Les bandes de résistance, les tubes d’entraînement – ou ce que vous voulez appeler – sont un excellent outil d’entraînement à mettre à votre disposition. Non seulement ils sont faciles à utiliser pour tous les niveaux d’habileté, mais ils constituent un équipement électrique portable et pas cher à emporter sur la route ou à la maison lorsque vous arrivez à la salle de gym et ne sont pas adaptés à la journée. Vous pouvez toujours brûler dans tout votre corps!
Essentiellement, mettez le bracelet entre vos mains, sous vos pieds et parfois autour de votre corps, et utilisez la résistance qui est établie pour renforcer votre force. Si le mouvement est trop léger, vous devez raccourcir le tuyau de plusieurs manières (en bougeant généralement vos mains, en ajoutant un pied ou plus longtemps votre combat) pour vous mettre au défi plus souvent. Ils viennent également dans une variété de forces de ruban ou de tuyau (c'est pourquoi ils viennent souvent dans beaucoup de couleurs) qui sont plus faciles ou plus difficiles à dessiner dès le départ. Choisissez-en un et découvrez-lui ce qui vous convient le mieux.
PSA: Nous recommandons d’effectuer chaque mouvement de manière lente et contrôlée. Assurez-vous de porter des chaussures de soutien et de bien saisir le groupe avant de tirer. Vous ne voulez pas qu'il apparaisse et frappe votre visage! Choisissez des sols lisses aussi; Une surface rugueuse peut rayer ou porter le tuyau, ce qui compromettra la structure et une utilisation sûre.
Partout, à tout moment: essayez cet équipement polyvalent! Voici une séance d'entraînement pour commencer.
Entraînement Tubing Anywhere
Pour chaque exercice, effectuez 3 séries de 15 répétitions, en vous reposant 45 secondes entre les séries.
Téléchargez le PDF de la formation
1 – Tenez-vous debout avec un pied au milieu du tuyau, en tenant les poignées sur les épaules, les coudes pliés.
2 – Faites un pas en arrière, déposez votre genou arrière au sol et penchez légèrement votre torse vers l’avant, le poids sur votre patte antérieure.
3 – Faites glisser l’avant-pied pour revenir à la position de départ et maintenez les poignées sur vos épaules tout le temps.
1 – Penchez-vous en avant à la taille, les genoux légèrement pliés, le dos plat, tenez-vous au milieu du tuyau et tenez les poignées avec les bras tendus et les paumes tournées.
2 – Soulevez les poignées jusqu'aux côtés de la poitrine.
• Abaissez les poignées en position droite et gardez le dos à plat tout le long.
1 – Soutenez votre corps sur les orteils et vos mains, les coudes pliés et la poitrine touchant presque le sol, avec la tubulure enroulée sur vos épaules et se terminant sous vos mains.
2 – Pousser le bras droit.
• Redescendez la poitrine sur le sol et recommencez, en gardant le dos plat et les hanches alignées avec les épaules.
1 – Tenez-vous debout au milieu du tuyau, tenez une des poignées à la hauteur des épaules, la seconde au-dessus du bras, le bras droit, paume vers le bas.
2 – Appuyez sur la poignée inférieure tout en abaissant l’autre au niveau des épaules.
• Les deux poignées doivent bouger simultanément, mais dans le sens opposé.
1 – Tenez-vous debout au milieu du tuyau, maintenez les poignées en dessous, les bras tendus.
2 – Relevez les poignées jusqu’à hauteur des épaules, gardez vos bracelets sur les côtés.
• Abaissez les poignées en position de bras droit.
1 – Tenez-vous debout, les pieds au milieu du tuyau, en tenant les poignées sur les épaules, les coudes pliés.
2 – Abaissez le corps au sol, faites basculer les hanches, pliez les genoux et tenez les poignées à la hauteur des épaules.
3 – Poussez vos talons pour revenir à la position de départ, gardez le dos à plat tout le chemin.
1 – Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, le tuyau sur les talons, en tenant les poignées au sol.
2 – Poussez vos pieds contre le plafond, soulevez les hanches du sol, gardez vos mains stables.
• Utilisez vos muscles abdominaux pour vous relever et n'appuyez pas sur vos mains.
1 – Tenez-vous au milieu du tuyau et penchez-vous dans la vie en tenant les poignées avec les mains croisées, les bras tendus et la largeur des pieds écartée.
2 – Relevez les poignées à la hauteur des épaules, gardez le dos à plat.
• Abaissez les poignées dans la position de départ.
1 – Tenez-vous avec les poignées sur le devant de vos cuisses, les bras tendus, les paumes en arrière.
2 – Soulevez les poignées jusqu’à hauteur des épaules, paumes des mains tournées vers l’avant, et maintenez vos poignets sur les côtés.
• Abaissez les poignées en position de bras droit.
• Soutenez votre corps du sol d'un côté, avec le tube sous cette main et redressez vos mouvements l'un contre l'autre.
1 – Tenez la poignée de l’autre main, bras sur la poitrine.
2 – Soulevez la poignée jusqu'au plafond, faites pivoter votre corps du même côté et regardez votre main.
• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
Téléchargez cette séance d'entraînement
Trouvez plus de séances d'entraînement comme celle-ci dans Application de fitness à tout moment. *
* Les plans de formation et plus de 1 000 entraînements ne sont disponibles que pour les membres.
