bonvenon taŭgeco Kion vi bezonas scii pri kardiospira pacienco

Kion vi bezonas scii pri kardiospira pacienco

15

Kardiospira eltenivo estas indiko de ĝenerala fizika sano. Testoj por mezuri ĉi tiun kontrolon monitoras la agadon de la koro, pulmoj kaj muskoloj dum modera ĝis alta intenseca ekzercado.

Pliigi kardiospiran paciencon plibonigas oksigenan konsumon en la pulmoj kaj koro kaj povas helpi personon konservi fizikan aktivecon pli longe.

Aliaj nomoj por kardiospira eltenemo inkludas kardiospiran taŭgecon, kardiospiran eltenivon kaj kardiospiran taŭgecon.

En ĉi tiu artikolo, ni diskutas, kio estas kardiospira pacienco, kiel homo povas mezuri ĝin kaj kial ĝi estas grava. Ni ankaŭ rigardas kiel plibonigi kardiospiran paciencon, kun kelkaj ekzercoj.

Enhavo

Kio estas tio?

Kion vi bezonas scii pri kardiospira pacienco: Virino saltanta ŝnuron por plibonigi kardiospiran paciencon

Kardiospira eltenivo mezuras la agadon de la korpo dum longaj periodoj de ekzercado. Persono kun alta kardiospira eltenemo povas daŭrigi altintensajn agadojn dum plilongigita tempo sen lacigado.

Mezuri la kardiospiran paciencon de homo implicas rigardi kiom bone ilia korpo sorbas kaj uzas oksigenon.

Kiam homo enspiras, iliaj pulmoj pleniĝas per aero kaj iom da oksigeno, kiun ili enhavas, eniras la sangan fluon. Ĉi tiu oksigen-riĉa sango tiam vojaĝas al la koro, kiu cirkulas ĝin tra la korpo al la histoj kaj organoj kiuj bezonas ĝin.

Muskoloj bezonas taŭgan provizon de oksigeno kaj aliaj nutraĵoj por funkcii ĝuste dum periodoj de alta intenseco aŭ longedaŭra ekzercado. Se muskoloj ne ricevas sufiĉe da nutraĵoj, malŝparoj komencas kreski kaj kaŭzi lacecon.

La nivelo de kardiospira eltenivo de homo povas rekte influi ilian fizikan agadon.

Kiel ĝi estas mezurita?

Testoj kiuj mezuras kardiospiran eltenemon inkluzivas:

Metabolaj ekvivalentoj

Metabolaj ekvivalentoj (MET) rilatas al la rilatumo de energio elspezita dum fizika agado al energio elspezita ĉe ripozo. Trovi la MET de persono implikas mezuri la kvanton de oksigeno kiun ilia korpo uzas ripoze.

Maksimuma konsumo de oksigeno

La testo de pinta konsumo de oksigeno (VO2 max) determinas la maksimuman kvanton de oksigeno, kiun la korpo povas uzi dum altintensaj agadoj, kiel sprintado aŭ biciklado.

La VO2 max-testo kutime implikas kuri sur tretmuelejo aŭ pedali senmovan biciklon kiel eble plej rapide. Dum la testo, la persono portas brustan rimenon aŭ alian korpan akcesoraĵon kiu registras sian korfrekvencon kaj vizaĝmaskon kiu mezuras oksigenkonsumon.

Kial ĉi tio estas grava?

Kardiospira eltenivo indikas la nivelon de aeroba sano kaj taŭgeco de persono. Ĉi tiuj informoj povas profitigi ĉiujn, ne nur profesiajn atletojn.

Havi altan kardiospiran paciencon ĝenerale signifas, ke persono povas plenumi altintensan ekzercon pli longe.

Homoj, kiuj provas perdi pezon, eble volas koncentriĝi pri pliigi sian kardiospiran paciencon, ĉar partopreni en pli alta intensecaj aerobiaj agadoj povas helpi personon bruligi pli da kalorioj.

Scienca esplorado ankaŭ sugestas aliajn eblajn sanprofitojn ligitajn al plibonigita kardiospira eltenemo. Ekzemple:

  • Studo de 2017 sugestas, ke homoj kun pli alta kardiospira eltenemo malpli verŝajne disvolvas hiperan premon ol tiuj kun pli malalta kardiospira eltenivo.
  • En studo de 2015, esploristoj trovis pozitivan korelacion inter kardiospiraj eltenivo-niveloj kaj plurtaska rendimento en plenkreskuloj de 59 ĝis 80 jaroj.
  • Laŭ studo, plibonigo de kardiospira eltenemo povus redukti la riskon de koronaria kormalsano kaj ĉiukaŭza morteco. 2015 studo.

Kiel plibonigi ĝin

Homoj povas plibonigi sian kardiospiran eltenivon per regula fizika aktiveco.

La aŭtoroj de studo de 2019 raportis, ke rezista trejnado, eltenema trejnado kaj altintensa intervala trejnado kondukis al plibonigoj en kardiospira eltenivo kaj muskola forto en plenkreskuloj aĝaj 40-aj 65 jaroj kaj kiuj antaŭe ne estis fizike aktivaj.

Studo de 2017 ekzamenis la efikecon de 12-semajna interkruciĝcirkvita trejnadprogramo en tropezaj kaj intelekte handikapitaj studentoj. La esploristoj trovis, ke partoprenantoj, kiuj sekvis la trejnadprogramon, montris plibonigojn en sia ekzercforto, muskola forto kaj korpa masa indekso.

La sekvaj ekzercoj povas helpi plibonigi kardiospiran paciencon, konstrui muskolojn kaj bruligi kaloriojn. Homoj povas praktiki ĉi tiujn fizikajn agadojn hejme aŭ aldoni ilin al sia gimnastika rutino.

Provu fari ĉi tiujn ekzercojn en aroj de 10 ĝis 15 ripetoj, aŭ kiel eble plej multe da ripetoj dum 1 minuto kun 20-sekunda paŭzo inter aroj.

Stelsaltoj:

  1. Komencu starante kun viaj kruroj kune kaj viaj brakoj ĉe viaj flankoj.
  2. Saltu. En la aero, malfermu viajn krurojn por disvastigi viajn piedojn larĝe kaj levi viajn brakojn super via kapo.
  3. Alteriĝinte, revenu viajn piedojn kaj brakojn al la komenca pozicio.

Burpeoj:

  1. Komencu stari kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo.
  2. Klinu viajn genuojn kaj metu viajn manojn sur la plankon antaŭe por malaltigi vin en kaŭran pozicion.
  3. Saltu viajn krurojn reen en puŝan pozicion, movante vian korpan pezon sur viajn manojn.
  4. Revenu piedojn al kaŭri pozicion.
  5. Saltu en la aeron kun viaj brakoj levitaj super via kapo.
  6. Revenu al kaŭranta pozicio.

Montgrimpistoj (vetkurestraroj):

  1. Komencu en tabulopozicio, vicigante viajn ŝultrojn super viaj pojnoj kaj tenante viajn krurojn rektaj. Tenu vian dorson plata kaj vian kapon vicigita kun via spino.
  2. Engaĝi la kernajn muskolojn.
  3. Alportu vian dekstran genuon al via brusto.
  4. Ŝanĝu la krurojn reveninte la dekstran kruron al la komenca pozicio kaj alportante la maldekstran genuon al via brusto. Ĉi tio kompletigas ripeton.

Flankmiksaj Ŝlosiloj:

  1. Komencu en staranta pozicio kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo kaj viaj brakoj malsupren ĉe viaj flankoj.
  2. Klinu viajn genuojn kaj kaŭru.
  3. Miŝu ŝultrolarĝon dekstren, tiam tuŝu la teron ekstere de la dekstra piedo per la fingropintoj de la dekstra mano.
  4. Miŝu ŝultrolarĝon maldekstren, tiam tuŝu la teron ekstere de la maldekstra piedo per la fingropintoj de la maldekstra mano.
  5. Ĝi estas ripeto.

Aliaj ekzercoj kiuj povas helpi plibonigi kardiospiran taŭgecon inkluzivas:

  • kurante
  • rapida promenado
  • naĝado
  • dancante
  • saltanta ŝnuro
  • altintensaj sportoj, kiel basketbalo kaj piedpilko

resumo

Kardiospira eltenivo estas mezuro de la agado de la koro, pulmoj kaj muskoloj dum modera ĝis forta intensa fizika aktiveco.

Engaĝiĝi en regula fizika aktiveco, inkluzive de aeroba ekzercado, povas plibonigi kardiospiran paciencon. Aeroba ekzercado povas helpi antaŭenigi koron kaj pulman sanon kaj plibonigi la manieron en kiu la korpo cirkulas kaj uzas oksigenon.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie