bonvenon diabeto Kion manĝi por matenmanĝo kun tipo 1 diabeto

Kion manĝi por matenmanĝo kun tipo 1 diabeto

16

Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago, ĉu ne? Por homoj kun tipo 1 diabeto, ĉi tiu aserto ne povus esti pli vera. Kion ni elektas manĝi por matenmanĝo verŝajne influos nian sangan sukeron dum la tuta tago, preparante nin por teda lukto aŭ eble tago de glata navigado sur la sango-sukero.

Kion manĝi por matenmanĝo kun tipo 1 diabeto

Kvankam ĉiam estas loko por indulga tago de krespoj aŭ cinamobulo, la elektoj, kiujn ni faras ĉiutage por matenmanĝo, estas ideale faritaj en la plej bona avantaĝo de nia diabeto (kaj do de nia bonfarto).

Ni rigardu matenmanĝajn celojn, malfacilaĵojn, konsiletojn kaj strategiojn por certigi, ke via matenmanĝo faras pli ol akceli metabolon por la tago – ke ĝi ankaŭ starigas vin por pli bona pezo-administrado.

Enhavtabelo

Kiel aspektas "ekvilibra matenmanĝo" kun tipo 1 diabeto?

Ĝenerale, ajna ekvilibra manĝo devus enhavi sanan miksaĵon de karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj. Kiom el ĉiu vi manĝu por matenmanĝo? La respondo al ĉi tiu demando ne estas facila, ĉar ne nur ekzistas pluraj pensoskoloj pri nutrado, sed ankaŭ estas variadoj en la unikaj bezonoj kaj respondo de via korpo al manĝaĵoj.

Malgraŭ la lastatempa furoro por malmultekostaj karbonhidratoj, "estas efektive grave konsumi malgrandan kvanton da karbonhidratoj matene," diras. Jennifer Okemah, Vaŝingtona ŝtat-bazita dietisto, Diabetes Education and Care Specialist (DCES), kaj sporta nutraĵisto. "La hepato laboris kromlabore la tutan nokton, kreante fuelon por la korpo rompante stokitan glukozon (glikogeno) en glukozon."

Manĝante almenaŭ kelkajn karbonhidratojn ĉe la matenmanĝo, vi "rompas la faston", kio signalas al la hepato, ke ĝi povas stabiligi sin produktante glukozon, diras Okemah. Ĉi tio ankaŭ klarigas kial via sanga sukero altiĝas kiam vi tute preterpasas matenmanĝon.

"Kiam karbonhidratoj estas tro limigitaj matene, kondute homoj emas avidi pli da karbonhidratoj poste," diras Okemah. Aldono de proteino kaj graso al la manĝo certigas, ke ĝi estas kontentiga kaj malrapidigas la digeston de karbonhidratoj.

pli combien gramojn da karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj ĉu vi celu?

"Alta karbonhidrato/malalta graso aŭ alta graso/malalta karbonhidrato estas la idealaj kombinaĵoj por administrado de sanga sukero. Trovu la rilatumon, kiu funkcias plej bone por vi, via korpo kaj via energio,” instigas Christel Oerum, fondinto de la Diabetes Fitness Community. DiabetoForta, atestita persona trejnisto kaj libroverkinto. Oerum ankaŭ vivis kun tipo 1 diabeto mem dum pli ol 20 jaroj.

Kaj Okemah kaj Oerum rekomendas similan aliron al matenmanĝo:

  • 10 ĝis 20 gramoj da netaj karbonhidratoj (totalaj karbonhidratoj - gramoj da dieta fibro = netaj karbonhidratoj)
  • Elektu manĝaĵojn kun malalta glicemia indico (malpli verŝajne altigi sangan sukeron)
  • Almenaŭ 10 gramoj da proteino
  • Almenaŭ 10 gramoj da graso

Jen kelkaj ekzemploj de Okemah kaj Oerum:

  • Ezekiel muffin kun ovoblankoj kaj 1 tranĉaĵo da fromaĝo
  • Altaj Fibraj Tostoj kun Nuksa Butero
  • Alta fibro-avocado-rosto
  • Altfibra rostpano kun ovo aŭ sojfromaĝo
  • ½ taso doma fromaĝo kun 1 frukto
  • Simpla greka jogurto kun aldonitaj nuksoj aŭ beroj
  • Maiza tortilo kun kirlitaj ovoblankoj kaj avokado

Por iuj, bovlo da ŝtaltranĉita aveno povas ŝajni kiel sana, vigliga kaj facile administrebla opcio. Sed por aliaj, tiu bovlo da avena faruno povas konduki al sento de letargio kaj 6-hora atako al via diabeto, kiu preskaŭ ruinigas la reston de via tago.

Oerum persone preferas fari proteinon la prioritato en sia matenmanĝo, kun kombinaĵo kiu estas ĉirkaŭ 30 gramoj da proteino, 15 gramoj da karbonhidratoj, kaj 10 gramoj da graso.

Ŝi avertas ke alta grasa matenmanĝo et karbonhidratoj kreos la plej malfacilaĵon kiam temas pri administrado de sanga sukero.

"Kiam vi kombinas grasan kaj altan karbonhidratan manĝon, la efikoj de tiu manĝo sur via sanga sukero certe daŭros pli longe ĉar graso malrapidigas la digestadon de karbonhidratoj - kaj la plej multaj el ni jam estas pli rezistemaj al insulino matene ĉar de hormonoj.

"Ĝi ankaŭ dependas de via korpo kaj de tio, kion vi faras tuj post manĝo," aldonas Oerum. "Ekzemple, mi matenmanĝas kaj poste iras rekte al la gimnazio."

Ĉiaokaze, Oerum rekomendas fari kohereco la plej alta prioritato.

“Ju pli konsekvencaj estas la manĝoj, kiujn vi manĝas, des pli facilas administrado de sanga sukero, ĉar vi scias precize kiom da insulino vi bezonas por tiu manĝo. Elektu tri aŭ kvar matenmanĝojn, kiujn vi ĝuas kaj alternu ilin. Vi povus manĝi specifan manĝon dum kelkaj semajnoj kaj poste anstataŭigi ĝin per io alia.

Ŝi ankaŭ sugestas lerni interŝanĝi malsamajn proteinojn aŭ karbonhidratojn por fleksebleco. Se la ĝenerala makronutra profilo (karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj) estas la sama, vi havos bonan ideon pri ĝia efiko al via diabeto dum vi profitos de iom da fleksebleco en viaj manĝelektoj.

 

Kial matenmanĝo kun tipo 1 diabeto povas esti malfacila...

 

Por homoj kun tipo 1 diabeto, mateno povas esti la plej insulino-rezista tempo de la tago, pro pluraj kialoj. Homoj kun T2-diabeto ankaŭ povas havi insulinreziston kaj pli altajn matenajn sangan sukeron pro la samaj kialoj, sed ĝi estas malpli ofta ol tiuj kun T1-diabeto.

Ni rigardu pli detale.

Cortisol

Tuj kiam viaj piedoj batas la teron matene, via korpo liberigas aron da hormonoj, inkluzive de kortizolo. Ĉi tio kreas provizoran insulinreziston, kio signifas, ke via sangosukero povas esti pli malfacile administrebla matene kaj ĉirkaŭ matenmanĝo se vi ne pliigas viajn insulinajn dozon.

Kvankam oni ofte parolas pri kortizolo en negativa lumo, ĝi estas esenca parto de la kapablo de via korpo trakti streson - eĉ bona streso kiel ekscito kaj feliĉaj tempoj!

Estas tia afero kiel tro kortizolo, sed ĉiutage, kortizolo helpas vin vivi.

"Sangaj niveloj de kortizolo varias dum la tago, sed ĝenerale estas plej altaj matene post vekiĝo kaj poste malpliiĝas dum la tago," laŭ la Endokrinologia Societo.

“Jen kion ni nomas taga ritmo. Ĉe homoj, kiuj laboras noktajn deĵorojn, ĉi tiu ŝablono estas inversigita, do la tempo de kortizolo-liberigo estas klare ligita al ĉiutagaj agadpadronoj. Aldone, en respondo al streso, plia kortizolo estas liberigita por helpi la korpon respondi taŭge.

La fenomeno de tagiĝo

La tagiĝo-fenomeno rilatas al pliiĝo de sanga sukernivelo, kutime inter 2 a.m. kaj 8 a.m., kiu estas la rezulto de kortizolo, glukagono, kreskhormono kaj Adrenalino (alinome epinefrino).

Glikogeno estas esence glukozo stokita kaj liberigita de via hepato. Ĉar vi "fastadis" dum la nokto dum la dormo, via hepato liberigas glukagonon kiu tiam estas konvertita reen al glukozo kaj servas kiel brulaĵofonto por la energio, kiun via korpo bezonas ĝis vi prenas vian matenmanĝon. Se vi jam provis intermita fastado kaj luktis kun piko en sanga sukero pro saltado de matenmanĝo, glukagono verŝajne estas granda parto de tiu piko.

Adrenalino ankaŭ pliigas sangan sukeron per signalo al via hepato liberigi glukozon.

Kreska hormono altigas sangan sukeron igante la muskolojn kaj grasajn histojn de via korpo malpli sentemaj al insulino, tiel postulante pli por fari la laboron. (Jen ankaŭ kial kreskantaj adoleskantoj bezonas multe pli da insulino dum ĉi tiuj jaroj, kiam la kreskaj hormonaj niveloj pliiĝas.)

La Somogyi-efiko

La efekto Somogyi rilatas al severa hipoglikemio, kiu povas okazi dum vi dormas, sekvata de via la hepato liberigas glikogenon por alporti vin al sekura nivelo. Tamen, ĉi tiu liberigo de glikogeno povas konduki al resalto de hiperglikemio. Ĉar tio okazas dum vi dormas, vi eble ne konscias pri la grava efiko kaj pensas, ke vi bezonas pli da insulino por korekti la efikon.

Vekiĝi kelkajn noktojn sinsekve por kontroli vian sangan sukeron, poste labori kun via sankuraca teamo, povas helpi vin determini ĉu tio estas la kaŭzo de viaj matenaj maksimumoj. Kun la pliigita tropezo de kontinuaj glukozaj monitoroj, ĉi tio ankaŭ estas pli facile identigi.

Alĝustigu dozojn de insulino por kompensi ĉi tiujn matenajn hormonojn

Koncerne al administrado de sanga sukero, ĉi tio simple postulas pliigi viajn insulinajn dozon, sed kie et quand Pliigi vian insulinon povas esti malfacila.

"Mi kontrolas mian sangan sukeron tuj kiam mi vekiĝas, prenas plenan unuon da insulino, promenas la hundojn, poste venas hejmen kaj manĝas matenmanĝon," klarigis Oerum. Lia aliro estas ofta: multaj homoj kun tipo 1-diabeto (inkluzive de mi) trovas, ke ili bezonas unuon da insulino tuj post vekiĝo por eviti matenajn sangajn sukerojn.

"Vi povas ŝanĝi viajn bazajn kurzojn de insulinpumpilo por trakti la tagiĝo-fenomenon, sed ĝi ne ĉiam estas 100% konsekvenca, do povas esti helpe nur vekiĝi, kontroli vian sangan sukeron kaj preni ĉi tiun malgrandan boluson da insulino. krom se vi vekiĝas kun hipoglikemio.

Se via sanga sukero emas plialtiĝi pli frue – dum vi ankoraŭ dormas – tio estus bona kialo por ĝustigi viajn bazajn insulinajn dozojn per via baza indico aŭ longdaŭra insulindozo, kun subteno de via sanservo. teamo.

Ĉio ĉi helpos vin konservi sanan sangan sukeron antaŭ matenmanĝo.

 

Manĝaĵoj por eviti ĉe matenmanĝo

 

Nuntempe, multaj popularaj manĝaĵoj estas reklamitaj kiel sanaj matenmanĝaj elektoj, sed por iu kun tipo 1 diabeto, ĉi tiuj manĝaĵoj nur povas esti problemo.

batitaj

Estas granda diferenco inter la alt-proteina, malalta karbohidrata proteina glataĵo, kiun vi povus fari hejme, kaj la glataĵoj, kiujn vi trovos ĉe Jamba Juice, Smoothie King, Grabbagreen kaj aliaj.

La tipa frukta smoothie povas facile enhavi 50 ĝis 100 gramojn da karbonhidratoj kaj pli ol 600 kaloriojn. Kaj vi eĉ ne faris ĝin Chew tiuj kalorioj!

Kvankam ĝi povas esti reklamita kiel "sen sukero", ĝi verŝajne ankoraŭ enhavas altajn glicemiajn dolĉigilojn kiel mielo aŭ agava nektaro, same kiel puran sukon kaj verajn fruktojn.

"Ĉe Jamba Juice, vi mendas grandan deserton," diras Oerum. “Multaj glataĵoj forigas la pulpon kaj fibron – kio helpas vin senti vin sata – kaj ĝi estas nur sukera aĵo. Se vi insistas akiri butikon aĉetitan glataĵon, petu vidi ĉiujn ingrediencojn kaj fari ajnajn necesajn ŝanĝojn, kiel forigi la mielon. Fakte, vi estas pli bone fari vian propran hejme.

Anstataŭe, faru vian propran malaltan karbonhidratan proteinan smoothie!

Uzante "Vitamix" aŭ "Nutribullet" aŭ ajnan alian hejman kuirejan mini-miksilon, vi povas facile fari vian propran matenmanĝan glataĵon, kiu estas alta en proteino kaj malalta en karbonhidratoj.

Jen kion vi bezonos:

  • proteina pulvoro (lakto, ovoblanko, kolageno, vegana ktp.)
  • nedolĉita lakto (migdalo, anakaĵuo, lino, rizo)
  • 1 taso de freŝaj aŭ frostaj fruktoj kun malalta glicemia (mirtiloj, fragoj, ktp.)
  • 1 kulero da grasfonto (chia semojarakida butero, ktp.)
  • Laŭvola: 1 ĝis 2 kuleretoj de psilioŝelo (fibro de maiza ŝelo) por granda, sana intesto

Por miksi kune:

Uzu 2 kulerojn de Orgain-proteina pulvoro, 1 tason da freŝaj mirteloj, 1 kuleron de arakida butero, 1 kulero de psyllium-ŝelo kaj plenigu la reston per nedolĉita migdala lakto.

Nutraĵinformoj por 16-unco porcio:

  • 337 kalorioj
  • 23 gramoj da netaj karbonhidratoj
  • 12 gramoj da graso
  • 25 gramoj da proteino

Se vi sentas vin pli bona kun alta grasa matenmanĝo, vi povas redukti la kvanton da frukto kaj pliigi la kvanton da graso.

Tradiciaj cerealoj, granola kaj avena faruno

Boksita cerealo estas unu el la plej prilaboritaj amelo-produktoj, kiujn vi povas elekti, kiu certe sendos vian sangan sukeron altiĝanta. Kaj eĉ se la kalkulo de karbonhidratoj diras, ke ĝi havas 30 gramojn por 1 taso, tio verŝajne influos vian sangan sukeron kvazaŭ la enhavo de karbonhidratoj estus duoble pli alta.

"Ĉi tiuj prilaboritaj grajnoj en cerealoj jam disrompiĝas tiom multe, ke via korpo vere ne bezonas fari multon dum la digestado, kio signifas, ke ajna rezulta glukozo rapide atingos vian sangon," klarigas. Mara SchwartzRN, DCES kaj Diabetes Prevention Program Coordinator ĉe Self Regional Healthcare en Greenwood, suda Karolino.

"Koncerne avenon, se vi aĉetas la ĝustan specon - tuta ŝtaltranĉita aveno anstataŭ tuja aveno - ĝi povas funkcii por iuj homoj, sed laŭ mia sperto, ne por la plej multaj," diris Schwartz. "Ĝi estas ankoraŭ amelo-grajno kun tre alta glicemia indico. Kaj la malrapida digesto de aveno povas malfaciligi sangan sukeran administradon.

Kaj granola, aldonis Schwartz, estas esence tuta aveno pentrita en speco de alta karbonhidrato kun multe da graso.

"La alia problemo kun ĉi tiuj puraj karbonhidrataj elektoj, kiel cerealoj, ĉe matenmanĝo estas, ke vi ofte denove malsatas nur unu aŭ du horojn poste, kaj poste avidas pli da amelaj kaj prilaboritaj karbonhidratoj." , Schwartz diris al DiabetesMine.

Tostoj, muffins, krespoj kaj pli...

Kiam temas pri rostpano, krespoj, muffins kaj aliaj matenmanĝaj kukaĵoj, Schwartz diris, ke ili devus esti konsiderataj luksa regalo, kiel kuketo.

Schwartz rekomendas legi la libron "Manĝu interretan lumon” de Susan Peirce Thompson, kiu argumentas, ke ingrediencoj kiel tre prilaborita blanka faruno devus esti konsiderataj tiel dependiga kiel kokaino kaj sukero - kiuj ankaŭ estas plantoj.

"Ne gravas ĉu ĝi estas tutgrajna faruno aŭ blanka faruno, tradiciaj muffins, krespoj, skonoj kaj panoj estas faritaj kun forte prilaborita amelo. Ili estas deserto. Se vi konstante elektas ĉi tiujn aĵojn por matenmanĝo, vi havos problemojn kun via sanga sukero, energio kaj pezo.

"Ne falu en la kaptilon esti etikedita 'tuta greno'," ŝi avertis. "Krom se vi rigardas verajn tutajn pecojn, ili ankoraŭ estas same prilaboritaj kiel blanka faruno."

 

Manĝaĵoj por Fokiĝi ĉe Matenmanĝo

 

Manĝi malaltan karbonhidratan manĝon por matenmanĝo ne nur faciligos la regadon de diabeto, sed verŝajne igos vin senti vin pli energia kaj sata ĉar vi ne havos grandajn kvantojn da insulino en via sistemo aŭ grandajn fluktuojn en via korpo. sukeroj en la sango.

Sed memoru, lardo sole ne konsistigas matenmanĝon aŭ sanan dieton. Ju pli vi povas strebi akiri sufiĉe plantoj ankaŭ en via matenmanĝo, des pli bona vi estos. Lastatempa esplorado ligis striktajn ketogenajn dietojn al kardiovaskulaj problemoj. Anstataŭ nur eviti karbonhidratojn, la celo povus esti manĝi pli da ili. legomoj en via dieto kun altkvalitaj fontoj de proteinoj kaj grasoj.

Malaltaj Karbohidrataj Fontoj de Proteino kaj Graso

 

Malalt-Carb Matenmanĝreceptoj Ni Amas

 

Simplaj Vojoj Manĝi Pli da Legomoj por Matenmanĝo

Akiri malaltan karbonhidratan, legoman riĉan matenmanĝon ĉiumatene ne postulas esceptajn kuiradkapablojn aŭ eĉ freŝajn legomojn! Faru aferojn tiel simplaj kiel necese, por ke pli sana matenmanĝo estu preparita en 5 minutoj aŭ malpli.

Kelkfoje tio signifas prepari hakitajn legomojn por la semajno aŭ mikroondi frostitan manĝaĵon. Indas halti ĉe Starbucks por suker-ŝarĝita skono kaj kaftrinkaĵo kun 60 gramoj da sukero.

Valu viajn matenmanĝajn elektojn!

Kelkajn ideojn vi povas provi:

  • La rapida salato: Salato ne devas esti bela aŭ havi 8 malsamajn legomojn. Preparu bovlon plenan de "potencaj legomoj" el la nutraĵvendejo (aŭ Costco), aldonu manplenon da antaŭŝelitaj karotoj, verŝu per iom el via plej ŝatata salato, kaj manĝu ĝin kun matenmanĝa kolbaso aŭ kelkaj ovoj. !
  • Mikroonda Miksaĵo de Legomoj: Verŝu 1 ĝis 2 tasojn da via plej ŝatata frostita legoma miksaĵo en malgrandan bovlon, mikroondon dum 3 minutoj, aldonu iom da mara salo kaj parigu kun bovlo plena de greka jogurto kaj mirteloj. Facila.
  • Ovoj kaj legomoj: Dum vi saltas du ovojn, ĵetu plenmanon da hakitaj cepoj, paprikoj kaj brokolo en la paton!
  • Krudaj legomoj dum vi veturas: Ĉiudimanĉe aĉetu kelkajn kukumojn, paprikojn kaj karotojn. Tranĉu ilin ĉiujn en grandeco de apetitigaĵo. Metu ilin en unu-servajn Ziplock-sakojn (aŭ ion pli reuzeblan) kaj manĝu sakon ĉiumatene survoje al laboro.
  • Facila Koleslaw: Komence de la semajno, metu duonan brasikon en la kuirilaron por a lumo disrompado. (Ne turnu ĝin en segpolvon!) Metu pecetigitan brasikon en grandan tupperujon, aldonu sakon da ĉielarkaj karotoj kaj hakita kukumo. Ĉiumatene, plenigu malgrandan bovlon per via plej ŝatata kolsalao kaj malpeza tegaĵo de via plej ŝatata vestaĵo, kune kun via plej ŝatata proteinfonto kaj iom da frukto.

 

Kaj via kafo?

 

Kafo certe povas altigi vian sangan sukeron signalante vian hepaton liberigi pli da stokita glikogeno kaj rompi ĝin en glukozon por brulaĵo.

Sed Okemah avertis tiun trinki kafon sans Matenmanĝi ne nur pliigos vian sangan sukeron - kaj postulos boluson da insulino eĉ kiam via kafo estas nigra - sed ĝi ankaŭ povas krei efikon de "kraŝo kaj brulado", kiu venas kun avido por karbonhidratoj.

"Kafeino haltigas la mekanismon, kiu malsatas nin. Estas bona afero... ĝis ĝi malaperis! diris Okemah. "Tio estas kiam homoj emas tro indulgi karbonhidratojn."

Okemah rekomendas manĝi ion kun via matena kafo, ĉu vi estas "malsata" aŭ ne, por eviti tiun senordan ciklon, kiu verŝajne povus konduki al vi impulsive manĝi bengon el la paŭzoĉambro, kiun vi rezistis la tutan matenon.

 

Dozo de insulino ĉe matenmanĝo

 

Vi verŝajne bezonos pli da insulino ĉe matenmanĝo ol ĉe aliaj manĝoj: "Se vi uzas la saman proporcion de karbonhidratoj la tutan tagon, vi verŝajne bezonos alian por matenmanĝo," diris Oerum. "Matene, vi verŝajne bezonos pli da insulino ofte pro tiuj fruaj hormonaj ŝprucoj."

Altaj grasaj manĝoj: Oerum kaj Schwartz konsentas, ke altgrasaj matenmanĝaj elektoj verŝajne postulas dividitan dozon de insulino, prenante parton de via dozo kiam vi komencas manĝi kaj la reston unu aŭ du horojn poste. (Kvankam kelkaj homoj povas trovi, ke tio estas ankaŭ por avena faruno.) Por tiuj, kiuj uzas insulinpumpilon, ĉi tio povus esti farita per du-onda boluso.

Altaj Karbohidrataj Manĝoj: Por alt-karbohidrataj elektoj, antaŭ-bolo faros grandan diferencon. Ĉi tio signifas preni vian insulindozon ĉirkaŭ 15 minutojn antaŭ ol vi manĝas por certigi, ke via insulino estas aktiva en la momento, kiam tiuj karbonhidratoj estas digestitaj.

Manĝaĵoj kun altaj proteinoj: Kaj memoru, nur ĉar via manĝo estas plejparte proteino, ne signifas, ke vi ne bezonas insulinon.

“La kialo, ke ni prenas karbonhidratojn, estas ĉar karbonhidratoj efikas nian sangan sukeron pli agreseme, dum grasoj kaj proteinoj influas nian sangan sukeron malpli agrese kaj alimaniere laŭ unuoj de sukero. Ĉiuj manĝaĵoj, kiuj iĝas energio, influos vian sangan sukeron iagrade.

Proteinaj pulvoroj, ekzemple, jam estas disrompitaj tiel, ke ili estas digestitaj tre rapide kaj grandaj kvantoj da proteino estos parte konvertitaj en glukozon. Vi devos atente eksperimenti por vidi ĉu via korpo bezonas, ekzemple, unu unuon da insulino por ĉiu du malgrandaj kuleroj da vegana proteino de Orgain aŭ unu granda kulero da selaktoproteino.

Ĉu tute preterlasi matenmanĝon? Intermita fastado estas sufiĉe laŭmoda nuntempe, sed ĝi ne estas por ĉiuj. Legu ĝin Gvidilo al Intermita Fastado kun Tipo 1 DiabetoSed memoru, ke homoj kun historio de manĝaj malordoj aŭ aliaj stomakaj sanproblemoj verŝajne devus eviti fastadon aŭ konsulti sian sanan teamon antaŭ ol komenci.

Antaŭ ĉio, ne rezignu! Kontrolu vian sangan sukeron ofte, pripensu la variablojn implikitajn kaj prenu bonajn notojn. Se vi manĝis certan manĝon, prenis vian insulinon, kaj via sangosukero estis sub aŭ super via celo, tio donas al vi informojn por apliki la venontan fojon kiam vi manĝos tiun manĝon.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie