Κουπόνια για το Κυνήγι: Δυστυχώς, η μείωση λεκέδων είναι ένας μύθος. Τα κλασικά περιοδικά Splashy θα συνεχίσουν να πωλούν «γρήγορες» λύσεις για να «μειώσουν τις κηλίδες» στους μηρούς, τους γοφούς, τους γλουτούς ή τα έντερα, αλλά δυστυχώς δεν θα λειτουργήσει. Δεν έχει σημασία πόσες πλαϊνές σημαδούρες ή πλαϊνά κομμάτια θα φτιάξετε, την πλάτη ή το στομάχι σας Μην μειώστε σε ευθεία αναλογία με τον αριθμό των επαναλήψεων που αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει. Συνήθως αυτές οι περιοχές που θέλουμε να σφίξουμε, να τονώσουμε, να κολλήσουμε ή αλλιώς να εξαφανιστούν γιατί είναι απλά τα σημεία όπου το σώμα σας τείνει να εισάγει το περιττό λίπος. Επομένως, εάν θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνιση αυτών των περιοχών, πρέπει να χάσετε λίπος. Και είναι απλά μονόδρομος μειώσει το λίπος. Πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε (για να το θέσω απλά). Η κλινική δεν μπορείς να αποφασίσεις όπου Ωστόσο, η απώλεια λίπους συμβαίνει.
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος είναι μέσω ενός συνδυασμού στερεάς διατροφής (απεριόριστη διατροφή), προπόνησης ενδυνάμωσης, μεταβολικής προετοιμασίας και ύπνου. Και παρόλο που θέλουμε τα συστήματα που είναι υπεύθυνα για την εξάλειψη του λίπους να ακούσουν τις ευκαιρίες μας και να πάνε κατευθείαν στις περιοχές που θέλουμε, δεν λειτουργεί έτσι! Το λίπος απελευθερώνεται από τα λιπώδη κύτταρα για να δημιουργήσει ενέργεια. Αλλά είναι περισσότερα από ένα καθολική διαδικασία μόνο τοπική. Η απώλεια λίπους απαιτεί χρόνο και σίγουρα δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε την πρόοδό σας και να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Μην χάνετε λοιπόν την ελπίδα σας! Δοκιμάστε αυτές τις τακτικές για να εστιάσετε στην απώλεια σωματικού λίπους.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ωστόσο, εάν είστε σοβαροί για την απώλεια λίπους, θα θέλετε να συμπεριλάβετε προπονήσεις HIIT όποτε μπορείτε. HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) απαιτεί από εσάς να κάνετε εναλλαγή μεταξύ σύντομων, έντονων προσπαθειών και εκρήξεων έντονης προσπάθειας. Όπως και οι επιπτώσεις της κυκλοφορίας στο αυτοκίνητο, έτσι και η προπόνηση HIIT απαιτεί περισσότερο «γκάζι» από το cardio σε σταθερή κατάσταση (ή το cruise control). Η προπόνηση HIIT μπορεί να κάψει τόνους θερμίδων σε λιγότερο χρόνο et αυξάνει την επίδραση του EPOC (Υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου), που βοηθά στην καύση θερμίδων μετά το τέλος της προπόνησής σας. Στο παιχνίδι απώλειας λίπους, αυτό ακριβώς ψάχνετε: περισσότερες θερμίδες που καίγονται!
Fat-Tactic #2: Σήκωσε βαρύτερα βάρη
Σηκώνω βάρη μπορεί να αυξήσει το αποτέλεσμα σας et Κυριολεκτικά). Επειδή οι μύες είναι πιο ενεργοί μεταβολικά από το λίπος, θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση καθώς αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό υπόσχεται Lourd Τα βάρη είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Ανύψωση βαρών για μεγάλο αριθμό επαναλαμβανόμενων θητειών Μην τονώστε τους μυς σας. Θα κάψει θερμίδες, αλλά αυτή η προσέγγιση δεν είναι τόσο ευεργετική όσο η άρση μεγαλύτερων βαρών.
Fat-Tactic #3: Head-to-Toe Flex
Μπορείτε επίσης να σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα επιλέγοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης που απαιτούν περισσότερες μυϊκές ομάδες. Κινήσεις ολόκληρου του σώματος είναι τέλειο για την αύξηση του καρδιακού παλμού και την οικοδόμηση δύναμης ταυτόχρονα. Επειδή οι ασκήσεις απαιτούν περισσότερες μυϊκές ομάδες για να συνεργαστούν, έχετε καλύτερη απόδοση στις προσπάθειές σας! Για να μην αναφέρουμε ότι οι κινήσεις του σώματος είναι γενικά και λειτουργικές. Οι λειτουργικές κινήσεις βοηθούν στη βελτίωση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, κάτι που είναι ένα πρόσθετο όφελος.
Η τελευταία λέξη για το λίπος (απώλεια)
Τέλος, εάν το λίπος στην κοιλιά είναι το τελικό όριο και δεν πρόκειται να συμβεί, ίσως χρειαστεί να εξεταστεί πιο προσεκτικά η διατροφή. Το λίπος στο στομάχι είναι επίμονο και συνήθως ταιριάζει καλύτερα τρώτε υγιεινά. Θυμηθείτε να σκεφτείτε τον ρόλο ύπνο μπορεί να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους. Ο ύπνος βοηθά το σώμα σας να αποκαταστήσει και να συνθέσει τη δουλειά που κάνετε. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία αυξάνει την όρεξη. Συνδυάστε το με μειωμένη δύναμη θέλησης (και τα λιποκύτταρά σας είναι 30% λιγότερο ικανά να χειριστούν την ινσουλίνη, σύμφωνα με Χρονικά Εσωτερικής Ιατρικής 2012) και μπορείτε να δείτε το πρόβλημα!
Αν και η μείωση των κηλίδων μπορεί να φαίνεται σαν η λογική απάντηση σε ένα πιο σταθερό μεσαίο τμήμα και τους μη επιπλωτούς βραχίονες, μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση για την υγεία και την ευεξία είναι μια καλύτερη επιλογή. Αποφύγετε τις μικρές ασκήσεις που εστιάζονται στο λέιζερ για πιο έντονο καρδιο, μεγαλύτερα βάρη και κινήσεις σε όλο το σώμα. Παρακολουθήστε τη διατροφή, τον ύπνο και το άγχος. Ίσως εκπλαγείτε πόσο γρήγορα είναι τα αποτελέσματα.