bonvenon reen Doloro Kio okazas al la korpo post sidado tro longe

Kio okazas al la korpo post sidado tro longe

10

Sidi la tutan tagon sen fizika aktiveco povas pliigi la riskon de disvolvi sanajn problemojn, kiel kormalsano, tipo 2 diabeto kaj iuj specoj de kancero. Resti fizike aktiva povas helpi redukti ĉi tiun riskon.

Fizika aktiveco estas grava parto por konservi la korpon sana. Tamen, la Centroj por Malsanoj Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC) taksas ke usonanoj pasigas inter 6,5 kaj 8 horoj tage sidante, averaĝe.

Oficejaj laboristoj, ekzemple, povas sidi ĉe skribotablo dum horoj. Oftaj ŝatokupoj, kiel legi, spekti televidon aŭ ludi komputilajn ludojn, ankaŭ povas impliki sidi dum longaj tempoj.

Ĉi tiu artikolo klarigos kio okazas al la korpo kiam iu sidas tro longe, kiom longe estas tro longa por sidi, kaj kiel eviti kaj malhelpi la sekvojn de malnoma vivstilo.

Enhavo

Kiom da sidado estas nesana?

Kio okazas al la korpo post sidado tro longe?

Sidi dum longaj tempoj, kun malmulte da fizika aktiveco, estas parto de tio, kion kuracistoj nomas malnoma vivstilo. La CDC sugestas, ke malnomataj vivstiloj sen fizika aktiveco pliigas la riskon de disvolvi sanajn problemojn kiel:

  • 2-tipo diabeto
  • kormalsano
  • iuj specoj de kancero, inkluzive de kojlo, mamo kaj utera kancero

Sidi la tutan tagon sen taŭga fizika aktiveco ankaŭ povas influi la dormkvaliton de homo, mensan sanon, fizikajn kaj kognajn kapablojn kaj ostan sanon.

Ne ekzistas definitiva respondo al la demando, kiom da sidado estas malsana. Ĉi tio estas malsama por ĉiuj kaj povas dependi de faktoroj kiel la kvanto de ekzerco kiun homo ricevas ĉiutage.

Laŭ la bonfarado Just Stand, la sekvaj sojloj determinas la riskon de persono disvolvi sanproblemojn pro sidado:

  • Malalta risko: Sidante malpli ol 4 horojn tage.
  • Meza risko: Sidante 4 ĝis 8 horojn tage.
  • Alta risko: Sidante 8 ĝis 11 horojn tage.
  • Tre alta risko: Sidante pli ol 11 horojn tage.

La CDC konsideras 150 minutojn da modera agado semajne sufiĉaj por redukti la riskon de certaj sanproblemoj asociitaj kun sidema vivstilo.

Kio okazas al la korpo post sidado tro longe?

Longa sidado povas influi la korpon en diversaj manieroj. Ĉi tio povas inkluzivi:

Malkomforto

Studo de 2018 sugestas asocion inter longedaŭra sidado kaj muskoloskeleta malkomforto. Areoj kie homoj povas sperti malkomforton inkluzivas:

  • cou
  • ŝultroj
  • malsupraj membroj
  • lumboj
  • gluteoj
  • femuroj
  • pojno kaj mano

Ĉi tiu studo rigardis la efikojn de sidado dum 2 horoj. Malkomfortaj niveloj en ĉiuj areoj de la korpo estis trovitaj pliiĝi kun la tempo.

Pli malrapida metabolo

Metabolo estas la procezo per kiu la korpo rompiĝas kaj uzas energion. Esplorartikolo de 2021 sugestas, ke longedaŭra sidado povas influi metabolon post manĝado.

La esploristoj en ĉi tiu artikolo rekomendas regulajn agadpaŭzojn por plibonigi metabolon kiam ili sidas dum longaj tempoj.

Ŝanĝoj en sangofluo

Laŭ la sama Esplorartikolo de 2021, longedaŭra sidado povas redukti sangan fluon, precipe al la kruroj.

Ĉi tio povas konduki al konsekvencoj kiel ŝvelaĵo de la kruroj.

hipertensio

Transsekca studo de 2017 asocias longedaŭran sidado kun hipertensio, kiu estas hipertensio.

6,3% de oficejaj laboristoj partoprenantaj en la studo havis sangopremon super 140/90 mmHg. La American Heart Association listigas ĝin kiel etapon 2 hipertensio.

Muskoloskeletaj problemoj

Artikolo de 2018 elstarigas asociojn inter longedaŭra sidado kaj iuj muskoloskeletaj malordoj de la malsupraj membroj.

Simile, artikolo de 2017 sugestas asocion inter longedaŭra sidado kaj muskoloskeletaj malordoj:

  • cou
  • genuo
  • femuroj
  • lumboj

Mensa efiko

La sama studo de 2018, kiu sekvis homojn sidantajn dum 2 horoj, sugestas, ke longedaŭra sidado havas negativan efikon al perceptita mensa stato kaj kreivaj problemo-solvaj kapabloj.

La artikolo de 2017 menciita supre ankaŭ sugestas, ke sidado dum longaj tempoj povas konduki al sentoj de elĉerpiĝo.

Kiel Trakti la Efikojn de Sidado Tuta Tago

Esti aktiva estas la plej bona maniero trakti la efikojn aŭ malhelpi la sekvojn de sidado la tutan tagon.

La CDC rekomendas, ke homoj ricevu almenaŭ 150 minutojn da modera intensa agado semajne. Ĉi tio povus esti kvin 30-minutaj sesioj disigitaj dum semajno.

Moderintensa agado povas inkluzivi:

  • rapida promenado
  • akvogimnazio
  • bicikli sur plata tero

Homoj povas komenci per malpli viglaj ekzercoj kaj konstrui sian paciencon laŭlonge de la tempo.

Esplorartikolo de 2021 sugestas, ke regula agado disponigas pli bonajn avantaĝojn ol anstataŭigi longedaŭran sidado per longedaŭra starado.

Kiam paroli kun kuracisto

Ĉiu, kiu spertas simptomojn de sanproblemo rilate al sidado dum longaj periodoj, devus paroli kun kuracisto.

Ĉiu, kiu jam havas sanproblemon, kiel tipo 2 diabeto, kormalsano aŭ osteoporozo, eble volas paroli kun sia kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercan programon.

Sanprofesiuloj kutime povos doni personecigitajn konsilojn pri kiel plej bone alproksimiĝi al fizika aktiveco aŭ pliigi agadnivelojn.

Kiel malhelpi la konsekvencojn de sidado la tutan tagon

Resti aktiva estas la plej bona maniero eviti la sekvojn de sidado la tutan tagon. Ĉi tio povas impliki ricevi almenaŭ 150 minutojn da fizika aktiveco ĉiusemajne aŭ enkonduki regulajn agadpaŭzojn.

Ekzemple, sistema revizio de 2022 sugestas la avantaĝojn de interrompo de longedaŭraj periodoj de sidado per regula promeno.

Konsiloj por Eviti Sidi La tutan Tagon

Homoj, kiuj laboras en oficejoj, povas provi eviti sidi la tutan tagon per:

  • peti skribotablojn aŭ sidi-stantajn laborstaciojn
  • alternu inter starado kaj sidado ĉiujn 30 minutojn
  • havu promenajn kunvenojn
  • streĉu regule sidante aŭ starante
  • marŝi por paroli kun kolego anstataŭ sendi retmesaĝon

Oftaj Demandoj

Jen kelkaj oftaj demandoj pri la sana efiko de tro longe sidado:

Ĉu sidado dum 8 horoj estas malbona por vi?

La Just Stand-bonfarado administras klasojn inter 4 kaj 8 horojn tage ĉar ekzistas meza risko de rilataj sankomplikaĵoj. Li konsideras sidi inter 8 kaj 11 horojn tage kiel alta risko.

Ĉu vi povas morti pro sidado tro longe?

Sidi la tutan tagon estas parto de tio, kion kuracistoj nomas malnoma vivstilo. Laŭ la Monda Organizo pri Sano (OMS), manko de fizika aktiveco estas la 4-a plej granda riskfaktoro por morto kaj kaŭzas 3,2 milionojn da mortoj jare tutmonde.

Artikolo de 2017 sugestas, ke homoj, kiuj pasigas longajn tempodaŭrojn sidante por laboro, estas preskaŭ 1,4 fojojn pli verŝajne morti trofrue post la aĝo de 12 ol tiuj, kiuj ne faras.

resumo

Sidi la tutan tagon kaj ne fari ajnan fizikan aktivecon povas pliigi la riskon de disvolvi diversajn sanproblemojn, inkluzive de kormalsano, tipo 2 diabeto kaj iuj specoj de kancero. Ĝi ankaŭ povas influi dormajn ŝablonojn kaj mensan sanon.

Tamen, estas paŝoj kiujn homoj povas fari por redukti siajn sanriskojn. Ĉi tiuj inkluzivas esti pli fizike aktiva entute kaj rompi longajn periodojn de sidado kun movado.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie