Estas iuj aferoj, kiujn neniu pli ol 40-jara devus provi fari. Uzu ion el Forever 21, ekzemple. Aŭ trejni iun tia Est 21. Sed estas iuj aferoj, kiujn ĉiuj pli ol 40-jaraj devas fari por certigi, ke la dua duono de la bonegaj ludoj de la vivo estas same ekscita kiel la unua duono.
Enhavo
40 Konsiletoj pri Pezo Perdo por Homoj Pli ol 40
Post ĉio, je la aĝo de 40, via korpo komencas perdi muskola maso, la malgrasa histo kiu helpas vin bruligi grason kaj kaloriojn. Virinoj falas ĉirkaŭ unu funton da muskolo jare post 4-0, laŭ Pamela Peeke, aŭtoro de Korpoj por Virinaj Vivoj. Tial, 40 tendencas esti la dividlinio inter tiuj, kiuj estas sur la vojo al longa, svelta, sana vivo kaj tiuj direktitaj al frua (kaj verŝajne multe pli granda) tombo.
Por resti en plej bona formo longe post kiam aliaj komencis perdi vian aĝon, la teamo ĉe Eat This, Not That! malkovris ĉi tiujn 40 ŝlosilajn konsiletojn por ludi vian alian duonon perfekte. Kaj por eĉ pli da inspiro, rigardu 40 Plej Bonajn Supermanĝaĵojn Por Homoj Pli ol 40.
Forĵetu la Yo-Yo-dietojn.
Brasika supo? Ĉu vere? Nur ne. Limigi kaloriojn kaj perdi korpan grason tro rapide povas damaĝi insulinon, leptinon, grelinon kaj aliajn hormonojn, kondukante al pliigita malsato kaj malpliigita metabolo. Laŭ studo de 2011, ĉi tiuj efikoj povas daŭri pli ol unu jaron, eĉ post forlasi la dieton. Nova Anglio-Ĵurnalo de Medicino. Yo-jo-dieto ankaŭ kaŭzas malpliiĝon de dopamino, kio signifas, ke vi sentas vin senmotiva kaj malĝoja. Certiĝu, ke vi ankaŭ ne estas kulpa pri iu ajn el ĉi tiuj 25 aferoj, kiujn vi faras, kiuj malrapidigas vian metabolon.
Instruu vin antaŭ manĝi ekstere.
Manĝi ekstere estas plezuro kaj verŝajne estas io, kion vi faras, ĉar vi meritas ĝin – eble ĝi estas via naskiĝtago, vi festas familian membron, aŭ vi restas kun malnovaj amikoj. Sed lasu ĝin iri, tio ne signifas, ke vi devas esti tute blinda pri la fakto, ke multaj restoracioj-menuoj povas esti misgvidaj. De matenmanĝoj kun pli da sukero ol sep Snickers-brikoj ĝis pastoj kun pli saturita graso ol 50 ovoj (jes, kvin nul), indas legi antaŭ ol vi eliri. Komencu per nia listo de la plej malbonaj menuopcioj ĉe 41 popularaj restoracioj. Vi komencos havi bonan ideon pri tio, kion serĉi!
Dormu tre serioze.
Tra la jaroj, vi verŝajne havis tempojn, kiam estis preskaŭ insigno de honoro povi elteni tre malmulte da dormo. Sed dum dormmedicino kreskas kaj homoj lernas pli pri dormsano, la ligoj inter Zzzs kaj LB sur skalo iĝas pli klaraj. Perdi nur unu horon da dormo ĉiunokte dum tri tagoj povas pliigi la hormonon grelino, kiu stimulas apetiton, kaj malpliiĝon de la hormona leptino, kiu diras al ni kiam ni estas sataj, diras Michael J., klinika psikologo bazita en Va, Virginie. Breus, Ph.D., kunaŭtoro de La dieto de la dormkuracisto. Profunda dormo, aliflanke, nutras la produktadon de la grasa brulanta kreska hormono (HGH).
Ne reuzu akvobotelojn.
Vi pensas, ke vi estas ekologie aŭ fiske konscia, sed vi komencos evitante plastajn botelojn. Kreskanta indico indikas ke eksponiĝo al toksinoj kiel ekzemple bisfenolo A (BPA), organofosfataj insekticidoj kaj ftalatoj povas kontribui al pezaj problemoj. "Ni komencas vidi multajn homajn studojn montrantajn ligon inter la ĉeesto de kemiaĵoj kaj obezeco," diris Universitato de Kalifornio, Irvine, esploristo Bruce Blumberg, Ph.D., kiu identigis la terminon "obseda" por priskribi tiajn. toksinoj. Studo de Harvard en 2011 trovis, ke plenkreskuloj kun la plej alta koncentriĝo de BPA en urino havis pli grandajn taliocirkonferencojn kaj estis 75% pli verŝajne esti tropezaj ol tiuj en la plej malalta kvartilo. Reciklado de plastaj boteloj enhavantaj BPA pliigas la riskon, ĉar temperaturŝanĝoj kaj la laŭgrada degenero de plasto pliigas la indicon de liberigo de la kemiaĵo.
Freneziĝu kruĉo.
Ne, ni ne nur parolas pri Pinterest-y D.I.Y. ornamaj konsiletoj. Kelkaj el la plej sanaj manĝaj tendencoj nun sugestas la uzon de masonvazoj, inkluzive de masonkruĉoj salatoj kaj dumnokta aveno. Manĝi salatojn aŭ avenan farunon el masonujo faras vin senti bone, tion vi metas en tiujn, kiuj faros vin aspekti bone kaj servos vin sur via stomako. Ni ne diras, ke vi devus elĵeti Tupperware; Ni nur diras, ke vi povas venki enuon kaj trovi malplipeziĝon multe pli facila.
Komencu Instagram-migi vian manĝaĵon.
Kiam temas pri sociaj amaskomunikiloj, estas tempo inspiri la frenezajn iPhone-jarcentojn, ĉar ĉi tio povus esti la malplipeziĝo, kiun vi volas! Jen la afero: Konservi tiun manĝmemoron povas helpi vin manĝi malpli ĉe matenmanĝo. Kaj tagmanĝo kaj vespermanĝo. Analizo de kelkaj studoj pri atenta restarigo presita en Amerika Ĵurnalo de Klinika Nutrado montris ke se homoj memoras sian lastan manĝon kiel satigan kaj kontentigan, ili emas manĝi malpli ĉe sia venonta manĝo. Sciencistoj trovis teknikojn kiel skribi aŭ desegni manĝojn (kaj eĉ organizi tagmanĝojn kaj kvitancojn!) aparte utilaj.
Estu pesimisma dum iom da tempo.
Metu ĉi tion en vian menson: vi perdas pezon kaj ekzercis dum 10 jaroj kaj vi estas pli granda ol iam ajn. Via sano estas ruinigita kaj vi ne povas rezisti la tenton de manĝaĵo. Vi scias pli bone, sed vi vidas kaj sentas vin kiel infero. Ĉi tiuj estas la speco de "negativaj fantazioj", kiujn sciencistoj diras estas paradokse potenca motivilo por perdi pezon. laŭ Sensukera dieto, studo en la revuo Kogna terapio kaj esplorado trovis, ke tropezaj virinoj en ekskurso per malplipeziĝo, kiuj havis la plej pozitivajn fantaziojn montrante siajn varmajn novajn korpojn al amikoj jaron poste, fakte perdis 24 funtojn. malpli ol tiuj, kiuj havas la plej negativajn pensojn. Kvankam estas amuze bildigi la estontajn avantaĝojn de peza perdo-sukceso, sciencistoj diras, ke negativaj pezaj fantazioj mense preparas dietantojn por tento kaj malfeliĉo.
Malpeze movu la manpurigilon ĉirkaŭe.
Ni scias, ni scias: estas gripsezono. Sed ni bedaŭras diri, post nia esplorteamo ĉi tie Manĝu ĉi tion, ne tion! mergitaj en scienco, ni havas malbonajn novaĵojn por vi: via manpurigilo eble igas vin plipeziĝi. Triclosan estas sinteza kontraŭbakteria agento ofte aldonita al sapo. Sciencistoj nomas ĝin "obseda" kunmetaĵo, kiu eble povas kaŭzi plipeziĝon per enmiksado de la endokrina (hormona) sistemo de la korpo. Studoj sugestas, ke triclosan povas negative influi la tiroidon. Ĉar tiroidaj hormonoj kontrolas metabolon, iu damaĝo al la organo povas kaŭzi vin plipeziĝi. La indico estas precipe maltrankviliga por hospitalaj laboristoj, diras la esploristoj, ĉar ili estas regule elmontritaj al la kontraŭbakteria drogo kaj ofte havas signife pli altajn nivelojn de triclosan en sia urino. Studo en la gazeto PLOS Unu trovis detektebla nivelo, estis asociita kun 0,9-punkta pliiĝo en korpa masa indekso (BMI). Se vi lavas viajn manojn ofte, spertuloj rekomendas algluiĝi al bonaj oleoj (ne la kontraŭbakteria speco) kaj aĉeti organikajn purigojn kiam ajn eblas.
Rigardu por viraj Facebook-videoj.
Vi konas ilin: ene de 30 sekundoj aŭ malpli, vi vidas misteran paron da kukaĵo kun Oreoj kaj brownie miksaĵo. Baku, tranĉu kaj ho, kiel bongusta kaj freneza, ridinda, grasa fotelo. "Esence, Interreto kaj sociaj amaskomunikiloj grasigas vin," Lisa Hayim, MS, RD, kaj fondinto de WellNecessities, diris al ni en nia artikolo pri La 30 Plej malbonaj Virinaj Stomakaj Eraroj. "Se estas 25 manieroj manĝi tater tots, tiam ĝi estas [alia] nacia [io] tago. Interreto esence malebligis resti for de deziroj kaj ŝarĝoj. Ĉi tiuj ne estas ekskuzoj por manĝi nesanajn manĝaĵojn. “La venontan fojon, kiam vi spektas unu el ĉi tiuj videoj, demandu vin kiel plibonigi vian sanon kaj se vi ne povas, alklaku ĝin kaj neniam retrorigardu.
Konsideru vian komfortan manĝaĵon.
Ĉi tiu havas surprizan turnon, kiun vi ne vidos veni. "Kiam vi manĝas aferojn, al kiuj vi estas sentema aŭ netolerema, vi ricevas kreskon de la hormonoj epinefrino kaj norepinefrino, do vi laŭvorte riĉiĝas," diras Pamela Wartian Smith, MD, kundirektoro de la magistro pri Medicinaj Sciencoj de la Universitato de Suda Florido. de medicino, kio klarigas kial ĉi tiu reago povas konduki al la urĝeco de manĝaĵoj, kiujn ni devus eviti. Manĝ-sentemo ankaŭ povas kaŭzi inflamon kaj fluidan retenon. Studoj montras, ke antihistaminoj subtenas enuigan kapablecon kaj energion por kompensi la problemon.
Akiru starantan skribotablon.
Nuntempe vi pasigis proksimume 20 jarojn aŭ pli en la laborantaro. Vi pagis vian vojon kaj kuris rondojn ĉirkaŭ viaj konkurantoj – kreante vian propran oficejon, eventuale. Do kial vi ne posedas ĉi tiun lokon kiel estro? La unua alĝustigo por fari al la oficejo: investu en altecon alĝustigebla vertikala skribotablo; la ŝipanaro manĝi tion, ne tion! uzu Veridesk kaj ĵuru per ili. Jen kial ĝi povas esti tia ludŝanĝilo por via talio: Brita studo trovis, ke resti ĉe la laboro bruligis 50 kaloriojn hore kompare kun sidado. Se tio ne sonas tro malbone, konsideru ĉi tion: Se vi restas nur tri horojn en labortago, vi bruligos pli ol 30 000 kromajn kaloriojn jare, kio estas la ekvivalento de 8 funtoj da graso!
Faru ĝin mem,
Memoru, kiam vi estis 23-jara kaj eĉ ne sonĝis elspezi vian aviditan monon lasi iun alian falĉi vian gazonon, lavi vian aŭton aŭ pentri vian salonon? Provu fosi iom pli en la malkongruajn kaj spritajn internojn kaj vi volas serĉi iujn brulantajn kaloriojn. Ekzemple, persono pezanta 150 funtojn bruligos ĉirkaŭ 200 kaloriojn se ili lavas kaj lavas la aŭton dum 40 minutoj. Por pli da manieroj malhelpi pezon hejme kaj bruligi pli da kalorioj, kontrolu ĉi tiujn 12 Manierojn Via Hejmo Povas Diki Vin!
Faru ĝin teon la tutan tempon.
Ni komprenas: vi havis rilaton kun kafo pli longe ol via edzino. Sed la avantaĝoj de teo estas tiel nekredeble ke ni mem kreis 7-tagan puran platan teon, kiu nun estas plej vendata programo! Jen la afero pri teo: Studo post studo montras, ke teo pliigas metabolon, aktivigas grasajn brulajn hormonojn kaj helpas malpliigi streson. Vi povas meti ĝin en glataĵojn aŭ eĉ kuiri kun ĝi, kiel manĝaĵĵurnalisto kaj aŭtoro Kelly Choi sugestas en ĉi tiuj 60-sekundaj pezoperdo famuloj ĵuras per. Se vi ne scias per kiu teo komenci, elektu matcha: ĝi estas la superheroa versio de la jam potenca verda teo.
Ŝanĝu vian panon.
Iam vi pensis, ke blanka pano verŝajne estas unu el la manĝbazvaroj. Kaj vi eble elektis tritikon, kio estas plibonigo - se ĝi ankoraŭ estis 1996. Sed se "riĉigita faruno", "altfruktoza maiza siropo" aŭ "sukero" estas unu el la unuaj ingrediencoj listigitaj en via listo. Pana etiketo, vi ne faras al via talio ajnan favoron. La triopo por provi: Serĉu panon kiu 1.) malpli ol 80 kalorioj, 2.) malpli ol 3 gramoj da sukero per peco, kaj 3.) listigu tutajn grajnojn kiel la unuan ingrediencon. Ezekiel 4:9 Tuta Grajna Pano kaj Organika Tuta Grajno de Alpa Valo 21 La pano bone funkcias.
Ĉesu la sodon.
Studoj montras, ke se vi havas unu sodon tage, vi kolektas grason ĉirkaŭ viaj organoj (viscera graso) kaj verŝajne donas al vi "sodon" - elstaran intest-similan inteston kiu rezultas de la perdo de ĉirkaŭ 2 funtoj da graso de via. stomako. Kaj tio estas aldone al ĉiuj aliaj malbonaĵoj, kiujn ni scias pri sodo. (Dieto ne donas al vi ajnan avantaĝon.) Karbonigitaj trinkaĵoj estas kaŭzo de maltrankvilo. Do ni kunmetis ekskluzivan raporton, kiu klasifikas ĉiujn popularajn regulajn kaj dietajn nealkoholaĵojn!
Trinku 2 tasojn da akvo antaŭ ĉiu manĝo.
Trinka akvo estas esenca por ĉiuj korpaj funkcioj kaj multe pliigas viajn ŝancojn resti svelta. Fakte, studo de la Universitato de Utaho trovis, ke dietantoj kiuj trinkis du tasojn da akvo antaŭ ĉiu manĝo perdis 30 procentojn pli da pezo ol siaj ekvivalentoj, kiuj ne trinkis H20 antaŭ manĝi. Se vi ne havas akvofridilon ĉe la oficejo, plenigu sen BPA akvobotelon hejme. Se vi trinkas du tasojn antaŭ matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, lasu vin kun du tasoj antaŭ ol renkonti mian rekomendon por la tago. Tiel facile!
Lasu la legomojn preni respondecon.
Laŭ recenzo publikigita en la revuo obésité, guŝoj - inkluzive de faboj, kikeroj, lentoj kaj pizoj - povas deteni vin de la manĝetaĵo ĉe la vespermanĝo. Sciencistoj trovis, ke homoj, kiuj manĝis inter kaj unu tason da legomoj tage, sentis sin ĝis 31% pli sataj ol tiuj, kiuj ne manĝis! Sed estas problemo: Kvankam partoprenantoj sentis sin sataj kiam ili manĝis legomojn, ili ne ĉiam manĝis malpli dumtage. Ankoraŭ dependas de vi akomodi la dezirojn de la alvokantoj – tute alia besto ol malsato. Sed se temas pri powerboosters, preĝoj estas bonega maniero akiri salton. Ili ankaŭ estas unu el la 30 Plej bonaj Manĝaĵoj por 6-Pakaj Abs.
Ne trinku tiom da kalorioj.
Ĉi tiu nul-kaloria sodo estas mortkondamno. Sed pri kafo kun kremo kaj sukero ĉiumatene? Estas kromaj 80 kalorioj kaj tio estas se vi mendas regulan kafon kaj ne unu el la ebenigitaj Frappa-Cappa skuoj – iuj trinkaĵoj de via plej ŝatata kafbutiko, kiuj havas kelkajn centojn da kafo. Multaj fruktosukoj, energiaj trinkaĵoj, kaj eĉ grandaj ĉenaj glataĵoj estas ŝarĝitaj kun kalorioj. Por kontentigi vian avidon al io bongusta sen saboti vian kapablon esti svelta, provu unu el ĉi tiuj 25 Plej bonaj Glataj Malpezaj!
Iru pli.
Iri de streĉiĝo al plifortigo de kruraj muskoloj havas multajn avantaĝojn. Sed ĉi tiu simpla ago povas helpi malhelpi plipeziĝon simple ĉar vi uzas pli da kalorioj ol preni la lifton aŭ parkado kiel eble plej proksime al la pordo. Sed por perdi pezon kaj ekbruli, vi devas veturi je 3 mph, kvazaŭ via aviadilo estas surŝipiĝos kaj vi iros al via pordego ĉiukaze. Kaj kvankam ili ne bezonas esti 3 mph, la averaĝa rekomendo estas 10 paŝoj tage. Faru viajn paŝojn pli efikaj kaj pli facilaj en via rutino, sed korpigu ĉi tiujn 000 konsiletojn por malplipeziĝi.
Sidu malpli.
ICYMI (tio estas "kaze vi maltrafis ĝin", malnova rapideco): Sidi estas la nova fumado. Toronto-sciencistoj lastatempe montris, ke malnomadaj kondutoj povas konduki al morto pro kardiovaskulaj problemoj kaj kancero, kaj ankaŭ kaŭzi kronikajn malordojn kiel diabeto de tipo 2. Longa sidado, tio signifas, ke vi sidas 8 je 12 horoj aŭ pli, pliigas la riskon de disvolvi tipon 90. diabeto je 2%. Kaj pezo. Do. multa. plipeziĝo. Bonvolu noti, ke vi ne haltas sur la kanapo la tutan vesperon kaj se vi povas ŝanĝi la veteron, vi laboras por resti. Ĉu vi aŭdis pri stand-up? Ĉi tiuj estas renkontiĝoj, kie ĉiuj estas kune kaj multaj homoj ŝatas ilin, ĉar ĉi tiuj renkontiĝoj ofte estas pli mallongaj ol aliaj, kie homoj tro komfortas ĉe la konferenca tablo!
Liberigu aliajn manierojn esti aktiva.
Ĉu ĝi ludas kun via hundo, portas la infanĉaron al familianoj kun junaj infanoj aŭ esploru naturan vojon, gravas indulgi al ekstra agado ĉiufoje kiam vi povas. "Metabolo kaj hormonaj ŝanĝoj en la 40-aj jaroj kreas idealan medion por troa grasa stokado en virinoj - precipe en la mezsekcio," diris Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "En la 40-aj jaroj, agado estis signifa. »
Pliigu metabolon per mikrotrejnaj sesioj.
La patrino de tri, kiu ankaŭ instruas spinklason kaj ĉiam aspektas fanfreakintastic ekstere? Kruda. Sed ĝi ne estas atingebla por ĉiuj, kio eble ĉagrenigas vin, ke vi ne estas trejna dio aŭ diino. La bona novaĵo: Vi nur bezonas 2 ½ minutojn por pliigi vian metabolon kaj komenci bruligi kaloriojn. Esploro presita en la gazeto Fiziologiaj rilatoj montris, ke homoj, kiuj faris kvin 30-sekundajn maksimumajn klopodojn, sekvitajn de 4 minutoj da ripozo, bruligis pliajn 200 kaloriojn tiun tagon kaj pliigis sian metabolon dum la sekvaj 24 ĝis 48 horoj. Estas tre neverŝajne, ke vi havos praktikan senmovan biciklon ĉe via laborejo, sed vi povas atingi similan rezulton grimpante ŝtuparojn kaj farante saltajn kontaktojn. Kaj dum ni parolas pri laboro, rigardu ĉi tiujn 21 manierojn, kiel via laboro grasigas vin.
Lasu vian korpon iri rapide.
Kiam vi manĝas ĉi tion, ne! Dum babilado kun fakuloj pri dieto kaj taŭgeco de la nova spektaklo de ABC, "Mia dieto estas pli bona ol via", ni lernis kelkajn mirindajn konsiletojn. Unu ideo, kiu ŝajnis pli realigebla al iu ajn pli ol 40-jara, estis tiu de riĉa fakulo Jovanka Ciares, kiu diris, ke oni manĝas nur inter du. 21 p.m. kaj 18:30 p.m. (Ĉu vi povas imagi universitatan knabinon aŭ novan patrinon kiel ĉi tiu regulo?) Dum vi konsumas sufiĉe da kalorioj por konservi vian metabolon, ĉi tiu taktiko povas helpi vin perdi pezon ĉar ĝi metas vian korpon en solida komerco. Kiel Ciares diras, ĉi tiu kondiĉo povas fari la procezon pli facila kaj pli rapida.
Kisu la pinĉilojn.
Povas esti malfacile konservi trakon de ĉiuj supermanĝaĵoj sur la merkato, ni scias. Sed kvankam ĝi estas mirinda manĝaĵo, kiun vi devus manĝi pli (kaj ni scias, ke vi ne estas), ĝi estas algoj. La mara planto estas bona fonto de jodo kaj vi povas ĝui algojn en suŝio, buljon-bazitaj supoj, fritoj aŭ etmanĝaĵoj, kaj pli. "Sen sufiĉaj niveloj de jodo, tiroida funkcio estas malfortigita kaj la korpo havas pli malfacile bruligi grason," diras nutraĵisto Dana James de Food Coach NYC, sugestante forigi mariskojn el la dieto almenaŭ tri fojojn semajne. Tang ankaŭ enhavas kunmetaĵon nomitan alginato, kiu pruviĝis signife reduktas grasan sorbadon, diris Tanya Zuckerbrot, RD, aŭtoro de Miracle Carb Dieto: Malaperigas kaloriojn kaj grasojn - kun fibro.
Lernu manĝi sane.
Vi jam aŭdis ĉi tiun viglan frazon multfoje, ĉu ne? Ĝi estas multe pli ofta ol vi pensas, kaj multe pli atingebla ol vi pensas. La baza regulo de sana manĝado - kaj pardonu nin por akvumi ĝin per nutraj avantaĝoj kaj pasiaj fanatikuloj - estas manĝi pli da reala manĝaĵo kaj malpli da falsa manĝaĵo. Doritos ne estas manĝaĵo. La skizaj frostaj enĉiladoj de Big Store Brand Brand ofte ne estas multe pli bonaj. Kaj la kremo de iu ajn supo, kiun vi miksas en ĉiun bovlon da kokido, estas vivstilo, kiu kreskigas vian vivon. Por lerni kiel esti pura manĝanto, rigardu nian finfinan gvidilon pri sana manĝado. Se vi komencas vivi laŭ pluraj el ĉi tiuj reguloj, via buŝo eble falos la venontan fojon kiam vi uzos ĝin!
Ĉesu fari sidiĝojn.
Ne nur ĉi tiu antikva ekzerco estas malpli efika ol antaŭa panelo, sed sidiĝoj estas teruraj por la spino kaj povas kaŭzi herniajn diskojn. Fakto: Tradicia sidiĝo metas proksimume 3350 Neŭtonojn da kunprema forto sur la spinon, sed la Usona Departemento pri Laborsekureco kaj Sano diras, ke pli ol 3 Neŭtonoj estas nesekuraj. Nun vi povas vidi kial Mark Langowski, fama trejnisto kaj aŭtoro de Manĝu ĉi tion, ne tion! por Abs malamas vidi homojn fari sidiĝojn. "Mi kreis tutan trejnadplanon por doni al vi malmolan kernon, kaj tio ne signifas nur unu ekfunkciigon," li diras. Protektu vian spinon por ke vi povu daŭrigi ekzercadon kaj perdi pezon dum la venontaj jaroj. Komencu vizitante nian Fitness-sekcion en la retejo de ETNT!
Provu meditadon.
La pli maljuna, pli saĝa, malpli kurba fratino de jogo, meditado estas mirinda agado, el kiu homoj povas rikolti grandajn profitojn. Studoj montras, ke homoj, kiuj praktikas meditan meditadon, regule havas pli da aktiveco en sia maldekstra antaŭfronta kortekso, kio trankviligas vin kaj feliĉas. Krome, studo de 2014 trovis, ke homoj, kiuj meditas, estas malpli verŝajne persvadi aŭ indulgi pri emocia manĝado. Por komenci, eliru jogan maton aŭ sidiĝu sur tapiŝo en sunplena ĉambro (oriente al oriento se eble) kaj prenu kvin seninterrompajn minutojn por pensi pri io, kion vi ĝuas. Vi perdos iom da LB, sed eĉ se vi ne perdos ĝin, vi garantias, ke vi ĉiam estos feliĉa, ke vi meditis en via vivo.
Vivu laŭ la regulo de duonplato.
Ne, la regulo ne estas nur manĝi duonon de tio, kio estas sur via telero. Tio estas ĉar duono de via telero ĉiam estos legomoj kaj ĝi estas la numero 3 en nia listo de 10 mirindaj manieroj perdi 10 funtojn en 2016. Ĉi tiu regulo estas plej efika kiam vi manĝas ĉiujn legomojn unue. Vi sentos vin sata pli rapide, pli longe kaj malpli verŝajne en sekundoj. Kiel ĉiam, ne zorgu pri purigado de la plado aŭ forĵetado de manĝaĵoj; Ĝi malŝparos ĉu vi manĝos ĝin aŭ ne!
Manĝu malpli da salo.
Altaj kvantoj da natrio povas kaŭzi ĉagrenon de stomako, kaj verŝajne vi jam ricevas pli da natrio ol vi bezonas. (Psst! Superu ŝveladon, rapide, kun ĉi tiuj 24 manieroj ŝrumpi vian stomakon en 24 horoj.) Por redukti salo-konsumon, Alexandra Miller, RDN, LDN, Komerca Dietisto ĉe Medifast, rekomendas manĝi malpli da pretigitaj manĝaĵoj kiel pano, pico kaj spicoj. "Legu la etikedon pri Nutrado Faktoj por ekscii kiom da natrio estas en ĉiu porcio," ŝi diras. “Tre malalta natrio estas 35 miligramoj aŭ malpli por porcio; malalta natrio estas 140 miligramoj aŭ malpli por porcio; Malpliigita (aŭ malpli) natrio estas almenaŭ 25 procentoj malpli da natrio por porcio ol la normala natria nivelo. »
Ne timu grason.
Kelkfoje vi bezonas manĝi grason por perdi grason. Aparte sanaj grasoj - tiuj enhavantaj omega-3 grasacidojn, mononesaturitajn grasajn acidojn kaj oleika acido - helpas draste kontentigi malsaton kaj bruligi metabolon. Konsideru avokadojn, nuksojn, kokosa oleon kaj eĉ sengrasajn laktaĵojn. (Malalta graso ofte faras pli da damaĝo ol bono, tial graso estas unu el la plej bonaj 20 superbazaraj tendencoj en 20!) Por esti certa, ke vi manĝas la ĝustan grason, rigardu nian ekskluzivan raporton 2016 Plej bonaj Pezo-Perdo.
Uzu vian ne-regan manon.
Memoras kiam vi estis malgranda kaj volis provi skribi per malsamaj manoj? Nu, antaŭ longa tempo, vi verŝajne rezignis. Sed persona trejnisto al la steloj Jay Cardiello diras, ke ĝi povas esti bona glumarko per malplipeziĝo. "Necesas 15 minutoj, ke via cerbo rimarkas, ke vi estas sata," li klarigas. “Por doni al vi tempon por kapti vian buŝon, vi povas simple interŝanĝi vian forkon kontraŭ ne-reganta mano. Ĝi povas esti frustranta, sed ĝi estas simpla, nerimarkebla maniero por bremsi tromanĝadon kaj perdi pezon. » pli da konsiloj de Cardiello kaj aliaj spertuloj kun ĉi tiuj 25 facilaj (kaj malmultekostaj!) manieroj perdi 5 funtojn.
Tranĉu vinon kaj spiriton.
Vi meritas la glason da skoto aŭ vino, kiun ni konas. Sed la malĝoja vero estas, ke via korpo ne metaboligas alkoholon tiel efike kiel vi maljuniĝas. Do vi ne nur devas akiri (aŭ ne povi perdi) pezon pro trinkado, vi ankaŭ batas rigardu pli malnova kaj pli malbona. "[Kum vi maljuniĝos] Estos ĉiam pli malfacile dormi bonan noktan kun alkoholo en la sistemo, kaj sendormaj noktoj kondukas al avidoj por karbonhidratoj kaj sukero la sekvan tagon, diras registrita dietatino, Martha McKittrick, en 30 Manĝaĵoj, kiujn Vi Neniam Devus. Manĝu Antaŭ Aĝo 30. Samtempe, alkoholo forigas humidon de la haŭto. Viaj fajnaj linioj estas pli videblaj kaj pliigas la perdon de haŭta elasteco.
Estu via propra terapiisto.
En Orlando-sana enketo de pli ol mil respondintoj, nur 10 procentoj de respondintoj diris, ke ilia psikologia bonstato estas parto de la procezo de perdo de pezo. La problemo? Kio ne kongruas kun viaj sentoj kaj ilia rilato al manĝaĵo estas kial preskaŭ 66% de la loĝantaro revenas al ĝi post perdo de ĝi. "Plej multaj fokusiĝas preskaŭ tute al la fizikaj aspektoj de peza perdo, kiel dieto kaj ekzerco," neŭropsikologo kaj direktoro de la Integra Medicino-Programo ĉe Orlando Health Diane Robinson, Ph.D., diris en Gazetara komuniko. "Sed ĝi estas emocia elemento de manĝaĵo, kiun la granda plimulto de homoj simple pretervidas, kaj ĝi povas rapide saboti iliajn klopodojn. » Por ĉesi emocian manĝadon kaj malŝlosi la pordon al la sukceso de malplipeziĝo, provu konservi ĵurnalon, kiu spuras viajn manĝelektojn kaj vian nunan humoron. Tiam serĉu sanajn kaj nesanajn ŝablonojn, kiuj povas helpi vin identigi la specifajn vivojn kaj emociajn rilatojn, kiujn vi havas kun manĝaĵo.
Manĝu por sano, ne por perdi pezon.
"Por vidi realajn rezultojn, vi devas manĝi veran manĝaĵon," personojLa Plej Seksa Trejnisto Vivanta, Angelo Grinceri, Dirita Manĝi Ĉi tion, Ne Tion! "Kiam viaj manĝkutimoj konsistas el manĝado de diversaj realaj manĝaĵoj, kiuj nutras vian korpon, vi ricevas pli sanan korpon. Kaj ju pli sana vi estas, des pli rapide vi resaniĝos post ekzercado kaj des pli bonaj estas viaj ŝancoj perdi grason kaj konstrui muskolojn. “Krom manĝi por sano anstataŭ perdi pezon, vi disvolvos kutimon, kiu faciligas kaj pli facilas elekti manĝaĵojn. Akiru pli da konsiletoj de ĉi tiu seksa trejnisto por ricevi la 15 plej bonajn konsiletojn pri malplipeziĝo de la plej seksa trejnisto vivanta!
Aĉetu organikan.
Nuntempe vi devus scii, ke pezo kaj sanproblemoj ofte estas la rezulto de amasiĝo de tio, kion vi uzas. Konsiderante tion, prenu momenton por pensi pri kiel vi havas almenaŭ kvar jardekojn kolekti toksinojn el manĝaĵoj kaj trinkaĵoj - iuj malbonaj aferoj, kiuj povas konduki al obezeco. Multaj el ili venas de pesticidoj kaj hormonoj trovitaj en viando kaj produkto. Do komencu elekti organikajn fruktojn kaj legomojn kaj senhormonajn viandon. Se glumarkoprezoj ŝajnas al vi stultaj, almenaŭ komencu per ĉi tiuj 17 Malmultekostaj Organikaj Manĝaĵoj, kiujn Vi Devus Aĉeti!
Ĉiam estu preta kun manĝetoj.
Memoru la skoltan moton de ĉiam estu preta? Je 40 aŭ pli aĝa, vi verŝajne havas pli da aferoj postulantaj vian tempon kaj atenton ol iam antaŭe. Por helpi vin manĝi malpli da kalorioj kaj ne plenigi vian vizaĝon kiam vi malsatas, ĉiam provizu vian skribotablon, provizejon, aŭton kaj monujon per sanaj manĝetoj. Krudaj migdaloj kaj bananoj estas du el la plej simplaj, sed vi povas akiri pli da ideoj kun ĉi tiuj 27 Sanaj Manĝetaj Ideoj Sub $1. Kaj, kion vi faras, ne serĉu vendingmaŝinojn!
Malŝaltu la tubon.
Studoj montras, ke maldikaj homoj vidas malpli da televido, pura kaj simpla. Lastatempa analizo de pluraj studoj montris, ke ĉiu du horoj pasigitaj por spekti televidon pliigis la riskon de disvolvi diabeton, kormalsanon kaj/aŭ antaŭtempan morton je 20%, 15% kaj 13% respektive. Ĉar vi konsumas malpli da energio kiam vi rigardas televidon, estas troa sanga sukero, kiu elverŝas el via sangocirkulado kaj kontribuas al la pezo-rilataj riskoj de vomado post la aĝo de 40 jaroj. Eĉ trikado, kiu retenos vin pli juna ol sidado ĉirkaŭe spektante spektaklon post spektaklo!
Iru naĝi.
Multaj homoj ĉesas ekzerci aŭ fariĝas malpli aktivaj dum ili maljuniĝas ĉar ili komencis sperti pli da artika doloro aŭ malkomforto pro malnovaj vundoj. Tial naĝado povas esti bona solvo. Ĝi havas malaltan efikon, konstruas paciencon kaj bruligas kaloriojn. Plonĝu!
Iru al la greka.
La avantaĝoj de greka jogurto estas larĝaj kaj larĝaj dum igas la figuron pli mallarĝa kaj pli malgrasa. Altkvalita greka jogurto estas malalta en kalorioj (malpli ol 100 per 6 oz), enhavas tre altan kvanton da proteino (20 gramoj) kaj donas al via intesto proksimajn probiotikojn. Aromigita ne-greka jogurto, aliflanke, estas ofte plenigita de aldonaĵoj, kiuj damaĝas vian sanon kaj eĉ povas malsati vin. Se vi ne estas ŝatanto de greka jogurto, vi scias, ke ĝi povas esti akirita gusto - sed miksi berojn, nuksojn aŭ memfaritan granolon povas esti via nova stomaka dependeco!
Adoptu mantron de malplipeziĝo.
Estas multaj konsiletoj, sed mantro de elekto, kiu donas al vi forton, povas esti potenca armilo en via peza perdo. "Ĝi ĉiam estos malsama manĝo," diras nutraĵisto Swear By kaj The Nutrition Twins, fakulo pri la temo de malplipeziĝo, klarigante, ke ili inventis ĝin ĉar homoj tro ofte manĝas kvazaŭ ili neniam ricevus sian plej ŝatatan. manĝaĵoj denove. Trovu vian mantron kaj faru ĝin funkcii por vi!
