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Ein Überblick über die besten Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

• Insgesamt am besten:
• Am besten koffeinhaltig:
• Ideal für Krafttraining:
• Beste Verkostung:
• Am besten für koffeinempfindliche Menschen:
• Am besten ohne Koffein:

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training erfreuen sich bei Frauen, die ihre Fitnessroutinen beschleunigen möchten, immer größerer Beliebtheit.

Abhängig von ihren Inhaltsstoffen können sie dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen, die Trainingsleistung und Erholung zu verbessern und bei gesunden Erwachsenen sogar den Gesamtenergieverbrauch zu erhöhen (, ).

Allerdings sind nicht alle Produkte gleich.

Wir haben die besten Pre-Workouts anhand der folgenden Kriterien recherchiert:

• Qualität der Zutaten. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training werden aus hochwertigen, forschungsgestützten Inhaltsstoffen hergestellt.
• Tests durch Dritte. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training werden von Drittorganisationen auf Reinheit und Genauigkeit getestet.
• Benutzerbewertungen. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training haben überwiegend positive Kundenrezensionen.

Hier sind die 6 besten Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel für Frauen im Jahr 2021.

Lesen Sie auch: Milch: Wie unterscheidet sie sich von normaler Milch?

Zutaten für Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training

Bei der Suche nach einem Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel sollten Frauen die spezifischen Inhaltsstoffe berücksichtigen, insbesondere den Koffeingehalt.

Obwohl es nachweislich die Kraft und die sportliche Leistung verbessert, reagieren manche Menschen möglicherweise empfindlicher auf die stimulierende Wirkung von Koffein (, , ).

Ein weiterer häufiger Inhaltsstoff ist eine Aminosäure, von der Untersuchungen zeigen, dass sie die Säurebildung im Muskelgewebe verhindern kann, sodass Ihre Muskeln härter arbeiten können (, ).

Allerdings ist zu beachten, dass Beta-Alanin ein harmloses Kribbeln verursachen kann, das manche Menschen nicht mögen.

L-Citrullin ist eine weitere Aminosäure, auf die man achten sollte, da sie nachweislich die Produktion von Stickoxid stimuliert, was die Durchblutung der Muskeln verbessert. Dadurch können Ihre Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe erhalten, was sowohl die Muskelleistung als auch das Muskelwachstum fördert (, ).

Möglicherweise stoßen Sie auch auf L-Arginin, eine weitere Aminosäure, die häufig in Pre-Workouts vorkommt, entweder allein oder zusammen mit L-Citrullin.

Obwohl einige Studien zeigen, dass es die Stickoxidproduktion stimuliert, hat sich L-Arginin nicht positiv auf die Trainingsleistung ausgewirkt, da es abgebaut wird, bevor es in den Blutkreislauf gelangt (, , ).

Wenn die Steigerung der Kraft für Sie oberste Priorität hat, suchen Sie nach einem Pre-Workout-Ergänzungsmittel, das Folgendes enthält:

Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnessbranche und verbessert nachweislich sowohl die Muskelkraft als auch die Leistung beim Gewichtheben ().

Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich viele dieser Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel zwar an Frauen richten, die Produkte jedoch nicht auf geschlechtsspezifische Ernährungsbedürfnisse abgestimmt sind.

Daher können die Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste von allen gesunden Erwachsenen, unabhängig vom Geschlecht, genossen werden.

Benötigen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training?

Die kurze Antwort – nein. Das liegt daran, dass Sie wahrscheinlich alle Nährstoffe, die Sie zur Unterstützung Ihres Trainings benötigen, allein über die Ernährung erhalten können.

Darüber hinaus ist es wichtig zu bedenken, dass diese Nahrungsergänzungsmittel nicht dazu gedacht sind, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu ersetzen.

Wenn Sie jedoch den Komfort eines Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittels wünschen, wählen Sie unbedingt ein Produkt, das von Dritten getestet wurde, um die Qualität und Reinheit seiner Inhaltsstoffe sicherzustellen.

Bedenken Sie außerdem, dass Pre-Workouts zwar als sicher für gesunde Erwachsene gelten, wir jedoch empfehlen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen ().

GesundLinies Auswahl der besten Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

Beste insgesamt

Nackte Energie

Preis: $

Naked Energy ist nicht nur vegan, sondern auch frei von Soja, Milchprodukten, Konservierungsstoffen und künstlichen Süßstoffen.

Darüber hinaus wurde es von Eurofins Scientific unabhängig getestet, sodass Sie sich auf die Qualität seiner Inhaltsstoffe verlassen können.

Apropos Inhaltsstoffe: Naked Energy enthält 200 mg Koffein, was etwa zwei 8-Unzen-Tassen (237 ml) Kaffee entspricht.

Es enthält außerdem Beta-Alanin und Kreatin, was es zu einer guten Wahl macht, wenn Sie nach einem Pre-Workout-Training suchen, um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen.

Es enthält jedoch L-Arginin anstelle von L-Arginin, sodass Sie wahrscheinlich nicht von einer verbesserten Blutzirkulation profitieren werden.

Wenn Ihnen die geschmacksneutrale Variante zu natürlich ist, gibt es dieses Nahrungsergänzungsmittel auch in der Geschmacksrichtung Fruchtpunsch, gesüßt mit reinem Rohrzucker und natürlichen Aromen.

Viele Kunden sind sich einig, dass der Geschmack nicht der beste ist, aber die einfachen, natürlichen Inhaltsstoffe und die Wirksamkeit machen das mehr als wett.

Am besten koffeinhaltig

Legion Pulse Pre-Workout

Preis: $ $ $

Wenn Sie ein erfahrener Koffeintrinker sind, kann Ihnen dieses Pre-Workout den Kick geben, den Sie suchen. Wenn Sie jedoch kein Koffein mögen, ist eine der zehn Geschmacksrichtungen (grüner Apfel) koffeinfrei.

Wenn Sie sich für eine koffeinhaltige Geschmacksrichtung entscheiden, enthält jede Portion von 2 Messlöffeln (24,2 Gramm) 350 mg Koffein.

Denken Sie daran, dass eine 237-Unzen-Tasse (8 ml) etwa 95 mg Koffein enthält. Daher ist es keine schlechte Idee, zunächst eine halbe Portion zu probieren, um Ihre Verträglichkeit abzuschätzen, bevor Sie gründlich eintauchen.

Aufgrund der restlichen Zutatenliste ist dieses Pre-Workout-Supplement ideal für Kraft- und Ausdauertraining.

Zu den Inhaltsstoffen gehören neben Beta-Alanin und L-Citrullin auch , was dazu beitragen kann, die Intensität einer so hohen Koffeindosis zu verringern ().

Schließlich können Sie sicher sein, dass Sie das bekommen, was auf dem Etikett steht, da dieses Produkt von Labdoor unabhängig zertifiziert wurde.

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Ideal für Krafttraining

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Preis: $

Mit 3 Gramm Kreatin pro Messlöffel (10 Gramm) ist Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout ideal, wenn Sie im Fitnessstudio Kraft aufbauen möchten.

Eine Portion enthält außerdem Beta-Alanin und bescheidenere 175 mg Koffein, um Ihre Muskeln dabei zu unterstützen, härter zu arbeiten und Müdigkeit zu bekämpfen.

Optimum Nutrition Pre-Workout ist von Informed Choice zertifiziert – einer externen Testorganisation, die Produkte speziell auf Verunreinigungen und das Vorhandensein von im Sport verbotenen Substanzen testet.

Es ist zu beachten, dass das Nahrungsergänzungsmittel eine proprietäre Mischung namens AstraGin enthält Panax notoginseng extrahieren und .

AstraGin gilt als sicher für gesunde Erwachsene und soll die Aufnahme von Nährstoffen im Körper fördern und das Energieniveau steigern. Allerdings gibt es derzeit keine Studien am Menschen, die diese Wirkungen bestätigen ().

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Schmeckt am besten

Alani Nude vor dem Training

Preis: $$

Mit 10 einzigartigen Geschmacksrichtungen zur Auswahl, wie Rainbow Candy, Carnival Candy Grape und Hawaiian Shaved Ice, ist es leicht zu erkennen, warum dieses Pre-Workout bei Fans beliebt ist.

Alani Nu ist nicht nur köstlich, sondern auch die Zutatenmischung ist einfach und effektiv.

Jeder Messlöffel (9,9 Gramm) enthält 200 mg Koffein, 200 mg L-Theanin, 6 Gramm L-Citrullin und 1,6 Gramm Beta-Alanin, um die Energie zu steigern, koffeinbedingte Nervosität zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und Muskelermüdung zu bekämpfen .

Darüber hinaus enthält dieses Pre-Workout , das zur Verbesserung der Leistung beitragen kann, indem es Adrenalin und Dopamin erhöht – zwei Neurotransmitter, die während des Trainings als nützlich gelten, insbesondere bei heißem Wetter oder widrigen Bedingungen, obwohl wissenschaftlich erforscht oder gemischt (, , , ).

Die Produkte von Alani Nu werden in einer Fabrik mit guter Herstellungspraxis (GMP) hergestellt und das Pre-Workout-Pulver hat online über 7 überwiegend positive Bewertungen erhalten, wobei Kunden seinen großartigen Geschmack und seine anregende Wirkung loben.

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Ideal für Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren

Ora Organic Renewable Energy Pre-Workout-Pulver

Preis: $ $ $

Wenn das Prickeln von Beta-Alanin und hohe Dosen Koffein nicht Ihr Ding sind, ist dieses Pre-Workout von Ora Organic die bessere Wahl.

Jede Portion von 1 Messlöffel (10 Gramm) ist nicht nur frei von Beta-Alanin, sondern enthält auch nur 90 mg Koffein, etwa die gleiche Menge wie 1 Tasse (237 ml) Kaffee.

Ein weiterer Inhaltsstoff, den Sie in diesem Produkt finden, ist Saft, der die Stickoxidproduktion und die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöhen kann, obwohl die Forschungsergebnisse hierzu uneinheitlich sind (, , ).

Schließlich enthält dieses Pre-Workout Substanzen, die in der Kräutermedizin zur Stressbewältigung eingesetzt werden. Wenn es um Bewegung geht, können Adaptogene helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern ().

Alle Ora Organic-Produkte werden von verschiedenen Organisationen, darunter Eurofins und JK BioScience Analytical Laboratories, von Dritten getestet und verfügen über ein Analysezertifikat (COA), auf dem Kunden die Testergebnisse einsehen können.

Den Bewertungen zufolge schätzen die Kunden den Testprozess des Unternehmens und die Verwendung hochwertiger Inhaltsstoffe. Viele bemerken jedoch, dass der Geschmack nicht spektakulär ist.

Am besten ohne Koffein

Transparent Labs No-Stim Pre-Workout

Preis: $ $ $

Transparent Labs Stim-Free ist für diejenigen gedacht, die auf Stimulanzien vollständig verzichten möchten.

Dieses Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel wurde von Dritten getestet und enthält wirksame Inhaltsstoffe, die Ihrem Training einen Boost verleihen, ganz ohne Koffein.

Auf der Zutatenliste finden Sie L-Citrullin für eine bessere Durchblutung Ihrer Muskeln während des Trainings sowie Beta-Alanin.

Bedenken Sie, dass Beta-Alanin ein harmloses Kribbeln verursachen kann, obwohl dieses Produkt völlig frei von Stimulanzien ist.

Dieses Produkt enthält auch einige einzigartige Inhaltsstoffe, darunter , die entzündungshemmende Eigenschaften haben können ().

Sie werden auch Huperzin-A sehen – einen Extrakt aus einer Pflanze, die als Chinesisches Bärlaus bekannt ist (Huperzia serrata). Es wird angenommen, dass die Substanz Ihre geistige Energie steigert, obwohl es derzeit keine übungsspezifischen Beweise dafür gibt ().

sind auch auf dem Etikett angegeben. Es wurde gezeigt, dass BCAAs das Muskelwachstum steigern und Muskelkater lindern (, , , ).

Da sie jedoch in anderen Nahrungsproteinquellen enthalten sind, nehmen Sie möglicherweise bereits über den Tag verteilt ausreichende Mengen an BCAAs zu sich.

Wie man wählt

kann dabei helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre sportliche Leistung zu verbessern.

Allerdings sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Pre-Workouts unbedingt Ihre persönlichen Fitnessziele und lesen Sie die Zutatenliste sorgfältig durch.

Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch proprietäre Mischungen, künstliche Süßstoffe und andere Zusatzstoffe. Schauen Sie sich diese also unbedingt an, wenn Sie sie lieber meiden möchten.

Neben der Suche nach Produkten mit oder ohne bestimmte Inhaltsstoffe sollten Sie auch den Geschmack des Nahrungsergänzungsmittels berücksichtigen.

Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Dritten getestet wurden, und seien Sie vorsichtig bei solchen, die proprietäre Mischungen enthalten, insbesondere wenn Sie empfindlich auf einen der Inhaltsstoffe reagieren.

Darüber hinaus enthalten einige Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel Allergene. Überprüfen Sie daher unbedingt das Etikett der Inhaltsstoffe, wenn Sie eine Allergie haben.

Da einige Inhaltsstoffe nicht empfohlen werden, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder stillen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Da Stimulanzien bei jedem anders wirken, empfehlen wir schließlich, mit einer koffeinhaltigen Nahrungsergänzung vor dem Training mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen, um Ihre Verträglichkeit einzuschätzen.

Die Quintessenz

Abhängig von den Inhaltsstoffen kann ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Ihre Fitnessziele ankurbeln, indem es Ihr Energieniveau erhöht und die Muskelleistung und -regeneration verbessert.

Da es jedoch eine große Auswahl an Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt gibt, ist es wichtig, dass Sie sorgfältig recherchieren, um ein sicheres und wirksames Produkt zu finden, das Ihren Trainingsanforderungen entspricht.

Suchen Sie im Allgemeinen nach Produkten, die von Dritten getestet wurden und je nach Verträglichkeit und Vorliebe Inhaltsstoffe wie L-Citrullin, Kreatin, Beta-Alanin und Koffein enthalten.

Am wichtigsten ist, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer Fitnessroutine ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training hinzufügen.