Ashwagandha estas nekredeble sana kuracplanto.
Ĝi estas klasifikita kiel "adaptogen", kio signifas, ke ĝi povas helpi vian korpon administri streson.
Ashwagandha ankaŭ provizas ĉiajn aliajn avantaĝojn por via korpo kaj cerbo.
Ekzemple, ĝi povas malaltigi sangan sukeron, redukti kortizolon, pliigi cerban funkcion kaj helpi kontraŭbatali simptomojn de angoro kaj depresio.
Jen 12 avantaĝoj de ashwagandha subtenataj de scienco.
Enhavo
1. Ĝi estas antikva kuracplanto
Ashwagandha estas unu el la plej gravaj herboj en Ajurvedo, formo de alternativa medicino bazita sur hindaj principoj de natura resanigo.
Ĝi estas uzata dum pli ol 3 jaroj por malpezigi streson, pliigi energiajn nivelojn kaj plibonigi koncentriĝon (000).
"Ashwagandha" estas sanskrita vorto nomata "ĉevalodoro", kiu rilatas al kaj ĝia unika odoro kaj ĝia kapablo pliigi forton.
Ĝia botanika nomo estas Withania somnifera, kaj ĝi ankaŭ estas konata sub pluraj aliaj nomoj, inkluzive de hinda ginsengo kaj vintra ĉerizo.
Ashwagandha estas malgranda arbedo kun flavaj floroj indiĝenaj de Hindio kaj Nordafriko. Eltiraĵoj aŭ pulvoro de la radiko aŭ folioj de la planto estas uzataj por trakti diversajn kondiĉojn.
Multaj el ĝiaj sanaj avantaĝoj estas atribuitaj al ĝia alta koncentriĝo de withanolidoj, kiuj pruviĝis efikaj por batali inflamon kaj tumoran kreskon (1).
resumo Ashwagandha estas grava herbo en hinda Ayurvedic medicino kaj fariĝis populara suplemento pro siaj sanaj avantaĝoj.
2. Ĝi Povas Redukti Sangajn Sukerajn Nivelojn
En pluraj studoj, ashwagandha pruviĝis malaltigi sangan sukeron.
Test-tuba studo montris, ke insulina sekrecio pliiĝis kaj muskolaj ĉeloj estas pli sentemaj al insulino (2).
Krome, pluraj homaj studoj konfirmis ĝian kapablon redukti sangan sukeron en sanaj homoj kaj homoj kun diabeto (3, 4, 5, 6).
Aldone, en kvar-semajna studo de homoj kun skizofrenio, fastaj sangaj sukero-niveloj malpliiĝis je 13,5 mg/dL en subjektoj traktitaj kun ashwagandha estis averaĝe kompare kun 4,5 mg/dL ĉe tiuj ricevantaj placebon (5).
Aldone, en malgranda studo de ses homoj kun tipo 2 diabeto, preni ashwagandha dum 30 tagoj malaltigis fastan sangan sukeron tiel efike kiel kontraŭdiabetika medikamento.
resumo Ashwagandha povas redukti sangan sukeron per siaj efikoj al insulinsekrecio kaj sentemo.
3. Ĝi havas kontraŭkancero-propraĵojn
Studoj pri bestoj kaj provtuboj montris, ke ashwagandha helpas en la indukto de apoptozo, kiu estas la programita morto de kanceraj ĉeloj (7).
Ĝi ankaŭ malhelpas la kreskon de novaj kanceraj ĉeloj en pluraj manieroj (7).
Unue, ashwagandha supozeble generas reaktivajn oksigenajn speciojn, kiuj estas toksaj al kanceraj ĉeloj sed ne al normalaj ĉeloj. Due, kanceraj ĉeloj povus fariĝi malpli rezistemaj al apoptozo (8).
Studoj pri bestoj sugestas, ke ĝi povas helpi trakti plurajn specojn de kancero, inkluzive de mamo, pulmo, dupunkto, cerbo kaj ovaria kanceroj (9, 10, 11, 12, 13).
En unu studo, musoj kun ovariaj tumoroj traktitaj kun ashwagandha sole aŭ en kombinaĵo kun kontraŭkancera medikamento havis 70 ĝis 80-procentan redukton en tumorkresko. La traktado ankaŭ malhelpis la kanceron disvastiĝi al aliaj organoj (13).
Kvankam ankoraŭ ne ekzistas studoj por konfirmi ĉi tiujn rezultojn ĉe homoj, la ĝisnuna esplorado estas kuraĝiga.
resumo Studoj pri besto kaj provtubo montris, ke ashwagandha antaŭenigas tumorĉelmorton kaj povas esti efika kontraŭ pluraj specoj de kancero.
4. Ĝi povas redukti kortisolajn nivelojn
Kortizolo estas konata kiel "stresa hormono" ĉar viaj surrenaj glandoj liberigas ĝin en respondo al streso, same kiel kiam via sanga sukero estas tro malalta.
Bedaŭrinde, en iuj kazoj, kortizolo-niveloj povas kronike pliiĝi, kio povas konduki al alta sango-sukero kaj grasa amasiĝo en la abdomeno.
Studoj montris, ke ashwagandha povas helpi redukti kortizolo-nivelojn (3, 14, 15).
En studo de plenkreskuloj kun kronika streso, tiuj kiuj prenis ashwagandha havis signife pli grandajn reduktojn en kortizolo kompare kun la kontrolgrupo. Tiuj, kiuj prenis la plej altan dozon, havis averaĝe 30% redukton (3).
resumo Ashwagandha suplementoj povas helpi redukti kortizolo-nivelojn en homoj suferantaj de kronika streso.
5. Ĝi povas helpi redukti streĉon kaj angoron
Ashwagandha estas eble plej konata pro sia kapablo redukti streson.
Esploristoj raportis, ke ĝi blokis la streĉan vojon en la cerboj de ratoj per reguligo de kemia signalado en la nerva sistemo (16).
Pluraj kontrolitaj studoj en homoj montris, ke ĝi povas efike redukti simptomojn en homoj suferantaj de streso kaj angoro-malordoj (14, 17, 18).
En 60-taga studo de 64 homoj kun kronika streso, homoj en la suplementa grupo raportis averaĝan 69% redukton de angoro kaj sendormeco, kompare kun 11% en la placebo-grupo (14).
En alia ses-semajna studo, 88% de homoj kiuj prenis ashwagandha raportis redukton de angoro, kompare kun 50% de tiuj kiuj prenis placebon (18).
resumo Ashwagandha pruviĝis redukti streson kaj angoron en bestoj kaj homaj studoj.
6. Ĝi Povas Redukti Depresiajn Simptomojn
Kvankam ĝi ne estis vaste studita, kelkaj studoj sugestas, ke ashwagandha povas helpi malpezigi depresion (14, 18).
En 60-taga kontrolita studo de 64 streĉitaj plenkreskuloj, tiuj kiuj prenis 600 mg da alt-forta ashwagandha ekstrakto ĉiutage raportis 79% redukton en severa depresio, dum la placebo-grupo raportis 10% pliiĝon. (14)
Tamen, nur unu el la partoprenantoj en ĉi tiu studo havis historion de depresio. Tial, la graveco de la rezultoj estas neklara.
resumo La limigita esplorado havebla indikas ke ashwagandha povas helpi redukti depresion.
7. Ĝi povas pliigi testosteronon kaj pliigi fekundecon en viroj
Ashwagandha suplementoj povas havi potencajn efikojn sur testosterona niveloj kaj genera sano (15, 19, 20, 21).
En studo de 75 malfekundaj viroj, la ashwagandha-traktita grupo montris pliigitan spermkalkulon kaj motilecon.
Aldone, la traktado rezultigis signifan pliiĝon de testosterona nivelo (21).
La esploristoj ankaŭ raportis, ke la grupo, kiu prenis la herbon, pliigis nivelojn de antioksidantoj en sia sango.
En alia studo, viroj donitaj ashwagandha por streso spertis pli altajn antioksidajn nivelojn kaj pli bonan sperman kvaliton. Post tri monatoj da kuracado, 14% de viraj partneroj gravediĝis (15).
resumo Ashwagandha helpas pliigi testosteronajn nivelojn kaj signife plibonigas sperman kvaliton kaj fekundecon en viroj.
8. Ĝi povas pliigi muskola maso kaj forto
Esploro montris, ke ashwagandha povas plibonigi korpan komponadon kaj pliigi forton (4, 20, 22).
En studo por determini sekuran kaj efikan dozon por ashwagandha, sanaj viroj kiuj prenis inter 750 kaj 1 mg da pulverigita ashwagandha radiko ĉiutage akiris muskolforton post 250 tagoj ( 30).
En alia studo, tiuj kiuj prenis ashwagandha havis signife pli grandajn gajnojn en muskola forto kaj grandeco. La redukto de korpa grasa procento ankaŭ pli ol duobliĝis kompare kun la placebo-grupo (20).
resumo Ashwagandha pruviĝis pliigi muskola maso, redukti korpan grason kaj pliigi forton en viroj.
9. Ĝi povas redukti inflamon
Pluraj studoj pri bestoj montris, ke ashwagandha helpas redukti inflamon (23, 24, 25).
Studoj ĉe homoj montris, ke ĝi pliigas la agadon de naturaj mortigaj ĉeloj, imunaj ĉeloj, kiuj batalas kontraŭ infektoj kaj helpas vin resti sana (26, 27).
Ĝi ankaŭ pruviĝis malpliigi markilojn de inflamo, kiel ekzemple C-reaktiva proteino (CRP). Ĉi tiu markilo estas ligita al pliigita risko de kormalsano.
En kontrolita studo, la grupo, kiu prenis 250 mg da normigita ashwagandha ekstrakto tage, havis averaĝe 36% malkreskon en CRP, kompare kun 6% malkresko en la placebo-grupo (3).
resumo Ashwagandha pliigas naturan murdan ĉelan aktivecon kaj malpliigas signojn de inflamo.
10. Majo Malaltigi Kolesterolon kaj Trigliceridojn
Krom ĝiaj kontraŭinflamaj efikoj, ashwagandha povas helpi plibonigi koran sanon reduktante kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn.
Studoj pri bestoj montris, ke ĝi signife malpliigas ĉi tiujn grasojn en la sango.
Studo ĉe ratoj montris, ke ĉi tiu drogo malaltigis totalan kolesterolon je preskaŭ 53% kaj trigliceridojn je preskaŭ 45% (28).
Kvankam kontrolitaj studoj en homoj raportis malpli dramajn rezultojn, ili observis impresajn plibonigojn en ĉi tiuj signoj (3, 4, 5, 6).
En 60-taga studo en plenkreskuloj kun kronika streso, la grupo prenanta la plej altan dozon de normigita ashwagandha ekstrakto spertis 17% malpliigon de "malbona" LDL-kolesterolo kaj 11% malpliigon de trigliceridoj (3).
resumo Ashwagandha povas helpi redukti la riskon de kormalsano malaltigante kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn.
11. Povas Plibonigi Cerban Funkcion, Inkluzivanta Memoron
Testtubaj kaj bestaj studoj sugestas, ke ashwagandha povas redukti problemojn kun memoro kaj cerba funkcio kaŭzitaj de vundo aŭ malsano (29, 30, 31, 32).
Esploro montris, ke ĝi antaŭenigas antioksidan agadon protektante nervajn ĉelojn de malutilaj liberaj radikaloj.
En unu studo, epilepsiaj ratoj traktitaj kun ashwagandha preskaŭ tute inversigis siajn spacajn memordifektojn. Ĉi tio verŝajne estis pro redukto de oksidativa streso (32).
Kvankam ashwagandha estis uzita tradicie por akceli memoron en Ayurvedic praktiko, ekzistas malmulte da homa esplorado en tiu areo.
En kontrolita studo, sanaj viroj prenantaj 500 mg da normigita ekstrakto ĉiutage raportis signifajn plibonigojn en sia reagotempo kaj rendimento, kompare kun viroj ricevantaj placebon (33).
Alia ok-semajna studo en 50 plenkreskuloj montris, ke preni 300 mg da ashwagandha radika ekstrakto dufoje ĉiutage signife plibonigis ĝeneralan memoron, taskan agadon kaj atenton (34).
resumo Ashwagandha suplementoj povas plibonigi cerban funkcion, memoron, reagotempojn kaj la kapablon plenumi taskojn.
12. Ashwagandha estas sekura por plej multaj homoj kaj vaste havebla
Ashwagandha estas sekura suplemento por plej multaj homoj.
Tamen iuj homoj ne devas preni ĝin, inkluzive de gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj.
Homoj kun aŭtoimunaj malsanoj ankaŭ devus eviti ashwagandha krom se aprobite de ilia kuracisto. Ĉi tio inkluzivas homojn kun kondiĉoj kiel reŭmatoida artrito, lupo, Hashimoto-tiroidito kaj tipo 1 diabeto.
Aldone, homoj, kiuj prenas medikamentojn por la traktado de tiroidmalsano, devas singarde preni ashwagandha, ĉar ĝi eble povas pliigi la nivelojn de tiroidaj hormonoj en iuj homoj.
Ĝi ankaŭ povas malaltigi sangan sukeron kaj sangopremon. Do eblas, ke la dozoj de medikamento devas esti ĝustigitaj se vi prenas ĝin.
La rekomendita dozo de ashwagandha dependas de la speco de suplemento. Ekstraktaĵoj estas pli efikaj ol ashwagandha radiko aŭ folia pulvoro. Memoru sekvi la instrukciojn sur la etikedoj.
La normigita radika ekstrakto estas kutime prenita en 450-500 mg kapsuloj unu aŭ dufoje ĉiutage.
Ĝi estas portata de pluraj suplementaj produktantoj kaj havebla ĉe diversaj podetalistoj, inkluzive de sanmanĝbutikoj kaj vitaminbutikoj.
Estas ankaŭ granda elekto de altkvalitaj suplementoj disponeblaj ĉe Amazon.
resumo Kvankam ashwagandha estas sekura por plej multaj homoj, iuj homoj ne devus uzi ĝin sen la permeso de sia kuracisto. La normigita radika ekstrakto estas kutime prenita en 450-500 mg kapsuloj unu aŭ dufoje ĉiutage.
La fina rezulto
Ashwagandha estas tradicia kuracplanto kun multoblaj sanaj avantaĝoj.
Ĝi povas redukti angoron kaj streson, helpi kun depresio, pliigi fekundecon kaj testosteronon en viroj, kaj eĉ povas akceli cerban funkcion.
Suplemento kun ashwagandha povas esti simpla kaj efika maniero plibonigi vian sanon kaj kvaliton de vivo.