (RDI)
  • Vitamino B6: 28% de RDI
  • Vitamino C: 9% de RDI
  • Magnezio: 8% de RDI

Malgranda ruĝa banano enhavas nur ĉirkaŭ 90 kaloriojn kaj konsistas ĉefe el akvo kaj karbonhidratoj. La altaj kvantoj de vitamino B6, magnezio kaj vitamino C faras ĉi tiun bananan varion precipe.

resumo La ruĝa banano estas de granda nutra valoro.
Ĝi estas riĉa je esencaj mineraloj, vitamino B6 kaj fibro.

2. Majo Malaltigi Sango-Premo

Kalio estas esenca mineralo por kora sano pro sia rolo en reguligo de sangopremo.

Ruĝaj bananoj estas riĉaj je - kun unu malgranda frukto provizas 9% de la RDI.

Esploro montras, ke manĝi pli da kalio-riĉaj manĝaĵoj povas helpi malpliigi sangopremon (, , ).

Revizio de 22 kontrolitaj studoj trovis, ke manĝi pli da kalio reduktis sistolan sangopremon (la plej altan nombron en legado) je 7 mm Hg. Ĉi tiu efiko estis plej forta ĉe homoj kun frua alta sangopremo. de la studo ().

Alia grava mineralo por kontrolo de sangopremo estas magnezio. Malgranda ruĝa banano provizas ĉirkaŭ 8% de viaj ĉiutagaj bezonoj de ĉi tiu mineralo.

Revizio de 10 studoj rimarkis, ke pliigi vian konsumadon je 100 mg tage povas redukti vian riskon de alta sangopremo ĝis 5% ().

Plie, pliigi vian konsumon de magnezio kaj kalio povas esti pli efika por redukti sangopremon ol manĝi pli ol nur unu el la mineraloj ().

resumo Ruĝaj bananoj estas riĉaj je
kalio kaj magnezio. Pliigi vian konsumon de ĉi tiuj du mineraloj povas helpi
redukti sangopremon.

3. Subtenu okulan sanon

Ruĝaj bananoj enhavas karotenoidojn - pigmentojn kiuj donas al la frukto sian ruĝecan haŭton ().

kaj beta-karoteno estas du karotenoidoj trovitaj en ruĝaj bananoj, kiuj antaŭenigas okulan sanon.

Ekzemple, luteino povas helpi malhelpi aĝ-rilatan makuldegeneron (AMD), nekuraceblan okulmalsanon kaj ĉefan kaŭzon de blindeco (, ).

Fakte, revizio de 6 studoj trovis, ke manĝi lutein-riĉajn manĝaĵojn povus redukti vian riskon de aĝo-rilata makula degenerado je 26% ().

Beta-karoteno estas alia karotenoido kiu subtenas okulsanon, kaj ruĝaj bananoj provizas pli ol aliaj bananvarioj ().

Beta-karoteno povas esti konvertita en vitaminon A en via korpo - unu el la plej gravaj ().

resumo Ruĝaj bananoj enhavas
karotenoidoj kiel luteino kaj beta-karoteno kiuj subtenas okulsanon kaj povas
reduktu vian riskon de makula degenerado.

4. Riĉa je Antioksidantoj

Kiel plej multaj aliaj fruktoj kaj legomoj, ruĝaj bananoj enhavas. Fakte, ili provizas pli altajn kvantojn de certaj antioksidantoj ol flavaj bananoj ().

Antioksidantoj estas kunmetaĵoj kiuj malhelpas ĉeldamaĝon kaŭzitan de molekuloj nomitaj liberaj radikaluloj. Troaj liberaj radikaluloj en via korpo povas konduki al malekvilibro konata kiel oksidativa streso, kiu estas ligita al kondiĉoj kiel kormalsano, diabeto kaj (, , ).

La ĉefaj antioksidantoj en ruĝaj bananoj inkluzivas ():

  • karotenoidoj
  • antocianinoj
  • Vitamino C
  • dopamino

Ĉi tiuj antioksidantoj povas provizi protektajn sanajn avantaĝojn. Ekzemple, sistema revizio trovis, ke dieta konsumado de antocianinoj reduktis la riskon de koronaria kormalsano je 9% ().

Manĝi fruktojn riĉajn je antioksidantoj, kiel ruĝaj bananoj, povas redukti la riskon de iuj kronikaj malsanoj (, ).

resumo Ruĝaj bananoj estas riĉaj je
multaj antioksidantoj, kiuj povas malhelpi ĉelan damaĝon kaŭzitan de liberaj radikaluloj kaj
redukti vian riskon de certaj malsanoj.

5. Povas Subteni Vian Imunan Sistemon

Ruĝaj bananoj estas riĉaj je vitaminoj C kaj B6. Ĉi tiuj nutraĵoj estas esencaj por sana imunsistemo ().

Malgranda ruĝa banano provizas 9% kaj 28% de la RDA por vitaminoj C kaj B6, respektive.

plifortigas imunecon plifortigante viajn imunsistemajn ĉelojn. Kiel rezulto, iuj esploroj sugestas, ke eĉ marĝena manko de vitamino C povas esti asociita kun pliigita risko de infekto (, ).

Kvankam manko de vitamino C estas relative malofta en Usono - influas proksimume 7% de plenkreskuloj - estas grave certigi taŭgan konsumadon ().

Ruĝaj bananoj ankaŭ ludas gravan rolon por subteni vian imunsistemon.

Fakte, manko de vitamino B6 povas redukti la produktadon de via korpo de blankaj globuloj kaj imunaj antikorpoj, kiuj ambaŭ batalas infekton ().

resumo Ruĝaj bananoj estas bonaj
fonto de vitamino C kaj vitamino B6, kiuj estas vitaminoj kiuj promocias fortan
imunsistemo kaj batali infektojn.

6. Povas Plibonigi Digestan Sanon

Ruĝaj bananoj subtenas vian digestan sistemon en pluraj manieroj.

Enhavas prebiotikojn

Prebiotikoj estas speco de fibro, kiu nutras viajn utilajn intestajn bakteriojn. Kiel flavaj bananoj, ruĝaj bananoj estas bonega fonto de prebiota fibro.

Fruktooligosakaridoj estas la ĉefa tipo en bananoj, sed ili ankaŭ enhavas alian nomitan inulino ().

La prebiotikoj en bananoj povas redukti ŝveladon, pliigi la diversecon de bonaj intestaj bakterioj kaj redukti estreñimiento (, ).

Unu studo trovis, ke preni 8 gramojn da frukto-oligosakaridoj tage dum 2 semajnoj pliigis la loĝantaron de utilaj intestbakterioj je 10 fojojn ().

Bona fonto de fibro

Malgranda ruĝa banano provizas 3 gramojn da fibro, aŭ ĉirkaŭ 10% de la RDI por ĉi tiu nutraĵo.

La dieto profitigas vian digestan sistemon per (, ):

  • antaŭenigi
    regulaj intestoj
  • réduire
    inflamo en via intesto
  • stimulilo
    la kresko de

Aldone, dieto alta en fibro povas redukti vian riskon de inflama intestmalsano (IBD).

Studo de 170 776 virinoj trovis, ke alta fibra dieto - kompare kun malalta fibro-dieto - estis asociita kun 40% redukto de la risko de ().

resumo Ruĝaj bananoj estas riĉaj je
prebiotikoj kaj fibroj, kiuj subtenas optimuman digeston kaj povas redukti vian riskon
de la IBD.

7. Bongusta kaj facile aldoni al via dieto

Krom iliaj sanaj avantaĝoj, ruĝaj bananoj estas bongustaj kaj facile manĝeblaj.

Ili estas ekstreme oportuna kaj portebla manĝeto. Pro sia dolĉa gusto, ruĝaj bananoj ankaŭ ofertas sanan manieron nature dolĉigi recepton.

Jen kelkaj manieroj aldoni ruĝajn bananojn al via dieto:

  • Ĵetu ilin en a
    glataĵo.
  • Tranĉu ilin kaj uzu ilin kiel garnaĵon
    Por .
  • Frostigu kaj miksu la ruĝajn bananojn
    memfarita glaciaĵo.
  • Paro por bongusta manĝeto.

Ruĝaj bananoj ankaŭ estas bonega aldono al memfaritaj muffins, krespoj kaj pano-receptoj.

resumo Ruĝaj bananoj estas bonegaj
portebla manĝeto. Ilia dolĉa gusto ankaŭ faras ilin bonega aldono al diversaj
receptoj.

Ruĝaj bananoj kontraŭ flavaj bananoj

Ruĝaj bananoj estas sufiĉe similaj al siaj flavaj ekvivalentoj.

Ili estas ambaŭ bonaj fontoj de dieta fibro kaj ankaŭ provizas altan kalorian kaj karbonhidratan enhavon.

Tamen, la du varioj havas iujn diferencojn. Ekzemple, kompare kun , ruĝaj bananoj (, ):

  • estas pli malgrandaj kaj densaj
  • havas iomete pli dolĉan guston
  • enhavas pli da vitamino C
  • estas pli riĉaj je certaj antioksidantoj
  • havas pli malfortan
    poentaro de glicemia indekso (GI).

Kvankam ruĝaj bananoj estas pli dolĉaj, ili havas pli malaltan GI-poentaron ol flavaj bananoj. La GI estas skalo de 0 ĝis 100, kiu mezuras kiom rapide manĝaĵoj altigas sangan sukeron.

Pli malaltaj GI-poentoj indikas pli malrapidan sorbadon en la sangocirkuladon. Flavaj bananoj havas mezan GI-poentaron de 51, dum ruĝaj bananoj poentas pli malaltan sur la skalo je ĉirkaŭ 45.

Sekvante malaltan GI-dieton povas antaŭenigi bonan sanon kaj malaltigi kolesterolnivelojn (, , , ).

resumo Ruĝaj bananoj estas pli malgrandaj
kaj pli dolĉa ol flavaj bananoj. Ili estas pli riĉaj je certaj nutraĵoj, kiel
antioksidantoj kaj vitamino C - sed havas pli malaltan GI-poentaron.

La malsupra linio

Ruĝa banano estas unika frukto, kiu ofertas multajn sanajn avantaĝojn.

Ili estas riĉaj je antioksidantoj, vitamino C kaj vitamino B6. Ili ofertas malaltkaloriajn sed nutrantajn manĝojn, manĝetojn kaj desertojn.

Interalie, la nutraĵoj en ruĝaj bananoj povas helpi plibonigi koron kaj digestan sanon kiam ili estas konsumitaj kiel parto de dieto.

Manĝu bananon antaŭ via trejnado

per
Alice Garnier
-

les bananoj estas unu el la plej popularaj antaŭtrejnaj manĝetoj.

Ili ne nur estas porteblaj, multflankaj kaj bongustaj, ili ankaŭ estas altaj en karbonhidratoj kaj facile digesteblaj.

Aldone, ili estas tre nutraj kaj povas provizi aliajn pliajn avantaĝojn por fizika agado pro sia enhavo de gravaj nutraĵoj kiel kalio.

Ĉi tiu artikolo pli detale rigardas ĉu vi devus manĝi bananon antaŭ via sekva trejnado.

Bovlo da frukto kun bananoj

Banano: Alta en karbonhidratoj

Kiel aliaj fruktoj, bananoj estas bona fonto de karbonhidratoj, kun ĉirkaŭ 27 gramoj da karbonhidratoj en 1 meza banano ().

Karbonhidratoj estas aŭ dividitaj en glukozon (sukero) aŭ konvertitaj en glukozon, kiu estas ĉefa fonto de brulaĵo por via korpo.

Konsumado de karbonhidratoj povas pliigi glikogenajn provizojn, kiu estas la formo de glukozo stokita en muskoloj kaj hepato, kiu estas uzata por energio dum multaj specoj de ekzerco ().

Manĝi karbonhidratojn antaŭ ekzercado povas esti aparte utila por pli longaj daŭraj trejnadoj, kiel biciklado aŭ trotado, ĉar ĝi povas prokrasti la tempon, kiam via korpo bezonas uzi siajn glikogenajn provizojn kaj plibonigi rendimenton ().

Studo de 11 homoj trovis, ke konsumado de karbonhidratoj dum 15 minutoj plibonigis la paciencon kaj pliigis la tempon ĝis elĉerpiĝo je preskaŭ 13% ().

Tamen, ĉar ili estas relative altaj en karbonhidratoj, bananoj eble ne estas idealaj kiel antaŭtrejna manĝeto por malaltaj aŭ malaltaj karbonhidratoj homoj.

resumo

Bananoj estas relative altaj en karbonhidratoj, kiuj povas pliigi glikogenajn butikojn kaj provizi brulaĵon por via korpo antaŭ ekzercado.

Facile digestebla fonto de energio

Krom provizi bonan nombron da karbonhidratoj en ĉiu porcio, kelkaj el la karbonhidratoj en bananoj estas fibroj.

Fibro povas helpi malrapidigi la sorbadon de sukero en la sangocirkuladon, provizante viajn ĉelojn kun konstanta fluo de glukozo por helpi akceli vian trejnadon (, ).

Maturaj bananoj ankaŭ estas altaj en simplaj karbonhidratoj kaj malaltaj en graso, igante ilin pli ol multaj aliaj manĝaĵoj ().

Fakte, bananoj ofte estas rekomenditaj por tiuj, kiuj spertas digestajn problemojn kiel naŭzo, vomado aŭ diareo (, ).

Tial, bananoj povas esti bona elekto, ĉar ili povas provizi vian korpon per daŭra energio sen pezi vin aŭ kaŭzi ĉagrenon de stomako.

resumo

Bananoj enhavas fibron, kiu povas helpi malrapidigi la sorbadon de sukero en la sangocirkuladon. Ili ankaŭ estas altaj en simplaj karbonhidratoj kaj malaltaj en graso, faciligante ilin digesti por plej multaj homoj.

Banano: Riĉa je kalio

Bananoj estas bonegaj, provizante ĉirkaŭ 10 ĝis 14 procentojn de la rekomendita ĉiutaga valoro por ĉi tiu nutraĵo en nur unu meza banano (,).

Kalio estas grava mineralo, kiu reguligas sangopremon, subtenas nervan funkcion kaj kontrolas fluidan ekvilibron ().

Ĝi ankaŭ helpas subteni muskolajn sanojn kaj muskolajn kuntiriĝojn ().

Fakte, malaltaj niveloj de kalio povas kaŭzi, karakterizitaj de subitaj kaj doloraj kuntiriĝoj de la muskolo ().

Ĉar kalio estas sekreciata per ŝvito, gravas, ke tiuj, kiuj estas fizike aktivaj, konsumu multe da ĝi kaj ke trinkaĵoj replenigas viajn elektrolitojn (, ).

Studo de 230 virinoj trovis, ke tiuj, kiuj suferis de muskolaj kramfoj, ĝenerale konsumis malpli da kalio ().

Manĝi bananon antaŭ ekzercado povas helpi plenumi viajn kaliobezonojn por subteni muskolajn funkciojn kaj malhelpi kramfojn.

resumo

Bananoj estas riĉaj je kalio, grava mineralo kiu povas subteni muskolajn kuntiriĝojn. Malaltaj kalio-niveloj ankaŭ povas kaŭzi muskolajn krampojn.

 

La malsupra linio

Banano estas riĉa je nutraĵoj kiel karbonhidratoj kaj kalio, kiuj ambaŭ estas gravaj por fizika rendimento kaj muskola kresko.

Ili ankaŭ estas facile digesteblaj kaj povas malrapidigi la sorbadon de sukero en la sangocirkuladon, igante bananojn bonega manĝeton antaŭ via sekva trejnado.

Ĝuu bananojn memstare aŭ provu kunigi ilin kun bona fonto de proteino kiel jogurto aŭ arakida butero por facila antaŭtrejna manĝeto.

Banana teo kaj ĉu vi provu ĝin

per
administristo
-

Bananoj estas unu el la plej popularaj fruktoj en la mondo.Ili estas tre nutraj, havas mirindan dolĉan guston kaj servas kiel la ĉefa ingredienco en multaj receptoj.Bananoj eĉ estas uzataj por fari malstreĉan teon.

Ĉi tiu artikolo recenzas bananan teon, inkluzive de ĝia nutrado, sanaj avantaĝoj kaj kiel prepari ĝin.

Banana teo

Kio estas banana teo?

Banana teo estas farita per bolado de tuta banano en varma akvo, poste forigante ĝin kaj trinkante la restantan likvaĵon.

Ĝi povas esti farita kun aŭ, laŭ viaj preferoj. Se ĝi estas farita kun la haŭto, ĝi estas ĝenerale nomita bananŝelo teo.

Ĉar banana ŝelo teo prenas pli longe por fari pro sia brano, multaj homoj elektas preterlasi la ŝelon.

Plej multaj homoj trinkas ĉi tiun banan-infuzitan teon kun sugesto de cinamo aŭ mielo por plibonigi ĝian guston. Fine, ĝi estas plej ofte ĝuita nokte por antaŭenigi dormon.

resumo Banana teo estas banan-infuzita trinkaĵo farita kun tutaj bananoj, varma akvo, kaj foje cinamo aŭ mielo. Vi povas fari tion kun aŭ sen la haŭto, sed necesos pli longe por prepari se vi elektas lasi ĝin

Banana teo nutrado

Detalaj nutraj informoj por banana teo ne estas haveblaj.

Tamen, ĉar ĝi uzas tutajn bananojn kaj akvon, ĝi verŝajne enhavas akvosolveblajn nutraĵojn trovitajn en bananoj, kiel vitamino B6, kalio, magnezio, mangano kaj kupro ().

Ĉar plej multaj homoj forĵetas la post-infuzaĵon, banana teo ne estas granda fonto de kalorioj.

Kvankam trempi bananojn liberigas kelkajn nutraĵojn kiel vitamino B6 kaj kalio, vi ne ricevos tiom multe kiom vi ricevus manĝante la tutan frukton. Pli longaj tremptempoj povas pliigi la koncentriĝon de nutraĵoj en la teo.

Tamen, banana teo povas esti bonega fonto de magnezio, kiuj estas gravaj mineraloj por kora sano kaj dorma kvalito (, , ).

Aldone, ĝi enhavas vitaminon B6, kiu helpas subteni sanan imunsistemon kaj la disvolviĝon de ruĝaj globuloj (, ).

resumo Banana teo povas esti bona fonto de vitamino B6, kalio, magnezio, mangano kaj kupro. Tamen ĉiu aro povas enhavi diversajn kvantojn da nutraĵoj pro diferencoj en preparmetodo kaj infuztempo.

Sanaj Profitoj de Banana Teo

Trinki bananan teon povas doni diversajn sanajn avantaĝojn.

Povas enhavi antioksidantojn

Bananoj estas nature riĉaj je akvosolveblaj, inkluzive de dopamino kaj gallocatechin, kiuj povas helpi batali liberajn radikalulojn kaj malhelpi kronikajn malsanojn kiel kormalsano (, ).

Tamen, la haŭto havas multe pli altajn nivelojn de antioksidantoj ol la karno. Tial, aldoni la haŭton al via teo dum bierofarado povas pliigi vian konsumon de ĉi tiuj molekuloj (,).

Kvankam bananoj estas nature riĉaj je vitamino C, banana teo ne estas bona fonto de ĉi tiu antioksidanto ĉar ĝi estas sentema al varmo kaj verŝajne estos detruita dum bierofarado ().

Povas malhelpi ŝveladon

Banana teo estas riĉa je kalio, mineralo kaj elektrolito, kiu estas grava por reguligi fluidan ekvilibron, sanan sangopremon kaj muskolajn kuntiriĝojn (, ).

Kalio funkcias proksime kun natrio, alia mineralo, por reguligi akvoekvilibron en viaj ĉeloj. Tamen kiam ili enhavas pli da natrio ol kalio, vi povas sperti akvoretenon kaj ŝveladon ().

La enhavo de kalio kaj akvo de banana teo povas helpi kontraŭstari altan salan dieton signalante al viaj renoj sekrecii pli da natrio en via urino ().

Povas antaŭenigi dormon

Banana teo fariĝis populara dorma helpo.

Ĝi enhavas tri ĉefajn nutraĵojn, kiujn multaj homoj asertas helpi: kalio, magnezio kaj triptofano ().

Bananoj estas bona fonto de kalio, du mineraloj, kiuj estis ligitaj al pli bona dorma kvalito kaj daŭro pro siaj muskol-malstreĉaj propraĵoj (, , ).

Ili ankaŭ provizas triptofanon, aminoacidon gravan por la produktado de la dormaj hormonoj serotonino kaj melatonino (, ).

Tamen, neniuj studoj ekzamenis la efikecon de banana teo kiel dorma helpo.

Aldone, estas neklare ĝis kia grado ĉi tiuj nutraĵoj elfluas en la teon dum bierofarado, kio faras neklara ĉu trinki teon havus la samajn eblajn efikojn al dormo kiel manĝi bananon.

Malalta en sukero

Banana teo povas esti bona anstataŭaĵo.

Nur malgranda kvanto da sukero en bananoj estas liberigita en la akvon dum bierofarado, agante kiel natura dolĉigilo por via teo.

Plej multaj homoj konsumas tro da sukero en trinkaĵoj, kiu estas asociita kun pliigita risko de obezeco, kormalsano kaj tipo 2 diabeto ().

Sekve, elekti trinkaĵojn sen aldonitaj sukeroj, kiel banana teo, povas esti facila maniero redukti vian konsumon de sukero.

Povas subteni koran sanon

La nutraĵoj en banana teo povas.

Banana teo enhavas kalion kaj magnezion, kiuj helpas malpliigi sangopremon kaj malpliigi la riskon de kormalsano kaj apopleksio (, , , ).

Fakte, studo de 90137 virinoj trovis, ke dieto alta en kalio estis ligita al 27% malpliigita risko de apopleksio ().

Aldone, dieto riĉa je kateĥinoj, speco de antioksidanto en banana teo, povas redukti vian riskon de kormalsano. Tamen neniuj studoj rekte ekzamenis la antioksidantojn en banana teo aŭ iliajn efikojn al risko de kormalsano ().

resumo Banana teo estas riĉa je nutraĵoj kaj antioksidantoj, kiuj povas redukti vian riskon de kormalsano kaj malhelpi ŝveladon. Krome, ĝi estas nature malalta en sukero kaj estas bonega anstataŭaĵo por sukeraj trinkaĵoj.

Kiel fari bananan teon

Banana teo estas tre facila por fari kaj povas esti farita kun aŭ sen la haŭto.

Banana teo sen haŭto

  1. Plenigu kaserolon kun 2 ĝis 3 tasoj (500 ĝis 750 ml) da akvo kaj boligu ĝin.
  2. Senŝeligu bananon kaj tranĉu ambaŭ finojn.
  3. Aldonu la bananon al la bolanta akvo.
  4. Reduktu la varmegon kaj bolu dum 5 ĝis 10 minutoj.
  5. Aldonu cinamon aŭ mielon (laŭvola).
  6. Forigu la bananon kaj dividu la restantan likvaĵon en 2 ĝis 3 tasojn.

Banana teo

  1. Plenigu kaserolon kun 2 ĝis 3 tasoj (500 ĝis 750 ml) da akvo kaj boligu ĝin.
  2. Milde lavu tutan bananon sub fluanta akvo por forigi malpuraĵon kaj derompaĵojn.
  3. Lasante la haŭton malfermita, tranĉu ambaŭ finojn.
  4. Aldonu la bananon al la bolanta akvo.
  5. Reduktu la varmegon kaj bolu dum 15 ĝis 20 minutoj.
  6. Aldonu aŭ mielon (laŭvola).
  7. Forigu la bananon kaj dividu la restantan likvaĵon en 2 ĝis 3 tasojn.

Se vi ĝuas teon memstare, konservu iujn restaĵojn en via fridujo kaj trinku ilin ene de unu aŭ du tagoj, malvarme aŭ revarmigitaj.

Por eviti malŝparon, uzu restaĵojn de bananoj en aliaj receptoj, kiel bataĵoj, aveno aŭ banana pano.

resumo Por fari bananan teon, boligu tutan senŝeligitan bananon en varma akvo dum 5 ĝis 10 minutoj. Se vi preferas lasi la haŭton, bolu dum 15 ĝis 20 minutoj. Aldonu cinamon aŭ mielon por plia gusto.

La esenca

Banana teo estas farita el bananoj, varma akvo, kaj foje cinamo aŭ cinamo.

Ĝi provizas antioksidantojn, kalion kaj magnezion, kiuj povas subteni koran sanon, antaŭenigi dormon kaj malhelpi ŝveladon.

Se vi volas ŝanĝi aferojn kaj provi novan teon, banana teo estas bongusta kaj facila por fari.

Bananŝeloj: Ĉu vi povas manĝi

per
administristo
-

Dum plej multaj homoj konas la dolĉan, fruktan karnon de banano, malmultaj kuraĝis provi la haŭton.

Kvankam la ideo manĝi bananan ŝelon povas esti malfacile digestebla, ĝi estas ofta ingredienco en multaj kuirartoj tra la mondo.

Ĉi tiu artikolo pli detale rigardas ĉu vi povas manĝi bananajn ŝelojn kaj kiel ili influas vian sanon.

Banano sen ŝelo

Avantaĝoj de banana ŝelo

La ŝelo de banano konsistigas ĉirkaŭ 35% de la matura frukto kaj ofte estas forĵetita prefere ol manĝita (1).

Tamen, uzi la ŝelon estas bonega maniero redukti manĝaĵmalŝparon dum korpigante pliajn vitaminojn kaj mineralojn en vian dieton.

Fakte, bananaj ŝeloj estas ne nur manĝeblaj, sed ankaŭ riĉaj je pluraj esencaj nutraĵoj, inkluzive de kalio, dieta fibro, polinesaturitaj grasaj acidoj kaj esencaj aminoacidoj (1).

Fibro, precipe, antaŭenigas regulecon, stabiligas sangan sukeron kaj plibonigas koran sanon (2).

Dume, kalio povas helpi reguligi sangopremon, protekti kontraŭ osta perdo kaj redukti la riskon de renaj ŝtonetoj (3).

Testtuba studo ankaŭ trovis, ke bananaj ŝeloj estis riĉaj je antioksidantoj, kun nematuraj bananaj ŝeloj montrante la plej altan nombron (4).

Iuj esploroj sugestas, ke antioksidantoj povas redukti inflamon kaj protekti kontraŭ kronikaj malsanoj kiel kormalsano, kancero kaj diabeto (5).

resumo

Manĝi bananajn ŝelojn povas helpi redukti manĝaĵmalŝparon. La ŝeloj ankaŭ estas bonega fonto de fibro, kalio, antioksidantoj kaj pluraj aliaj gravaj nutraĵoj.

Eblaj malavantaĝoj

Pesticidoj ofte estas uzataj por produkti konvenciajn bananojn (6).

Kvankam ĉi tio eble ne estas problemo se vi nur manĝas la frukton, ĝi povas esti io por konsideri kiam vi manĝas la haŭton.

Eksponiĝo al insekticidoj estis ligita al pluraj malfavoraj sanefektoj kaj povas pliigi la riskon de malsanoj kiel aŭtismo, kancero, hipertensio, diabeto kaj demenco (7).

Tamen, reguligaj agentejoj kiel la Usona Sekcio pri Agrikulturo (USDA) kaj la Administracio pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) zorge kontrolas la nivelojn de pesticidoj en la manĝaĵa provizo por malhelpi ĉi tiujn malfavorajn sanefikojn ( 8).

Dirite, vi eble volas elekti organikajn bananojn se eble kaj lavi la haŭton bone antaŭ ol konsumi por minimumigi la ekspozicion al pesticidoj.

Multaj homoj ankaŭ trovas bananŝelojn malbongustaj pro sia amara gusto kaj malmola teksturo.

En ĉi tiu kazo, elekti maturajn bananojn kaj kuiri ilin plene povas helpi plibonigi la guston kaj teksturon, farante ilin iom pli apetitigaj.

resumo

Konvenciaj bananoj ofte estas produktitaj per insekticidoj, kiuj povas havi negativan efikon al sano. Aldone, iuj homoj povas trovi ilian amara gusto kaj severa teksturo malagrabla.

Kiel manĝi bananajn ŝelojn

Kiam vi komencas, nepre elektu tre maturajn bananojn, ĉar iliaj ŝeloj ofte estas pli dolĉaj kaj pli maldikaj, kio povas fari ilin pli allogaj.

Por prepari la bananon, simple forigu la tigon kaj purigu la haŭton ĝisfunde.

Poste ĵetu ĝin en la likvigilon kaj aldonu ĝin al via plej ŝatata recepto de glataĵo aŭ glitu ĝin en vian sekvan bananan pano.

Vi ankaŭ povas provi kuiri, boli aŭ friti la ŝelojn, kio helpas mildigi ilian teksturon, faciligante ilin manĝi.

Kuiritaj bananaj ŝeloj estas bonega anstataŭaĵo por lardo aŭ tirita porkaĵo en viaj plej ŝatataj senviandaj receptoj.

Ili eĉ povas esti aldonitaj al fritaĵoj, kareoj kaj sandviĉoj por pliigi la nutran valoron de la plado.

resumo

Bananŝeloj povas esti miksitaj, bakitaj, boligitaj aŭ frititaj kaj uzataj en diversaj receptoj.

La malsupra linio

Bananŝeloj povas esti ĝuitaj en pluraj manieroj kiel parto de ekvilibra dieto.

Ili povas ne nur helpi malhelpi manĝaĵmalŝparon, sed ankaŭ provizi gamon da gravaj nutraĵoj, inkluzive de fibro, kalio kaj antioksidantoj.

Krome, bananaj ŝeloj povas aldoni interesan turnon al receptoj kiel fritaĵoj, glataĵoj kaj sandviĉoj, dum plifortigas ilian nutran enhavon.

Infosante24
Nia retejo estas specialigita en la kampo de sano, vi trovos ĉiujn informojn pri Nutrado, Fitness Pezo-perdo kaj aliaj konsiloj ne forgesu viziti nian retejon: informoj pri sano 24 et Novaĵoj ĝisdatigas mondon
© Infosante24.com 2023