citrono (Citrono citrono) estas ofta citrusa frukto, kune kun pomeloj, kalkoj kaj oranĝoj (). Dum la pulpo kaj suko estas plej uzataj, la haŭto tendencas esti forĵetita. Tamen, studoj determinis, ke citronŝelo estas plena de bioaktivaj komponaĵoj kiuj povas provizi multajn sanon. profitojn.

Jen 9 eblaj avantaĝoj kaj uzoj de citronoŝelo.

1. Alta nutra valoro

Kvankam konsumitaj en malgrandaj kvantoj, citronŝeloj estas tre nutraj. Unu kulero (6 gramoj) provizas ():

• Kalorioj: 3
• Karbonhidratoj: 1 gramo
• Fibro: 1 gramo
• Proteino: 0 gramo
• Graso: 0 gramo
• Vitamino C: 9% de Taga Valoro (DV)

Citrona ŝelo enhavas altan kvanton da fibro kaj provizas 9% de la DV en nur 1 kulero (6 gramoj) ().

Krome, ĝi enhavas malgrandajn kvantojn da kalcio, kalio kaj magnezio.

D-limoneno, komponaĵo, kiu donas al citrono sian karakterizan aromon, ankaŭ troviĝas en la ŝelo kaj povas kaŭzi multajn el ĉi tiuj fruktoj.

resumo Citrona ŝelo estas tre malalta en kalorioj dum estas alta en fibro, vitamino C kaj D-limoneno. Ĝi ankaŭ enhavas plurajn mineralojn.

2. Povas Subteni Buŝan Sanon

kaj gingivaj infektoj estas disvastigitaj buŝaj malsanoj kaŭzitaj de bakterioj kiel Streptokoko mutans 🇧🇷

Citronŝelo enhavas kontraŭbakteriajn substancojn, kiuj povas malhelpi la kreskon de mikroorganismoj.

En unu studo, esploristoj identigis kvar kunmetaĵojn en citronŝelo, kiuj havas potencajn kontraŭbakteriajn ecojn kaj efike kontraŭbatalas komunajn parolajn malsanojn kaŭzantajn bakteriojn ().

Krome, studo pri provtubo trovis, ke eltiraĵo de citronŝelo batalas Streptokoko mutans kun pli altaj dozoj pli efika ().

resumo Citronŝelo havas kontraŭbakteriajn ecojn, kiuj povas bloki la kreskon de mikroorganismoj, kiuj kaŭzas parolajn malsanojn.

3. Riĉa je Antioksidantoj

Antioksidantoj estas plantaj komponaĵoj, kiuj malhelpas ĉelan damaĝon batalante kontraŭ liberaj radikaluloj en via korpo ().

Citronŝelo estas, inkluzive de D-limoneno kaj vitamino C (, , , ).

Konsumado de flavonoidaj antioksidantoj kiel D-limoneno estas ligita al reduktita risko de iuj kondiĉoj, kiel kormalsano kaj (,).

Testtuba studo determinis, ke citronŝelo havis pli fortan antioksidan agadon ol pomelo aŭ mandarina ŝelo ().

Studoj pri bestoj ankaŭ montras, ke D-limoneno pliigas la agadon de enzimo, kiu helpas redukti oksidativan streson. Oksidativa streso estas rilata al histo-damaĝo kaj akcelita maljuniĝo (, , ).

Krome, la vitamino C en citronŝelo agas kiel potenca antioksidanto kaj ankaŭ subtenas imunan sanon ().

resumo Citronŝelo ofertas plurajn antioksidantojn, inkluzive de D-limoneno kaj vitamino C, kiuj protektas vian imunsistemon kaj reduktas vian riskon de malsano.

4. Povas havi antimikrobajn kaj kontraŭfungajn ecojn

Citronŝelo povas havi plurajn kontraŭmikrobajn kaj kontraŭfungajn ecojn (, ).

Precipe, en provtuba studo, ĝi signife damaĝis kaj reduktis la kreskon de antibiotik-rezistemaj bakterioj ().

Alia provtuba studo montris, ke eltiraĵo de citronŝelo batalis kontraŭ drog-rezistema fungo, kiu kaŭzas ().

Malgraŭ ĉi tiuj promesplenaj rezultoj, necesas homaj studoj.

resumo Citronŝelo povas havi kontraŭmikrobajn kaj kontraŭfungajn efikojn, eĉ kontraŭ antibiotik-rezistemaj trostreĉoj. Tamen necesas plia esplorado.

5. Povas plifortigi vian imunsistemon

Extrakto de citronŝelo povas plifortigi vian imunsistemon pro ĝia flavonoida kaj vitamino C enhavo (, ).

15-taga studo, kiu donis senhidratigitan citronŝelon, montris plibonigitajn imunajn respondojn ().

Aldone, revizio de 82 studoj trovis, ke 1 ĝis 2 gramoj da vitamino C tage reduktis severecon kaj daŭron je 8% en plenkreskuloj kaj 14% en infanoj ().

Vitamino C ankaŭ akumuliĝas en fagocitoj, speco de ĉelo kiu ingestas malutilajn komponaĵojn ().

resumo Citronŝelo enhavas flavonoidojn kaj vitaminon C, kiuj povas plifortigi la imunsistemon de via korpo por protekti vian sanon.

6. Povas Subteni Koran Sanon

Alta sangopremo, alta kolesterolo kaj obezeco estas ĉiuj riskfaktoroj por kormalsano, kiu estas la ĉefa kaŭzo de morto en Usono ().

Esploro sugestas, ke komponaĵoj kiel flavonoidoj, vitamino C kaj pektino - la ĉefa fibro en citronŝelo - povas.

Revizio de 14 studoj implikantaj 344488 homojn trovis, ke averaĝa pliiĝo de 10 mg da flavonoidoj tage reduktis la riskon de kormalsano je 5% ().

Aldone, en studo en grasegaj musoj, D-limoneno malaltigis sangan sukeron, trigliceridojn kaj LDL (malbona) kolesterolon, dum pliigis HDL (bona) kolesterolo.

4-semajna studo de 60 tropezaj infanoj rimarkis, ke suplementado kun citrona pulvoro (enhavanta ŝeston) kondukis al redukto de sangopremo kaj LDL (malbona) kolesterolo.

La pektino en citronŝeloj ankaŭ povas pliigi la pliigitan sekrecion de galacidoj, kiuj estas produktitaj de via hepato kaj ligas al kolesterolo (, ).

resumo La flavonoidoj, vitamino C, kaj pektino en citronŝelo povas subteni koran sanon malaltigante sangan kolesterolon kaj aliajn riskfaktorojn por kormalsano.

7. Povas havi kontraŭkancero-propraĵojn

Citronŝelo povas havi plurajn.

Ekzemple, flavonoida konsumado estas asociita kun reduktita risko de pluraj specoj de kancero, kaj vitamino C povas stimuli la kreskon de blankaj globuloj, kio helpas forigi mutaciitajn kancerajn ĉelojn (, , ).

D-limoneno ankaŭ povas havi kontraŭkancero-propraĵojn, precipe kontraŭ stomaka kancero ().

Studo de provtubo trovis, ke ĉi tiu komponaĵo helpis mortigi stomakajn kancerajn ĉelojn. Simile, 52-semajna studo en ratoj rimarkis, ke malsamaj koncentriĝoj de D-limoneno malhelpis stomakan kanceron pliigante la mortoprocenton de mutaciitaj ĉeloj (, ).

Tamen, citronŝelo ne devus esti konsiderata traktado aŭ kuraco. Homa esplorado estas necesa.

resumo Iuj komponaĵoj en citronŝelo povas havi kontraŭkancera potencialon. Tamen, homaj studoj estas necesaj por konfirmi ĉi tiujn rezultojn.

8. Povas Trakti Gallŝtonojn

Iuj studoj sugestas, ke D-limoneno povas helpi trakti galŝtonojn - malmolajn kuŝejojn, kiuj povas disvolviĝi en via galveziko ().

En studo de 200 homoj kun galŝtonoj, 48% de homoj injektitaj per la solventa D-limoneno spertis kompletan malaperon de galŝtonoj, sugestante ke ĉi tiu traktado povus esti efika alternativo al kirurgio (, ).

Tamen, sekva esplorado estas necesa.

resumo Kvankam pli da studoj estas necesaj, la D-limoneno en citronŝelo povas solvi galŝtonojn.

9. Aliaj uzoj

Citronŝelo ankaŭ havas multajn aplikojn kiel kosmetikaĵo aŭ hejma objekto. Iuj el ĝiaj plej popularaj uzoj inkluzivas:

• Ĉiucela purigilo. Plenigu kovritan kruĉon kun citronŝeloj kaj lasu ĝin sidi dum kelkaj semajnoj. Forigu la ŝelojn kaj miksu la restantan solvon kun egalaj partoj de akvo.
• Fridujo kaj rubujo senodorigilo. Metu iom da citronŝesto en vian fridujon aŭ ĉe la fundo de via rubujo por sorbi odorojn.
• Neoksidebla ŝtalo purigilo. Verŝu iom da salo sur la objekton, kiun vi volas purigi, kaj frotu la makulojn per citronŝeloj. Ne forgesu lavi poste.
• Polvilo purigisto. Plenigu vian kaldrono kun akvo kaj citronŝesto kaj boligu ĝin por forigi mineralajn kuŝejojn. Lasu la akvon sidi dum unu horo antaŭ ol lavi.
• Korpa vepro. Miksu la sukeron kaj fajne pikitan citronan ŝeston, poste masaĝu en malsekan haŭton. Nepre lavu bone post kiam vi finos.
• Masko. Miksu rizfarunon, citronŝelan pulvoron kaj malvarman lakton por eksfolia kaj puriga haŭta masko.

resumo Citronŝelo havas diversajn aplikojn kiel hejma purigilo aŭ belecprodukto.

Ĉu citronŝelo havas iujn kromefikojn?

Neniuj kromefikoj de citronŝelo estis raportitaj. Ĝi estas agnoskita kiel sekura de la Administracio pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA).

Kvankam bestaj studoj ligas altajn dozojn de D-limoneno al karcinogenaj efikoj, ĉi tiu trovo estas pala ĉar al homoj mankas la proteino respondeca por ĉi tiu asocio (, ).

Tamen, citrona ŝelo povas enhavi kelkajn. Nepre bone froti la frukton aŭ lavi ĝin per forigo de restaĵo ().

resumo Citronŝelo ne havas raportitajn kromefikojn kaj estas agnoskita de la FDA kiel sekura por homa konsumo.

Kiel aldoni ĝin al via dieto

Vi povas pliigi vian konsumon de citronŝelo en kelkaj malsamaj manieroj, kiel ekzemple:

• aldonu citronan ŝelon al bakitaj varoj, salatoj aŭ
• kradu la ŝeston de frostigitaj citronoj kaj aspergu super supojn, trinkaĵojn kaj marinadojn
• senhidratigi la ŝelojn tranĉante ilin en striojn kaj kuirante ilin je 200 °F (93 °C), poste aldonante ilin al teo.
• haki la senhidratigitajn ŝelojn kaj miksi kun salo kaj pipro por memfarita spicado
• aldonu freŝan haŭton al varma teo aŭ via plej ŝatata koktelo

Vi ankaŭ povas aĉeti ĉi tiun ŝelon en formo de pulvoro aŭ konfitaĵo.

Se vi ne volas mem kradi la frukton, vi povas aĉeti produktojn de citronŝelo.

resumo Citronŝelo povas esti manĝita freŝa, senhidratigita, frostigita, pulvorita aŭ kovrita per sukero, igante ĝin tre facile aldoni al diversaj pladoj.

La esenca

Kvankam citronŝelo estas normale forĵetita, esplorado montras, ke ĝi havas multajn sanajn avantaĝojn.

Ĝia vitamino kaj antioksidanta enhavo povas subteni buŝan, imunan kaj koran sanon. Ĝi eĉ povas havi plurajn kontraŭkancero-propraĵojn.

Venontfoje, kiam via recepto postulas pli, tenu sur la haŭton kaj uzu ĝin.