Multaj homoj estas malfeliĉaj pri sia alteco.
Sed ĉu oni povas fari ion pri ĝi?
Se vi demandis ĉi tiun demandon, vi ne estas sola. Iuj asertas, ke taŭga nutrado aŭ specialaj ekzercoj povas pliigi vian altecon kiel plenkreskulo.
Ĉi tiu artikolo klarigas ĉu eblas pliigi vian altecon post la aĝo de 18 jaroj.
Kio determinas vian grandecon?
Antaŭ ol ekzameni ĉu eblas ŝanĝi altecon kiel plenkreskulo, estas grave ekzameni, kio determinas vian altecon en la unua loko.
La facila respondo estas genetiko, sed tio ne estas ĉio.
Studi ĝemelojn estas unu maniero kiel sciencistoj povas determini kiel genetiko influas altecon (1).
Ĝenerale, alteco en ĝemeloj estas tre korelaciita. Ĉi tio signifas, ke se unu ĝemelo estas alta, la alia verŝajne ankaŭ estas alta (2).
Laŭ studoj pri ĝemeloj, ĉirkaŭ 60 ĝis 80 procentoj de la alteca diferenco inter homoj ŝuldiĝas al genetiko (2, 3, 4).
La ceteraj 20 ĝis 40% ŝuldiĝas al mediaj faktoroj kiel nutrado (5).
Tutmondaj altecaj tendencoj helpas pruvi la gravecon de nutrado kaj vivstilaj faktoroj.
Grandega studo de 18,6 milionoj da homoj raportis ŝanĝojn en alteco dum la pasinta jarcento.
La studo trovis, ke en multaj landoj, la averaĝa homo estis pli alta en 1996 ol en 1896 (6).
Plibonigita nutra konsumado en ĉi tiuj landoj povus esti la kaŭzo de ĉi tiu ŝanĝo.
resumo: Sciencistoj taksas, ke altecdiferencoj estas proksimume 60 ĝis 80 procentoj pro genetiko kaj 20 ĝis 40 procentoj pro mediaj faktoroj kiel ekzemple nutrado. En multaj landoj, meza alteco pliiĝis dum la pasinta jarcento.
Por plej multaj, alteco ne pliiĝos post aĝo 18
Eĉ kun sana dieto, la alteco de plej multaj homoj ne pliiĝos inter la aĝoj de 18 kaj 20 jaroj.
La malsupra diagramo montras la kreskorapidecon de naskiĝo ĝis aĝo 20. Kiel vi povas vidi, kreskkurboj falas al nulo inter la aĝoj de 18 kaj 20 (7, 8).
La kialo, kial via alteco ĉesas pliiĝi, estas viaj ostoj, precipe viaj kreskaj platoj.
Kreskaj platoj, aŭ epifizaj platoj, estas areoj de speciala kartilago situanta proksime de la finoj de viaj longaj ostoj.
Pliiĝoj de alteco estas ĉefe pro la plilongigo de viaj longaj ostoj ĉar la kreskaj platoj ankoraŭ estas aktivaj aŭ "malfermitaj".
Al la fino de pubereco, hormonaj ŝanĝoj kaŭzas kreskajn platojn malmoliĝi aŭ "fermiĝi" kaj ostoj ĉesi plilongiĝi (9).
Kreskadplatoj fermiĝas ĉirkaŭ la aĝo de 16 ĉe inoj kaj inter la aĝoj de 14 kaj 19 ĉe maskloj (10).
Kvankam vera longa osta kresko ne okazas en la plej multaj plenkreskuloj, etaj ĉiutagaj varioj en alteco estas tipaj.
La kaŭzo de ĉi tiu variado dum la tuta tago estas la malpeza kunpremo de la diskoj en via spino (11, 12).
Ĉiutagaj agadoj influas la kartilagon kaj fluidojn de la spino kaj kaŭzas malpezajn reduktojn de alteco dum la tago progresas (11, 12, 13).
Ĉi tiu perdo de alteco dumtage povas atingi proksimume 1,5 cm (14, 15, 16).
Iuj esploroj indikis, ke la alteco de la diskoj en via spino povas daŭre pliiĝi dum frua plenaĝeco, sed la efiko al ĝenerala alteco estas minimuma (17).
resumo: Por plej multaj homoj, alteco ne pliiĝos post la aĝo de 18 ĝis 20 pro la fermo de la kreskaj platoj en la ostoj. Kunpremo kaj malkunpremo de la diskoj en via spino kaŭzas malgrandajn ŝanĝojn en alteco dum la tuta tago.
Neniu ekzercado aŭ streĉa tekniko povas altigi vin
Ofta alteca mito estas, ke iuj ekzercoj aŭ streĉaj teknikoj povas altigi vin.
Multaj homoj asertas, ke agadoj kiel pendado, grimpado, uzado de inversa tablo kaj naĝado povas pliigi vian altecon.
Bedaŭrinde, ekzistas neniu valida indico por subteni ĉi tiujn asertojn.
Estas vere, ke via alteco iomete varias dum la tago pro kunpremado kaj malkunpremo de la kartilagaj diskoj en via spino (12).
Malkunpremante viajn diskojn, iuj el ĉi tiuj agadoj eble provizore pliigos vian grandecon tre iomete (18).
Tamen, ĉi tio ne estas vera ŝanĝo en tonalto ĉar ajna ŝanĝo estas rapide inversigita (12, 13, 19).
resumo: Scienco ne subtenas ekzercojn kaj teknikojn promesantajn pliigi vian altecon kiel plenkreskulo. Ili povas kaŭzi malgrandajn, provizorajn ŝanĝojn en alteco, sed ĉi tiuj efikoj ne daŭras.
Ekzercado (inkluzive de peza trejnado) verŝajne ne influos vian altecon
Multaj homoj maltrankviliĝas, ke ekzercado, precipe pezlevado, povas damaĝi vian talion.
Kelkaj el ĉi tiuj zorgoj rilatas specife al infanoj kaj adoleskantoj, kies kreskoplatoj ne estis fermitaj.
La kartilago en kreskplatoj estas pli malforta ol la matura osto kiu formiĝas en plenaĝeco kaj eble povus esti difektita pli facile.
Tamen, plej multaj esploroj montras, ke forta trejnado estas sekura kaj utila en ajna aĝo, kondiĉe ke ĝi estas taŭge kontrolata.
Aldone, studoj montris, ke peza trejnado antaŭ plenaĝeco ne malrapidigas kreskon (20).
Plej multaj kuracistoj kaj fakuloj pri sporta medicino ankaŭ konsentas, ke ne necesas eviti peztrejnadon en infanoj kaj adoleskantoj.
Unu studo demandis al 500 fakuloj pri sporta medicino ĉu eviti fortotrejnadon ĝis la kreskaj platoj fermiĝos (21).
85% de spertuloj diris, ke ne necesas eviti halterlevon kaj nur 10% opiniis, ke plej bone estas eviti peztrejnadon.
Aldone, aliaj studoj montras, ke vundoj pri peza trejnado estas ĉefe pro manko de superrigardo aŭ nedeca uzo de ekipaĵo (22, 23).
En plenkreskuloj, la kreskaj platoj fermiĝis kaj fariĝis pli fortaj ol dum infanaĝo. Tial, la risko de kreskplata damaĝo ne estas grava zorgo.
Efektive, halterlevo povas kaŭzi negravan kunpremadon de la intervertebraj diskoj en plenkreskuloj. Tamen, ĉi tio estas reigebla kaj ankaŭ okazas dum normalaj ĉiutagaj agadoj (13, 16, 19, 24).
Lezoj kiel herniitaj diskoj estas ebla kaŭzo de maltrankvilo.
En ĉi tiu kazo, la grandeco kaj sano de la diskoj en via spino povas esti kompromitita kaj eblas, ke iomete malpliiĝo de alteco povas okazi (17).
resumo: Kun taŭga superrigardo kaj tekniko, forta trejnado estas sekura por ĉiuj aĝoj. Ĝi ne ŝajnas ŝanĝi altecon antaŭ aŭ en plenaĝecon. Tamen, disko-vundoj povus kaŭzi etajn malkreskojn en alteco.
Sana Vivstilo Antaŭ Aĝo 18 Povas Helpi Vin Atingi Vian Alton
Potencialo
Kvankam vi eble ne povas ŝanĝi vian altecon sufiĉe kiel plenkreskulo, estas aferoj, kiujn vi povas fari por maksimumigi vian altecon kiel adoleskanto.
Ĝenerale, vi volas certigi, ke vi manĝas sufiĉe kaj ne mankas vitaminoj aŭ mineraloj.
Dum multaj infanoj manĝas sufiĉe (aŭ tro), la dieto-kvalito ofte estas malbona (25).
Tial, al multaj homoj en la moderna socio mankas gravaj nutraĵoj kiel vitamino D kaj kalcio (26).
Ĉi tiuj nutraĵoj estas tre gravaj por osta kresko kaj ĝenerala sano (27, 28).
Kalcio en la dieto ŝanĝas hormonproduktadon en maniero kiu profitigas viajn ostojn. Vitamino D ankaŭ povas plibonigi ostan sanon (29, 30).
Bonega maniero batali nutrajn mankojn kaj antaŭenigi optimuman ostan kreskon estas pliigi vian konsumon de fruktoj kaj legomoj (31, 32).
Manĝi sufiĉe da proteino ankaŭ estas esenca por osta sano, kvankam iuj homoj pridubis ĉu alta proteina konsumado povas damaĝi viajn ostojn.
Tamen, granda analizo de 36 studoj montris, ke pliigita proteina konsumo ne estas malutila al ostoj. Fakte, pli alta proteina konsumo estis utila por la spina osta denseco (33).
Unu maniero por pliigi vian proteinan konsumon estas provi konsumi almenaŭ 20 gramojn da proteino ĉiufoje kiam vi manĝas.
Ovoj, kokaĵo, malgrasaj karnoj kaj laktaĵoj estas bonaj fontoj de proteino. Sojo kaj aliaj guŝoj ankaŭ estas altaj en proteino.
Kvankam bona nutrado dum infanaĝo estas esenca por atingi vian plej grandan altecon, povas esti diferencoj inter viroj kaj virinoj.
Iuj esploroj montris, ke mediaj faktoroj, kiel nutrado, povas ludi pli grandan rolon ĉe virinoj ol ĉe viroj.
Ĉi tio povas ŝuldiĝi parte al diferencoj en aliro al manĝaĵo kaj medicina prizorgo aŭ pli altaj indicoj de osteoporozo inter virinoj (34).
Aliaj vivstilaj elektoj, kiel ne fumi, ankaŭ povus plibonigi vian altecon dum disvolviĝo (35).
Tamen, estas grave memori, ke dum vivstilaj faktoroj dum infanaĝo povas influi altecon, la fina alteco de homo ankoraŭ estas ĉefe pro genetiko.
resumo: Manĝi sufiĉe kaj eviti nutrajn mankojn dum infanaĝo kaj adoleskeco povas helpi maksimumigi vian kreskon potencialon.
Iuj medicinaj kondiĉoj povas kaŭzi pliiĝon de plenkreska alteco
Kvankam plej multaj plenkreskuloj ne kreskas pli altaj post aĝo 18 ĝis 20, ekzistas esceptoj al ĉi tiu regulo.
Unue, la fermo de kreskplatoj povas esti prokrastita ĉe iuj individuoj (36, 37).
Se la kreskaj platoj restas malfermitaj post la aĝo de 18 ĝis 20, kio estas malofta, alteco povus daŭre pliiĝi.
Due, iuj suferas de gigantismo. Ĉi tiu kondiĉo kaŭzas troan kreskon, ofte pro troa produktado de kreska hormono (GH) (38).
Tamen, ĉi tiuj individuoj kutime kreskas nur ĝis iliaj kreskoplatoj fermiĝas ĉirkaŭ la aĝo de 22 (39).
Aldone, formo de hemokromatozo, kondiĉo en kiu troa fero estas sorbita en la intestoj, ankaŭ povas konduki al pliigita alteco (40).
Ĝenerale, ĉi tiuj kondiĉoj povus pliigi altecon ĝis la kreskoplatoj fermiĝas.
resumo: Iuj maloftaj kuracaj kondiĉoj povus pliigi altecon post 18 jaroj, sed ĉi tio kutime okazas nur se la kreskaj platoj ne estas fermitaj.
Kion vi povas fari pri via alteco?
Se vi estas plenkreskulo malkontenta pri via alteco, jen kelkaj sugestoj:
- Praktiku bonan pozon: Malbona pozo povas rabi iun ajn je kelkaj coloj da alteco.
- Provu kalkanojn aŭ enmetojn: Elektu ŝuojn kun pli altaj kalkanoj aŭ metu enmetojn en viajn ŝuojn por atingi altecon de kelkaj centimetroj.
- Akiru Muskolon por Aspekti kaj Senti Pli Forta: Se vi sentas vin malgranda, levi pezojn por gajni muskolojn povas fari vin pli muskola kaj memfida.
Dum ĉi tiuj simplaj strategioj povas helpi, iuj homoj recurre al pli ekstremaj mezuroj, kiel medicinaj traktadoj aŭ proceduroj.
Multaj el ĉi tiuj proceduroj implikas plilongigi la krurajn ostojn (41, 42).
Tamen, pro la enpenetra kaj multekosta naturo de ĉi tiuj operacioj, multaj ne elektas tiajn drastajn mezurojn. Ĉi tiuj proceduroj estas eĉ malpermesitaj en iuj landoj.
Aliaj serĉas traktadon de kreskhormono (GH). Kvankam GH povas plibonigi altecon en infanoj, kiuj ne kreskas ĝuste, la avantaĝoj de ĉi tiu traktado en plenkreskuloj estas neverŝajnaj (43, 44).
Finfine, rekomendas, ke vi trovu manieron akcepti vian grandecon prefere ol konsideri pli ekstremajn mezurojn.
resumo: Estas kelkaj simplaj teknikoj, kiujn vi povas uzi por aspekti pli alta aŭ helpi vin senti pli bonan. Iuj homoj recurre al pli enpenetraj medicinaj proceduroj.
Akceptu vian grandecon
Kvankam vi eble ne povos pliigi vian altecon tiom kiom vi ŝatus, estas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin akcepti vian nunan altecon.
Estas utile rimarki, ke alteco ne estas ĉio.
Vi povas esti feliĉa kaj sukcesa sendepende de via staturo. Fakte, estas multaj feliĉaj, sukcesaj homoj tra la historio, kiuj estis malgrandaj.
Kvankam iuj homoj kredas, ke esti mallonga estas psikologia malavantaĝo, sciencistoj demandas ĉu tio estas vera (45, 46).
Esploristoj ankaŭ sugestis uzi strategiojn de eltenado kaj koncentriĝi pri aferoj krom alteco (47).
Fari liston de viaj plej bonaj kvalitoj, fizikaj kaj ne-fizikaj, povas helpi plibonigi vian perspektivon.
Aldone, vi povas koncentriĝi pri aliaj areoj de mem-plibonigo. Perdi pezon aŭ akiri muskolojn povas doni al vi la fidon, kiun vi serĉas.
resumo: Se vi volas esti pli alta, eble la plej bona afero, kiun vi povas fari, estas lerni akcepti vian nunan altecon. Fokigi viajn fortojn kaj kvalitojn povas helpi vin en ĉi tiu procezo.
La fina rezulto
Alteco estas plejparte determinita de genetiko, kaj plej multaj homoj ne kreskos pli altaj post aĝo 18.
Tamen taŭga nutrado dum infanaĝo kaj adoleskeco povas helpi vin maksimumigi vian altecon.
Se vi estas malfeliĉa pri via grandeco, vi povas konsideri kelkajn simplajn strategiojn por aspekti kaj senti pli bone.
Ĉi tiuj povas inkluzivi bonan pozon, porti ŝuajn enmetojn aŭ kalkanojn aŭ levi pezojn por akiri muskolojn.
Aldone, koncentriĝi pri viaj fortoj kaj aliaj areoj de mem-plibonigo povas distri vin.
Finfine, vi ne povas ŝanĝi la manon, kiun vi ricevis en la vivo, sed vi povas serĉi la plej grandan parton de ĝi.
