Do vi prenis la someron el viaj trejnadoceloj. Vi ne estas sola. Kiu povas rezisti ĉiujn grandajn donacojn kaj eventojn? Barbekuoj, familiaj kunvenoj, diplomiĝoj kaj geedziĝoj estas popularaj someraj eventoj, kiuj neeviteble inkluzivas tro multe da manĝaĵoj kaj bonaj trinkaĵoj. Sed nur ĉar vi faris paŭzon ne signifas, ke ĉio estas perdita. Ŝanĝo de sezono estas bona tempo por ŝanĝo aŭ renovigo de kutimoj. Krome, kun infanoj reen en la lernejo, estas bonega tempo por gepatroj, precipe, por refokusigi siajn proprajn sanplanojn kaj prioritatojn. Jen kelkaj facilaj manieroj por komenci kaj evoluigi novajn pozitivajn kutimojn aŭ rekonstrui malnovajn kutimojn.
1. Prenu tempon.
Ĉiuj havas 24 horojn tage. Jen kiel ni elektas pasigi nian tempon farante diferencon. Se vi estas gepatro aŭ havas tre tempopostulan laboron, la defio povas esti eĉ pli malfacila, sed ne malebla. Estu kreema kun via tempokaj faru ekzercon nepra.
2. Forigu la "malbonajn" manĝaĵojn el la domo.
Ĉiuj aŭdis pri printempa purigado, ĉu ne? Nu, vi devus fari la samon kun via provizejo. Nun estas bonega tempo serĉi nesanajn manĝaĵojn, kiuj finiĝas en via hejmo somere kaj forigi ilin (konsumanto ili ne estas nepre la plej bona maniero eligi ilin el la domo!). Estas tre malfacile rezisti la tenton de manĝaĵoj, kiuj restas en la atingo de brako. For de vido, [plejparte] de menso.
3. Trovu respondec partneron.
Trejnaj matĉoj estas gravaj. Plej multaj homoj trovas ĝin pli facile resti survoje se ili scias ke iu respondecas ilin. Kaj sciante, ke vi devas klarigi al via trejna partnero, kial vi nuligas kunsidon, pli verŝajne resti ĝisdatigita. Ankaŭ gravas havi iun ĉirkaŭe por festi venkojn. Iom da kuraĝigo iras longan vojon!
4. Estu pacienca kun vi mem.
La malnova adaĝo diras: "Romo ne estis konstruita en unu tago." » La sama validas por reiri sur la vojon al taŭgeco. Plej multaj studoj indikas, ke necesas almenaŭ 21 tagoj por formi kutimon. Donu al vi tempon por revenigi viajn paŝojn kaj malrapidigi. Vi eble ne povos fari ĉion, kion vi faris antaŭ paŭzo, sed tio ne malhelpos vin komenci.
5. Ne zorgu pri la pasinteco.
Zorgu pri la estonteco! Ne kontentiĝi pri tio, kio okazis dum la somero. La plej grava afero estas, ke vi prenis la decidon komenci denove. Komencu manĝi pli bone, ekzerci regule kaj rigardu antaŭen. Via estonta memo dankos vin.
6. Elektu trejnan rutinon, kiun vi amas.
Certigu, ke vi ekvilibrigas vian kardan trejnadon kaj rezistan trejnadon por profiti la plej grandan parton de ĉiu sesio. Se vi amas tion, kion vi faras kaj ĝi konvenas al via vivstilo, vi pli verŝajne restos kun ĝi. Se vi serĉas plian helpon kaj subtenon, Konsideru Personan Trejniston donu konsilojn pri tio, kio estus la plej bona plano por vi kaj certigu, ke vi estas sur la ĝusta vojo.
7. Akiru viajn sanajn kutimojn antaŭ la ferioj.
Se vi jam establis kutimojn por manĝi pli bone kaj ekzerci regule, estos pli facile diri ne al iu ajn el la malpli sanaj traktadoj, kiuj neeviteble venos al vi. Vi povas ĝuu viajn feriojn sen esti tute eksterpiste kun viaj celoj.
Kiam vi komencas, la memoroj pri kiom bone vi zorgis pri via korpo revenas, la rezultoj komencas montriĝi kaj vi daŭrigos. Bonŝancon kaj bonan vojaĝon!