bonvenon Informo pri sano Ekzercado ĉiam gravas por perdi pezon dum gajno...

Ekzercado ankoraŭ gravas por malplipeziĝi dum prenado de medikamentoj kiel Ozempic

26

Maljunulino staranta en naĝejo.

  • Medikamentoj kiel Wegovy kaj Zepbound helpis homojn, kiuj estas obezaj aŭ tropezaj kun specifa suba kondiĉo perdi pezon signife, ofte kie dieto kaj ekzerco sole ne faris.
  • Tamen, nova artikolo - kaj klinikaj provoj implikantaj la novajn medikamentojn - indikas ke fizika aktiveco restas esenca parto de la ĝenerala sanplano de persono.
  • Ĉirkaŭ 150 minutoj semajne de modera intensa ekzercado, kiel vigla marŝado, kombinita kun du tagoj da rezista trejnado povas doni avantaĝojn krom helpi kun peza perdo.

Homoj, kiuj prenas GLP-1-medikamentojn kiel Wegovy kaj Zepbound por malplipeziĝo, povas vidi signifan progreson.

Klinika provo en 2022 diris ke homoj prenante Tirzepatide, la ĝenerala nomo por Zepbound, ke la FDA aprobita perdi pezon la 8-an de novembro, perdis ĝis 22% de sia pezo.

La drogoj estas salutitaj kiel "revoluciaj" por helpi homojn, kiuj antaŭe provis unualiniajn traktadojn kiel dieto kaj ekzercado, sed ne povis perdi kaj konservi sian pezon.

"Kiuj estas obezaj ofte bezonas kroman ilon en sia ilaro por helpi ilin fari aferojn," diras D-ro Steven Batashestraro-atestita gastroenterologo kaj gvida kuracisto ĉe Batash Endoscopic Weight Loss Center.

Tamen, la esploristoj elstarigis ion, kio ofte sentas kiel piednoto kiam diskutas la rezultojn de GLP-1-drogaĵoj: vivstilaj intervenoj, inkluzive de 150 minutoj da ekzerco semajne.

UN nova kolega reviziita artikolo elstarigas ĉi tiun piednoton, emfazante la gravecon de fizika aktiveco por muskola kvalito kaj proponante konsilojn por semajna daŭro.

"Vi devas rigardi pezan perdon kiel multidisciplinan aliron al ĝenerala vivstila ŝanĝo," diras Batash. "Preni medikamentojn kiel Wegovy... plibonigas la efikon de dieto kaj ekzercado." Ĉi tiuj medikamentoj per pezo estas dezajnitaj por funkcii plej bone kiam kombinitaj kun regula fizika aktiveco.

Batash kaj aliaj spertuloj konigis pli pri la graveco de fizika aktiveco kaj proponis konsilojn por komenci rutinon sekure.

 

Kial ekzercado estas grava por pacientoj prenantaj GLP-1-medikamentojn

 

Dr. John Jakicic, Ph.D. kaj Renée Rogers, Ph.D. de la Universitato de Kansasa Medicina Centro studis fizikan aktivecon en epoko kie medikamentoj povas oferti ilon por peza perdo kaj administrado.

"La aŭtoroj emfazas la efikecon de medikamentoj per malplipeziĝo por redukti korpan pezon kaj emfazas la gravecon inkluzivi agadon kaj ekzercon por plibonigo de multaj sanfaktoroj preter malplipeziĝo," deklaris. Catherine TuppoPT, MS, CLT-LANA, fizika terapiisto kaj programa kunordiganto ĉe Stony Brook Bariatric kaj Metabolic Weight Loss Center.

Tuppo diras, ke ĉi tiuj avantaĝoj inkluzivas:

  • Kardiospira gimnastiko
  • Muskola forto
  • Fizika funkcio
  • Malhelpante perdon de malgrasa maso kiu povas okazi dum pezaj intervenoj, inkluzive de GLP-1

Unu sanprofesiulo diras, ke ĉi tiu lasta estas esenca por konservi ĉiutagan funkciadon kaj perdi pezon.

"Muskola maso estas grava por normala aktiveco," diras D-ro Mir Ali, MD, bariatria kirurgo kaj medicina direktoro de la MemorialCare Kirurgia Pezo-Perdo-Centro en Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, Kalifornio. “Muskola perdo igas homon pli malforta kaj pli laca. Aldone, pli da muskolo kondukas al pli alta ripoza metabola indico kaj faciligas perdi pezon, kaj konservi pezon.

Pro la graveco de muskola maso kaj forto, esploristoj sugestas du tagojn da rezista trejnado semajne.

Krom ĉi tiu rezista trejnado, esploristoj ankaŭ diras, ke 150 minutoj da modera intensa ekzercado semajne devus sufiĉi por homoj prenantaj GLP-1.

La rekomendo devias de a 2009 Amerika Kolegio de Sporta Medicino Pozicia deklaro, kiu rekomendas 150 ĝis 250 minutojn semajne de modera ĝis vigla fizika aktiveco por malplipeziĝo. Ĝi ankaŭ akordiĝas kun la Amerika Kora Asocio ĝeneralaj rekomendoj por 150 minutoj da ekzerco semajne, kiujn unu provizanto aplaŭdas.

"Ĉi tio estas kion ni rekomendas al homoj dum longa tempo kaj ĝi estas bonega por ĉiuj, ne nur tiuj, kiuj prenas malplipezigajn medikamentojn," diras D-rino Angela Fitch, FACP, FOMA, prezidanto de la Asocio pri Obezeca Medicino kaj ĉefkuracisto de bone konata, pez-informita sanfirmao. "Ni ankaŭ devas memori, ke korpa grandeco ne difinas sanon. »

Ekzemple, Fitch diras, ke homoj kun BMI de 33 povas kuri longajn distancojn kaj esti sanaj, dum tiuj kun BMI de 23 povas konduki pli malnomatan vivstilon.

 

Kiom intense homoj devas ekzerci dum ili prenas GLP-1-medikamentojn?

 

"Modera intenseco" povas ŝajni neklara.

En la plej simplaj terminoj, "modera intenseco [signifas] ne tro malfacila, ne tro facila", diras Tuppo, dirante, ke ŝi konsentas, ke ĝi estas bona deirpunkto por homoj novaj pri fizika aktiveco.

Kiel ĉi tio aspektas en la praktiko kaj kiuj ekzercoj estas elekteblaj? La spertuloj klarigis.

Tuppo diras, ke ekzistas pluraj manieroj kiel homoj povas determini ĉu aŭ ne ili ekzercas je modera intenseco.

  • Perceptita penado. Ĉi tiu metodo por determini intensecon estas tre agordebla kaj bazita sur sento. "Perceptita fortostreĉo konsideras la ŝanĝeblecon inter individuoj en respondo al ekzercado. Ĝi dependas de la toleremo de individuo por difinita ekzerca rutino," diras Tuppo. Sur skalo de 1 ĝis 10, kie 1 signifas facila kaj 10 signifas tre malfacila, Tuppo diras ke modera intenseco falas al 5 aŭ 6.
  • Konversacia testo. Rapida spirado kaj la kapablo paroli (sed ne kanti) estas moderaj en intenseco, diras Tuppo. "Se vi faras viglecan agadon, homo nur povos diri kelkajn vortojn sen ĉesi spiri," ŝi aldonas.
  • Pulsomonitorado. Persono povas monitori sian pulson aŭ cela koro imposto uzante monitoron por determini intensecon. Tamen, Tuppo diras, ke ĉi tiu metodo ne taŭgas por homoj prenantaj medikamentojn pri korfrekvenco kaj sugestas, ke ĉi tiuj homoj uzu perceptitan fortostreĉon anstataŭe.

Batash diras, ke aerobiaj ekzercoj por komenci povus inkluzivi:

  • Markio
  • Senmova biciklo
  • Elipsa

Ekzemploj de rezista trejnado inkluzivas:

  • Pezpezitaj aŭ korpa pezo kaŭri kaj pulso
  • Puŝlevoj
  • Dumbbell-trejnadoj kiel bicepsaj bukloj kaj tricepsaj repuŝoj

 

Kiel Komenci Ekzercan Rutinon Dum Prenado de GLP-1 Medikamentoj

 

Komenci novan trejnan rutinon povas ŝajni superforta. Fakuloj dividis konsiletojn por helpi homojn komenci aŭ reiri en rutinon.

Parolu kun kuracisto

Antaŭ ol komenci trejnadon, spertuloj diras, ke estas esence paroli kun via sankuraca teamo.

"Estas kelkaj avertoj antaŭ komenci ajnan fizikan agadprogramon, kiel antaŭekzistantaj kaj konataj subaj sankondiĉoj, kaj ankaŭ adopti personigitan taŭgecan aliron adaptitan al la bezonoj de la paciento," klarigas Batash.

Iru malrapide

Kvankam la nova artikolo rekomendas 150 minutojn da fizika aktiveco kun du tagoj da rezista trejnado, spertuloj diras, ke ne necesas konstrui ĝin en la unua semajno.

"Estas bone komenci ekzercan programon malrapide, metode kaj konstante, por ke vi povu iom post iom atingi viajn deziratajn celojn," diras Ali.

"Fiksi paŝon celon povas esti bona maniero komenci," diras Fitch. "Laŭvole, pliigu la nombron da paŝoj ĉiusemajne je 500 paŝoj tage. Vetu senmovan biciklon dum 10 minutoj ĉiutage kaj pliigu de tie.

Integri ripozajn tagojn

Eĉ se vi amas vian novan trejnan rutinon, spertuloj diras, ke preni paŭzon estas bona ideo.

"Ripozaj tagoj devus esti korpigitaj en trejnan rutinon," diras Batash. "Ripozaj tagoj permesas al muskoloj resaniĝi kaj kreski. Tamen faru ion ĉiutage. Se estas via tago libera de pezotrejnado, ĉirkaŭiru la blokon aŭ supren kaj malsupren kelkajn ŝtuparojn.

Donu al vi gracon

Ne ĉiu trejnado estos agrabla, kaj vi eble faros malpli da ripetoj unu tagon ol vi faris du tagojn antaŭe. Estas bona.

"Ĉiam estas pli bone fari ion ol nenion," diras Batash.

 

Ekzemplaj Ekzercaj Rutinoj por Komencantoj

 

Tuppo dividis specimenajn aerobiajn kaj rezistajn trejnadojn por komencantoj por doni pli konkretan ekzemplon.

Ekzemplo de aeroba rutino

  • 5 ĝis 10 minutoj da varmigo, kiel milda streĉado kaj malrapida promeno, biciklado aŭ naĝado
  • 30 minutoj de moderintensa ekzercado laŭvole, kiel vigla marŝado aŭ trotado, biciklado aŭ naĝado
  • Malvarmiĝu dum 5-10 minutoj pli malrapide
  • 10 minutoj da streĉado

Ekzempla Rezista Trejnada Rutino

  • 5-10-minuta varmigo konsistanta el milda streĉado kaj malrapida aerobia agado
  • 8 ĝis 12 ripetoj (unu aro) ĉiu por ĉiu forta ekzerco. Tuppo rekomendas labori ĝis 2 ĝis 3 aroj per ekzerco kun unu aŭ du minutoj da ripozo inter aroj. Rekomenditaj movoj inkluzivas eksedziĝojn, kaŭraĵojn, puŝojn kaj puŝojn.
  • 5 ĝis 10 minutoj da malrapida aerobia ekzercado por malvarmigi
  • 10 minutoj da milda streĉado koncentrita sur la muskolaj grupoj funkciis

 

Porti

 

Kvankam medikamentoj kiel Wegovy estas esencaj novaj iloj por helpi individuojn perdi kaj administri sian pezon, nunaj esploroj kaj spertuloj indikas, ke ili funkcias plej bone kiam kombinitaj kun aliaj vivstilaj kutimoj kiel ekzercado.

Proksimume 150 minutoj semajne de moderintensa ekzercado, kiel vigla marŝado, kombinita kun du tagoj da rezista trejnado (kvatiĝoj, ĵetoj kaj levado de pezoj), provizas avantaĝojn preter malplipeziĝo, inkluzive de rekonstruado de reduktita muskola maso post malplipeziĝo. Povas esti malfacile komenci kaj konservi rutinon.

Fakuloj sugestas paroli kun kuracisto antaŭ ol komenci ion novan. De tie, komencu malgranda. Eĉ 10 minutoj da senmova biciklado tage estas bonega loko por komenci.

Programu ripoztagojn kaj donu al vi gracon: Se vi ne kuras laŭ la ritmo, kiun vi volas dum kuro, simple daŭre metu unu piedon antaŭ la alia. Ĝi ne estas ĉio aŭ nenio.

LEGU PLI LEGI PLI LEGI PLI LEGI PLI LEGI PLI LEGI PLI LEGI PLI LEGI PLI

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie