Η καφεΐνη είναι μια ένωση που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά και δρα ως διεγερτικό για το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση και τα επίπεδα ενέργειας.

Αν και η καφεΐνη θεωρείται ασφαλής και μπορεί ακόμη και να έχει οφέλη για την υγεία, πολλές μητέρες αμφισβητούν την ασφάλειά της κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ενώ ο καφές, το τσάι και άλλα ροφήματα με καφεΐνη μπορούν να παρέχουν ενεργειακή ώθηση σε μητέρες που στερούνται ύπνου, η υπερβολική κατανάλωση από αυτά τα ποτά μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τις μητέρες και τα μωρά τους.

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για την καφεΐνη ενώ θηλάζετε.

Η καφεΐνη περνά στο μητρικό γάλα σας;

Περίπου το 1% της συνολικής ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνετε περνά στο μητρικό γάλα σας.

Μια μελέτη σε 15 θηλάζουσες γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες έπιναν ποτά που περιείχαν 36 έως 335 mg καφεΐνης είχαν 0,06 έως 1,5% της μητρικής δόσης στο μητρικό τους γάλα ().

Αν και αυτή η ποσότητα μπορεί να φαίνεται μικρή, τα βρέφη δεν μπορούν να επεξεργαστούν την καφεΐνη τόσο γρήγορα όσο οι ενήλικες.

Όταν καταναλώνετε καφεΐνη, απορροφάται από το έντερό σας στην κυκλοφορία του αίματός σας. Το συκώτι στη συνέχεια το επεξεργάζεται και το διασπά σε ενώσεις που επηρεάζουν διαφορετικά όργανα και σωματικές λειτουργίες (, ).

Σε έναν υγιή ενήλικα, παραμένει στο σώμα για τρεις έως επτά ώρες. Ωστόσο, τα βρέφη μπορούν να το διατηρήσουν για 65 έως 130 ώρες, επειδή το συκώτι και τα νεφρά τους δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως ().

Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων (CDC), τα πρόωρα και τα νεογέννητα μωρά διασπούν την καφεΐνη με πιο αργό ρυθμό από τα μεγαλύτερα μωρά ().

Επομένως, ακόμη και μικρές ποσότητες που περνούν στο μητρικό γάλα μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα του μωρού σας με την πάροδο του χρόνου, ειδικά στα νεογέννητα.

Περίληψη Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 1% της καφεΐνης που καταναλώνει μια μητέρα μεταφέρεται στο μητρικό γάλα. Ωστόσο, μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα του μωρού σας με την πάροδο του χρόνου.

Πόσο κοστίζει ο ασφαλής θηλασμός;

Αν και τα μωρά δεν μπορούν να επεξεργαστούν την καφεΐνη τόσο γρήγορα όσο οι ενήλικες, μπορούν να καταναλώνουν μέτριες ποσότητες.

Μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια έως και 300 mg καφεΐνης την ημέρα, που ισοδυναμεί με δύο έως τρία φλιτζάνια (470 έως 710 ml) καφεΐνης. Με βάση την τρέχουσα έρευνα, η κατανάλωση καφεΐνης εντός αυτού του ορίου κατά τον θηλασμό δεν βλάπτει τα βρέφη (, , ).

Θεωρείται ότι τα μωρά των μητέρων που καταναλώνουν περισσότερα από 300 mg καφεΐνης την ημέρα μπορεί να έχουν δυσκολία στον ύπνο. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη.

Μια μελέτη σε 885 βρέφη βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της μητρικής κατανάλωσης καφεΐνης μεγαλύτερη από 300 mg την ημέρα και ενός αυξημένου επιπολασμού των νυχτερινών ξυπνημάτων στα βρέφη, αλλά η σχέση ήταν ασήμαντη ().

Όταν οι μητέρες που θηλάζουν καταναλώνουν πολύ περισσότερα από 300 mg καφεΐνης την ημέρα, όπως περισσότερα από 10 φλιτζάνια καφέ, τα βρέφη μπορεί να εμφανίσουν ανησυχία και φασαρία εκτός από διαταραχές ύπνου ().

Επιπλέον, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ίδιες τις μητέρες, όπως αυξημένο άγχος, νευρικότητα, γρήγορο καρδιακό παλμό, ζάλη και αϋπνία (, ).

Τέλος, οι μητέρες μπορεί να ανησυχούν ότι η καφεΐνη θα μειώσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση μπορεί πράγματι να αυξήσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος ().

Περίληψη Η κατανάλωση έως και 300 mg καφεΐνης την ημέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού φαίνεται να είναι ασφαλής για τις μητέρες και τα βρέφη. Η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου στα βρέφη και ανησυχία, άγχος, ζάλη και γρήγορο καρδιακό παλμό στις μητέρες.

Περιεκτικότητα σε καφεΐνη των κοινών ποτών

Τα καφεϊνούχα ποτά περιλαμβάνουν καφέ, τσάι και σόδα. Η ποσότητα καφεΐνης σε αυτά τα ποτά ποικίλλει ευρέως.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε καφεΐνη των κοινών ποτών (, ):

Λάβετε υπόψη ότι αυτό το γράφημα παρέχει την κατά προσέγγιση ποσότητα καφεΐνης σε αυτά τα ποτά. Ορισμένα ποτά – ειδικά οι καφέδες – μπορεί να περιέχουν περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής τους.

Άλλες πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν σοκολάτα, καραμέλα, ορισμένα φάρμακα, συμπληρώματα και ποτά ή τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν την ενέργεια.

Εάν καταναλώνετε πολλά ροφήματα ή προϊόντα με καφεΐνη την ημέρα, μπορεί να καταναλώνετε περισσότερη καφεΐνη από τη σύσταση για τις γυναίκες που θηλάζουν.

Περίληψη Η ποσότητα καφεΐνης στα κοινά ποτά ποικίλλει ευρέως. Ο καφές, το τσάι, η σόδα, η ζεστή σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν όλα καφεΐνη.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και η καφεΐνη καταναλώνεται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε μητέρες που στερούνται ύπνου, ίσως να μην θέλετε να το παρακάνετε εάν θηλάζετε.

Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς μικρές ποσότητες μπορούν να περάσουν στο μητρικό γάλα σας και να συσσωρευτούν στο μωρό σας με την πάροδο του χρόνου.

Ωστόσο, έως και 300 mg – περίπου 2 έως 3 φλιτζάνια (470 έως 710 ml) καφέ ή 3 έως 4 φλιτζάνια (710 έως 946 ml) τσάι – την ημέρα θεωρούνται γενικά ασφαλή.