bonvenon Informo pri sano 7 Simplaj Konsiloj por Atente Trinki Dum la Ferioj, Laŭ...

7 Simplaj Konsiloj por Atente Trinki Dum la Ferioj, Laŭ Fakuloj

13

Homoj trinkas vinon ĉe kristnaska festo.

  • Por tiuj, kiuj provas malpliigi sian drinkadon, ĉeesti feriajn kunvenojn povas esti malfacila.
  • Sed estas simplaj manieroj atingi vian celon de trinkado de alkoholo atente aŭ sen alkoholo dum la ferioj.
  • Ĉu ĝi trinkas malrapide, malgrandajn porciojn aŭ elektas pli altkvalitan trinkaĵon, spertuloj dividas konsiletojn por helpi vin paŝadi ĉi tiun ferian sezonon.

Alkoholo ofte estas bazvaro ĉe multaj feriaj kunvenoj kaj festoj. En multaj kazoj, ĉi tio estas vidita kiel maniero pliigi ferian gajecon.

Tamen, ĝia ĉeesto povas prezenti defion por tiuj, kiuj serĉas krei sanan rilaton kun alkohola konsumo.

"Kelkaj el ni spertas premon de aliaj ĉar la socio premias inkluzivi alkoholon en festoj," diris Leah Young, LCPC, klinika administranto de la Eating Recovery Center kaj Pathlight Mood & Anxiety Center, ĉe Healthline.

Aliaj turnas sin al alkoholo por alfronti komplikajn sentojn de soleco, malĝojo aŭ angoro pri familianoj, kiuj ne plu vivas aŭ tiuj, kiujn ili timas vidi dum kelka tempo.

"Kiam homoj sentas sin malĝojaj aŭ maltrankvilaj, ili povas trovi sin trinki por malpezigi sian emocian doloron," Sarah Church, PhD, fondinto kaj plenuma direktoro de Wholeview Wellness Centers, diris al Healthline.

Dum vi navigas ĉiujn kunvenojn, kiujn vi konsentis pri ĉi tiu feria sezono, ekzistas pluraj manieroj zorge trinki alkoholon.

Enhavtabelo

Kiel mi povas esti pli atenta kiam mi trinkas alkoholon?

Ĉu ĝi malpliigas vian alkoholan konsumon aŭ tute sindeteni, ĉi tiuj spertaj konsiletoj helpos vin alteni vian planon kaj ĝui la festojn.

Ĝuu vian trinkaĵon

Prefere ol engluti vian trinkaĵon, Church konsilis atenti la guston, odoron kaj aspekton de la trinkaĵo.

"Uzu ĉiujn viajn sentojn por rimarki la koloron, aromon, buŝon kaj guston de via trinkaĵo," ŝi diris.

Ekzemple, se vi trinkas glason da vino, ŝajnigu, ke ĝi estas parto de gustumado.

“Vi povas kirli ĝin en la glason, rimarki la aromon, vidi ĉu ĝi havas ‘krurojn’ kiam ĝi revenas malsupren en la glason. Rimarku la koloron de la vino kaj kiam vi trinkas, atentu la guston, vidu ĉu vi rimarkas iujn apartajn gustojn,” diris Church.

Ĝi ankaŭ devigos vin malrapidigi kaj doni vian korpon kaj menson tempon por registri la efikojn de la alkoholo.

Hidraciu per akvo aŭ senalkohola trinkaĵo

Alternu alkoholajn trinkaĵojn kun akvo aŭ aliaj senalkoholaj (NA) trinkaĵoj, kiel suko, sodo aŭ NA biero kaj vino por resti hidratigita kaj paŝadi vin.

"Prenu momenton por kontroli kun vi mem inter trinkaĵoj por vidi ĉu vi vere volas alian," diris Church. "La norma konsilo estas atendi almenaŭ horon inter alkoholaĵoj. Ĉi tio donas al via korpo sufiĉe da tempo por prilabori la alkoholon kaj helpas malhelpi troan trinkadon.

Young rimarkis, ke ekzistas manieroj ankoraŭ esti parto de tradicioj sen trinki alkoholon.

"Se via patro kreas koktelan recepton ĉiun vintron, defiu lin ankaŭ krei mocktailon," ŝi diris.

Elektu kvaliton ol kvanton

Prefere ol konsumi grandajn kvantojn da malsuperkvalitaj trinkaĵoj, Church sugestis elekti pli altkvalitajn trinkaĵojn, kiel ekzemple altkvalita vino, altkvalitaj alkoholaĵoj aŭ metia biero.

“Premiaj trinkaĵoj ofte havas pli nuancajn gustojn, kiujn oni povas gustumi malrapide. Sed atentu la alkoholenhavon, iuj el ĉi tiuj trinkaĵoj povas havi pli altan alkoholenhavon, do vi devas konsideri tion kiam vi provas konservi la retronombradon pri via trinkado. Unu metia biero povas esti la ekvivalento de du normaj trinkaĵoj,” ŝi diris.

Fokuso sur homoj kaj agadoj

Prefere ol fari trinkadon la kulminaĵo de eventoj, koncentriĝu pri signifaj konversacioj kaj festaj agadoj.

"Estu la plenkreskulo, kiu amuziĝas kun la infanoj, organizu ludon aŭ agadon, tiel ke la fokuso estu sur tio anstataŭ sidi ĉirkaŭ tablo trinkante, [aŭ] helpu la gastiganton " Young diris.

Antaŭ ol iri al evento, Church diris pensi pri tio, kion vi povas fari krom trinki.

"Eble vi volas fari fotojn de homoj por memori la eventon, aŭ vi volas certigi, ke vi prezentas iujn homojn unu al la alia," ŝi diris. "Se estas viva muziko, vi povas koncentriĝi pri la artistoj aŭ se estas diskisto, vi eble volas danci."

Forigu alkoholon antaŭ kaj post eventoj

Se vi scias, ke vi iros al socia kunveno, kie vi trinkos, malpliigi vian alkoholan konsumon kelkajn tagojn antaŭ kaj post la evento povas helpi doni al via korpo ripozon. Diranta "ne" antaŭ kaj post la festo tiutage ankaŭ estas bona strategio.

"Se vi limigas vian trinkadon al la tempo, kiun vi pasigas kun aliaj, vi emas trinki malpli," diris Church.

Ne restu la tutan tempon

Prefere ol resti por la tuta festado, Young konsilis alveni poste, foriri frue, aŭ fari ambaŭ.

"Se vi povas, informu la gastiganton antaŭe, ke vi verŝajne ne povos resti longe, por ke ne estu surprizoj kiam vi foriros," ŝi diris. "Se vi havas la rimedojn, vojaĝu aparte al eventoj, por ke vi havu eskapan vojon kaj diskutu ĉi tion kun kiu ajn vi estas tie antaŭe."

Dum via restado, se vi trovas vin superfortita, eliru por ripozo.

“Se vi povas, kunportu samideanan aliancanon aŭ petu la helpon de simpatia familiano. Povas esti helpe krei basbalajn signalojn, kiujn via aliancano povas rigardi, por ke ili "subite bezonos vin en la alia ĉambro", diris Young.

Por ekstereja subteno, ŝi rekomendis peti amikon sendi al vi amuzajn filmetojn ĉiujn 30 minutojn aŭ esti "alvoke" por respondi se vi bezonas helpon meze de la renkontiĝo.

Kiel vi klarigas kial vi ne trinkas?

Se vi emas trinki ĉe sociaj kunvenoj kaj subite ne, homoj rimarkos.

Young diris, ke vi ne bezonas anonci viajn trinkintencojn al iu ajn, kiu ne bezonas scii, sed se vi elektas konigi kial vi evitas alkoholon, ŝi rekomendas prepari iujn respondojn por malsamaj homoj.

Ekzemple, depende de kiu demandas ĉu vi ŝatus trinki, vi povus diri "Ne, dankon" aŭ peti senalkoholan trinkaĵon.

"Ni havas ĉi tiun amuzan ideon, ke kiam iu demandas al ni: 'Ĉu mi povas aĉeti al vi trinkaĵon?' ", ni povas respondi nur per peto pri alkoholo. Lastan fojon mi kontrolis, ŝaŭmakvo estas trinkaĵo, lakto, suko, mocktails, sodo, ankoraŭ, kio ajn, ĉiuj estas raciaj respondoj al tiu demando," Young diris.

Depende de kiom proksime vi sentas vin al la persono, vi povas doni al ili pli da detaloj, ekzemple se vi ne trinkas pro mensaj sanaj kialoj, fizikaj sanaj kialoj aŭ por eviti interagojn kun medikamentoj.

"Kelkaj el ni eble elektos diri, 'Mi havis problemon pri drinkado, do mi decidis ne trinki,'" Young diris. "Mi ne rekomendus inventi mensogon por kaŝi ne trinki - nur dividu kian ajn parton de la vero tiu persono meritas."

Esti antaŭa estas la plej bona aliro, aldonis Church.

"Diru ion kiel: "Mi prenas la trinkaĵojn malrapide ĉi-vespere" aŭ "Mi provas trankviligi ĉi-vespere; Mi pensas, ke mi komencos per fluakvo,” ŝi diris.

Se iu premas vin pri kial vi ne trinkas kaj vi ne volas doni al ili pli da detaloj, Church konsilis provi ŝanĝi fokuson dirante ion kiel: "Mi sentas min iomete senhidratigita ĉi-vespere, do mi komencos per akvo. Cetere, ĉu vi provis ĉi tiujn apetitigaĵojn? Ili estas bongustaj! »

Vi ankaŭ povas silentigi ilian scivolemon per komento kiel, "Mi ne volas paroli pri tio nun. Ni parolu pri io alia.

Porti

La ferioj estas ĝoja kaj festa tempo, kiu povas konduki al indulgencoj. Se vi provas malpliigi vian alkoholan konsumon aŭ tute deteni vin de trinkado, estas simplaj manieroj akcepti atentan trinkadon kaj eĉ sobriiĝi ĉi tiun ferian sezonon kaj en la novan jaron.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie