Die angebotene Nierensteine sind ein häufiges Gesundheitsproblem.

Das Ausscheiden dieser Steine ​​kann unglaublich schmerzhaft sein, und leider besteht bei Menschen, die schon einmal Nierensteine ​​hatten, ein höheres Risiko, diese erneut zu bekommen ().

Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um dieses Risiko zu verringern.

Dieser Artikel erklärt, was Nierensteine ​​sind und beschreibt 8 diätetische Möglichkeiten, sie zu bekämpfen.

Was sind Nierensteine?

Sie werden auch als Nierensteine ​​oder Nephrolithiasis bezeichnet und bestehen aus harten, festen Abfallstoffen, die sich in den Nieren ansammeln und Kristalle bilden.

Es gibt vier Haupttypen, aber etwa 80 % aller Steine ​​sind Kalziumoxalatsteine. Weniger häufige Formen sind Struvit, Harnsäure und Cystein.

Während kleinere Steine ​​normalerweise kein Problem darstellen, können größere Steine ​​beim Verlassen des Körpers zu einer Verstopfung in einem Teil Ihres Harnsystems führen.

Dies kann zu starken Schmerzen, Erbrechen und Blutungen führen.

Nierensteine ​​sind ein häufiges Gesundheitsproblem. Tatsächlich entwickeln etwa 12 % der Männer und 5 % der Frauen in den Vereinigten Staaten im Laufe ihres Lebens einen Nierenstein ().

Wenn Sie einmal einen Nierenstein hatten, deuten Studien außerdem darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit, innerhalb von 50 bis 5 Jahren einen weiteren Stein zu bilden, um bis zu 10 % höher ist (, , ).

Im Folgenden finden Sie 8 natürliche Möglichkeiten, das Risiko der Bildung eines weiteren Nierensteins zu verringern.

Zusammenfassung Nierensteine ​​sind feste Klumpen, die aus kristallisierten Abfällen in den Nieren entstehen. Sie stellen ein häufiges Gesundheitsproblem dar und das Ausscheiden großer Steine ​​kann sehr schmerzhaft sein.

1. Bleib hydratisiert

Zur Vorbeugung von Nierensteinen wird meist das Trinken empfohlen.

Flüssigkeiten verdünnen und erhöhen das Volumen der steinbildenden Substanzen im Urin, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Kristallisation geringer wird ().

Allerdings üben nicht alle Flüssigkeiten diesen Effekt auf die gleiche Weise aus. Beispielsweise ist ein hoher Wasserkonsum mit einem geringeren Risiko für die Bildung von Nierensteinen verbunden (, ).

Getränke wie Kaffee, Tee, Bier, Wein und Orangensaft wurden ebenfalls mit einem geringeren Risiko in Verbindung gebracht (, , ).

Andererseits kann der Konsum von viel Limonade zur Bildung von Nierensteinen beitragen. Dies gilt sowohl für zuckerhaltige als auch für künstlich gesüßte Limonaden ().

Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke enthalten Fruktose, die bekanntermaßen die Ausscheidung von Kalzium, Oxalat und Harnsäure steigert. Dies sind wichtige Faktoren für das Risiko von Nierensteinen (, ).

Einige Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen einem hohen Konsum von zuckerhaltigen und künstlich gesüßten Colas und einem erhöhten Risiko für Nierensteine ​​aufgrund ihres Phosphorsäuregehalts hergestellt (, ).

Zusammenfassung Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Nierensteinen vorzubeugen. Doch während einige Getränke das Risiko senken können, können andere es erhöhen.

2. Erhöhen Sie Ihre Zitronensäureaufnahme

ist eine organische Säure, die in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt, insbesondere in Zitrusfrüchten. Zitronen und Limetten sind besonders reich an diesem Pflanzenstoff ().

Zitronensäure kann auf zwei Arten zur Vorbeugung von Calciumoxalat-Nierensteinen beitragen ():

1. Vorbeugung von Steinbildung: Es kann sich an Kalzium im Urin binden und so das Risiko der Bildung neuer Steine ​​verringern (, ).
2. Steinvergrößerung vorbeugen: Es bindet an vorhandene Calciumoxalatkristalle und verhindert so deren Wachstum. Dies kann Ihnen helfen, diese Kristalle zu passieren, bevor sie sich in größere Steine ​​verwandeln (, ).

Eine einfache Möglichkeit, mehr Zitronensäure zu sich zu nehmen, besteht darin, mehr zu essen, beispielsweise Grapefruit, Orangen, Zitronen oder Limetten.

Sie können auch versuchen, Ihrem Wasser Limetten- oder Zitronensaft hinzuzufügen.

Zusammenfassung Zitronensäure ist ein pflanzlicher Wirkstoff, der die Bildung von Nierensteinen verhindern kann. Zitrusfrüchte sind ausgezeichnete Nahrungsquellen.

3. Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt

ist ein Antinährstoff, der in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, darunter Blattgemüse, Obst, Gemüse und Kakao ().

Außerdem produziert Ihr Körper erhebliche Mengen davon.

Eine hohe Oxalataufnahme kann die Oxalatausscheidung im Urin erhöhen, was für Menschen, die dazu neigen, problematisch sein kann ().

Oxalat kann Kalzium und andere Mineralien binden und so Kristalle bilden, die zur Steinbildung führen können ().

Allerdings sind oxalatreiche Lebensmittel tendenziell auch sehr gesund, sodass eine strikte oxalatarme Diät nicht mehr für alle Steinbildner zu empfehlen ist.

Eine oxalatarme Diät wird nur Menschen empfohlen, die an Hyperoxalurie leiden, einer Erkrankung, die durch hohe Oxalatwerte im Urin gekennzeichnet ist ().

Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, ob es für Sie von Vorteil sein könnte, die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Oxalatgehalt einzuschränken.

Zusammenfassung Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt können für manche Menschen problematisch sein. Lassen Sie sich jedoch von einem Arzt beraten, bevor Sie diese Lebensmittel einschränken, da dies nicht für jeden notwendig ist, der Steine ​​hat.

6. Salz reduzieren

Eine reiche Ernährung ist bei manchen Menschen mit einem erhöhten Risiko für Nierensteine ​​verbunden (, ).

Eine hohe Aufnahme von Natrium, einem Bestandteil von Speisesalz, kann die Kalziumausscheidung über den Urin erhöhen, was einer der Hauptrisikofaktoren für Nierensteine ​​ist ().

Allerdings konnte in einigen Studien an jungen Erwachsenen kein Zusammenhang festgestellt werden (, , ).

Die meisten Ernährungsrichtlinien empfehlen, die Natriumaufnahme auf 2 mg pro Tag zu begrenzen. Allerdings nehmen die meisten Menschen deutlich mehr als diese Menge zu sich (, ).

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, besteht darin, den Verzehr verpackter verarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren ().

Zusammenfassung Wenn Sie zur Bildung von Nierensteinen neigen, kann eine Einschränkung des Natriumkonsums hilfreich sein. Natrium kann die Menge an Kalzium erhöhen, die Sie mit dem Urin ausscheiden.

7. Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, den viele Menschen nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen ().

Es ist an Hunderten von Stoffwechselreaktionen in Ihrem Körper beteiligt, darunter Energieproduktion und Muskelbewegung ().

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Magnesium dazu beitragen kann, die Bildung von Calciumoxalat-Nierensteinen zu verhindern (, , ).

Wie dies genau funktioniert, ist nicht geklärt, es wurde jedoch vermutet, dass Magnesium die Absorption von Oxalat im Darm verringern könnte (, , ).

Allerdings sind sich nicht alle Studien zu diesem Thema einig (, ).

Die Referenz-Tagesdosis (Reference Daily Intake, RDI) für Magnesium beträgt 420 mg pro Tag. Wenn Sie Ihre Magnesiumaufnahme über die Nahrung erhöhen möchten, sind Avocados, Hülsenfrüchte und Tofu gut geeignet.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, nehmen Sie Magnesium zusammen mit oxalatreichen Lebensmitteln zu sich. Wenn das keine Option ist, versuchen Sie, dieses Mineral innerhalb von 12 Stunden nach dem Verzehr oxalatreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen ().

Zusammenfassung Einige Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme dazu beitragen kann, die Oxalataufnahme zu verringern und das Risiko von Nierensteinen zu verringern.

8. Essen Sie weniger tierisches Eiweiß

Eine Ernährung, die reich an tierischen Proteinquellen wie Fisch und Milchprodukten ist, ist mit einem höheren Risiko für Nierensteine ​​verbunden.

Eine hohe Aufnahme von tierischem Eiweiß kann die Kalziumausscheidung erhöhen und den Citratspiegel senken (, ).

Darüber hinaus sind tierische Proteinquellen reich an Purinen. Diese Verbindungen werden in Harnsäure abgebaut und können das Risiko der Bildung von Harnsäuresteinen erhöhen (, ).

Alle Lebensmittel enthalten Purine in unterschiedlichen Mengen.

Die Nieren, die Leber und andere sind sehr reich an Purinen. Pflanzliche Lebensmittel sind dagegen arm an diesen Stoffen.

Zusammenfassung Eine hohe Aufnahme von tierischem Eiweiß kann das Risiko für die Entstehung von Nierensteinen erhöhen.

Die Quintessenz

Wenn Sie einen Nierenstein hatten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie innerhalb von 5 bis 10 Jahren einen weiteren entwickeln. Glücklicherweise können bestimmte Ernährungsmaßnahmen dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern.

Sie können beispielsweise versuchen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, weniger tierisches Eiweiß zu sich zu nehmen und Natrium zu meiden.

Ein paar einfache Schritte können viel dazu beitragen, schmerzhaften Nierensteinen vorzubeugen.