Die „Yes You Can“-Diät ist ein beliebter Abnehmplan, der auf tägliche Mahlzeitenersatz und Nahrungsergänzungsmittel setzt.

Es wird vermarktet, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen und einen gesünderen Lebensstil zu führen und gleichzeitig einige Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen.

Dennoch fragen Sie sich vielleicht, ob diese Diät wirklich funktioniert.

Dieser Artikel wirft einen objektiven Blick auf die Yes You Can-Diät und ihre Auswirkungen auf Gewichtsverlust und Gesundheit.

ÜBERBLICK ÜBER DIE ERNÄHRUNG

• Gesamtpunktzahl: 1.5
• Gewichtsverlust: 1.5
• Ausgewogene Ernährung: 2.5
• Haltbarkeit: 2
• Ganzkörpergesundheit: 0,25
• Ernährungsqualität: 1,25
• Evidenzbasiert: 1.5

ENDEFFEKT: Die Yes You Can-Diät, die auf Nahrungsergänzungsmittel und Mahlzeitenersatz setzt, kann für eine kurzfristige Gewichtsabnahme hilfreich sein. Allerdings ist es sehr restriktiv, kalorienarm und teuer. Es wurde auch nicht umfassend untersucht.

Was ist die Yes You Can-Diät?

Bei der Yes You Can-Diät handelt es sich um einen teilweisen Mahlzeitenersatzplan, der Shakes und Nahrungsergänzungsmittel umfasst, die auf der Website des Unternehmens verkauft werden.

Das System wurde von Alejandro Chaban entwickelt, der das Unternehmen 2012 gründete, nachdem er mit ähnlichen Methoden zur Gewichtsabnahme 160 kg abgenommen hatte.

Die Produkte werden als „klinisch erprobt“ vermarktet, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Sie können einzeln oder in gebündelten Paketen erworben werden.

Ihr beliebtestes Paket ist ein 30-Tage-Vorrat an Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln namens „Transform Kit: On The Go 60“, der Folgendes enthält:

• Kompletter Mahlzeitenersatz. Zwei Dosen (30 Portionen) angereichertes Pulver zur Herstellung von Shakes. Jede Portion liefert 200 Kalorien und 20 Gramm Protein auf Milchbasis sowie 21 wichtige Vitamine und Mineralien.
• Abnehmen. 30 Kapseln mit einer Mischung aus Grüntee-Extrakt, L-Carnitin und anderen Inhaltsstoffen. Es wird damit beworben, dass es Ihnen hilft, „mehr Kalorien zu verbrennen“ und „das Energieniveau zu steigern“.
• Appetitunterstützung. 30 Kapseln mit einer Mischung aus Kräutern, Chrom und Aminosäuren, von denen angenommen wird, dass sie das Hungergefühl lindern und die Nahrungsaufnahme reduzieren.
• Kollagen. 30 Rinderkapseln plus eine Vitamin- und Mineralstoffmischung zur „Erhaltung der Hautelastizität“ und zur Förderung gesunder Haare und Nägel.
• Dickdarmoptimierer. 30 Kapseln mit probiotischen und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln sollen einen gesunden Darm fördern und Blähungen und Blähungen vorbeugen.
• Ernährungsratgeber. Ein Ernährungs- und Lebensstilratgeber, der Ihnen sagt, was, wann und wie viel Sie essen sollten.
• Herzband. Ein herzförmiges Armband mit Anleitung, das Ihnen Auftrieb gibt, wenn negative Gedanken über „Junk Food, Zweifel und Angst“ Ihre Ziele überschatten.

Zusammenfassung

Die Yes You Can-Diät basiert auf kalorienarmen Mahlzeitenersatz und Nahrungsergänzungsmitteln. Es soll dabei helfen, Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Wie funktioniert es?

Bei der Yes You Can-Diät werden täglich ein bis zwei Hauptmahlzeiten durch einen angereicherten Shake ersetzt. Er empfiehlt außerdem die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und die Einhaltung der Ampel-Diät für die restlichen Mahlzeiten und Snacks.

Mahlzeitenersatz-Shakes

Yes You Can Mahlzeitenersatz-Shakes sind kalorienarm und proteinreich.

Eine einzelne Portion Mahlzeitenersatzpulver liefert 200 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Fett und 20 Gramm Protein.

