Nova jaro, ĉu ne? Komencu kredi! Ni faras. Sed ŝanĝo ne okazas subite, kiom ajn ni penas. La unua paŝo - post akcepto kaj la deziro ŝanĝi - estas kompreni la ilojn je via dispono. Kaj tien ni eniras!
Ĉu vi estas nova en Anytime Fitness aŭ pli maljuna membro, estas grave memori la diversecon de ĉiu gimnazio. Dum vi laboras pri kardio, forto kaj fleksebleco, vi konservos vian korpon divenanta.
Jen bonega komencanto, kiu "turneos" vian Anytime Fitness-gimnazion por montri tion, kio disponeblas al vi. Memoru: iloj sole ne diktas vian sukceson. Meĥanisto estas senvalora se li ne komprenas kiel uzi la ekipaĵon kaj sperton kaj estas motivita uzi ĝin regule.
Se vi bezonas helpon, simple demandu. Kaj nepre profitu vian senpagan trejnadon kun persona trejnisto kaj 30-taga komenca plano inkluzivita kun ĉiu membreco. Ĉi tio donos la tonon por sukcesa jaro kaj nova vivstilo!
Fizika trejnado iam ajn
Ni komencu! Ni komencas kun la kardiozono, transiru al la pezaj maŝinoj, ricevas kelkajn senpagajn pezojn, kaj eĉ provu iujn el tiuj "funkciaj" aferoj, pri kiuj parolis bonegaj infanoj.
Varmiĝo: Elipsa (aŭ AMT-maŝino) dum 5 minutoj
• Staru rekte kaj puŝu viajn piedojn antaŭen, evitante kliniĝi antaŭen per la pezo de la stirilo aŭ konzolo.
• Se la maŝino havas moveblajn tenilojn, uzu ilin por ricevi plenan korpan skanadon.
Cirkvito 1: 2 ekzercoj, 10 ripetoj, 3 aroj
Skapula Pulldown
1 - Prenu la stangon per teno ĉe ŝultrolarĝo kaj etendu viajn brakojn super via kapo
2 – Tiru viajn ŝultrojn kiel eble plej malproksimen, tenante viajn brakojn rektaj.
• Restu rekte kaj ne kliniĝu tien kaj reen.
Ekipaĵo Parto: Pipo
Sidante Simpla Ferma Vico (10 ĉiu brako)
1 – Tenu la tenilon en unu mano kun la brako etendita antaŭen, la manplaton turnita malantaŭen kaj la dorso plata.
2 – Tiru la tenilon rekte en la bruston.
• Restu rekte kaj ne svingu vian pojnon.
• Kompletigu ĉiujn ripetojn unuflanke antaŭ ol ŝanĝi al la alia flanko.
Cirkvito cirkvito 2: 2 ekzercoj, 10 ripetoj, 3 aroj
Alterna Dumbbell Press
• Staru kaj tenu la dumbbellojn ĉe ŝultro alteco kun viaj kubutoj fleksitaj kaj viaj manplatoj turnitaj antaŭen.
1 - Premu haltejon superkape, plene etendu vian brakon.
2 – Mallevu ĉi tiun haltejon kaj premu la alian superkapon kaj tenu vian dorson plata.
• Faru ŝnuron unuflanke kaj transiru al la alia flanko. Alternu flankojn kun ĉiu ŝnuro.
Parto: Teleroj
Tera Kruro Aro
1 – Staru kaj tenu la halterojn sur viaj femuroj, brakojn rekte kaj koks-larĝon aparte.
2 - Mallevu la halterojn tuj sub viaj genuoj por movi viajn koksojn kaj teni viajn krurojn rektaj kaj plataj.
3 – Reiru al la vertikala komenca pozicio.
Ekipaĵo Peco: Halterujo, Littukoj
Cirkvito 3: 2 ekzercoj, 10 ripetoj, 3 aroj
Kettlebell Front Squat
1 – Staru kun kettlebell en ambaŭ manoj trans via supra brusto, piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo.
2 – Kurbiĝu, revenu viajn koksojn, fleksu viajn genuojn, tenu la sonorilon ĉe la alteco de la brusto.
3 - Premu viajn kalkanojn por reveni al vertikala pozicio kaj teni vian dorson plata la tutan tempon.
TRX Crossover Lunge (10 ĉiu gambo)
1 – Staru kun la teniloj kun viaj brakoj etenditaj antaŭe.
2 – Faru paŝon antaŭen kaj sur la alia kruro, mallevu vian korpon kaj klinu vian torson iomete antaŭen.
3 - Glitu la antaŭan piedon por reveni al la komenca pozicio.
Remmaŝino dum 4 minutoj
• Sidiĝu rekte sur la vojo kaj ne tranĉu komence de la sekcio aŭ tro klinu vin ĉe la fino.
• Premu la krurojn dum vi tiras la tenilon en la bruston per flosanta movo, ne du apartajn pecojn.
Bona laboro. Vi finis!
Elŝutu kaj presi vian trejnadon