bonvenon Informo pri sano Eĉ se vi prenas medikamentojn por malaltigi sangopremon, redukti...

Eĉ se vi prenas medikamentojn por malaltigi sangopremon, redukti salo ankoraŭ helpas

17

Paro kuiranta en kuirejo.

Unu studo trovis, ke redukti salo per unu kulereto povas malaltigi sangopremon.

La redukto observita estis simila al tiu akirita prenante oftan medikamenton.

Manĝi malpli da salo povas malaltigi sangopremon eĉ se vi jam prenas medikamentojn.

Paŝoj kiel legi etikedojn kaj kuiri hejme povas iri longan vojon por forigi salo.

Se vi havas altan sangopremon, vi verŝajne jam konscias pri la graveco redukti ĝin al racia nivelo. normala valoro ie inter 90/60 mm Hg kaj 120/80 mm Hg.

Sanga premo, kiu restas alta tro longe, povas pliigi vian riskon de kardiovaskula malsano, rena malsano, vizioperdo kaj seksa misfunkcio.

Vi verŝajne ankaŭ konsilis fari iujn vivstilojn, inkluzive manĝi malpli da salo.

Se vi jam prenas medikamentojn pri sangopremo, vi eble scivolas, kiel redukto de via salo helpos vin. Ĉu vere indas redukti vian salo-konsumon krom preni medikamentojn?

Laŭ nova studo publikigita interrete en JAMOla respondo al ĉi tiu demando estas "jes". La aŭtoroj de la studo diras, ke redukti vian salo-konsumon je unu kulereto tage povas malpliigi vian sangopremon eĉ pli.

Fakte, ĉi tiu simpla paŝo povas havi la saman efikon kiel komuna sangoprema medikamento nomata hidroklorotiazido.

Redukti salo malaltigas sangopremon

Por atingi ĉi tiun konkludon, esploristoj hazarde lokis mezaĝajn ĝis pli aĝajn plenkreskulojn de Birmingham, Alabamo kaj Ĉikago en grupojn, al kiuj oni diris, ke ili manĝu altan natrian aŭ malalt-natrian dieton.

Homoj, kiuj manĝis altan natrian dieton, aldonis 2 miligramojn tage al sia kutima konsumo.

Tiuj en malalta natria dieto nur konsumis 500 miligramojn tage.

Ĉe la fino de semajno da manĝado tiel, ĉiu grupo moviĝis al la alia grupo por alia semajno.

Unu tagon antaŭ ĉiu studvizito, homoj portis sangopremajn monitorojn por kontroli sian sangopremon. Ili ankaŭ kolektis sian urinon dum 24 horoj por taksi sian natriokonsumadon.

La esplorteamo trovis, ke sistola sangopremo (la plej alta nombro da sangopremo) estis reduktita je 7 mm Hg al 8 mm Hg en la grupo kiu manĝis malalt-natrian dieton kompare kun alta natria dieto.

Aldone, ilia sangopremo estis 6 mm Hg pli malalta ol kiam ili manĝis sian kutiman dieton.

La aŭtoroj raportas, ke la sangopremo malaltiga efiko estas sufiĉe konsekvenca, kun 72% de homoj en la studo vidante redukton en sia sangopremo kiam ili manĝis malpli da salo.

Aldone, la interveno funkciis rapide, kaj homoj vidis ŝanĝon en nur unu semajno.

Kio estas sana kvanto da salo por manĝi?

D-ro Bradley Serwer, intervena kardiologo kaj ĉefkuracisto ĉe VitalSolution, kiu ne estis implikita en la lastatempa studo, diris: "Por la ĝenerala loĝantaro, oni rekomendas havi natrio-konsumon de malpli ol 2 mg tage.

"Por homoj kun alta sangopremo aŭ kormalsano, ni rekomendas malpli ol 1 mg tage," li aldonis.

Laŭ Serwer, malalt-natria dieto ĉiam estas la unua paŝo por redukti altan premon.

"Se iu ne povas atingi normalan sangopremon kun malalta natria dieto, tiam ni komencas preni medikamentojn," li klarigis.

Avery Zenker, registrita dietisto, aldonis, ke unu kulereto da salo enhavas ĉirkaŭ 2 300 miligramojn da natrio.

"Ĉi tio estas ekvivalenta al la ĉiutaga supera limo, kiu estas pli ol 50% pli ol tio, kio estas rekomendita tage," ŝi notis.

"Tamen, averaĝe, usonanoj konsumas 3 mg da natrio tage," Zenker diris, rimarkante, ke se tio estas la mezumo, tio signifas, ke multaj homoj konsumas eĉ pli.

"Redukti natriokonsumon je 2 mg tage, la ekvivalento de unu kulereto da salo, povas helpi proksimigi la ĉiutagan natrian konsumon al rekomenditaj niveloj de 300 ĝis 1 mg." , ŝi klarigis.

Tamen Zenker aldonis, ke ne nepre pli bone iri eĉ pli malalte ol tio.

"Memoru, ke iom da natrio en nia dieto ĉiam estas esenca, do ni ne volas celi nulon," ŝi avertis. "Natriaj postuloj povas varii inter individuoj, depende de faktoroj kiel nivelo de fizika aktiveco."

Kiel Redukti Vian Salan Insumon kaj Malaltigi Vian SangoPremon

Serwer kaj Zenker dividis plurajn konsiletojn, kiuj povas helpi vin redukti vian salo-konsumon kaj malpliigi vian sangopremon.

Legu etikedojn

Ambaŭ niaj spertuloj citis ĉi tion kiel sian numeron unu konsileton.

"Enlatigitaj legomoj estas fifame altaj en natrio," Serwer diris, klarigante, ke ili ofte estas uzataj kiel konservativo. Zenker krome konsilis atenti manĝaĵojn, kiujn vi eble ne pensas, estus altaj en natrio, kiel desertoj. "De trinkaĵoj kaj manĝetoj ĝis panoj kaj kondimentoj, vi surprizus kiom multe da natrio troviĝas en iuj manĝaĵoj," ŝi aldonis.

Trovu alternativojn, kiujn vi ŝatas

"Vi povas elekti pli malaltajn natriajn versiojn de manĝaĵoj aŭ malsamajn manĝaĵojn," konsilis Zenker. "Ekzemple, vi povas elekti malalt-natrian sojsaŭcon, supojn, pastan saŭcon ktp. »

Uzu spicojn kaj herbojn malavare

"Herboj kaj spicoj estas plenplenaj de gusto kaj ankaŭ ofertas diversajn utilajn fitonutraĵojn, kiel antioksidantoj," notis Zenker. "Ili povas esti uzataj por fari manĝojn bongustaj kiel anstataŭaĵo de salo, aŭ eĉ por provizi natrian redukton."

Aldonu vinagron

"La vinagro estas bongusta ingredienco, kiu aldonas acidecon al manĝoj," diris Zenker. "Ĝia spica gusto povas anstataŭigi salon."

Fokusu sur tutaj manĝaĵoj

"Plejmulto da natrio tendencas veni el pakitaj, prilaboritaj kaj ultra-prilaboritaj manĝaĵoj," diris Zenker. Elekti tutajn manĝaĵojn nature helpos limigi vian natrian konsumon.

Kuiri hejme pli ofte

"Pretaj kaj tre prilaboritaj manĝaĵoj, rapida manĝo kaj eĉ bongustaj restoracioj ofte estas tre altaj en natrio," Serwer klarigis. Li rekomendas manĝi hejme, ĉar ĝi permesas vin kontroli la ingrediencojn uzatajn en viaj manĝoj.

Kontrolu nutrajn informojn dum manĝado ekstere

"Kelkaj manĝoj povas enhavi pli ol 2 mg, kio estas la maksimuma rekomendita ĉiutaga kvanto," diris Zenker.

Komencu unu paŝon samtempe

Se eltranĉi tiom da natrio samtempe ŝajnas superforta, Zenker diras, ke vi ankaŭ povas komenci malgrandan kaj koncentriĝi pri la plej grandaj kontribuantoj al via natria konsumo.

"Ĉi tio povus aspekti kiel redukti la konsumon de ramen-nudeloj, ekzemple," ŝi diris.

Fokuso sur aldono prefere ol subtraho

Fine, Zenker sugestis koncentriĝi pri aldoni malalt-natriajn manĝaĵojn prefere ol subtrahi alt-natriajn manĝaĵojn. Dum vi manĝas pli malaltajn natriajn manĝaĵojn, ili iom post iom forpuŝos pli alt-natriajn manĝaĵojn.

Porti

Nova studo trovis, ke redukti vian salo-konsumon je unu kulereto tage povas malaltigi vian sangopremon.

Homoj, kiuj faris ĉi tiun ŝanĝon al sia dieto, spertis falon de sangopremo ekvivalenta al tio, kio povus esti atingita per komuna sangoprema medikamento.

Plej multaj homoj konsumas pli da natrio ol rekomendite, do perdi kulereton da salo ĉiutage povas revenigi ilin en la rekomenditan gamon.

Simplaj paŝoj kiel legi etikedojn, kuiri pli hejme kaj manĝi tutajn manĝaĵojn povas helpi forigi troan salon.

LEGU PLI LEGI PLI LEGI PLI LEGI PLI LEGI PLI LEGI PLI LEGI PLI LEGI PLI

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie