Η διατροφή είναι σημαντική για την υγεία. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό σας, να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ακόμη και να βλάψει όργανα όπως η καρδιά και το συκώτι.
Αλλά αυτό που τρώτε επηρεάζει επίσης ένα άλλο όργανο - το δέρμα σας.
Καθώς οι επιστήμονες μαθαίνουν περισσότερα για τη διατροφή και το σώμα, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία και τη γήρανση του δέρματός σας.
Αυτό το άρθρο εξετάζει 12 από τις καλύτερες τροφές για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές.
Πίνακας περιεχομένων
1. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα, είναι εξαιρετικές τροφές για υγιές δέρμα. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος (1).
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για να διατηρηθεί το δέρμα παχύ, ελαστικό και ενυδατωμένο. Στην πραγματικότητα, μια ανεπάρκεια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία (1, 2).
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα και ακμή. Μπορεί ακόμη και να κάνουν το δέρμα σας λιγότερο ευαίσθητο στις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου (2, 3).
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να καταπολεμήσουν τις φλεγμονώδεις και αυτοάνοσες καταστάσεις που επηρεάζουν το δέρμα σας, όπως η ψωρίαση και ο λύκος (4).
Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πηγή βιταμίνης Ε, ενός από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα σας. Η λήψη αρκετής βιταμίνης Ε είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματός σας από βλάβες και φλεγμονές από ελεύθερες ρίζες (5).
Αυτός ο τύπος θαλασσινών είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, απαραίτητης για τη διατήρηση της δύναμης και της ακεραιότητας του δέρματός σας (5).
Τέλος, το ψάρι παρέχει ψευδάργυρο, ένα μεταλλικό στοιχείο απαραίτητο για τη ρύθμιση της φλεγμονής, την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος και τη γενική υγεία του δέρματος. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του δέρματος, βλάβη και καθυστερημένη επούλωση (6).
Περίληψη Οι λιπαροί τύποι ψαριών, όπως ο σολομός, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να κρατήσουν το δέρμα ενυδατωμένο. Αποτελούν επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, βιταμίνης Ε και ψευδαργύρου.
2. Δικηγόροι
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη. Αυτά τα λίπη είναι ευεργετικά για πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματός σας (7).
Η λήψη αρκετών από αυτά τα λίπη είναι απαραίτητη για να διατηρείται το δέρμα ελαστικό και ενυδατωμένο.
Μια μελέτη σε περισσότερες από 700 γυναίκες διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη συνολικού λίπους - ιδιαίτερα των τύπων υγιεινών λιπών που βρίσκονται στο αβοκάντο - συσχετίστηκε με πιο εύπλαστο και ελαστικό δέρμα (8).
Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι το αβοκάντο περιέχει ενώσεις που μπορεί να προστατεύουν το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο. Η βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης (8, 9).
Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, ενός σημαντικού αντιοξειδωτικού που βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από την οξειδωτική βλάβη. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Ε στη διατροφή τους.
Είναι ενδιαφέρον ότι η βιταμίνη Ε φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C (5).
Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για υγιές δέρμα. Το δέρμα σας το χρειάζεται για να δημιουργήσει κολλαγόνο, το οποίο είναι η κύρια δομική πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα σας δυνατό και υγιές (10).
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι σπάνια αυτές τις μέρες, αλλά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν ξηρό, τραχύ, φολιδωτό δέρμα που τείνει να μελανιάζει εύκολα.
Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα σας από οξειδωτική βλάβη – που προκαλείται από τον ήλιο και το περιβάλλον – που μπορεί να οδηγήσει σε σημάδια γήρανσης (10).
Μια μερίδα 100 γραμμαρίων, ή περίπου το 1/2 ενός αβοκάντο, παρέχει το 10% της Ημερήσιας Πρόσληψης Αναφοράς (RDI) για τη βιταμίνη Ε και το 17% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης για τη βιταμίνη C (11).
Περίληψη Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ευεργετικά λιπαρά και περιέχουν βιταμίνες Ε και C, που είναι σημαντικές για υγιές δέρμα. Περιέχουν επίσης ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο.
3. Ξηροί καρποί
Τα καρύδια έχουν πολλά χαρακτηριστικά που τα καθιστούν εξαιρετική τροφή για υγιές δέρμα.
Είναι μια καλή πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων, λιπών που το σώμα σας δεν μπορεί να τα φτιάξει από μόνο του.
Στην πραγματικότητα, είναι υψηλότερα από τους περισσότερους άλλους ξηρούς καρπούς σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (12, 13).
Μια διατροφή πολύ πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα μπορεί να προάγει τη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένων των φλεγμονωδών δερματικών παθήσεων όπως η ψωρίαση. Αντίθετα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος (13).
Αν και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι άφθονα στη δυτική διατροφή, οι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι σπάνιες. Δεδομένου ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν μια καλή αναλογία αυτών των λιπαρών οξέων, μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονώδη απόκριση στην περίσσεια ωμέγα-6.
Επιπλέον, οι ξηροί καρποί περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το δέρμα σας για να λειτουργεί καλά και να παραμένει υγιές.
Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) καρύδια περιέχει 6% της RDI για ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για να λειτουργεί σωστά το δέρμα σας ως φραγμός, καθώς και για την επούλωση των πληγών και την καταπολέμηση των βακτηρίων και της φλεγμονής (14).
Οι ξηροί καρποί παρέχουν επίσης μικρές ποσότητες των αντιοξειδωτικών βιταμίνη Ε, βιταμίνη C και σελήνιο, εκτός από 4 έως 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά (28 γραμμάρια) (12).
Περίληψη Οι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή βασικών λιπών, ψευδάργυρου, βιταμίνης Ε, σεληνίου και πρωτεΐνης, όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το δέρμα σας για να παραμείνει υγιές.
4. Ηλιόσποροι
Γενικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές θρεπτικών συστατικών που τονώνουν το δέρμα.
Οι ηλιόσποροι είναι ένα καλό παράδειγμα.
Μία ουγγιά (28 γραμμάρια) ηλιόσπορων περιέχει 37% της RDI για βιταμίνη Ε, 32% της RDI για σελήνιο, 10% της RDI για ψευδάργυρο και 5,4 γραμμάρια πρωτεΐνης (15).
Περίληψη Οι ηλιόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε, ενός σημαντικού αντιοξειδωτικού για το δέρμα.
5. Γλυκοπατάτες
Το βήτα-καροτένιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα φυτά.
Λειτουργεί όπως η προβιταμίνη Α, που σημαίνει ότι μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α στο σώμα σας.
Η βήτα-καροτίνη βρίσκεται στα πορτοκάλια και στα λαχανικά όπως τα καρότα, το σπανάκι και οι γλυκοπατάτες (5, 16).
Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή – μια μερίδα 100 g ψητής γλυκοπατάτας περιέχει αρκετή βήτα-καροτίνη για να παρέχει σχεδόν τέσσερις φορές την RDI της βιταμίνης Α (17).
Τα καροτενοειδή όπως η β-καροτίνη διατηρούν το δέρμα υγιές λειτουργώντας ως φυσικό αντηλιακό.
Όταν καταναλώνεται, αυτό το αντιοξειδωτικό ενσωματώνεται στο δέρμα σας και προστατεύει τα κύτταρα του δέρματός σας από την έκθεση στον ήλιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος, του κυτταρικού θανάτου και του ξηρού, ζαρωμένου δέρματος.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι υψηλές ποσότητες βήτα-καροτίνης μπορούν επίσης να προσθέσουν ένα ζεστό πορτοκαλί χρώμα στο δέρμα σας, συμβάλλοντας σε μια πιο υγιή εμφάνιση (5).
Περίληψη Η γλυκοπατάτα είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτίνης, η οποία δρα ως φυσικό αντηλιακό και μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από τις βλάβες του ήλιου.
6. Κόκκινες ή κίτρινες πιπεριές
Όπως οι γλυκοπατάτες, οι πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτίνης, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α.
Ένα φλιτζάνι (149 γραμμάρια) ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά περιέχει το ισοδύναμο του 92% της RDI για τη βιταμίνη Α (18).
Είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C, απαραίτητη για τη δημιουργία της πρωτεΐνης κολλαγόνου που διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και δυνατό. Μόνο ένα φλιτζάνι (149 γραμμάρια) πιπεριά παρέχει το 317% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C (18).
Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης σε γυναίκες συσχέτισε την υψηλή πρόσληψη βιταμίνης C με μειωμένο κίνδυνο ρυτίδων και ξηρού δέρματος με την ηλικία (19).
Περίληψη Οι πιπεριές περιέχουν άφθονη βήτα-καροτίνη και βιταμίνη C, δύο σημαντικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για τη δημιουργία κολλαγόνου, της δομικής πρωτεΐνης που διατηρεί το δέρμα σας δυνατό.
7. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι γεμάτο με πολλά μέταλλα και βιταμίνες σημαντικές για την υγεία του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου, της βιταμίνης Α και της βιταμίνης C (20).
Περιέχει επίσης λουτεΐνη, ένα καροτενοειδές που λειτουργεί όπως η βήτα-καροτίνη. Η λουτεΐνη προστατεύει το δέρμα σας από οξειδωτική βλάβη που μπορεί να το κάνει ξηρό και τραχύ.
Αλλά οι μπουκίτσες μπρόκολου περιέχουν επίσης μια ειδική ένωση που ονομάζεται σουλφοραφάνη, η οποία έχει μερικά εντυπωσιακά οφέλη. Μπορεί ακόμη και να έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου του δέρματος (21, 22).
Η σουλφοραφάνη είναι επίσης ένας ισχυρός προστατευτικός παράγοντας έναντι των βλαβερών επιπτώσεων του ήλιου. Λειτουργεί με δύο τρόπους: εξουδετερώνοντας τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και ενεργοποιώντας άλλα προστατευτικά συστήματα στο σώμα σας (22, 23).
Σε εργαστηριακές δοκιμές, η σουλφοραφάνη μείωσε τον αριθμό των κυττάρων του δέρματος που καταστρέφονταν από τις ακτίνες UV κατά 29%, με προστασία που διαρκεί έως και 48 ώρες. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η σουλφοραφάνη μπορεί επίσης να διατηρήσει τα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα σας (23).
Περίληψη Το μπρόκολο είναι μια καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και καροτενοειδών που είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος. Περιέχει επίσης σουλφοραφάνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος και να προστατεύσει το δέρμα σας από τα ηλιακά εγκαύματα.
8. ντομάτες
Οι ντομάτες είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και περιέχουν όλα τα κύρια καροτενοειδή, συμπεριλαμβανομένου του λυκοπενίου.
Η βήτα-καροτίνη, η λουτεΐνη και το λυκοπένιο έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των ρυτίδων (24, 25, 26).
Δεδομένου ότι οι ντομάτες περιέχουν όλα τα κύρια καροτενοειδή, είναι μια εξαιρετική τροφή για τη διατήρηση υγιούς δέρματος.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε τροφές πλούσιες σε καροτενοειδή, όπως οι ντομάτες, με μια πηγή λίπους, όπως το τυρί ή το ελαιόλαδο. Το λίπος αυξάνει την απορρόφηση των καροτενοειδών (27).
Περίληψη Οι ντομάτες είναι καλή πηγή βιταμίνης C και όλων των κύριων καροτενοειδών, ιδιαίτερα του λυκοπενίου. Αυτά τα καροτενοειδή προστατεύουν το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ρυτίδων.
9. σόγια
Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, μια κατηγορία φυτικών ενώσεων που μπορούν να μιμηθούν ή να μπλοκάρουν τα οιστρογόνα στο σώμα σας.
Οι ισοφλαβόνες μπορούν να ωφελήσουν πολλά μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας.
Μια μικρή μελέτη σε γυναίκες μέσης ηλικίας διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση ισοφλαβονών σόγιας για 8 έως 12 εβδομάδες μείωσε τις λεπτές ρυτίδες και βελτίωσε την ελαστικότητα του δέρματος (28).
Σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η σόγια μπορεί επίσης να βελτιώσει την ξηρότητα του δέρματος και να αυξήσει το κολλαγόνο, το οποίο βοηθά να διατηρείται το δέρμα σας λείο και δυνατό (29).
Αυτές οι ισοφλαβόνες όχι μόνο προστατεύουν τα κύτταρα του σώματός σας από βλάβες, αλλά προστατεύουν επίσης το δέρμα σας από τις ακτίνες UV, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων του δέρματος (30, 31, 32).
Περίληψη Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, οι οποίες βελτιώνουν τις ρυτίδες, το κολλαγόνο, την ελαστικότητα του δέρματος και το ξηρό δέρμα, ενώ προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες της UV.
10. Μαύρη σοκολάτα
Αν χρειάζεστε έναν ακόμη λόγο για να φάτε σοκολάτα, ορίστε: Οι επιπτώσεις του κακάο στο δέρμα σας είναι αρκετά εκπληκτικές.
Μετά από 6 έως 12 εβδομάδες καθημερινής κατανάλωσης σκόνης κακάο πλούσιας σε αντιοξειδωτικά, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν πιο παχύ, πιο ενυδατωμένο δέρμα.
Το δέρμα τους ήταν επίσης λιγότερο τραχύ και φολιδωτό, λιγότερο ευαίσθητο στο ηλιακό έγκαυμα και είχε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, που παρέδιδε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο δέρμα (33).
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 20 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας πλούσιας σε αντιοξειδωτικά καθημερινά θα επέτρεπε στο δέρμα σας να αντέχει τις διπλάσιες ακτίνες UV πριν καεί από την κατανάλωση σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά (34).
Αρκετές άλλες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της εμφάνισης των ρυτίδων. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τουλάχιστον μία μελέτη δεν βρήκε σημαντικές επιδράσεις (34, 35, 36, 37).
Φροντίστε να επιλέξετε μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να ελαχιστοποιήσετε τα πρόσθετα σάκχαρα.
Περίληψη Το κακάο περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από τα ηλιακά εγκαύματα. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τις ρυτίδες, το πάχος του δέρματος, την ενυδάτωση, την κυκλοφορία του αίματος και την υφή του δέρματος.
11. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από τη φθορά και τη γήρανση.
Οι ισχυρές ενώσεις που βρίσκονται στο πράσινο τσάι ονομάζονται κατεχίνες και βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του δέρματός σας με διάφορους τρόπους.
Όπως πολλές άλλες τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες από τον ήλιο (38, 39, 40).
Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 60 γυναίκες διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού θα μπορούσε να μειώσει την ερυθρότητα που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο έως και 25%. Το πράσινο τσάι βελτίωσε επίσης την υγρασία, την τραχύτητα, το πάχος και την ελαστικότητα του δέρματος (41).
Αν και το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή για υγιές δέρμα, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να πίνετε το τσάι σας με γάλα. Το γάλα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την επίδραση των αντιοξειδωτικών του πράσινου τσαγιού (42).
Περίληψη Οι κατεχίνες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο, να μειώσουν την ερυθρότητα και να βελτιώσουν την ενυδάτωση, το πάχος και την ελαστικότητα.
12. κόκκινο κρασί
Το κόκκινο κρασί είναι διάσημο για το ότι περιέχει ρεσβερατρόλη, μια ένωση που προέρχεται από τη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών.
Η ρεσβερατρόλη είναι γνωστή για τα πολλά οφέλη της για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπτώσεων της γήρανσης.
Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες υποδηλώνουν ότι μπορεί επίσης να επιβραδύνει την παραγωγή επιβλαβών ελεύθερων ριζών, οι οποίες βλάπτουν τα κύτταρα του δέρματος και προκαλούν σημάδια γήρανσης (7, 43).
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η ποσότητα ρεσβερατρόλης που λαμβάνετε από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι αρκετή για να έχει αντίκτυπο στο δέρμα σας. Και δεδομένου ότι το κόκκινο κρασί είναι αλκοολούχο ποτό, είναι επιβλαβές να το πίνετε υπερβολικά.
Δεν συνιστάται να αρχίσετε να πίνετε κόκκινο κρασί μόνο και μόνο λόγω των πιθανών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε ήδη με μέτρο, μπορείτε να απολαύσετε το κόκκινο κρασί ως ρόφημα της επιλογής σας.
Περίληψη Η ρεσβερατρόλη, το διάσημο αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο δέρμα σας, αλλάζοντας τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν το δέρμα.
Το τελικό αποτέλεσμα
Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία του δέρματός σας.
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Τα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα είναι εξαιρετικές επιλογές για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, δυνατό και ελκυστικό.
