Ενώ πολλές δίαιτες μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς, το κλειδί είναι να βρείτε αυτή που σας αρέσει και να μπορείτε να την ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.

Εδώ είναι 5 υγιεινές δίαιτες των οποίων η αποτελεσματικότητα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη.

1. Δίαιτα με χαμηλές υδατάνθρακες ολικής τροφής

Είναι ιδανικό για άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος, να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.

Είναι ευέλικτο, επιτρέποντάς σας να το ρυθμίσετε με ακρίβεια σύμφωνα με τους στόχους σας.

Αυτή η δίαιτα είναι πλούσια σε λαχανικά, κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και λίπη, αλλά χαμηλή σε άμυλα, σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

2. Μεσογειακή διατροφή

Αυτή είναι μια εξαιρετική δίαιτα που έχει μελετηθεί εκτενώς. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Επικεντρώνεται σε τρόφιμα που καταναλώνονταν συνήθως στην περιοχή της Μεσογείου κατά τον 20ό αιώνα και πριν.

Ως εκ τούτου, περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρια, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, γαλακτοκομικά και .

3. Paleo δίαιτα

Είναι μια πολύ δημοφιλής δίαιτα που είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Αυτή τη στιγμή είναι η πιο δημοφιλής δίαιτα στον κόσμο.

Επικεντρώνεται σε αυτό που πιστεύεται ότι μοιάζει με εκείνα που είναι διαθέσιμα σε ορισμένους από τους προγόνους της ανθρωπότητας της παλαιολιθικής εποχής.

4. Vegan διατροφή

Έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές την τελευταία δεκαετία. Συνδέεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως η απώλεια βάρους, η καλύτερη υγεία της καρδιάς και ο καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα.

Η δίαιτα βασίζεται αποκλειστικά και καταργεί όλα τα ζωικά προϊόντα.

5. Δίαιτα χωρίς γλουτένη

Είναι απαραίτητο για άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη και το κριθάρι.

Για βέλτιστη υγεία, θα πρέπει να εστιάσετε σε ολόκληρα τρόφιμα που είναι φυσικά χωρίς γλουτένη. Το πρόχειρο φαγητό χωρίς γλουτένη είναι πάντα.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν τόσες πολλές δίαιτες εκεί έξω που μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις μόνο μία για να δοκιμάσεις.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες διατροφικές συνήθειες υποστηρίζονται περισσότερο από την επιστήμη από άλλες. Είτε θέλετε είτε απλά θέλετε να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, προσπαθήστε να βρείτε δίαιτες που υποστηρίζονται από έρευνα.

Τα πέντε παραδείγματα που αναφέρονται παραπάνω είναι ένα .