bonvenon Informo pri sano Ekzercado kombinita kun atenteco estas plej bona por via sano...

Ekzercado kombinita kun atento estas plej bona por mensa sano, diras esploristoj

12

Virino en infana pozo sur doko apud la lago

  • Mensa sano estas esenca parto de bonfarto, kaj esplorado estas enmarŝata por determini kiel plej bone subteni ilian mensan bonfarton.
  • Indico montras, ke praktikado de atenteco kaj regula ekzercado povas profitigi mensan sanon.
  • Rezultoj de lastatempa studo sugestas, ke kombini atenton kaj ekzercon povas esti la plej efika maniero plibonigi psikologian bonstaton.

La korpo kaj menso influas unu la alian, kio signifas, ke konservi fizikan kaj mensan sanon estas esenca por la ĝenerala bonfarto de homo.

Esploristoj ankoraŭ studas la nuancan rilaton inter fizika kaj mensa sano kaj intervenoj celantaj helpi homojn optimumigi ambaŭ.

Sistema recenzo lastatempe publikigita en Mensa sano kaj fizika aktiveco analizis la rezultojn de 35 studoj por ekzameni la kombinitajn efikojn de atenteco kaj ekzercado.

La rezultoj sugestas ke, kiam kombinitaj, atenteco kaj ekzerco povas oferti la plej multajn mensajn sanajn avantaĝojn.

Tamen, pli da esplorado estas necesa por kompreni la plenajn efikojn de atenta ekzercado kaj kia nivelo de interveno estas plej efika.

Kiel atenteco kaj ekzercado plibonigas mensan sanon?

Indico subtenas la ideon, ke ekzerco povas helpi plibonigi mensan sanon.

Ekzercado povas helpi malhelpi mensmalsanon kaj helpi homojn administri iujn mensajn problemojn. Ekzemple, ekzercado proponas iujn avantaĝojn por homoj suferantaj de angoro aŭ depresio.

Praktikado de atenteco ankaŭ povas havi apartajn utilajn efikojn al mensa bonfarto.

Mindfulness estas larĝa termino, kaj nuntempe, furorvorto, sed la praktiko radikas en tradicioj kiuj datiĝas de miloj da jaroj.

Jon Kabat-Zinn, PhD, renoma fakulo pri meditado, difinas atenton kiel "la konscio, kiu ekaperas per atentado libervole, en la nuna momento, kaj sen juĝo, al la disvolvado de sperto en ĉiu momento. »

Homoj povas praktiki atentecon uzante plurajn metodojn, kiel mediti aŭ trovi specifan tempon por koncentriĝi pri pliigo de sia konscio.

Indico ankaŭ subtenas la mensanajn avantaĝojn de atenteco. Ekzemple, atentec-bazitaj intervenoj povas helpi trakti mensajn sanproblemojn kiel ekzemple:

  • maltrankvilo
  • Malpresi
  • streĉilo
  • manĝperturboj

Tamen, ĉi tio ne signifas, ke praktiki atenton ĉiam estos helpema al ĉiuj individuoj aŭ loĝantaroj. Iuj evidentecoj eĉ subtenas, ke atentec-bazitaj intervenoj povus pliigi mizeron en iuj homoj, precipe tiuj inklinaj al angoro.

Kiel atenteco povas helpi kun ekzercado?

La aŭtoroj de la nuna revizio rimarkas, ke malmulte da esplorado koncentriĝis pri la kombinita interveno de ekzerco kaj atentado por plibonigi mensan bonstaton.

La verkintoj uzis ses datumbazojn por trovi klinikajn provojn renkonti siajn inkluzivajn kriteriojn. Ili inkludis studojn skribitajn en la angla, publikigitaj en kolegaro-reviziitaj ĵurnaloj kaj implikantaj plenkreskajn partoprenantojn.

La studo estis raporti pri longitudaj intervenoj por fizika aktiveco kaj atenteco kun mensa bonfarta komponanto kiel rezulto.

La esploristoj ekskludis studojn bazitajn sur multoblaj komponantoj, kiel kiam fizika aktiveco kaj atentigo ne estis la ĉefaj intervenoj aŭ kiam ili ne povis determini ĉu atenta instruado estis parto de la interveno.

La revizio finfine inkludis 35 provojn en sia analizo. Estis larĝa vario en intervenoj kaj ilia intenseco inter la inkluzivitaj provoj. Kelkaj provoj ankaŭ inkludis kromajn intervenojn.

Ilia analizo montris, ke kombini fizikan aktivecon kun atenta trejnado povas plibonigi psikologian sanon.

Ili ankaŭ trovis ke, kompare al pasivaj kontroloj, fizika aktiveco kombinita kun atenta trejnado povas helpi plibonigi depresion, angoron kaj streson.

Tamen, la efiko povas esti simila al tiu de fizika aktiva interveno sole kiam oni konsideras aktivajn kontrolojn.

"Fizika aktiveco kaj atentema praktiko havas bone establitajn psikologiajn avantaĝojn," klarigis studaŭtoro Masha Remskar, kondutisma sciencisto bazita ĉe la Universitato de Bath en Britio. Medicinaj novaĵoj hodiaŭ.

"Tamen, reviziante ekzistantajn esplorstudojn, nia studo estas unu el la unuaj por montri kiel pozitivaj efikoj povas esti pliigitaj kiam la du estas kombinitaj. Liaj trovoj sugestas, ke atenteco povas helpi malŝlosi la avantaĝojn de ekzercado "konstruante" la psikologiajn fortojn necesajn por ekzerci regule (ekzemple, helpante instigi homojn komenci dum venkado de etaj doloroj). , malkomforto aŭ sentoj de fiasko kiam ili estas. atingita). ekzercado fariĝas malfacila).

Ne-studa verkinto Ryan Glatt, altranga cerba sano-trejnisto kaj direktoro de la programo FitBrain ĉe la Pacifika Neŭroscienco-Instituto en Santa Monica, Kalifornio, konjektis pri kial ĉi tiu kombinita interveno estas precipe efika:

"Verŝajne ekzistas diversaj, kaj eble kompleksaj, mekanismoj sub la kombinitaj avantaĝoj de atentado kaj ekzercado. Multaj avantaĝoj inter atenteco kaj fizika aktiveco povas interkovri, kiel eblaj plibonigoj en biomarkiloj rilataj al neŭroinflamo, utilaj ŝanĝoj en regiona cerba aktiveco kaj plibonigoj en humoro. Ankaŭ eblas, ke atenteco kaj fizika aktiveco havas unikajn avantaĝojn, respektive.

Pli da esplorado pri la avantaĝoj de atenteco kaj ekzercado estas necesa

Kvankam promesplena, ĉi tiu revizio havas limojn. La specimenaj grandecoj kaj naturo de la studoj indikas la bezonon de pli da esplorado en ĉi tiu areo. La plej multaj el la analizitaj studoj inkludis ĉefe virinojn, kiuj eble postulos pli ekvilibrajn studojn en la estonteco.

Ĉiuj studoj inkluzivitaj en la revizio havas almenaŭ iujn limigojn, kiujn gravas memori kiam esploristoj ekzamenas ĉi tiujn datumojn.

La esploristoj ankaŭ rimarkis, ke estis malfacile determini, kiujn studojn inkluzivi, tio signifas, ke ili povus esti ekskludintaj iujn datumojn, kiuj povus esti utilaj por inkludi.

Ili ankaŭ ekskludis studojn, kiuj rigardis aliajn praktikojn pri atentado kiel jogo kaj tajĉio, kiam ili ne povis konfirmi, ke la interveno efektive implikis instruadon de atentado.

Plia esplorado estas necesa por kompreni la subestajn mekanismojn de kombini atenton kaj ekzercon kaj kiel ĉi tiuj intervenoj povas esti plej efikaj.

La grupo kiu faris ĉi tiun studon ricevis subtenon de la Medito Foundation kaj helpos la Medito Foundation evoluigi komponantojn de meditada programo, kiu povus enkonduki biason.

Remskar notis la sekvajn limigojn MNT:

"Ekzistas nuntempe nesufiĉa indico por determini kiuj tipoj kaj daŭroj de ekzercoj estas plej kongruaj kun atenteco, kaj kiel plej bone kombini ilin por optimumaj efikoj (ekz., praktiki ilin aparte aŭ kune, provizitaj individue aŭ en grupoj, ofertitaj ciferece aŭ en grupoj) . . en persono). Nia esplorgrupo kaj aliaj tra la mondo jam faras pliajn esplorojn por pli bone kompreni ĉi tiun promesplenan kombinaĵon.

Kiel komenci kun atento kaj ekzercado

La studo elstarigas la esperigajn avantaĝojn de kombini atenton kaj ekzercon.

Homoj, kiuj volas korpigi novajn ekzercojn aŭ atentemajn praktikojn, povas fari tion sekure, konsultante profesiulojn kie konvene.

Ne-studa verkinto d-ro Alex Dimitriu, duobla estraro atestita en psikiatrio kaj dormmedicino kaj fondinto de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, rimarkis. MNT:

"Ekzerco kaj atenteco aparte pruviĝis plibonigi mensan bonfarton. Tial ne estas surprize, ke la kombinaĵo de la du estas efika. Mi ofte diras al miaj pacientoj, precipe tiuj kun depresio, memori kaj prizorgi siajn bazajn "bestajn bezonojn", kiuj ĉiam inkluzivas dormon, dieton, ekzercadon, meditadon/atenton, tempon pasigitan en naturo kaj tempon pasigitan kun amikoj kaj familio.

D-ro Dimitriu diris, ke kombini iun ajn el la supraj pozitivaj kondutoj povus plibonigi mensajn sanajn rezultojn eĉ plu.

"Por ekzercado, persona trejnisto aŭ trejnisto povas helpi, kaj por atentigo, parolante al terapiisto, ĉeesti meditada laborrenkontiĝo aŭ uzi apon povas proponi plian gvidadon kaj, siavice, avantaĝojn." , konkludis D-ro Dimitriu.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie