bonvenon Informo pri sano Manĝi manĝojn pli frue en la tago povas redukti la riskon...

Manĝi Manĝojn Pli Frue en la Tago Eble Redukti Riskon de Kora Malsano

8

Pluraj homoj sidas ekstere por manĝi.

  • Homoj, kiuj manĝis siajn unuajn kaj lastajn manĝojn pli frue en la tago, havis pli malaltan riskon de kardiovaskula malsano. ol tiuj, kiuj manĝis poste en la tago.
  • Aldone, pli longa dumnokta fasta periodo estis asociita kun pli malalta risko de apopleksio kaj aliaj cerebrovaskulaj kondiĉoj.
  • Pli da esplorado estas necesa antaŭ ol kuracistoj povas rekomendi homojn ŝanĝi siajn manĝhorojn.

La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, povas pliigi aŭ malpliigi vian riskon de koratako, apopleksio kaj aliaj specoj de kardiovaskula malsano. Sed plia esplorado malkaŝas, ke la tempo, kiam vi manĝas viajn manĝojn, eble ankaŭ gravas.

Krome, nova studo publikigita la 14-an de decembro en Naturaj komunikadoj trovis, ke manĝi postajn manĝojn por la unua kaj lasta manĝoj de la tago estis ligita al pli alta ĝenerala risko de kardiovaskula malsano. Ĉi tiu efiko estis pli forta ĉe virinoj ol ĉe viroj.

"Estas pli kaj pli da studoj montrante, ke manĝi pli frue matene kaj vespere - pli frua matenmanĝo kaj pli frua vespermanĝo - estas utila rilate al metabolo," diris Pamela Martyn-NemethPhD, RN, profesoro ĉe Sekcio de Biokonduta Flego ĉe la Universitato de Ilinojso. en Ĉikago.

"Ankaŭ estis esploroj pri temporestriktitaj manĝoj, kio estas iom diferenca de manĝotempo, sed rilata," ŝi diris al Healthline.

Martyn-Nemeth ne estis implikita en la nova esplorado.

 

Enhavo

Kiel manĝa tempo povas influi koran sanon

 

En ĉi tiu studo, esploristoj rigardis la ligon inter kiam homoj manĝis siajn manĝojn dum la tago kaj ilia risko de kardiovaskula malsano.

La esplorado inkludis 103 plenkreskulojn partoprenantajn en la studo NutriNet-Santé, daŭranta interreta studo en Francio ekzamenanta la ligon inter nutrado kaj sano.

La averaĝa aĝo de partoprenantoj estis ĉirkaŭ 42, kaj preskaŭ 8 el 10 estis virinoj.

Esploristoj uzis dietajn rekordojn senditajn interrete de partoprenantoj por taksi kiam kaj kiom ofte homoj manĝis dum la tago. Ili sekvis la partoprenantojn dum proksimume 7 jaroj averaĝe.

Ili trovis, ke matene, "ĉiu plia horo pasigita prokrasti la tempon de la unua manĝo de la tago estis asociita kun pli alta risko de ĝeneralaj malordoj." [kardiovaskula malsano.]"

La esploristoj ankaŭ trovis, ke "ĉiu plia horo pasigita prokrasti la tempon de la lasta manĝo estis asociita kun 8% pliigita risko de cerebrovaskula malsano."

Ili trovis, ke homoj, kiuj havis sian lastan manĝon post la 21-a, havis 28% pli altan riskon de cerebrovaskula malsano ol homoj, kiuj havis sian lastan manĝon antaŭ la 20-a.

Ĉi tiuj efikoj en ambaŭ kazoj estis pli fortaj ĉe virinoj ol ĉe viroj.

Aldone, pli longa dumnokta fastado estis asociita kun pli malalta risko de iskemia bato kaj aliaj specoj de cerbovaskula malsano. Tamen, la daŭro de nokta fastado havis neniun efikon al la ĝenerala risko de kardiovaskula malsano aŭ koronaria kormalsano.

Krome, la nombro da fojoj kiam homoj manĝis dum la tago ne influis ilian kardiovaskulan riskon.

"Niaj rezultoj sugestas eblan profiton al adopto de pli fruaj manĝkutimoj kaj kombini pli longan dumnoktan fastan periodon kun frua lasta manĝo, prefere ol preterlasi matenmanĝon, por antaŭzorgo [kardiovaskula malsano]", skribis la esploristoj en la papero.

Kvankam Martyn-Nemeth diris, ke necesas pli da esplorado, ŝi atentigis, ke la studo havas plurajn fortojn, kiel la granda nombro da partoprenantoj, la plilongigita sekvado kaj ke la esploristoj konsideris aliajn variablojn, kiuj povus influi kardiovaskulan riskon.

Tamen, estis iuj diferencoj inter la pli fruaj kaj postaj manĝantoj, kiuj povus esti influinta la rezultojn.

Ekzemple, pli junaj homoj, tiuj sen historio de kardiovaskula malsano, regulaj fumantoj, kaj homoj kun pli altaj niveloj de fizika aktiveco emas manĝi siajn unuajn kaj lastajn manĝojn poste.

Aldone, partoprenantoj, kiuj manĝis postajn manĝojn - kompare kun tiuj, kiuj manĝis pli fruajn manĝojn - emis konsumi pli da alkoholo, pli ofte ekscesi, enlitiĝi poste kaj manĝi siajn manĝojn je malsamaj tempoj de la semajno.

 

Manĝtempigo povas influi ĉirkaŭdiajn ritmojn

 

Ebla klarigo por la pli malalta kardiovaskula risko asociita kun pli fruaj manĝoj estas la efikoj de manĝtempigo sur organaj tagnokaj ritmoj.

Cirkadaj ritmoj estas proksimume 24-horaj cikloj kiuj formas la internan horloĝon de la korpo. Unu el la plej konataj estas la dormo-vekciklo, kiu estas ligita al la ciklo de tago kaj nokto (t.e. lumo kaj mallumo).

Aliaj mediaj signalvortoj ankaŭ povas influi ĉirkaŭdiajn ritmojn. Esploro montras, ke la ĉiutaga ciklo de manĝado kaj fastado helpas sinkronigi tagnokajn ritmojn en organoj kiel hepato, koro, renoj kaj pankreato.

La aŭtoroj de la nova artikolo ankaŭ sugestas, ke iuj el la avantaĝoj povus esti pro pli longa nokta fastado. "Ni trovis inversan asocion inter nokta fastado-daŭro kaj risko de cerebrovaskula malsano", ili skribis.

Similaj avantaĝoj de pli longaj fastaj periodoj estis viditaj en alia esplorado (kvankam almenaŭ unu studo trovis neniun utilon).

Ekzemple, unu studo trovis, ke viroj kun prediabeto, kiuj limigis sian manĝadon al 6-hora fenestro - konata kiel temporestriktita manĝado aŭ intermita fastado - havis plibonigojn en sentiveco, insulino, sangopremo kaj kontrolo de apetito.

Aliaj esploroj trovis kardiovaskulajn avantaĝojn aŭ malplipeziĝon inter homoj, kiuj faris intermitan fastadon.

Martyn-Nemeth diris, ke studoj pri intermita fastado povas esti malfacilaj, tamen, ĉar homoj, kiuj havas pli mallongan manĝfenestron, foje finas manĝi malpli da kalorioj, kio ankaŭ povas influi metabolon kaj kardiovaskulan riskon. .

Kvankam ŝi kredas, ke la nova studo helpas nin pli bone kompreni la efikon de manĝotempo kaj dumnokta fastado sur la sano, ŝi diris, ke estas tro frue por rekomendi homojn manĝi siajn manĝojn en certa tempo de la tago.

"Ni devos konsideri la preferojn, vivstilojn kaj sanajn trajtojn de homo antaŭ ol ni povas fari ĉi tiun tipon de rekomendo," ŝi diris.

 

Porti

 

En granda studo kun 7-jara sekvado, esploristoj trovis, ke homoj, kies unuaj kaj lastaj manĝoj okazis pli frue, havis pli malaltan riskon de kardiovaskula malsano ol tiuj, kiuj manĝis poste.

Pli longa nokta fastadperiodo ankaŭ estis asociita kun pli malalta risko de apopleksio aŭ aliaj cerebrovaskulaj malsanoj, sed la nombro da manĝoj manĝitaj dum la tago havis neniun efikon al ĉi tiu risko aŭ ĝenerala kardiovaskula malsano. .

Pli kaj pli da esplorado sugestas, ke manĝi la unuajn kaj lastajn manĝojn pli frue kaj havi pli longan dumnoktan fastadon povas esti utila. Tamen, spertuloj avertas, ke necesas pli da esplorado antaŭ ol fari rekomendojn.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie