bonvenon Informo pri sano Kiel kromaj 15 ĝis 30 minutoj da ekzercado tage povas kompensi...

Kiel kromaj 15 ĝis 30 minutoj da ekzercado tage povas kompensi la sanriskojn de sidado

10

Kiel kromaj 15 ĝis 30 minutoj da ekzercado tage povas kompensi la sanriskojn de sidado

  • Esploristoj diras, ke sidado la tutan tagon povas pliigi la riskon de kardiovaskula malsano kaj antaŭtempa morto.
  • Ili raportas, ke eĉ 15 ĝis 30 minutoj da ĉiutaga agado povas helpi mildigi la riskon sidi dum ok horoj.
  • Ili aldonas, ke pliigi vian agadnivelon povas simple signifi pli da paŭzoj, uzi la ŝtuparojn anstataŭ la lifton aŭ iri al la oficejo de kolego pli ofte.

vi povas pas Mi volas sidiĝi por ĉi tio.

Studo publikigita hodiaŭ en la revuo Malfermu JAMA-Reton raportas, ke homoj, kiuj sidas la tutan tagon en la laboro, bezonas pliajn 15 ĝis 30 minutojn da ekzercado tage por kompensi la malutilajn efikojn de tiu tuta neaktiveco.

En siaj trovoj, la esploristoj diris, ke "la gravaj riskoj asociitaj kun longedaŭra sidado ĉe la laboro povas esti mildigitaj per regulaj paŭzoj kaj okupado de plia fizika aktiveco."

Ili postulis sistemaj ŝanĝoj, kiel avantaĝoj por gimnastikaj membrecoj, pli da paŭzoj, skribotabloj, kiuj permesas al dungitoj stari, kaj elektitaj laborareoj por fizika aktiveco.

Enhavo

Studu detalojn pri sidado kaj kora sano

La kohorta studo inkludis 481 homojn dum meza sekva periodo de preskaŭ 688 jaroj.

Esploristoj raportis, ke homoj, kiuj ĉefe sidis ĉe la laboro, havis pli altan riskon je ĉiukaŭza morteco (16%) kaj kardiovaskula malsano (34%) kompare kun tiuj, kiuj kutime ne sidis, post alĝustigo por sekso, aĝo, edukado, fumado, alkoholo. konsumo kaj korpa masa indekso.

La studo inkludis partoprenantojn en programo pri sano-gvatado en Tajvano, kiuj estis sekvitaj inter 1996 kaj 2017. Oni kolektis datumojn pri profesia sidado, libertempa fizika aktiveco, vivstilo kaj metabolaj parametroj, kaj datuma analizo estis farita en decembro 2020.

Tri sidantaj profesiaj volumoj (ĉefe sidantaj, alternante sidantaj kaj nesidantaj, kaj ĉefe nesidantaj) estis analizitaj.

Subjektoj alternantaj inter sidado kaj ne sidado ĉe laboro ne havis pliigitan riskon de ĉiukaŭza morteco kompare kun individuoj kiuj ĝenerale ne sidis ĉe la laboro.

Por homoj, kiuj ĉefe sidas ĉe la laboro kaj okupiĝas pri malmulte da (15 ĝis 29 minutoj tage) aŭ neniu agado (malpli ol 15 minutoj tage), pliiĝo de libertempa fizika aktiveco de 15 kaj 30 minutoj tage, respektive, estis. asociita kun redukto de morteco al nivelo simila al tiu de neaktivaj individuoj kiuj plejparte ne laboras.

La sanefektoj de sidado dum la tuta tago ĉe la laboro

La esploristoj emfazis, ke "kiel parto de modernaj vivstiloj, longedaŭra sidado ĉe la laboro estas konsiderata normala kaj ne ricevis konvenan atenton, kvankam ĝia malutila efiko al sano estis pruvita."

Ili komparis la kulturon de sidado kun io alia, kio iam estis konsiderita normala en la laborejo.

"Enfokusigi la rilatajn damaĝojn kaj sugesti ŝanĝojn en la laborsistemo povus helpi la socion malnormaligi ĉi tiun komunan konduton, simile al la procezo de malnormaligado de fumado," skribas la aŭtoroj de la studo.

D-ro Kevin Huffman, unuakuraca kuracisto kaj medicina direktoro de la Floridaj Vundcentroj, kiu ne estis implikita en la studo, diris: Medicinaj novaĵoj hodiaŭ Dirite, sidado ĉe la laboro ofte kondukas al ĝenerala malnoma vivstilo.

"Ĉi tio tradukiĝas rekte al kontraŭbatalado de multaj sanproblemoj kiel ekzemple obezeco, kormalsano kaj diabeto - ŝtoniga amasiĝo," diris Huffman. “Homoj, kiuj sidas dum longa tempo, havas altajn riskojn: 14% de kormalsano kaj, alarme, ĉirkaŭ 13% de kancero. »

Kiel eviti malnomatan vivstilon ĉe la laboro

Huffman diris, ke solvoj por malnomadaj labormedioj povas veni "en la formo de subtilaj - sed efikaj - alĝustigoj al niaj ĉiutagaj horaroj."

"Tiaj modifoj povas inkluzivi resti stari dum respondado al telefonvokoj. Alternative, ĉi tio povus impliki mallongajn promenojn ĉiun horon. La sumo de ĉi tiuj klopodoj kuniĝas por solvi tion, kio finfine estas ĝenerala problemo de fizika neaktiveco, "li diris.

"Prefere ol retpoŝti vian kolegon el la limoj de via najbara oficejo, faru mallongan promenon kaj engaĝiĝu ilin en konversacio. Ĉi tiu eta amendo povas signife redukti la totalan sidan tempon kiam akumulite,” aldonis Huffman. "La Amerika Revuo pri Preventa Medicino faris studojn elstarigante, ke interŝanĝi nur 30 minutojn da malnoma konduto kun simpla fizika aktiveco - kiel ekzemple senpene marŝado - signife plibonigas sanon. »

Huffman diris, ke la ŝlosilo estas konsistenco, ĉu la ekstra ekzerco okazas ene aŭ ekster la limoj de oficejo.

"Indulgiĝi pri simplaj agadoj kiel vigla marŝado, biciklado aŭ eĉ dancado povas esti sufiĉe efika. Tamen, la subesta ŝlosilo estas konsistenco, "li diris. "Precipe, se ni povas integri 15 ĝis 30 minutojn da modera ĝis vigla agado en nian ĉiutagan rutinon, ni neeviteble vidos gravan redukton de la eblaj riskoj asociitaj kun kronikaj malsanoj. »

Aldonu ekzercon al via ĉiutaga rutino

D-ro Cheng-Han Chen, intervena kardiologo kaj medicina direktoro de la struktura korprogramo ĉe MemorialCare Saddleback Medical Center en Kalifornio, diris, ke la studo montras relative simplan manieron plibonigi la sanon de multaj homoj.

"Ĉi tiuj trovoj plue pruvas la sanajn avantaĝojn de fizika aktiveco kaj reliefigas la disponeblajn ŝancojn por plibonigi la sanon de granda parto de nia loĝantaro," diris Chen, kiu ne estis implikita en la studo. Medicinaj novaĵoj hodiaŭ.

"Kvankam iu povas havi laboron, kiu implikas malmulte da fizika aktiveco, ekzistas manieroj korpigi eĉ mallongajn ekzercojn en sian tagon," diris Chen. "Kelkaj manieroj esti pli aktiva laborante estas preni mallongajn 5-minutajn paŭzojn dum la tago por ĉirkaŭpaŝi la oficejon, preni la ŝtuparojn anstataŭ la lifton, kaj parki iom pli for de la enirejo al la konstruaĵo por marŝi. iom plu. Kelkaj simplaj agoj povas fari grandegan diferencon.

D-ro David Cutler, familia kuracisto de Providence Saint John's Health Center en Kalifornio, kiu ankaŭ ne estis implikita en la studo, diris: Medicinaj novaĵoj hodiaŭ ke en epoko dominata de scienco kaj datumoj, simpla logiko kaj komuna prudento foje estas pli bonaj.

"Tio certe validas pri portado de masko por malhelpi spirajn infektojn, lavi viajn manojn por malhelpi malsanon, aŭ eĉ la ideo, ke estas pli bone esti aktiva ol malnoma," diris Cutler. "Ni nun havas studon, kiu pruvas, ke praktiki fizikan aktivecon kaj labori malpli sidante efektive reduktas la riskon de morto. Tio postulis tre longan studon - pli ol 12 jarojn - pri granda nombro da homoj, preskaŭ duonmiliono, sed donis signifan rezulton, kaj pliiĝon de kardiovaskulaj mortoj kaj ĉiukaŭza morteco ĉe tiuj, kiuj plejparte sidis ĉe la laboro kaj ne okupiĝante pri agadoj. libertempa fizika aktiveco.

Cutler aldonis, ke la studo havas siajn difektojn: mem-raportitaj agadniveloj kaj specimena loĝantaro kapabla pagi por siaj propraj sanaj ekzamenoj, kaj ankaŭ eblajn erarojn en tempkalkuloj.

"Tamen, la konsistenco de rezultoj tra multaj agadniveloj, la larĝa naturo de la demandaroj kaj la persisto de rezultoj tra la studperiodo de 1996 ĝis 2017 donas grandan kredindecon al la konkludo, ke esti aktiva plilongigas la vivon," li diris.

"La grava hejmmesaĝo estas, ke okupiĝi pri fizika aktiveco, ĉu dum paŭzoj ĉe la laboro aŭ dum libera tempo hejme, povas redukti la riskon de morto antaŭtempe," li aldonis.

Dan Gallagher, dietisto ĉe Aegle Nutrition, kiu ne estis implikita en la studo, diris Medicinaj novaĵoj hodiaŭ ke kvankam 15 ĝis 30 minutoj da ĝustigita agado povas ŝajni kiel drasta vivstiloŝanĝo, ĝi ne estas nepre la kazo.

“Unuavide, sciante, ke vi devas labori pliajn 15 ĝis 30 minutojn ĉiutage, se vi pasigas la tutan tagon sidante, eble ŝajnas multe. Tamen, vi povas facile dividi ĉi tion en pli mallongajn ekzercojn dum la tago, "diris Gallagher.

Ekzercado kiel mensa stimulilo

Gallagher aldonis, ke ekzercpaŭzoj ne nur profitigos vian kardiovaskulan sanon sed ankaŭ vian cerbon.

"Ne nur ĝi helpas rompi vian tagon kaj igi vin pli aktiva, sed doni al vi pli mallongajn paŭzojn por moviĝi dum la tago ankaŭ helpos vian cerbon kaj fokuson," li diris.

"Planu 5 ĝis 10 minutojn da marŝado ĉiun horon, aŭ du horojn, en via tago. Vi povas facile akiri almenaŭ kroman duonhoron da movado ĉi tiel sen kaŭzi grandegan interrompon al via horaro ĉiutage, "aldonis Gallagher.

Homaj korpoj ne estas intencitaj por sidi sur oficeja seĝo dum horoj, do la ekstra movado simple havas sencon, li diris.

"Niaj korpoj estis desegnitaj por moviĝi, do moviĝi dum la tago helpos vin senti pli bone," diris Gallagher.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie