bonvenon nutrado Dieto kaj Trejnada Plano de Kendall Jenner: Ĉio...

Dieto kaj Trejnada Plano de Kendall Jenner: Ĉio, kion Vi Devas Scii

4

Kvankam ŝi komence famiĝis kiel unu el la plej junaj membroj de la familio Kardashian, Kendall Jenner plifirmigis sian sukceson tra la jaroj kiel modelo, influanto de sociaj amaskomunikiloj kaj entreprenisto.

Ĉar Jenner estas konata pro sia svelta fiziko, multaj homoj scivolas pri tio, kion signifas ŝia dieto kaj ekzerca rutino.

Ĉi tiu artikolo pli detale rigardas la dieton kaj trejnan rutinon de Kendall Jenner por determini ĉu ĝi valoras provi.

virino ĉe la forno rigardante recepton

Enhavo

Pri lia dieto

Kvankam Kendall Jenner ne sekvas ajnan specifan dieton, ŝi parolis pri la manĝaĵoj kiujn ŝi manĝas en multaj intervjuoj.

Laŭ She Finds, la trejnisto de Jenner malkaŝis, ke ŝia matenmanĝo kutime konsistas el avokado super ovoj aŭ bovlo da avena faruno.

Por tagmanĝo, ŝi kutime manĝas brunan rizon kun rostita kokido kaj legomoj. Ŝi ankaŭ ŝatas altajn kaloriajn manĝaĵojn kiel fritita kokido aŭ pico modere.

Dum la tago, ŝi manĝetas regule por teni sian sangan sukeron stabila. Hummus, legomoj, fritoj kaj guacamole estas kelkaj el liaj plej ŝatataj.

Ŝi ankaŭ ĝuas fojajn regalaĵojn, kiel Twix-brikoj kaj la arakidbutertasoj de Justino.

En intervjuo kun Harper's Bazaar, ŝi diris ke ŝi manĝas frostan jogurton dufoje semajne kaj eliras al vespermanĝo almenaŭ unu aŭ dufoje semajne kun siaj amikoj. Pasto, suŝio kaj Margherita pico estas kelkaj el ŝiaj plej ŝatataj elportmendoj.

Ŝi ne eliminas iujn ajn manĝaĵojn de sia dieto, kvankam ŝi notis en Vogue-vidbendo ke ŝi limigas sian fromaĝkonsumadon en provo reteni she haŭton klara.

Hidratado estas alia ŝlosila parto de via dieto. Ŝi trinkas multe da akvo kaj foje trinkas ĝis 12 tasojn (2,8 litroj) da detoksa teo tage.

Manĝaĵoj por manĝi

Kvankam Jenner ne fiksas striktajn regulojn pri la manĝaĵoj, kiujn ŝi manĝas kaj evitas, ŝi regule manĝas:

  • Proteinoj: kokido, meleagro, marmanĝaĵo, ovoj, guŝoj, malgrasaj tranĉaĵoj de bovaĵo kaj porkaĵo
  • Legomoj: avokado, brokolo, florbrasiko, karoto, tomato, kukumo, kukumo
  • Tutaj grenoj: aveno, bruna rizo
  • Manĝaĵoj: arakida butero, ĉokoladaj brikoj, vegetala humo, guacamole blatoj
  • Trinkaĵoj: akvo, detoksa teo, kafo

Evitindaj Manĝaĵoj

Kvankam Jenner ne eliminas iujn ajn manĝaĵojn de sia dieto, ŝi limigas sian laktaĵkonsumadon por malhelpi eksplodojn. Ĉi tio inkluzivas manĝaĵojn kiel:

  • fromaĝo
  • lakto
  • glacio
  • jogurto
  • butero

resumo

Kendall Jenner manĝas multajn nutrajn manĝaĵojn kiel malgrasaj proteinoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Ŝi limigas laktaĵojn, trinkas multe da akvo kaj detoksan teon, kaj ĝuas manĝetojn kiel arakida butero, hummuson kaj guacamole dum la tuta tago.

Ekzerca plano

Kendall Jenner ekzercas regule por resti tonigita kaj en formo.

Laŭ intervjuo kun Harper's Bazaar, ŝi preferas ekzerci sin frumatene, kutime ĉirkaŭ la 7-a a.m. Ŝi ekzercas ĉirkaŭ unu horon aŭ malpli.

Ŝi laboras proksime kun persona trejnisto kaj koncentriĝas pri abdomenaj trejnadoj por resti svelta. Ŝi ankaŭ levas pezojn aŭ faras korpopezajn ekzercojn kiel kaŭri aŭ tabuloj por konstrui muskolojn.

Laŭ artikolo Who What to Wear, Jenner preferas rezista trejnado al aerobiaj ekzercoj kiel kurado. Ĉiaokaze, ŝi ankoraŭ faras kardio de tempo al tempo.

Aldone, ŝi ĝuas partopreni en ekzercklasoj de tempo al tempo, inkluzive de piedbatboksado aŭ varma jogo.

resumo

Kendall Jenner ekzercas unue matene. Ĝi kombinas rezistan trejnadon, abdomenajn ekzercojn kaj ekzercajn klasojn kiel varma jogo aŭ piedbatboksado.

Avantages

La dieto kaj ekzerca reĝimo de Kendall Jenner povas havi plurajn avantaĝojn.

Facile sekvi kaj instigas sanan manĝadon

La dieto de Jenner estas fleksebla kaj facile sekvi.

Male al aliaj dietoj, ĝi ne trudas striktajn regulojn kaj permesas vin ĝui diversajn malsamajn manĝaĵojn, por ke vi ne sentiĝu senhavigita. Ne nur tio povas esti pli facile resti longtempe, sed ĝi ankaŭ povus helpi eviti tromanĝadon (1, 2).

Ĝi ankaŭ instigas plurajn nutrajn manĝaĵojn, inkluzive de tutaj aknoj, malgrasa viando kaj legomoj.

Ĉi tiuj manĝaĵoj estas riĉaj en proteinoj, fibroj, vitaminoj kaj mineraloj, kiuj ĉiuj ludas ŝlosilan rolon en ĝenerala sano (3, 4, 5).

Proteino antaŭenigas muskolan kreskon kaj igas vin sata inter manĝoj, dum fibro subtenas digestan sanon kaj regulecon (3, 4, 6).

Dume, vitaminoj kaj mineraloj ludas ŝlosilan rolon en ĉio, de DNA-sintezo ĝis energiproduktado, cerba funkcio, imuneco kaj pli (5, 7).

Priorigu sufiĉan konsumadon de akvo

La dieto de Jenner implikas trinki multe da akvo kaj detox-teo por resti bone hidratita.

Studoj montras, ke trinki sufiĉe da akvo povus helpi vin manĝi malpli da manĝaĵo, provizore akceli vian metabolon kaj pliigi pezan perdon - precipe se vi komencas trinki akvon anstataŭ sukeraj trinkaĵoj kiel sodo aŭ sukoj (8, 9, dek).

Krom antaŭenigi pezan perdon, ĝi povas malhelpi la kromefikojn de dehidratiĝo kiel kapdoloroj, seka haŭto, muskolaj kramfoj kaj laceco (8, 11).

Aldone, resti bone hidratita povas plibonigi regulecon, subteni digestan sanon kaj malhelpi problemojn kiel estreñimiento (12).

Emfazas regulan ekzercon

Regula ekzercado estas alia grava parto de la rutino de Jenner.

Studoj ligis regulan fizikan aktivecon al longa listo de sanaj avantaĝoj. Ekzemple, ĝi povas plibonigi simptomojn de depresio, plibonigi koran sanon, protekti kontraŭ kronikaj malsanoj kaj helpi vin vivi pli longe (13).

Malgranda studo de neaktivaj plenkreskuloj ankaŭ trovis, ke korpa trejnado signife plibonigis kardiospiran taŭgecon, kiu estas la kapablo de via koro kaj pulmoj liveri oksigenon al viaj muskoloj dum ekzercado (14).

Aldone, iuj esploroj sugestas, ke ekzercado matene povas esti pli efika por plibonigi korpan konsiston, plibonigi sangan sukeron kaj malpliigi apetiton, kompare kun ekzercado en aliaj tempoj de la tago (15, 16).

resumo

La dieto de Kendall Jenner estas fleksebla kaj ne tro restrikta. Ĝi instigas plurajn nutrajn manĝaĵojn kaj emfazas la gravecon de hidratado kaj regula fizika aktiveco.

Eblaj malavantaĝoj

Kvankam Kendall Jenner donis detalojn pri ŝia dieto kaj ekzerca reĝimo en intervjuoj, ne ekzistas specifaj oficialaj gvidlinioj pri kiel sekvi ŝian dieton. Do ĉi tio ne estas la plej bona elekto se vi preferas strukturitajn planojn kun detalaj konsiloj.

Se vi luktas por moderigi vian konsumon de ĉi tiuj manĝaĵoj, vi eble trovos ĉi tiun planon malfacila ĉar ĝi permesas procesitajn manĝaĵojn kiel pico, pasto kaj dolĉaĵoj.

Aldone, sekvi la ekzercan programon de Jenner povas esti multekosta kaj eble ne taŭgas se vi havas streĉan buĝeton. Krom labori kun persona trejnisto, ŝi regule prenas taŭgecajn klasojn, kiuj povas kosti ie ajn de $10 ĝis $30 por klaso aŭ pli por privataj sesioj.

Fine, Jenner rimarkis en kelkaj intervjuoj, ke ŝi trinkas ĝis 12 tasojn (2,8 litroj) da detoksa teo tage. Kvankam estas neklare, kian detoksan teon ŝi trinkas, iuj varioj enhavas kafeinon aŭ laksigilojn, kiuj povus esti malutilaj en grandaj kvantoj (17, 18).

Fakte, iuj kazraportoj ligis certajn herbajn suplementojn, inkluzive de detox-teoj, al hepata malsukceso kaj elektrolitaj malekvilibroj (19, 20, 21).

Krome, neniu esplorado subtenas la uzon de detoxaj teoj aŭ purigoj por administri pezon aŭ forigi toksinojn de via korpo (22).

resumo

La dieto kaj ekzercoplano de Kendall Jenner ne provizas specifajn gvidliniojn kaj povas esti multekosta sekvi. Ŝi ankaŭ trinkas plurajn tasojn da detox-teo ĉiutage, kio povus esti malutila.

Ĉu vi provu ĝin?

La dieto de Kendall Jenner estas simpla, facila por sekvi kaj ne tro restrikta. Ĝi instigas la konsumon de nutraj manĝaĵoj, regula fizika aktiveco kaj trinki multe da akvo, kio povus profitigi vian sanon.

Ĝi ankaŭ limigas laktaĵojn kiel lakto kaj fromaĝo, kiuj estis ligitaj al pliigita akneo en iuj studoj (23, 24, 25).

Tamen, se vi celas perdi pezon aŭ plibonigi vian sanon, eble ekzistas pli bonaj elektoj, inkluzive de evidentecaj dietoj, kiel plant-bazitaj dietoj kaj la mediteranea dieto (26, 27). .

Ekzemple, la mediteranea dieto estis ligita al pli malalta risko de kormalsano kaj kancero. Dume, plant-bazitaj dietoj povas helpi redukti inflamon, protekti kontraŭ kronikaj malsanoj kaj subteni intestan sanon (26, 27).

Ĉi tiuj dietoj ankaŭ emfazas nutrajn densajn manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn kaj tutajn aknojn kaj provizas pli klarajn gvidliniojn pri kiuj ingrediencoj limigi en via dieto.

Ankaŭ indas memori, ke iuj elementoj de la dieto kaj trejnado de Jenner povas esti multekostaj. Krome, ili eble ne taŭgas por ĉiuj.

Ekzemple, eĉ se onies horaro instigas regulan fizikan agadon, plej multaj homoj profitas de kombinaĵo de kardiovaskula kaj rezista trejnado prefere ol nur korpopezaj ekzercoj.

Oni rekomendas celi almenaŭ 150 ĝis 300 minutojn da moderintensa ekzercado semajne aŭ 75 ĝis 150 minutojn da vigla fizika aktiveco. Muskolfortigaj agadoj, kiel levi pezojn, ankaŭ estas rekomenditaj almenaŭ dufoje semajne por sanaj plenkreskuloj (28).

Krome, trinki grandajn kvantojn da detox-teo povas esti malutila, precipe se vi trinkas varion, kiu enhavas ingrediencojn kiel kafeino aŭ laksantoj.

Tial, estas plej bone limigi vian konsumon de detox-teo kaj konsulti kuraciston antaŭ ol uzi herbajn suplementojn, precipe se vi havas subajn sanajn kondiĉojn aŭ prenas medikamentojn.

resumo

Kvankam la dieto de Kendall Jenner havas plurajn eblajn avantaĝojn, ekzistas multaj aliaj dietoj, kies sanaj avantaĝoj estas subtenataj de pli klaraj esploroj kaj gvidlinioj. Krome, trinki grandajn kvantojn da detox-teo povus esti malutila.

La esenca

Kvankam Kendall Jenner ne sekvas ajnan specifan dieton, ŝi parolis pri sia dieto kaj trejna reĝimo en multaj intervjuoj.

Krom ekzercado regule kaj manĝi manĝaĵojn kiel tutajn grenojn, proteinojn kaj legomojn, ŝi ankaŭ manĝas manĝetojn dum la tago kaj ĝuas manĝaĵojn kiel pico, pasto kaj legomoj modere.

Ŝi ankaŭ ekzercas regule, korpigante diversajn korpopezajn ekzercojn kaj taŭgecajn klasojn en sian rutinon.

Kvankam la dieto de Jenner povas esti taŭga por iuj, ĝi ankaŭ povas esti multekosta kaj ne ofertas specifajn gvidliniojn pri kiaj manĝaĵoj manĝi kaj eviti. Ĝi ankaŭ implikas trinki grandajn kvantojn da detoksa teo, kiu povus fari pli da damaĝo ol bono por via sano.

Finfine, plej bone estas paroli kun kuracisto por trovi dieton kaj ekzercan programon, kiu konformas al viaj preferoj, celoj kaj sano.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie