Kuponoj al la Hunt: Bedaŭrinde, makulredukto estas mito. Klasikaĵoj de Splashy revuo daŭre kolportos "rapidajn" solvojn por "malgrandigi makulojn" sur femuroj, koksoj, gluteoj aŭ intestoj, sed bedaŭrinde, ĝi ne funkcios. Ne gravas kiom da flankbuoj aŭ flankpecoj vi faras, via dorso aŭ via stomako pas reduktu rekte proporcie al la nombro da ripetoj, kiujn vi devigas fari. Kutime ĉi tiuj areoj, kiujn ni volas streĉi, tonigi, algluiĝi aŭ alie malaperas, ĉar ili estas simple la lokoj, kie via korpo emas enmeti troan grason. Tial, se vi volas plibonigi la aspekton de ĉi tiuj areoj, vi devas perdi grason. Kaj estas nur Unudirekta redukti grason. Vi devas bruligi pli da kalorioj ol vi konsumas (por simple diri). La kliniko estas vi ne povas decidi kie Tamen, grasa perdo okazas.
La plej bona maniero redukti grason estas per kombinaĵo de solida nutrado (senlima manĝado), forta trejnado, metabola kondiĉado kaj dormo. Kaj kvankam ni volas, ke la sistemoj respondecaj por forigi grason aŭdu niajn ŝancojn kaj iru rekte al la areoj, kiujn ni volas, ĝi ne funkcias tiel! Graso estas liberigita de grasaj ĉeloj por krei energion; Sed ĝi estas pli ol unu universala procezo nur loka. Grasa perdo prenas tempon kaj certe ne okazas subite. Sed estas aferoj, kiujn vi povas fari por akceli vian progreson kaj akiri la rezultojn, kiujn vi volas. Do ne perdu esperon! Provu ĉi tiujn taktikojn por koncentriĝi pri perdo de korpa graso.
Grasa-Taktiko #1: HIIT Kardio
kardio estas bonega maniero bruligi kaloriojn. Tamen, se vi estas serioza pri grasa perdo, vi volos inkluzivi HIIT-trejnojn kiam ajn vi povas. HIIT (altintensa intervaltrejnado) postulas vin ŝanĝi inter mallongaj, intensaj klopodoj kaj eksplodoj de intensa penado. Kiel la efikoj de trafiko sur la aŭto, HIIT-trejnado postulas pli da "gaso" ol ekvilibra kardio (aŭ krozregulado). HIIT-trejnado povas bruligi tunojn da kalorioj en malpli da tempo et ĝi pliigas la efikon de COPD (Troa Oksigena Konsumo), kiu helpas bruligi kaloriojn post kiam via trejnado finiĝas. En la ludo de perdo de graso, ĝuste tion vi serĉas: pli da kalorioj bruligitaj!
Grasa-Taktiko #2: Levu Pli Pezajn Pezojn
Levante pezojn povas pliigi vian fundon et laŭvorte). Ĉar muskolo estas pli metabola aktiva ol graso, vi konsumos pli da kalorioj antaŭ, dum kaj post ekzercado dum via muskola maso pliiĝas. Tamen gravas noti, ke ĉi tio promesas lourd Pezoj estas kion vi devas fari por pliigi muskola maso. Levante pezojn por granda nombro da ripetaj terminoj pas tonigu viajn muskolojn. Ĝi bruligos kaloriojn, sed ĉi tiu aliro ne estas tiel utila kiel levi pli pezajn pezojn.
Grasa-Taktiko numero 3: Kapo-al-Piedfingro Flex
Vi ankaŭ povas mortigi du birdojn per unu ŝtono elektante fortajn trejnadojn, kiuj postulas pli da muskolaj grupoj. Movoj de la tuta korpo estas perfekta por pliigi korfrekvencon kaj konstrui forton samtempe. Ĉar la ekzercoj postulas pli da muskolaj grupoj por labori kune, vi ricevas pli bonan rendimenton de viaj klopodoj! Sen mencii, ke korpaj movoj estas ĝenerale funkciaj ankaŭ. Funkciaj movoj helpas plibonigi viajn ĉiutagajn agadojn, kio estas plia avantaĝo.
La Fina Vorto pri Graso (Perdo)
Fine, se ventra graso estas la fina limo kaj ĝi ne okazos, nutrado eble devas esti rigardita pli detale. Stomaka graso estas obstina kaj kutime taŭgas pli bone manĝu sane. Memoru konsideri la rolon dormo povas ludi rolon en peza perdo. Dormo helpas vian korpon restarigi kaj sintezi la laboron, kiun vi faras. Manko de dormo kondukas al pli altaj niveloj de kortizolo, kiu pliigas apetiton. Kombinu ĝin kun reduktita volforto (kaj viaj grasaj ĉeloj estas 30% malpli kapablaj pritrakti insulinon, laŭ Analoj de Interna Medicino 2012) kaj vi povas vidi la problemon!
Dum punktoredukto povas ŝajni kiel la logika respondo al pli firma mezsekcio kaj ne-flosaj brakoj, pli ampleksa aliro al sano kaj bonfarto estas pli bona elekto. Foriru la malgrandajn, laser-fokusitajn ekzercojn por pli intensa kardio, pli pezaj pezoj kaj plenkorpaj movoj. Atentu nutradon, dormon kaj streson. Vi eble surprizos kiom rapide la rezultoj estas.