bonvenon reen Doloro Sciatikaj Ekzercoj por Eviti

Sciatikaj Ekzercoj por Eviti

4

Homoj kun kiatiko devus eviti dolorajn ekzercojn. Tamen, estas ankoraŭ grave resti aktiva kiel eble plej multe. Ĉi tio povas signifi eviti iujn movojn kaj koncentriĝi sur aliaj.

Ekzemple, persono povas preterlasi iujn jogajn pozojn aŭ gimnastikajn ekzercojn kaj okupiĝi pli pri fizika terapio, kiu povas specife malpezigi sciatikan doloron.

Daŭre legu por lerni pli pri kiuj ekzercoj homoj kun sciatiko devas eviti, kiaj ekzercoj plej utilas kaj kiel administri sciatikon.

Ĉu homoj devus ekzerci kun kiatiko?

Sciatikaj Ekzercoj por Eviti

Jes, kiam ajn eblas, estas utile por homoj kun kiatiko daŭrigi ekzercadon. Tamen, kiam simptomoj fariĝas pli severaj, persono povas preni paŭzon por permesi la doloron malpliiĝi, tiam ĝustigi sian rutinon komencante ekzerci denove.

Sciatiko rezultas de vundo aŭ premo sur la sciata nervo, kiu trairas la kruron al la malsupra dorso. Ĉi tio povas kaŭzi doloron ie ajn inter la dorso kaj la piedfingroj sur unu flanko de la korpo. Iuj homoj ankaŭ spertas formikadon, bruladon aŭ sensentemon.

Tro da ripozo povas esti nenecesa, do kiam homo kapablas fari tion, ili devus provi trovi ekzercojn, kiuj ne kaŭzas doloron. Ĉi tio povas diferenci de persono al persono, do gravas aŭskulti vian korpon kaj ĉesigi movadon se ĝi doloras.

Ekzercado estas grava maniero por konservi sanon, forton kaj ekvilibron. Tamen, mankas altkvalita esplorado pri ĉu ĝi aktive helpas trakti sciatikon.

Revizio kaj metaanalizo de 2022 de antaŭa esplorado pri fizika terapio por sciatiko trovis, ke estis alta risko de antaŭjuĝo en multaj studoj pri la temo, malfaciligante determini ĉu ĝi estas utila.

Ekzercoj por eviti

La precizaj ekzercoj, kiuj kaŭzas doloron en homoj kun sciatiko, povas varii, do ili devas sekvi tion, kio funkcias por ili. La sekvaj movoj povas esti pli riskaj komence ĉar ili faras pli da premo sur vian malsupran dorson kaj koksojn. Tamen, kun tempo kaj traktado, individuoj povas trovi, ke ili povas fari ĉi tiujn ekzercojn denove sen doloro.

Duobla kruro-levo

Ĉi tio implikas kuŝi sur via dorso kun viaj kruroj rekte, uzante viajn kernajn muskolojn por levi ambaŭ krurojn al la plafono kaj malrapide malaltigi ilin al la planko.

Supinaj Gambaj Rondoj

Ĉi tiu movado ankaŭ komenciĝas per persono kuŝanta sur la planko kun siaj brakoj kaj kruroj etenditaj. Ili levas unu kruron al la plafono kaj desegnas malgrandajn cirklojn per sia piedo.

Antaŭen turniĝas

Kiel la gambolifto, ĉi tio implikas fleksi la korpon ĉe la koksoj, ĉu sidante aŭ starante.

En ĝia sesila variaĵo, la individuo sidas sur la planko kun gamboj etenditaj kaj klinas antaŭen por provi tuŝi la tibiojn aŭ piedfingrojn. En ĝia sesila variaĵo, la individuo staras kun siaj piedoj koks-larĝo kaj faras la saman movon.

Pozo de la triangulo de revolucio

Ĉi tiu joga pozo komenciĝas en stara pozicio. Persono retropaŝas kun unu gambo kaj lanĉas en forpuŝon. Ili tiam etendas siajn brakojn eksteren al ĉiu flanko, movante sian torson for de la fleksita kruro. Do, se la dekstra kruro fleksiĝas, la torso turniĝas maldekstren.

Tiam, la persono malaltigas la torson tiel ke ilia mano tuŝas la internon de la antaŭa piedo, ripozante aŭ sur la tero aŭ sur bloko. La alia brako etendiĝas al la plafono.

Burpeoj

Burpeoj estas speco de aerobia ekzerco. Ili implikas kaŭriĝi, tiam meti viajn manojn sur la plankon kaj revenigi viajn krurojn al tabulopozicio. Foje homoj faras puŝojn ĉi tie. Por kompletigi la movadon, persono revenas al kaŭranta pozicio tiam staras kun siaj brakoj etenditaj super sia kapo.

Hurdo Streĉado

Ĉi tiu streĉado implikas sidi sur la planko, kun unu kruro rekta kaj la alia fleksita, kun la plando de tiu piedo kontraŭ la interna femuro de la dekstra kruro.

Etendante la manon antaŭen, la individuo faldas milde sur la dekstran kruron. Ĉi tio etendas la hamstrings kaj koksfleksorojn.

Kurbigita vico

Ĉi tiu pezleva movado implikas tenadon de haltero aŭ halterego. La persono klinas antaŭen ĉe la koksoj kun la dorso rekte, tiam tiras la pezojn al la malsupra torako.

Pezigitaj kaŭri

Ĉi tiu movo implikas stari kun viaj piedoj larĝe de ŝultro kun halteroj en ĉiu mano. Ili ankaŭ povas teni haltejon sur la ŝultroj. Persono tiam malaltigas la korpon fleksante la genuojn tenante la dorson rekta.

Mallevinte sin kiel eble plej multe, la individuo puŝas tra siaj kalkanoj por reveni al la komenca pozicio.

Kio estas la plej bonaj ekzercoj por sciatiko?

Por komenci, homoj kun sciatiko povas provi mildajn ekzercojn dum ili komencas moviĝi denove. Ĉi tio povas inkluzivi:

  • mallongaj promenoj
  • etendiĝas
  • fizioterapio
  • nerva fadeno

Domanaraj agadoj, kiel kuirado aŭ purigado, ankaŭ povas esti milda formo de ekzercado. Tamen, gravas atenti pri iuj agadoj, kiuj premas la dorson aŭ kokson, kiel levi pezajn objektojn aŭ fari subitajn tordojn.

Depende de la kaŭzo de sciatiko, kuracisto ankaŭ povas rekomendi regulajn ekzercojn por plifortigi la kernon kaj spinon. Aktivecoj kiuj malpezigas la artikojn povas esti la plej komfortaj, kiel ekzemple naĝado aŭ akva aerobiko.

Por tiuj, kiuj ricevas medicinan traktadon por trakti la kaŭzon de sciatiko, kiel kirurgio, homoj povas reveni al siaj kutimaj agadoj post reakiro.

Konsiloj por Administrado de Sciatiko

Krom ekzercado kaj fizika terapio, ekzistas aliaj administraj strategioj, kiuj povas helpi malhelpi sciatikan doloron. Ĉi tiuj inkluzivas:

  • praktiki taŭgan pozon
  • evitu longedaŭran sidadon aŭ staradon
  • uzu taŭgajn levajn teknikojn por preni objektojn

Por doloro, homoj povas provi:

  • uzu varmajn aŭ malvarmajn kompresojn
  • prenu senrecepteblajn dolorojn
  • masaĝo
  • akupunkturo

Se la doloro estas severa aŭ daŭre revenas, homo eble bezonas plian traktadon de kuracisto. Ili povas esplori eblajn kaŭzojn. Por mallongdaŭra doloro, ili ankaŭ povas provizi medikamentojn por redukti inflamon, kiel steroidaj injektoj.

perspektivoj

Sciatiko povas esti malfacila kondiĉo por vivi. Tamen, studo de 2018 trovis, ke ĉirkaŭ duono de homoj kun sciatiko raportas plibonigon de sia kondiĉo ene de jaro.

Ĉi tiuj plibonigoj inklinas esti malpli oftaj en homoj kun konstanta kruro doloro kaj en tiuj, kiuj pensis, ke sciatiko daŭros longan tempon.

Serĉi medicinan helpon povas permesi al kuracisto trovi la kaŭzon de sciatiko kaj trakti ĝin, kio povas redukti la riskon de ripetiĝo de doloro.

resumo

Homoj kun sciatiko ankoraŭ povas ekzerci, sed eble ili devas preni paŭzojn dum ekflamoj kaj poste reveni al mildaj agadoj, kiuj ne kaŭzas doloron. Mallongaj promenadoj, streĉado kaj fizika terapio povas esti taŭgaj elektoj.

Iuj sciatikaj ekzercoj por provizore eviti povus inkluzivi antaŭajn kurbojn, burpeojn kaj alt-efikajn movojn. Tamen, ĝi dependas de ĉu aŭ ne ĉi tiuj movadoj kaŭzas doloron.

Sciatiko okazas kiam la sciata nervo fariĝas iritita aŭ kunpremita, kio povas okazi pro pluraj kialoj. Por iuj, la malsano povas daŭre esti problemo krom se kuracisto povas trovi kaj trakti la kaŭzon.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie