Enhavo
Suna vitamino
Vitamino D foje estas nomita la "sunbrila vitamino" ĉar ĝi estas produktita de la haŭto responde al sunlumo. Ĝi estas grassolvebla vitamino en familio de komponaĵoj inkluzive de vitaminoj D-1, D-2 kaj D-3.
Via korpo nature produktas vitaminon D kiam estas eksponita al rekta sunlumo. Vi ankaŭ povas akiri ĝin per iuj manĝaĵoj kaj suplementoj por certigi taŭgajn nivelojn de la vitamino en via sango.
Vitamino D havas plurajn gravajn funkciojn. Eble la plej gravaj estas la reguligo de sorbado de kalcio kaj fosforo kaj faciligo de normala funkciado de la imuna sistemo. Akiri sufiĉe da vitamino D estas grava por la normala kresko kaj disvolviĝo de ostoj kaj dentoj, kaj ankaŭ por plibonigi reziston al iuj malsanoj.
Se via korpo ne ricevas sufiĉe da vitamino D, vi riskas disvolvi ostajn anomaliojn kiel molajn ostojn (osteomalacio) aŭ fragilajn ostojn (osteoporozo).
Jen tri pliaj surprizaj avantaĝoj de vitamino D.
1.
Vitamino D batalas kontraŭ malsano
Krom ĝiaj ĉefaj avantaĝoj, esplorado sugestas, ke vitamino D ankaŭ povas ludi rolon en:
- redukti vian riskon de multobla sklerozo, laŭ studo de 2006 publikigita en la Ĵurnalo de la Amerika Medicina Asocio
- redukti la riskon de disvolvi kormalsanon, laŭ 2008 trovoj publikigitaj en Trafiko
- helpante redukti la riskon disvolvi gripon, laŭ studo publikigita en 2010 en la Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado
2
Vitamino D reduktas depresion
Esploro montris, ke vitamino D povas ludi gravan rolon en reguligo de humoro kaj preventado de depresio. En unu studo, sciencistoj trovis, ke deprimitaj homoj, kiuj ricevis vitamina D-suplementojn, rimarkis plibonigon de siaj simptomoj.
En alia studo de homoj kun fibromialgio, esploristoj trovis, ke vitamino D-mankoj estis pli oftaj en homoj, kiuj ankaŭ suferis de angoro kaj depresio.
3
Vitamino D akcelas pezon
Konsideru aldoni suplementojn de vitamino D al via dieto se vi provas perdi pezon aŭ malhelpi kormalsanon. Vi povas trovi grandan elekton de vitamina D-suplementoj ĉe Amazon.com.
En unu studo, homoj prenantaj ĉiutagan kalcion kaj vitamino-suplementon povis perdi pli da pezo ol subjektoj prenantaj placebo-suplementon. Sciencistoj diris, ke suplementoj de kalcio kaj vitamino D havas apetiton subpremantan efikon.
En alia studo, tropezaj homoj, kiuj prenis ĉiutagan vitaminon D-suplementon, plibonigis siajn kormalsanajn riskajn indikilojn.
Vi devas gardi
manko
Multaj faktoroj povas influi vian kapablon sorbi sufiĉe da vitamino D de la suno. Ĉi tiuj faktoroj inkluzivas:
- Estante en areo kun alta poluo
- Uzu sunkremon
- Pasigu pli da tempo endome
- Vivante en grandaj urboj kie konstruaĵoj blokas sunlumon
- Havu pli malhelan haŭton. (Ju pli altaj estas la melanino-niveloj, des malpli da vitamino D la haŭto povas absorbi).
Ĉi tiuj faktoroj kontribuas al vitamino D-manko en kreskanta nombro da homoj. Tial gravas akiri iom da via D-vitamino el fontoj krom sunlumo.
Simptomoj de manko de vitamino D en plenkreskuloj inkluzivas:
laceco, doloroj kaj ĝenerala sento de malbonfarto
- severa osta aŭ muskola doloro aŭ malforteco, kiu povas kaŭzi malfacilaĵon grimpi ŝtuparojn, leviĝi de la planko aŭ malalta seĝo aŭ marŝi per pezaj paŝoj.
streĉaj frakturoj, precipe en la kruroj, pelvo kaj koksoj
Kuracistoj povas diagnozi mankon de vitamino D per simpla sangokontrolo. Se vi havas mankon, via kuracisto povas ordoni rentgenradiojn por kontroli la forton de viaj ostoj.
Se vi estas diagnozita kun manko de vitamino D, via kuracisto verŝajne rekomendos, ke vi prenu ĉiutagajn suplementojn de vitamino D. Se vi havas severan mankon, ili povas rekomendi tabelojn aŭ likvaĵojn de alta dozo de vitamino D. Vi ankaŭ ricevas vitaminon D de sunlumo kaj la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
Manĝaĵo
fontoj de vitamino D
Malmultaj manĝaĵoj enhavas D-vitamino nature. Tial iuj manĝaĵoj estas fortigitaj. Ĉi tio signifas, ke vitamino D estis aldonita. Manĝaĵoj enhavantaj vitaminon D inkluzivas:
- Salmo
- sardinoj
- Ovoflavo
- salikoko
- lakto (riĉigita)
- cerealoj (riĉigitaj)
- jogurto (riĉigita)
- oranĝa suko (riĉigita)
Povas esti malfacile akiri sufiĉan vitaminon D ĉiutage nur per sunekspozicio kaj manĝaĵo; do preni vitaminon D-suplementojn povas esti helpema.
Komento
kiom vi bezonas?
La kvanto de vitamino D bezonata por sana funkciado estis la temo de konflikto. Lastatempa esplorado indikas, ke vi bezonas pli da vitamino D ol antaŭe pensis. Normalaj sangaj serumaj niveloj varias de 50 ĝis 100 mikrogramoj por decilitro. Depende de viaj sangaj niveloj, vi eble bezonos pli da vitamino D.
La Instituto de Manĝaĵo kaj Agrikulturaj Sciencoj publikigas novajn rekomendojn bazitajn sur internaciaj unuoj (IU) ĉiutage. IUoj estas norma speco de mezurado por medikamentoj kaj vitaminoj. IUs helpas spertulojn determini la rekomenditajn dozon, toksecon kaj mankonivelojn por ĉiu persono.
Unu IU ne estas la sama por ĉiu speco de vitamino. IU estas determinita de la kvanto de substanco kiu produktas efikon en via korpo. La rekomenditaj IUoj por D-vitamino estas:
- infanoj kaj adoleskantoj: 600 IU
- plenkreskuloj ĝis 70 jaroj: 600 IU
- plenkreskuloj pli ol 70 jarojn: 800 IU
- gravedaj aŭ lactantaj virinoj: 600 IU
Healthline kaj niaj partneroj povas ricevi parton de enspezo se vi faras aĉeton per ligilo supre.
