Μετά από πολλούς μήνες κλεισίματος και περιορισμών κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, η πολύ συχνή ενασχόληση με πολλές κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη. Δείτε πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε τα σημάδια. Igor Alecsander/Getty Images

• Τώρα που η πλειονότητα των lockdowns και των περιορισμών έχει λήξει, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να καλύψουν τη διαφορά στις κοινωνικές δραστηριότητες.
• Ωστόσο, με την καθημερινή φθορά του αυξημένου στρες λόγω της πανδημίας COVID-19, η πολύ γρήγορη ενασχόληση με μια κοινωνική δραστηριότητα θα μπορούσε να σας εξουθενώσει, επηρεάζοντας αρνητικά την ψυχική και σωματική σας υγεία.
• Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι είναι απαραίτητο να δίνετε προτεραιότητα στην ανάπαυση καθώς αρχίζετε να αλληλεπιδράτε με τον κόσμο πιο συχνά ξανά.

Μετά από περίπου 15 μήνες αναταραχών στην καθημερινή μας ζωή – από οδηγίες για στέγη και μάσκα προσώπου, οικογενειακή απομόνωση, οικονομικό άγχος και πολιτική αναταραχή – πολλοί από εμάς μπορεί να νιώθουμε ότι βρισκόμαστε ακόμα σε ένα αβέβαιο μέρος.

Ορισμένα γραφεία ανοίγουν ξανά, τα αυξανόμενα ποσοστά εμβολιασμού σημαίνει ότι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν σε κάποια φαινομενικά «κανονική» ζωή πριν από την πανδημία και η καλοκαιρινή περίοδος σημαίνει ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να αναλαμβάνουν κοινωνικές δεσμεύσεις με φίλους και οικογένεια. Όλα αυτά, φυσικά, λαμβάνουν χώρα ενώ η άνοδος της φτώχειας μας τοποθετεί σε αβέβαιη και επισφαλή θέση ως κοινωνία.

Ποιες είναι οι σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις της επιστροφής στην επαγγελματική και κοινωνική μας ζωή όσο η πανδημία εξακολουθεί να μαίνεται; Οι ειδικοί της ιατρικής λένε, εν ολίγοις, πιθανότατα νιώθετε τεράστια εξάντληση.

Γιατί πολλοί από εμάς νιώθουμε εξαντλημένοι

"Βλέπουμε πολύ περισσότερους ασθενείς να παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά, νιώθοντας ότι "δεν έχουν πολλή ενέργεια"", δήλωσε ο κλινικός διευθυντής στην κλινική του Northwestern Health στο Bloomington, Minn. Sciences University.

Η Boone-Vikingson τόνισε ότι υπάρχει σαφής διαφορά μεταξύ του κόσμου μας πριν και μετά τη COVID-19. Πριν, δεχόμασταν τακτικά, ακόμη και σηκώναμε τους ώμους μας, ένα ορισμένο επίπεδο εξάντλησης, μια υποβάθμιση της προσωπικής υγείας.

Τώρα, οι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο για τον εαυτό τους και ότι είναι πιο αγχωμένοι από το συνηθισμένο, όπου μπορεί να ανησυχούν για την οικονομική αστάθεια που προκαλείται από την πανδημία.

«Μη γνωρίζοντας σε καθημερινή βάση πώς θα είναι η δουλειά ή το σχολείο για τα παιδιά τους…στο σπίτι τη στιγμή που δεν μπορούν να κάνουν αυτό το διάλειμμα που χρειάζονται», πρόσθεσε για τις αλλαγές που οδήγησαν σε μεγαλύτερες εξάντληση για τους ανθρώπους.

Ουσιαστικά, ήταν μια περίεργη εποχή όπου οι συνήθεις προσδοκίες μας για το πώς «έπρεπε» να πάει η ζωή έχουν ανατραπεί εντελώς. Τώρα που οι άνθρωποι βγαίνουν έξω και βλέπουν ανθρώπους που δεν έχουν δει για περισσότερο από ένα χρόνο και συμμετέχουν σε δραστηριότητες (από μπάρμπεκιου μέχρι αθλητικές εκδηλώσεις έως οικογενειακές συγκεντρώσεις), βρισκόμαστε σε μια εποχή όπου " "Οι άνθρωποι υπερπρογραμματίζουν ξανά", Boone-Vikingson προστέθηκε.

Η ίδια είπε ότι στο παρελθόν η καλοκαιρινή περίοδος ήταν εποχή ξεκούρασης και χαλάρωσης. Σήμερα, σε μια κοινωνία που ανοίγει ξανά, οι άνθρωποι μετά βίας αφιερώνουν χρόνο για να πάρουν ανάσες.

, επικεφαλής του τμήματος πνευμονικής ιατρικής στο Syosset Hospital, είπε στο Healthline ότι η «πανδημική εξουθένωση» είναι τόσο συχνή τώρα που έχει ακόμη και τη δική της σελίδα στη Wikipedia.

«Έχει οριστεί ως η κατάσταση εξάντλησης από τις συνιστώμενες προφυλάξεις και περιορισμούς που σχετίζονται με την πανδημία και συχνά εκδηλώνεται ως πλήξη, κατάθλιψη και άλλα ψυχολογικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής εξάντλησης», εξήγησε ο Newmark. «Πολλοί άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει αυτή την πανδημική κόπωση εγκαταλείποντας τις απαραίτητες προφυλάξεις, κάτι που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο δεδομένης της ανανεωμένης απειλής από την παραλλαγή του ιού δέλτα. »

Ο Newmark επανέλαβε την Boone-Vikingson ότι μετά από ένα χρόνο που ορίζεται από lockdown και κανονισμούς, οι άνθρωποι «προσπαθούν να καλύψουν τη διαφορά στις κοινωνικές τους δραστηριότητες». Αν και βραχυπρόθεσμα μπορεί να φαίνεται δυναμωτικό να συναντήσετε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

«Μπορούν πραγματικά να εξαντληθούν σε αυτές τις προσπάθειες», είπε, προσθέτοντας την προειδοποίηση ότι ενώ κουράζονται, είναι «Σίγουρα χρήσιμο να συμμετέχεις σε εξωτερικές δραστηριότητες τόσο από σωματική όσο και από πνευματική άποψη» μετά από σχεδόν ενάμιση χρόνο σχετικής απομόνωσης.

Προειδοποιητικά σημάδια εξουθένωσης μετά την πανδημία

Υπάρχουν τρόποι να καταλάβετε εάν αισθάνεστε ένα ασυνήθιστο επίπεδο εξάντλησης καθώς αρχίζετε να αλληλεπιδράτε περισσότερο με τον κόσμο;

Ο Boone-Vikingson είπε ότι πρέπει πάντα να προσπαθείτε να μετράτε το επίπεδο ενέργειάς σας. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα «χαμηλοί», ίσως ξεκουραστείτε ή απλώς κάντε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα στην οποία ασχολείστε.

«Αν απλώς δεν έχετε την ενέργεια [να πραγματοποιήσετε την εν λόγω δραστηριότητα], τότε αυτό είναι ένα μεγάλο προειδοποιητικό σημάδι», πρόσθεσε. «Δυστυχώς, αυτή τη στιγμή είναι μάλλον δύσκολο για τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τη διαφορά μεταξύ του αντίκτυπου αυτής της δραστηριότητας και του στρες και του άγχους. »

Η Boone-Vikingson είπε ότι το άγχος και η κούραση μπορούν σίγουρα να συνυπάρχουν και πολλοί πελάτες με τους οποίους συνεργάζεται στην κλινική ανέφεραν ότι αισθάνονται άγχος και εξάντληση τους τελευταίους μήνες. Είπε ότι συχνά συνιστούν στους ανθρώπους να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνουν μια βόλτα. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους επαναφόρτισης και ξεκούρασης.

Μια μεγάλη σύσταση όταν οι άνθρωποι αναφέρουν ότι βρίσκονται σε συνδυασμένη κατάσταση άγχους και εξάντλησης είναι να αποφεύγετε τα σάκχαρα και τα καφεϊνούχα ποτά – μπορεί να νομίζετε ότι αυτό τροφοδοτεί με καύσιμα, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να κάνει την κούρασή σας χειρότερη ή το αίσθημα άγχους σας.

«Αυτά σχεδόν κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό επειδή συντρίβετε αμέσως μετά την εξάντληση των επιπτώσεων. Αυτό μόνο κρύβει το πρόβλημα», πρόσθεσε.

Επίσης, σταματήστε τον καφέ και τη σόδα εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα επηρεασμένοι από αυτή την εποχή που ζούμε.

Συμβουλές για την καταπολέμηση αυτής της εξάντλησης

Ο Boone-Vikingson περιέγραψε διάφορες μεθόδους για την καταπολέμηση της εξουθένωσης.

Συνέστησε να δραστηριοποιηθείς. Κατά τη διάρκεια ενός έτους καραντίνας και καραντίνας, πολλοί Αμερικανοί περνούσαν περισσότερο χρόνο καθισμένοι και κάθονταν παθητικά μπροστά στις οθόνες.

Πρότεινε να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση. Επιπλέον, η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι άλλες προτάσεις για τη διαχείριση του στρες και του άγχους.

«Η άσκηση, συγκεκριμένα, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των σωματικών και ψυχολογικών επιπτώσεων του lockdown καθώς και κοινωνικών δραστηριοτήτων με άτομα που έχουν εμβολιαστεί ή σε εξωτερικό περιβάλλον», πρόσθεσε ο Newmark. «Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι το να μπορούν να τρώνε σε εστιατόρια, σε εξωτερικούς χώρους κατά τους θερμότερους μήνες έχει βελτιώσει σημαντικά την ψυχική τους υγεία και τους έχει δώσει την αίσθηση ότι επιστρέφουν στο φυσιολογικό. »

Η Boone-Vikingson έδωσε επίσης έμφαση στη θρεπτική διατροφή, ειδικά επειδή πολλοί άνθρωποι επέλεξαν να παραδοθούν στην πόρτα τους κατά τη διάρκεια της κορύφωσης της πανδημίας. Πρότεινε ότι αφιερώνοντας χρόνο για να μαγειρέψετε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα αυξάνει την πιθανότητα να υιοθετήσετε συνταγές που περιέχουν «υψηλότερης ποιότητας, θρεπτικά τρόφιμα που χρειάζεται το σώμα μας για να παραμείνει υγιές».

Μια άλλη κρίσιμη σύσταση είναι η ενυδάτωση. Ο Boone-Vikingson είπε ότι το να πίνουμε άφθονο νερό καθημερινά είναι απαραίτητο για το σώμα μας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να βλάψει σοβαρά την ικανότητα του μυαλού σας και άλλων οργάνων να λειτουργούν βέλτιστα.

Η τελευταία συμβουλή του Boone-Vikingson ήταν να δώσουμε προτεραιότητα στην ξεκούραση, η οποία απαιτεί χρόνο για τον εαυτό μας κάθε μέρα, ειδικά τώρα που συναναστρέφουμε ξανά φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.

Μπορεί απλώς να θέλετε να βρείτε τον «χρόνο για εμένα» που χρειάζεστε για να «αναζωογονηθείτε», πρόσθεσε. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή του χρόνου οθόνης περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο, την υιοθέτηση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου και τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης, αλκοόλ και ζάχαρης.

Στις πολυάσχολες ζωές μας, όλα αυτά είναι πιο εύκολο να ειπωθούν παρά να γίνουν. Η Boone-Vikingson είπε ότι είναι μεγάλη υποστηρικτής του ενεργού προγραμματισμού ορισμένων από αυτές τις υγιεινές συμπεριφορές στην καθημερινότητά σας.

Είτε είναι πάντα να θυμάστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό που μπορείτε να ξαναγεμίζετε όλη την ημέρα είτε να τοποθετείτε εγκαίρως για μια προπόνηση, η άσκηση αυτών των συμπεριφορών είναι το κλειδί για την καλή υγεία βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Σημείωσε επίσης ότι το πρωί είναι συχνά η καλύτερη στιγμή για να το κάνεις.

Ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς Αμερικανούς, ωστόσο, είναι η ξεκούραση.

«Ο μεσημεριανός ύπνος όλη την ημέρα είναι πάντα μια πρόκληση. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι κάτι. Στην Ισπανία κάνουν ένα διάλειμμα μιας ώρας, όλοι παίρνουν έναν υπνάκο. Η κουλτούρα μας δεν υποστηρίζει απαραίτητα τον μεσημεριανό ύπνο ή τέτοια πράγματα», πρόσθεσε η Boone-Vikingson. «Η σύστασή μου είναι να εστιάσετε σε αυτό το χρόνο διακοπής πριν πάτε για ύπνο και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες για τους ενήλικες. »

Προς έναν κόσμο μετά την πανδημία

Ο Newmark είπε ότι μια κρίσιμη πτυχή της προσαρμογής στα διαρκώς μεταβαλλόμενα πρότυπα της εποχής COVID-19 είναι να είμαστε ρεαλιστές ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να αλλάξουν. Θα πρέπει να είστε έτοιμοι να προσαρμοστείτε καθώς γίνονται διαθέσιμες περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον κορονοϊό.

«Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι μπορεί να χρειαστεί να ληφθούν ειδικές προφυλάξεις για το αόριστο μέλλον. Όταν άνοιξε η πρώτη παράσταση στη θεατρική περιοχή της Νέας Υόρκης, «Ο Σπρίνγκστιν στο Μπρόντγουεϊ «απαίτησε απόδειξη εμβολιασμού πριν την είσοδο», ανέφερε ως παράδειγμα που ίσως χρειαστεί να αποδεχτούμε και να μάθουμε να ζούμε με τα μεταβαλλόμενα πρότυπα ως αποτέλεσμα της πανδημίας.

Ο Newmark επεσήμανε επίσης ότι τα συναισθήματα εξάντλησης και υψηλού άγχους που έχουμε βιώσει πολλοί από εμάς κατά τη διάρκεια του COVID-19 μπορεί να μην εξαφανιστούν σύντομα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εφαρμογή των συστάσεων της Boone-Vikingson, από την ξεκούραση μέχρι την άσκηση έως την ενυδάτωση, είναι απαραίτητη.

«Αν και πολλοί άνθρωποι αρχικά ανακουφίστηκαν από τη μείωση των περιορισμών και την επαναλειτουργία επιχειρήσεων και εστιατορίων, υπάρχει πλέον μια αίσθηση κατάθλιψης σε πολλούς ανθρώπους σχετικά με τη σημαντική αύξηση των κρουσμάτων COVID, κυρίως μεταξύ των μη εμβολιασμένων», είπε ο Newmark. «Υπήρχε επίσης ανησυχία ότι παρά τον εμβολιασμό, τα άτομα θα ήταν επιρρεπή να κολλήσουν τα νέα στελέχη του ιού. »

Είπε ότι αυτό έχει οδηγήσει σε αύξηση των ανθυγιεινών μηχανισμών αντιμετώπισης, όπως τα υψηλότερα επίπεδα χρήσης αλκοόλ και ναρκωτικών.

«Το άγχος, η θλίψη, η κατάθλιψη και η κούραση είναι οι μεγαλύτερες επιπτώσεις που έχουμε δει στην ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας, και καθώς οι άνθρωποι βγαίνουν από το lockdown, ελπίζουμε ότι θα το δούμε να διαλύεται», δήλωσε.

Ο Newmark πρόσθεσε ότι μπορεί να είναι σημαντικό να μεταβούμε σε παλιές δραστηριότητες πριν από την πανδημία.

Για άτομα που δεν έχουν ασκηθεί πολύ κατά τη διάρκεια του τοκετού, συνιστάται να επιστρέψουν αργά στην καρδιαγγειακή άσκηση, για παράδειγμα. Ομοίως, η ενσωμάτωση πιο υγιεινών, πιο θρεπτικών διατροφικών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν μερικά από αυτά τα κιλά που προκαλούνται από την πανδημία.

Σε τελική ανάλυση, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νιώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επαναλειτουργίας της κοινωνίας είναι να ασχοληθείτε με αυτούς που σας έχουν λείψει περισσότερο. Απλά φροντίστε να κάνετε στον εαυτό σας κάποια απαραίτητα διαλείμματα ενδιάμεσα.

«Το να βλέπουμε φίλους και συγγενείς που έχουν εμβολιαστεί θα βοηθήσει επίσης σίγουρα την ψυχική υγεία των ανθρώπων που βρίσκονται σε καταφύγιο», είπε ο Newmark.