Το αλάτι Epsom είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για πολλές παθήσεις.
Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να ανακουφίσουν προβλήματα υγείας, όπως μυϊκούς πόνους και στρες. Είναι επίσης προσιτό, εύκολο στη χρήση και ασφαλές εάν χρησιμοποιείται σωστά.
Αυτό το άρθρο παρέχει μια ολοκληρωμένη επισκόπηση του αλατιού Epsom, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων, των χρήσεων και των παρενεργειών του.
Το άλας Epsom είναι επίσης γνωστό ως θειικό μαγνήσιο. Είναι μια χημική ένωση που αποτελείται από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο.
Πήρε το όνομά του από την πόλη Epsom στο Surrey της Αγγλίας, όπου ανακαλύφθηκε αρχικά.
Παρά το όνομά του, το αλάτι Epsom είναι μια εντελώς διαφορετική ένωση από το επιτραπέζιο αλάτι. Πιθανότατα ονομάστηκε «αλάτι» λόγω της χημικής του δομής.
Έχει παρόμοια όψη με το επιτραπέζιο αλάτι και συχνά διαλύεται στα λουτρά. Γι' αυτό μπορεί να το γνωρίζετε και ως «αλάτι μπάνιου». Αν και μοιάζει με το επιτραπέζιο αλάτι, η γεύση του είναι σαφώς διαφορετική. Το αλάτι Epsom είναι αρκετά πικρό και δυσάρεστο.
Μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να το καταναλώνουν διαλύοντας το αλάτι στο νερό και πίνοντάς το. Ωστόσο, λόγω της γεύσης του, μάλλον δεν θα θέλετε να το προσθέσετε στο φαγητό.
Για εκατοντάδες χρόνια, αυτό το αλάτι έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία καταστάσεων όπως η δυσκοιλιότητα, η αϋπνία και η ινομυαλγία. Δυστυχώς, οι επιπτώσεις του σε αυτές τις συνθήκες δεν είναι καλά τεκμηριωμένες.
Τα περισσότερα από τα αναφερόμενα οφέλη του αλατιού Epsom αποδίδονται στο μαγνήσιό του, ένα ορυκτό που πολλοί άνθρωποι δεν το παίρνουν αρκετά.
Μπορείτε να βρείτε το αλάτι Epsom στο διαδίκτυο και στα περισσότερα φαρμακεία και παντοπωλεία. Βρίσκεται συνήθως στον χώρο του φαρμακείου ή των καλλυντικών.
Περίληψη Το αλάτι Epsom – αλλιώς γνωστό ως αλάτι μπάνιου ή θειικό μαγνήσιο – είναι μια μεταλλική ένωση που πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Όταν το άλας Epsom διαλύεται στο νερό, απελευθερώνει ιόντα μαγνησίου και θειικών.
Η ιδέα είναι ότι αυτά τα σωματίδια μπορούν να απορροφηθούν μέσω του δέρματος, παρέχοντάς σας μαγνήσιο και θειικά άλατα, τα οποία έχουν σημαντικές σωματικές λειτουργίες.
Παρά τους ισχυρισμούς για το αντίθετο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το μαγνήσιο ή τα θειικά άλατα απορροφώνται στο σώμα μέσω του δέρματος (1).
Ωστόσο, η πιο κοινή χρήση του αλατιού Epsom είναι στα λουτρά, όπου απλώς διαλύεται στο νερό του μπάνιου.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στο δέρμα σας ως καλλυντικό ή να ληφθεί από το στόμα ως συμπλήρωμα μαγνησίου ή καθαρτικό.
Περίληψη Το αλάτι Epsom διαλύεται στο νερό και έτσι μπορεί να προστεθεί στα λουτρά και να χρησιμοποιηθεί ως καλλυντικό. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει τα μέταλλα του μέσω του δέρματος.
Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των ιατρών, ισχυρίζονται ότι το αλάτι Epsom είναι θεραπευτικός παράγοντας και το χρησιμοποιούν ως εναλλακτική θεραπεία για διάφορες καταστάσεις.
Παρέχει μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα, με το πρώτο να είναι το ασβέστιο.
Συμμετέχει σε περισσότερες από 325 βιοχημικές αντιδράσεις που ωφελούν την καρδιά και το νευρικό σας σύστημα.
Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο. Ακόμα κι αν το κάνετε, παράγοντες όπως τα διατροφικά φυτικά και οξαλικά μπορεί να επηρεάσουν την ποσότητα που απορροφά το σώμα σας (2).
Ενώ το θειικό μαγνήσιο έχει αξία ως συμπλήρωμα μαγνησίου, μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφάται καλύτερα μέσω των λουτρών με αλάτι Epsom παρά όταν λαμβάνεται από το στόμα.
Αυτός ο ισχυρισμός δεν βασίζεται σε κανένα διαθέσιμο αποδεικτικό στοιχείο.
Οι υποστηρικτές της θεωρίας επισημαίνουν μια αδημοσίευτη μελέτη 19 υγιών ανθρώπων. Οι ερευνητές υποστήριξαν ότι και οι συμμετέχοντες εκτός από τρεις είχαν υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα αφού είχαν εμποτιστεί σε λουτρό με αλάτι Epsom.
Ωστόσο, δεν πραγματοποιήθηκαν στατιστικές δοκιμές και η μελέτη δεν περιελάμβανε ομάδα ελέγχου (3).
Ως αποτέλεσμα, τα συμπεράσματά του ήταν αβάσιμα και άκρως αμφισβητήσιμα.
Οι ερευνητές συμφωνούν ότι το μαγνήσιο δεν απορροφάται από το δέρμα των ανθρώπων, τουλάχιστον όχι σε επιστημονικά σχετικές ποσότητες (1).
Προάγει τον μειωμένο ύπνο και το άγχος
Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του ύπνου και του στρες, πιθανότατα επειδή το μαγνήσιο βοηθά τον εγκέφαλό σας να παράγει νευροδιαβιβαστές που προκαλούν ύπνο και μειώνουν το στρες (4).
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο (5).
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και το στρες. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η λήψη ενός λουτρού με αλάτι Epsom μπορεί να λύσει αυτά τα προβλήματα επιτρέποντας στο σώμα σας να απορροφήσει μαγνήσιο μέσω του δέρματος.
Είναι πιο πιθανό οι ηρεμιστικές επιδράσεις των λουτρών με αλάτι Epsom να οφείλονται απλώς στη χαλάρωση που προκαλείται από τα ζεστά μπάνια.
Βοηθήστε με τη δυσκοιλιότητα
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Αυτό φαίνεται να είναι χρήσιμο επειδή αντλεί νερό στο παχύ έντερο, το οποίο προάγει τις κινήσεις του εντέρου (6, 7).
Συνηθέστερα, το μαγνήσιο λαμβάνεται από το στόμα για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με τη μορφή κιτρικού μαγνησίου ή υδροξειδίου του μαγνησίου.
Ωστόσο, η λήψη αλατιού Epsom θα ήταν επίσης αποτελεσματική, αν και ελάχιστα μελετημένη. Ωστόσο, ο FDA το αναφέρει ως εγκεκριμένο καθαρτικό.
Μπορεί να ληφθεί από το στόμα με νερό σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία.
Οι ενήλικες γενικά συνιστάται να λαμβάνουν 2 έως 6 κουταλάκια του γλυκού (10 έως 30 γραμμάρια) αλάτι Epsom κάθε φορά, διαλυμένα σε τουλάχιστον 8 ουγγιές (237 ml) νερού και καταναλώνονται αμέσως. Μπορείτε να περιμένετε ένα καθαρτικό αποτέλεσμα μέσα σε 30 λεπτά έως 6 ώρες.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλατιού Epsom μπορεί να έχει δυσάρεστες παρενέργειες, όπως φούσκωμα και χαλαρά κόπρανα (7).
Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο περιστασιακά ως καθαρτικό, όχι για μακροχρόνια ανακούφιση.
Απόδοση άσκησης και αποκατάσταση
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η λήψη ενός λουτρού με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο και να ανακουφίσει τις κράμπες, και οι δύο σημαντικοί παράγοντες για τη σωματική απόδοση και την αποκατάσταση.
Είναι ευρέως γνωστό ότι τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου είναι χρήσιμα για την άσκηση, επειδή το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί γλυκόζη και γαλακτικό οξύ (8).
Αν και η χαλάρωση σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων μυών, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι απορροφούν μαγνήσιο από το νερό του μπάνιου μέσω του δέρματος (1).
Από την άλλη πλευρά, τα από του στόματος συμπληρώματα μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά την ανεπάρκεια ή την ανεπάρκεια μαγνησίου.
Οι αθλητές είναι επιρρεπείς σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες υγείας συστήνουν συχνά τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου για να εξασφαλίσουν τα βέλτιστα επίπεδα.
Αν και το μαγνήσιο είναι σαφώς σημαντικό για την άσκηση, η χρήση αλατιού μπάνιου για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης δεν είναι καλά τεκμηριωμένη. Σε αυτό το σημείο, τα υποτιθέμενα οφέλη είναι καθαρά ανέκδοτα.
Μειωμένος πόνος και πρήξιμο
Ένας άλλος κοινός ισχυρισμός είναι ότι το αλάτι Epsom βοηθά στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος.
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η λήψη ενός λουτρού με αλάτι Epsom βελτιώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας και της αρθρίτιδας.
Και πάλι, το μαγνήσιο πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνο για αυτές τις επιπτώσεις, καθώς πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία και αρθρίτιδα έχουν έλλειψη σε αυτό το μέταλλο.
Μια μελέτη 15 γυναικών με ινομυαλγία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εφαρμογή χλωριούχου μαγνησίου στο δέρμα μπορεί να είναι ευεργετική στη μείωση των συμπτωμάτων (9).
Ωστόσο, αυτή η μελέτη βασίστηκε σε ερωτηματολόγια και δεν είχε ομάδα ελέγχου. Τα αποτελέσματά του πρέπει να λαμβάνονται με λίγο αλάτι.
Περίληψη Τα περισσότερα από τα υποτιθέμενα οφέλη των αλάτων μπάνιου Epsom είναι ανέκδοτα. Από την άλλη πλευρά, τα από του στόματος συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να ωφελήσουν τον ύπνο, το στρες, την πέψη, την άσκηση και τον πόνο σε άτομα με έλλειψη.
Αν και το αλάτι Epsom είναι γενικά ασφαλές, υπάρχουν μερικές αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να προκύψουν εάν το χρησιμοποιήσετε εσφαλμένα. Αυτό είναι ανησυχητικό μόνο όταν το παίρνετε από το στόμα.
Πρώτα απ 'όλα, το θειικό μαγνήσιο που περιέχει μπορεί να έχει καθαρτική δράση. Η κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει διάρροια, φούσκωμα ή στομαχικές διαταραχές.
Εάν το χρησιμοποιείτε ως καθαρτικό, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, το οποίο μπορεί να μειώσει τις πεπτικές ενοχλήσεις. Επίσης, μην παίρνετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Έχουν αναφερθεί ορισμένες περιπτώσεις υπερδοσολογίας μαγνησίου, στις οποίες οι άνθρωποι έλαβαν πάρα πολύ αλάτι Epsom. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκέφαλο, ζαλάδα και ερυθρότητα του δέρματος (2, 10).
Σε ακραίες περιπτώσεις, η υπερβολική δόση μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, κώμα, παράλυση και θάνατο. Αυτό είναι απίθανο, εφόσον το παίρνετε σε κατάλληλες ποσότητες όπως συνιστάται από τον γιατρό σας ή αναγράφεται στη συσκευασία (2, 10).
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης ή άλλες σοβαρές παρενέργειες.
Περίληψη Το θειικό μαγνήσιο στο αλάτι Epsom μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όταν λαμβάνεται από το στόμα. Μπορείτε να τα αποτρέψετε χρησιμοποιώντας σωστά και συζητώντας με το γιατρό σας πριν αυξήσετε τη δόση σας.
Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τρόπους χρήσης του αλατιού Epsom.
Λούτρο
Η πιο κοινή χρήση είναι να κάνετε αυτό που ονομάζεται λουτρό με αλάτι Epsom.
Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε 2 φλιτζάνια (περίπου 475 γραμμάρια) αλάτι Epsom στο νερό σε μια μπανιέρα κανονικού μεγέθους και μουλιάστε το σώμα σας για τουλάχιστον 15 λεπτά.
Μπορείτε επίσης να βάλετε το αλάτι Epsom κάτω από τρεχούμενο νερό, αν θέλετε να διαλυθεί πιο γρήγορα.
Αν και τα ζεστά μπάνια μπορεί να είναι χαλαρωτικά, δεν υπάρχουν επί του παρόντος καλές ενδείξεις για τα οφέλη ενός λουτρού με αλάτι Epsom από μόνο του.
Ομορφιά
Το αλάτι Epsom μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν ομορφιάς για το δέρμα και τα μαλλιά. Για να το χρησιμοποιήσετε ως απολεπιστικό, απλά τοποθετήστε λίγο στο χέρι σας, βρέξτε το και κάντε μασάζ στο δέρμα.
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι μια χρήσιμη προσθήκη στο πλύσιμο του προσώπου, επειδή μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των πόρων.
Μισό κουταλάκι του γλυκού (2,5 γραμμάρια) θα είναι αρκετό. Απλά συνδυάστε το με τη δική σας κρέμα καθαρισμού και κάντε μασάζ στο δέρμα.
Μπορεί επίσης να προστεθεί σε conditioner και μπορεί να βοηθήσει να προσθέσετε όγκο στα μαλλιά σας. Για αυτό το αποτέλεσμα, συνδυάστε ίσα μέρη κοντίσιονερ και αλάτι Epsom. Απλώστε το μείγμα στα μαλλιά σας και αφήστε το να καθίσει για 20 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε.
Αυτές οι χρήσεις είναι εντελώς ανέκδοτες και δεν υποστηρίζονται από καμία μελέτη. Να θυμάστε ότι λειτουργεί διαφορετικά για τον καθένα και μπορεί να μην απολαμβάνετε τα αναφερόμενα οφέλη.
Καθαρτικό
Το αλάτι Epsom μπορεί να ληφθεί από το στόμα ως συμπλήρωμα μαγνησίου ή καθαρτικό.
Οι περισσότερες μάρκες συνιστούν τη λήψη 2 έως 6 κουταλιών του γλυκού (10 έως 30 γραμμάρια) την ημέρα, διαλυμένα σε νερό, το πολύ για ενήλικες.
Περίπου 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού (5 έως 10 γραμμάρια) είναι συνήθως αρκετά για τα παιδιά.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε μια πιο εξατομικευμένη δόση ή εάν θέλετε να αυξήσετε τη δόση υψηλότερη από αυτή που αναγράφεται στη συσκευασία.
Εκτός εάν έχετε τη σύμφωνη γνώμη γιατρού, μην καταναλώνετε ποτέ περισσότερο από το ανώτατο όριο κατανάλωσης που αναγράφεται στη συσκευασία. Η λήψη περισσότερων από όσο χρειάζεστε μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από θειικό μαγνήσιο.
Εάν θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε το αλάτι Epsom από το στόμα, ξεκινήστε αργά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού (5 έως 10 γραμμάρια) τη φορά και αυξήστε σταδιακά τη δόση όπως χρειάζεται.
Να θυμάστε ότι οι ανάγκες του καθενός σε μαγνήσιο είναι διαφορετικές. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη ή λιγότερη δόση από τη συνιστώμενη, ανάλογα με το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας και πώς τη χρησιμοποιείτε.
Επιπλέον, όταν καταναλώνετε αλάτι Epsom, φροντίστε να χρησιμοποιείτε καθαρό αλάτι Epsom ποιότητας συμπληρώματος που δεν περιέχει αρώματα ή βαφές.
Περίληψη Το αλάτι Epsom μπορεί να διαλυθεί στα λουτρά και να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν ομορφιάς. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί με νερό ως συμπλήρωμα μαγνησίου ή καθαρτικό.
Το αλάτι Epsom μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία της ανεπάρκειας μαγνησίου ή της δυσκοιλιότητας όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν ομορφιάς ή αλάτι μπάνιου.
Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν όλα τα αναφερόμενα οφέλη. Τα θετικά αποτελέσματά του είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτα σε αυτό το σημείο και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τις λειτουργίες του.
Ωστόσο, το αλάτι Epsom είναι γενικά ασφαλές και εύκολο στη χρήση.
Η Healthline και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να λάβουν μερίδιο εσόδων εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας έναν παραπάνω σύνδεσμο.