bonvenon nutrado 9 Sanaj Profitoj de Vitamino B6 (Piridoksino)

9 Sanaj Profitoj de Vitamino B6 (Piridoksino)

637

Vitamino B6, ankaŭ nomata piridoksino, estas hidrosolvebla vitamino, kiun via korpo bezonas por plenumi plurajn funkciojn.

Ĝi estas grava por la metabolo de proteinoj, lipidoj kaj karbonhidratoj kaj ankaŭ por la kreado de ruĝaj globuloj kaj neŭrotransmisiloj (1).

Via korpo ne povas produkti vitaminon B6, do vi devas akiri ĝin de manĝaĵoj aŭ suplementoj.

Plej multaj homoj ricevas sufiĉe da vitamino B6 en sia dieto, sed iuj loĝantaroj riskas manki.

Konsumado de taŭgaj kvantoj de vitamino B6 gravas por optimuma sano kaj eĉ povas malhelpi kaj trakti kronikajn malsanojn (2).

Jen 9 sanaj avantaĝoj de vitamino B6, subtenataj de scienco.

Vitamino B6 Sanaj Profitoj

1. Povas Plibonigi Humuron kaj Redukti Simptomojn de Depresio

Vitamino B6 ludas gravan rolon en reguligo de humoro.

Parto de la kialo estas, ke ĉi tiu vitamino estas necesa por la kreado de emociaj reguligaj neurotransmisiloj, inkluzive de serotonino, dopamino kaj gama-aminobutyric acido (GABA) (3, 4, 5).

Vitamino B6 ankaŭ povas ludi rolon en malpliigado de altaj sangaj niveloj de la aminoacida homocisteino, kiuj estis ligitaj al depresio kaj aliaj psikiatriaj problemoj (6, 7).

Pluraj studoj montris, ke depresivaj simptomoj estas asociitaj kun malaltaj sangaj niveloj kaj konsumado de vitamino B6, precipe en pli maljunaj plenkreskuloj kun alta risko de manko de vitamino B (8, 9, 10).

Studo de 250 pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke mankaj sangaj niveloj de vitamino B6 duobligis la riskon de depresio (9).

Tamen, la efikeco de vitamino B6 en preventado aŭ traktado de depresio ne estis pruvita (11, 12).

Dujara kontrolita studo de ĉirkaŭ 300 pli maljunaj viroj sen frua depresio trovis, ke tiuj, kiuj suplementis kun B6, folato (B9) kaj B12, ne malpli verŝajne havis depresiajn simptomojn kompare kun la placebo-grupo (12).

resumo Malaltaj niveloj de vitamino B6 en pli maljunaj plenkreskuloj estis ligitaj al depresio, sed esplorado ne montris, ke vitamino B6 estas efika traktado por humoraj malordoj.

2. Povas Subteni Cerban Sanon kaj Redukti Riskon de Alzheimer-Malsano

Vitamino B6 povas ludi rolon en plibonigo de cerba funkcio kaj preventado de Alzheimer-malsano, sed esplorado estas konflikta.

Unuflanke, B6 povas malpliigi altajn sangajn nivelojn de homocisteino, kio povas pliigi la riskon de Alzheimer-malsano (13, 14, 15).

Studo de 156 plenkreskuloj kun altigitaj homocisteinaj niveloj kaj milda kogna difekto montris, ke preni altajn dozojn de B6, B12 kaj folato (B9) malaltigis homocisteinon kaj reduktis malŝparon en certaj cerbaj regionoj vundeblaj al Alzheimer-malsano (16).

Tamen, estas neklare ĉu malkresko de homocisteino tradukiĝas en plibonigitan cerban funkcion aŭ pli malrapidan indicon de kogna difekto.

Randomigita kontrolita provo de pli ol 400 plenkreskuloj kun milda ĝis modera Alzheimer montris, ke altaj dozoj de B6, B12 kaj folato malpliigis homocisteinajn nivelojn sen bremsi la malkreskon de la cerba funkcio kompare kun placebo (17).

Aldone, revizio de 19-studoj konkludis, ke suplementado kun B6, B12 kaj folika acido sole aŭ kombinita ne plibonigis la cerban funkcion aŭ malpliigis la riskon de Alzheimer-malsano (18).

Pliaj esploroj esplorantaj la efikojn de vitamino B6 sole sur homocisteino-niveloj kaj cerba funkcio estas necesa por pli bone kompreni la rolon de ĉi tiu vitamino en plibonigo de cerba sano.

resumo Vitamino B6 povas malhelpi malpliiĝon de la cerba funkcio per malpliigo de homocisteino-niveloj asociitaj kun Alzheimer-malsano kaj memoraj problemoj. Tamen, studoj ne pruvis la efikecon de B6 en plibonigo de cerba sano.

3. Povas malhelpi kaj trakti anemion helpante la produktadon de hemoglobino

Pro ĝia rolo en hemoglobino-produktado, vitamino B6 povas esti utila en la antaŭzorgo kaj kuracado de anemio kaŭzita de manko (19).

Hemoglobino estas proteino, kiu provizas oksigenon al viaj ĉeloj. Kiam via hemoglobina nivelo estas malalta, viaj ĉeloj ne ricevas sufiĉe da oksigeno. Kiel rezulto, vi povas disvolvi anemion kaj sentiĝi malforta aŭ laca.

Studoj ligis malaltajn nivelojn de vitamino B6 al anemio, precipe en gravedaj virinoj kaj virinoj en graveda aĝo (20, 21).

Tamen, vitamino B6-manko supozeble estas malofta en la plej multaj sanaj plenkreskuloj. Tial, esplorado pri la uzo de vitamino B6 en la traktado de anemio estas limigita.

Kaza studo de 72-jaraĝa virino kun anemio pro manko de vitamino B6 montris, ke traktado kun la pli aktiva formo de vitamino B6 plibonigis simptomojn (22).

Alia studo trovis, ke preni 75 mg da vitamino B6 ĉiutage dum gravedeco reduktis simptomojn de anemio en 56 gravedaj virinoj ne respondantaj al fertraktado (20).

Plia esplorado estas necesa por kompreni la efikecon de vitamino B6 en traktado de anemio en populacioj krom tiuj kun pliigita risko de vitamino B-manko, kiel gravedaj virinoj kaj pli maljunaj plenkreskuloj.

resumo Nesufiĉa konsumado de vitamino B6 povas konduki al anemio kaj malaltaj hemoglobinniveloj. Suplemento kun ĉi tiu vitamino povas do malhelpi aŭ trakti ĉi tiujn problemojn.

4. Povas esti Helpema en Traktado de PMS-Simptomoj

Vitamino B6 estis uzata por trakti simptomojn de PMS aŭ PMS, inkluzive de angoro, depresio kaj koleremo.

Esploristoj suspektas, ke B6 helpas malpezigi emociajn simptomojn rilatajn al PMS pro ĝia rolo en kreado de neŭrotransmisiloj kiuj reguligas humoron.

Trimonata studo en pli ol 60 antaŭmenopaŭzaj virinoj montris, ke preni 50 mg da vitamino B6 ĉiutage reduktis simptomojn de PMS, kolerego kaj laceco je 69% (23).

Tamen, virinoj, kiuj ricevis placebon, ankaŭ raportis pliboniĝon en PMS-simptomoj, sugestante, ke la efikeco de la suplemento de vitamino B6 eble ŝuldiĝis parte al placebo-efiko (23).

Alia malgranda studo montris, ke 50 mg da vitamino B6 kaj 200 mg da magnezio tage signife reduktis simptomojn de PMS, inkluzive de humoroŝanĝoj, iritiĝemo kaj angoro, dum menstrua ciklo (24).

Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas promesplenaj, ili estas limigitaj de la malgranda grandeco kaj mallonga daŭro de la specimeno. Pli da esplorado pri la sekureco kaj efikeco de vitamino B6 en plibonigo de PMS-simptomoj estas necesaj antaŭ ol rekomendoj povas esti faritaj (25).

resumo Iuj esploroj indikis, ke altaj dozoj de vitamino B6 povas esti efikaj por redukti angoron kaj aliajn humorajn problemojn asociitajn kun PMS pro ĝia rolo en la kreado de neurotransmisiloj.

5. Povas Helpi Trakti Naŭzon Dum Gravedeco

Vitamino B6 estis uzata dum jardekoj por trakti naŭzon kaj vomadon dum gravedeco.

Fakte, ĝi estas ingredienco en Diclegis, medikamento kutime uzata por trakti matenan malsanon (26).

Esploristoj ne certas kial vitamino B6 helpas kun matena malsano, sed eble estas ĉar sufiĉa vitamino B6 ludas plurajn esencajn rolojn por certigi sanan gravedecon (27).

Studo de 342 virinoj dum iliaj unuaj 17 semajnoj da gravedeco montris, ke ĉiutaga suplemento de 30 mg da vitamino B6 signife reduktis sentojn de naŭzo post kvin tagoj da kuracado kompare kun placebo (28).

Alia studo komparis la efikon de zingibro kaj vitamino B6 sur reduktado de epizodoj de naŭzo kaj vomado en 126 gravedaj virinoj. La rezultoj montris, ke preni 75 mg da B6 tage malpliigis simptomojn de naŭzo kaj vomado je 31% post kvar tagoj (29).

Ĉi tiuj studoj sugestas, ke vitamino B6 estas efika por trakti matenan malsanon, eĉ dum daŭroj de malpli ol semajno.

Se vi volas preni B6 por matena malsano, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ajnan suplementon.

resumo Vitamino B6-suplementoj je 30 ĝis 75 mg tage estis uzataj kiel efika traktado por naŭzo kaj vomado dum gravedeco.

6. Povas Malhelpi Ŝtopiĝintajn Arteriojn kaj Redukti Riskon de Kora Malsano

Vitamino B6 povas malhelpi blokitajn arteriojn kaj redukti la riskon de kormalsano.

Esploro montras, ke la risko de kormalsano estas duoble pli alta en homoj kun malaltaj vitaminoj B6 en sango-niveloj ol en tiuj kun pli altaj vitaminoj B6-niveloj (30).

Ĉi tio verŝajne estas pro la rolo de B6 en malpliigado de altigitaj homocisteinaj niveloj asociitaj kun pluraj malsanoj, inkluzive de kormalsano (31, 32, 33).

Unu studo trovis, ke ratoj kun manko de vitamino B6 havis pli altajn sangajn kolesterolajn nivelojn kaj disvolvis lezojn, kiuj povus kaŭzi blokitajn arteriojn post eksponiĝo al homocisteino, kompare kun ratoj kun taŭgaj B6-niveloj (33).

Homa esplorado ankaŭ montras utilan efikon de B6 en preventado de kormalsano.

Randomigita kontrolita provo en 158 sanaj plenkreskuloj kun gefratoj kun kormalsano dividis partoprenantojn en du grupojn, unu ricevante 250 mg da vitamino B6 kaj 5 mg da folika acido ĉiutage dum du jaroj, kaj la alia ricevante placebon (31).

La grupo sur B6 kaj foliata acido havis pli malaltajn homocisteinajn nivelojn kaj malpli da eksternormaj kortestoj dum ekzercado ol la placebo-grupo, metante ilin je pli granda ĝenerala risko de kormalsano (31).

resumo Vitamino B6 povas helpi redukti altajn homocisteinajn nivelojn, kiuj kondukas al mallarĝigitaj arterioj. Ĉi tio povas minimumigi la riskon de kormalsano.

7. Povas Helpi Preveni Kancero

Akiri sufiĉe da vitamino B6 povas redukti vian riskon de disvolvi iujn specojn de kancero.

Kial B6 povus helpi malhelpi kanceron estas neklara, sed esploristoj suspektas, ke ĝi rilatas al sia kapablo batali inflamon, kiu povas kontribui al kancero kaj aliaj kronikaj malsanoj (34, 35). .

Revizio de 12 studoj trovis, ke taŭga dieta konsumo kaj sangaj niveloj de B6 estis asociitaj kun pli malalta risko de kolorekta kancero. Homoj kun la plej altaj sangaj niveloj de B6 havis preskaŭ 50% pli malaltan riskon disvolvi ĉi tiun tipon de kancero (36).

Esplorado pri vitamino B6 kaj mamo-kancero ankaŭ montras asocion inter taŭgaj sangaj niveloj de B6 kaj malpliigita risko de la malsano, precipe ĉe postmenopaŭzaj virinoj (37).

Tamen, aliaj studoj pri vitamino B6-niveloj kaj kancero-risko trovis neniun asocion (38, 39).

Pli da esplorado inkluzive de hazardaj provoj kaj ne nur observaj studoj estas necesaj por taksi la precizan rolon de vitamino B6 en kancerpreventado.

resumo Iuj observaj studoj sugestas ligon inter taŭga dieta konsumo kaj sangaj niveloj de vitamino B6 kaj malpliigita risko de certaj specoj de kancero, sed pli da esplorado estas necesa.

8. Povas antaŭenigi okulan sanon kaj malhelpi okulmalsanojn

Vitamino B6 povas ludi rolon en preventado de okulmalsanoj, precipe speco de vizioperdo, kiu influas maljunulojn, nomatan aĝ-rilata makula degenerado (AMD).

Studoj ligis altajn nivelojn de homocisteino en la sango al pliigita risko de AMD (40, 41).

Ĉar vitamino B6 helpas malpliigi altajn homocisteinajn nivelojn en la sango, ricevi sufiĉe da B6 povas redukti vian riskon de ĉi tiu malsano (42).

Sepjara studo de pli ol 5 400 inaj sanprofesiuloj trovis, ke preni ĉiutagan suplementon de vitaminoj B6, B12 kaj foliata acido (B9) signife reduktis la riskon de AMD je 35 ĝis 40 procentoj tage kompare kun placebo (43). ).

Kvankam ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke B6 povas ludi rolon en preventado de AMD, estas malfacile diri ĉu B6 sole donus la samajn avantaĝojn.

Esplorado ankaŭ ligis malaltajn sangajn nivelojn de vitamino B6 al okulaj problemoj blokantaj la vejnojn, kiuj konektas al la retino. Kontrolita studo de pli ol 500 homoj montris, ke pli malaltaj sangaj niveloj de B6 estis signife asociitaj kun retinaj malordoj (44).

resumo Vitamino B6 suplementoj povas redukti vian riskon de aĝo-rilata makula degenerado (AMD). Aldone, taŭgaj sangaj niveloj de B6 povas malhelpi problemojn influantajn la retinon. Tamen necesas plia esplorado.

9. Povas trakti inflamon asociitan kun reŭmatoida artrito

Vitamino B6 povas helpi redukti simptomojn asociitajn kun reŭmatoida artrito.

La altaj niveloj de inflamo en la korpo, kiuj rezultas de reŭmatoida artrito, povas konduki al malaltaj niveloj de vitamino B6 (45, 46).

Tamen, estas nekonata ĉu B6-suplemento malpliigas inflamon en homoj kun ĉi tiu kondiĉo.

30-taga studo en 36 plenkreskuloj kun reŭmatoida artrito trovis, ke 50 mg da vitamino B6 ĉiutage korektis malaltajn sangajn nivelojn de B6, sed ne malpliigis la produktadon de inflamaj molekuloj en la korpo (47).

Aliflanke, studo de 43 plenkreskuloj kun reŭmatoida artrito prenante 5 mg da foliata acido sole aŭ 100 mg da vitamino B6 kun 5 mg da foliata acido ĉiutage montris, ke tiuj, kiuj ricevis B6, havis pli malaltajn nivelojn signife pli malaltajn porinflamajn molekulojn post kuracado. . 12 semajnoj (48).

La konfliktantaj rezultoj de ĉi tiuj studoj povas esti pro la diferenco en vitamino B6-dozo kaj studa longo.

Kvankam ŝajnas, ke altaj dozoj de vitamino B6-suplementoj povas provizi kontraŭinflamatoriajn avantaĝojn al homoj kun reŭmatoida artrito kun la tempo, pli da esplorado estas necesa.

resumo Inflamo asociita kun reŭmatoida artrito povas redukti sangajn nivelojn de vitamino B6. Preni altajn dozojn de B6 povas helpi korekti mankojn kaj redukti inflamon, sed pli da esplorado estas necesa por konfirmi ĉi tiujn efikojn.

Vitamino B6 Manĝfontoj kaj Suplementoj

Vi povas akiri vitaminon B6 de manĝaĵo aŭ suplementoj.

La nuna rekomendita ĉiutaga dozo por B6 estas 1,3 ĝis 1,7 mg por plenkreskuloj pli ol 19-jaraj. Plej sanaj plenkreskuloj povas akiri ĉi tiun kvanton per ekvilibra dieto, kiu inkluzivas manĝaĵojn riĉajn en vitamino B6 kiel meleagro, kikeroj, tinuso, salmo, terpomoj kaj legomoj. bananoj (1).

Studoj, kiuj emfazas la uzon de vitamino B6 por malhelpi kaj trakti sanajn kondiĉojn, fokusiĝas al suplementoj prefere ol manĝaĵoj.

Dozoj de 30 ĝis 250 mg da vitamino B6 tage estis uzataj en esplorado pri PMS, matena malsano kaj kormalsano (24, 28, 31).

Ĉi tiuj kvantoj de B6 estas signife pli altaj ol la RDA kaj foje estas kombinitaj kun aliaj vitaminoj B. Estas malfacile taksi ĉu pliiĝanta ingestaĵo de B6 de nutraĵoj havas la samajn avantaĝojn por certaj kondiĉoj kiel suplementoj povas provizi.

Se vi volas preni suplementojn de vitamino B6 por malhelpi aŭ trakti sanproblemon, parolu al via sanprovizanto pri la plej bona elekto por vi. Aldone, serĉu suplementon, kiu estis provita pri kvalito de tria partio.

resumo Plej multaj homoj povas akiri sufiĉe da vitamino B6 per sia dieto. En iuj kazoj, preni pli grandajn kvantojn de vitamino B6 en suplementa formo sub la superrigardo de kuracisto povas esti utila.

Eblaj kromefikoj de tro da vitamino B6

Preni tro da vitamino B6 de suplementoj povas havi negativajn kromefikojn.

Vitamino B6 ne estas atendita esti toksa de dietaj fontoj de B6. Estus preskaŭ neeble konsumi la kvanton da suplementoj nur per dieto.

Preni pli ol 1 mg da kroma B000 tage povas kaŭzi nervan damaĝon kaj doloron aŭ entumecon en la manoj aŭ piedoj. Iuj el ĉi tiuj kromefikoj eĉ estis dokumentitaj post preni 6 ĝis 100 mg da B300 tage (6).

Pro ĉi tiuj kialoj, la tolerebla supra limo de vitamino B6 estas 100 mg tage por plenkreskuloj (3, 50).

La kvanto de vitamino B6 uzata por administri iujn sankondiĉojn malofte superas ĉi tiun kvanton. Se vi volas preni pli ol la supra tolerebla limo, konsultu vian kuraciston.

resumo Tro da vitamino B6 de suplementoj povas kaŭzi damaĝon al nervoj kaj ekstremaĵoj kun la tempo. Se vi volas preni suplementon de vitamino B6, parolu al via kuracisto pri sekureco kaj dozo.

La fina rezulto

Vitamino B6 estas hidrosolvebla vitamino akirita de manĝaĵoj aŭ suplementoj.

Ĉi tio estas necesa por multaj procezoj en via korpo, inkluzive de la kreado de neŭrotransmisiloj kaj la reguligo de homocisteinaj niveloj.

Altaj dozoj de B6 estis uzataj por malhelpi aŭ trakti iujn sankondiĉojn, inkluzive de antaŭmenstrua sindromo, aĝ-rilata makula degenerado (AMD), kaj naŭzo kaj vomado dum gravedeco.

Akiri sufiĉe da B6 en via dieto aŭ en suplemento estas kerna por resti sana kaj ankaŭ povas havi aliajn sanajn avantaĝojn.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie