Το Ashwagandha είναι ένα απίστευτα υγιές φαρμακευτικό φυτό.
Είναι ταξινομημένο ως «προσαρμογόνο», που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί το στρες.
Το Ashwagandha παρέχει επίσης κάθε είδους άλλα οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, να μειώσει την κορτιζόλη, να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.
Εδώ είναι 12 οφέλη του ashwagandha που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
Πίνακας περιεχομένων
1. Είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό φυτό
Το Ashwagandha είναι ένα από τα πιο σημαντικά βότανα στην Αγιουρβέδα, μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής που βασίζεται στις ινδικές αρχές της φυσικής θεραπείας.
Έχει χρησιμοποιηθεί για πάνω από 3 χρόνια για την ανακούφιση του στρες, την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη βελτίωση της συγκέντρωσης (000).
Το "Ashwagandha" είναι μια σανσκριτική λέξη που ονομάζεται "οσμή αλόγου", η οποία αναφέρεται τόσο στη μοναδική μυρωδιά του όσο και στην ικανότητά του να αυξάνει τη δύναμη.
Η βοτανική του ονομασία είναι Withania somnifera, και είναι επίσης γνωστό με πολλά άλλα ονόματα, όπως ινδικό ginseng και χειμερινό κεράσι.
Το Ashwagandha είναι ένας μικρός θάμνος με κίτρινα άνθη που προέρχονται από την Ινδία και τη Βόρεια Αφρική. Εκχυλίσματα ή σκόνη από τη ρίζα ή τα φύλλα του φυτού χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων.
Πολλά από τα οφέλη του για την υγεία αποδίδονται στην υψηλή του συγκέντρωση σε μεανολίδες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της φλεγμονής και της ανάπτυξης όγκων (1).
Περίληψη Το Ashwagandha είναι ένα σημαντικό βότανο στην ινδική Αγιουρβεδική ιατρική και έχει γίνει δημοφιλές συμπλήρωμα λόγω των πλεονεκτημάτων του για την υγεία.
2. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Σε αρκετές μελέτες, το ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα έδειξε ότι η έκκριση ινσουλίνης ήταν αυξημένη και τα μυϊκά κύτταρα ήταν πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη (2).
Επιπλέον, αρκετές μελέτες σε ανθρώπους έχουν επιβεβαιώσει την ικανότητά του να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε υγιείς ανθρώπους και άτομα με διαβήτη (3, 4, 5, 6).
Επιπλέον, σε μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων με άτομα με σχιζοφρένεια, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας μειώθηκαν κατά 13,5 mg/dL σε άτομα που έλαβαν θεραπεία με ashwagandha ήταν κατά μέσο όρο σε σύγκριση με 4,5 mg/dL σε αυτά που έλαβαν εικονικό φάρμακο (5).
Επιπλέον, σε μια μικρή μελέτη έξι ατόμων με διαβήτη τύπου 2, η λήψη ashwagandha για 30 ημέρες μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας τόσο αποτελεσματικά όσο ένα αντιδιαβητικό φάρμακο.
Περίληψη Το Ashwagandha μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσω των επιπτώσεών του στην έκκριση και την ευαισθησία της ινσουλίνης.
3. Έχει αντικαρκινικές ιδιότητες
Μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν δείξει ότι το ashwagandha βοηθά στην πρόκληση απόπτωσης, που είναι ο προγραμματισμένος θάνατος των καρκινικών κυττάρων (7).
Επίσης εμποδίζει την ανάπτυξη νέων καρκινικών κυττάρων με διάφορους τρόπους (7).
Πρώτον, η ashwagandha θεωρείται ότι παράγει αντιδραστικά είδη οξυγόνου, τα οποία είναι τοξικά για τα καρκινικά κύτταρα αλλά όχι για τα φυσιολογικά κύτταρα. Δεύτερον, τα καρκινικά κύτταρα μπορεί να γίνουν λιγότερο ανθεκτικά στην απόπτωση (8).
Μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του μαστού, του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του εγκεφάλου και των ωοθηκών (9, 10, 11, 12, 13).
Σε μια μελέτη, τα ποντίκια με όγκους των ωοθηκών που έλαβαν θεραπεία με ashwagandha μόνο ή σε συνδυασμό με ένα αντικαρκινικό φάρμακο είχαν 70 έως 80 τοις εκατό μείωση στην ανάπτυξη του όγκου. Η θεραπεία απέτρεψε επίσης την εξάπλωση του καρκίνου σε άλλα όργανα (13).
Αν και δεν υπάρχουν ακόμη μελέτες που να επιβεβαιώνουν αυτά τα αποτελέσματα σε ανθρώπους, η έρευνα μέχρι σήμερα είναι ενθαρρυντική.
Περίληψη Μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν δείξει ότι το ashwagandha προάγει τον θάνατο των καρκινικών κυττάρων και μπορεί να είναι αποτελεσματικό ενάντια σε διάφορους τύπους καρκίνου.
4. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης
Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως «ορμόνη του στρες» επειδή τα επινεφρίδια σας την απελευθερώνουν ως απόκριση στο στρες, καθώς και όταν το σάκχαρό σας είναι πολύ χαμηλό.
Δυστυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξηθούν χρόνια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (3, 14, 15).
Σε μια μελέτη ενηλίκων με χρόνιο στρες, όσοι έλαβαν ashwagandha είχαν σημαντικά μεγαλύτερες μειώσεις στην κορτιζόλη σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Όσοι έλαβαν την υψηλότερη δόση είχαν κατά μέσο όρο μείωση 30% (3).
Περίληψη Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης σε άτομα που υποφέρουν από χρόνιο στρες.
5. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους
Το Ashwagandha είναι ίσως περισσότερο γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει το άγχος.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι εμπόδιζε την οδό του στρες στον εγκέφαλο των αρουραίων ρυθμίζοντας τη χημική σηματοδότηση στο νευρικό σύστημα (16).
Αρκετές ελεγχόμενες μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα συμπτώματα σε άτομα που υποφέρουν από στρες και αγχώδεις διαταραχές (14, 17, 18).
Σε μια μελέτη 60 ημερών σε 64 άτομα με χρόνιο στρες, τα άτομα στην ομάδα συμπληρωμάτων ανέφεραν κατά μέσο όρο μείωση 69% στο άγχος και την αϋπνία, σε σύγκριση με 11% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (14).
Σε μια άλλη μελέτη έξι εβδομάδων, το 88% των ατόμων που έλαβαν ashwagandha ανέφεραν μείωση του άγχους, σε σύγκριση με το 50% αυτών που έλαβαν εικονικό φάρμακο (18).
Περίληψη Το Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και το άγχος σε μελέτες σε ζώα και ανθρώπους.
6. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Αν και δεν έχει μελετηθεί εκτενώς, μερικές μελέτες υποδηλώνουν ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης (14, 18).
Σε μια ελεγχόμενη μελέτη 60 ημερών σε 64 αγχωμένους ενήλικες, εκείνοι που έπαιρναν 600 mg εκχυλίσματος ashwagandha υψηλής αντοχής καθημερινά ανέφεραν μείωση 79% στη σοβαρή κατάθλιψη, ενώ η ομάδα εικονικού φαρμάκου ανέφερε αύξηση 10%. (14)
Ωστόσο, μόνο ένας από τους συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη είχε ιστορικό κατάθλιψης. Για το λόγο αυτό, η συνάφεια των αποτελεσμάτων είναι ασαφής.
Περίληψη Η περιορισμένη διαθέσιμη έρευνα δείχνει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης.
7. Μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη και να αυξήσει τη γονιμότητα στους άνδρες
Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να έχουν ισχυρές επιδράσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης και στην αναπαραγωγική υγεία (15, 19, 20, 21).
Σε μια μελέτη 75 υπογόνιμων ανδρών, η ομάδα που έλαβε θεραπεία με ashwagandha έδειξε αυξημένο αριθμό και κινητικότητα σπέρματος.
Επιπλέον, η θεραπεία οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης (21).
Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι η ομάδα που πήρε το βότανο είχε αυξημένα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα τους.
Σε μια άλλη μελέτη, οι άνδρες που έλαβαν ashwagandha για στρες παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και καλύτερη ποιότητα σπέρματος. Μετά από τρεις μήνες θεραπείας, το 14% των ανδρών συντρόφων είχε μείνει έγκυος (15).
Περίληψη Το Ashwagandha βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα και τη γονιμότητα του σπέρματος στους άνδρες.
8. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη
Η έρευνα έχει δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος και να αυξήσει τη δύναμη (4, 20, 22).
Σε μια μελέτη για τον προσδιορισμό μιας ασφαλούς και αποτελεσματικής δόσης για το ashwagandha, υγιείς άνδρες που έπαιρναν μεταξύ 750 και 1 mg την ημέρα κονιοποιημένης ρίζας ashwagandha καθημερινά απέκτησαν μυϊκή δύναμη μετά από 250 ημέρες (30).
Σε μια άλλη μελέτη, όσοι έλαβαν ashwagandha είχαν σημαντικά μεγαλύτερα κέρδη στη μυϊκή δύναμη και μέγεθος. Η μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους υπερδιπλασιάστηκε επίσης σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου (20).
Περίληψη Το Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα, μειώνει το σωματικό λίπος και αυξάνει τη δύναμη στους άνδρες.
9. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το ashwagandha βοηθά στη μείωση της φλεγμονής (23, 24, 25).
Μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι αυξάνει τη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων, των κυττάρων του ανοσοποιητικού που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς (26, 27).
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τους δείκτες φλεγμονής, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP). Αυτός ο δείκτης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, η ομάδα που έλαβε 250 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος ashwagandha την ημέρα είχε κατά μέσο όρο 36% μείωση της CRP, σε σύγκριση με μείωση 6% στην ομάδα εικονικού φαρμάκου (3).
Περίληψη Το Ashwagandha αυξάνει τη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων και μειώνει τους δείκτες φλεγμονής.
10. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια
Εκτός από τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του, το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι μειώνει σημαντικά αυτά τα λίπη στο αίμα.
Μια μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι αυτό το φάρμακο μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά σχεδόν 53% και τα τριγλυκερίδια κατά σχεδόν 45% (28).
Αν και ελεγχόμενες μελέτες σε ανθρώπους έχουν αναφέρει λιγότερο δραματικά αποτελέσματα, έχουν παρατηρήσει εντυπωσιακές βελτιώσεις σε αυτούς τους δείκτες (3, 4, 5, 6).
Σε μια μελέτη 60 ημερών σε ενήλικες με χρόνιο στρες, η ομάδα που λάμβανε την υψηλότερη δόση τυποποιημένου εκχυλίσματος ashwagandha παρουσίασε μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL κατά 17% και κατά μέσο όρο μείωση των τριγλυκεριδίων (11).
Περίληψη Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
11. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης
Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και ζώα υποδεικνύουν ότι το ashwagandha μπορεί να μειώσει τα προβλήματα με τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου που προκαλούνται από τραυματισμό ή ασθένεια (29, 30, 31, 32).
Έρευνες έχουν δείξει ότι προάγει την αντιοξειδωτική δράση προστατεύοντας τα νευρικά κύτταρα από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες.
Σε μια μελέτη, οι επιληπτικοί αρουραίοι που έλαβαν θεραπεία με ashwagandha ανέτρεψαν σχεδόν πλήρως τις διαταραχές της χωρικής μνήμης τους. Αυτό πιθανότατα οφειλόταν σε μείωση του οξειδωτικού στρες (32).
Αν και το ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για την ενίσχυση της μνήμης στην πρακτική της Αγιουρβέδα, υπάρχει λίγη ανθρώπινη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.
Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, υγιείς άνδρες που έπαιρναν 500 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος καθημερινά ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στον χρόνο αντίδρασης και την απόδοσή τους, σε σύγκριση με τους άνδρες που έλαβαν εικονικό φάρμακο (33).
Μια άλλη μελέτη οκτώ εβδομάδων σε 50 ενήλικες έδειξε ότι η λήψη 300 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha δύο φορές την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τη γενική μνήμη, την απόδοση των εργασιών και την προσοχή (34).
Περίληψη Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη, τους χρόνους αντίδρασης και την ικανότητα ολοκλήρωσης εργασιών.
12. Το Ashwagandha είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι ευρέως διαθέσιμο
Το Ashwagandha είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι δεν πρέπει να το λαμβάνουν, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών.
Τα άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν το ashwagandha εκτός εάν εγκριθεί από το γιατρό τους. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο λύκος, η θυρεοειδίτιδα Hashimoto και ο διαβήτης τύπου 1.
Επιπλέον, τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για τη θεραπεία της νόσου του θυρεοειδούς θα πρέπει να είναι προσεκτικά όταν λαμβάνουν ashwagandha, καθώς μπορεί να αυξήσει δυνητικά τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών σε μερικούς ανθρώπους.
Μπορεί επίσης να μειώσει το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση. Επομένως, είναι πιθανό οι δόσεις του φαρμάκου να πρέπει να προσαρμοστούν εάν το παίρνετε.
Η συνιστώμενη δόση του ashwagandha εξαρτάται από τον τύπο του συμπληρώματος. Τα εκχυλίσματα είναι πιο αποτελεσματικά από τη σκόνη ρίζας ή φύλλων ashwagandha. Θυμηθείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στις ετικέτες.
Το τυποποιημένο εκχύλισμα ρίζας λαμβάνεται συνήθως σε κάψουλες των 450-500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.
Μεταφέρεται από πολλούς κατασκευαστές συμπληρωμάτων και διατίθεται σε διάφορα καταστήματα λιανικής, συμπεριλαμβανομένων καταστημάτων υγιεινής διατροφής και καταστημάτων βιταμινών.
Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από συμπληρώματα υψηλής ποιότητας διαθέσιμα στο Amazon.
Περίληψη Αν και το ashwagandha είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να το χρησιμοποιούν χωρίς την άδεια του γιατρού τους. Το τυποποιημένο εκχύλισμα ρίζας λαμβάνεται συνήθως σε κάψουλες των 450-500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.
Το τελικό αποτέλεσμα
Το Ashwagandha είναι ένα παραδοσιακό φαρμακευτικό φυτό με πολλαπλά οφέλη για την υγεία.
Μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες, να βοηθήσει στην κατάθλιψη, να αυξήσει τη γονιμότητα και την τεστοστερόνη στους άνδρες και μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η συμπλήρωση με ashwagandha μπορεί να είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα ζωής σας.