Für die meisten ist dies eine viel leichtere Mahlzeit als gewöhnlich. Shakes können also zu einer Gewichtsabnahme führen, indem sie die Kalorienzufuhr einschränken.

Tatsächlich haben zahlreiche Studien gezeigt, dass es ein effektiver Ansatz zum Abnehmen sein kann (, , ).

Es gibt jedoch keine veröffentlichten Studien speziell zu Yes You Can-Shakes.

Nahrungsergänzungsmittel

Der Yes You Can-Plan umfasst vier Nahrungsergänzungsmittel, die „Sie bei Ihrer Transformation unterstützen“ sollen.

Bei täglicher Einnahme sollen diese Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion Ihren Stoffwechsel ankurbeln, den Hunger reduzieren, einen gesunden Darm fördern und Haare, Haut und Nägel revitalisieren.

Obwohl keine Studien zu diesen speziellen Nahrungsergänzungsmitteln vorliegen, bestätigt die Forschung einige ihrer Hauptbestandteile.

Einige Studien deuten beispielsweise darauf hin, dass der Extrakt – der in der Nahrungsergänzung Slim Down enthalten ist – einen erheblichen Gewichtsverlust bewirken und bei der Gewichtserhaltung helfen kann, obwohl die Ergebnisse gemischt sind (, ).

Geschwindigkeit an der Ampel

Der Abnehmplan „Yes You Can“ enthält einen Ernährungsratgeber zur Ergänzung von Mahlzeitenersatz und Nahrungsergänzungsmitteln.

Der Ratgeber erklärt Portionsgrößen und die richtige Diät an der Ampel.

Die Ampel-Diät entstand in den 1970er Jahren, um der steigenden Rate an Fettleibigkeit bei Kindern entgegenzuwirken. Seitdem wurde es von vielen Abnehmprogrammen übernommen, darunter Yes You Can (, ).

Das Konzept ist einfach. Lebensmittel werden in drei Kategorien eingeteilt:

• Rote Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die Sie meiden sollten. Beispiele hierfür sind Fastfood, fettreiches Fleisch, Desserts auf Getreidebasis und Limonaden.
• Gelbe Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die Sie von Zeit zu Zeit essen können. Zum Beispiel raffiniertes Getreide, Eier und fettarme Milchprodukte.
• Grüne Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die Sie häufig essen können. Zum Beispiel Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und die meisten frischen Obst- und Gemüsesorten.

Studien haben gezeigt, dass die ursprüngliche Ampeldiät bei der Gewichtskontrolle bei Kindern hilfreich sein kann, es fehlen jedoch Untersuchungen zur Wirksamkeit bei Erwachsenen ().

Darüber hinaus gibt es keine Studien, die die „Yes You Can“-Version der Diät evaluiert haben.

Zusammenfassung

Die Yes You Can-Diät ersetzt ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag durch kalorienarme Shakes und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Auch bei den restlichen Mahlzeiten und Snacks folgt er einer portionierten Ampeldiät.

Kann Ihnen das beim Abnehmen helfen?

Reduzieren ist der Schlüssel zum Abnehmen, aber in einer Umgebung voller verlockender, energiereicher Lebensmittel kann es schwierig sein.

Es liegen keine Studien zu Yes You Can-Shakes vor. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Mahlzeitenersatzshakes Ihnen beim Abnehmen und Halten des Gewichts helfen können, indem sie das Gewicht kontrollieren, ein Kaloriendefizit erzeugen und Sie mit weniger Kalorien satt halten (, ).

In einer 12-wöchigen Studie verloren 45 Diätende durchschnittlich 11 kg, indem sie zwei Mahlzeiten pro Tag durch gesunde Ersatzmahlzeiten ersetzten ().

In einer anderen Studie verloren Personen durchschnittlich 25 Pfund (11 kg), indem sie 2 Wochen lang eine kalorienarme Diät mit zwei Mahlzeitenersatz-Shakes pro Tag befolgten ().

Darüber hinaus zeigte eine umfassende Überprüfung von sechs Studien, dass Mahlzeitenersatzgetränke möglicherweise wirksamer sind als herkömmliche kalorienarme Diäten.

Die Untersuchung ergab, dass Diätetiker, die täglich Mahlzeitenersatzgetränke verwendeten, 7–8 % ihres Körpergewichts verloren, verglichen mit 3–7 % bei einer herkömmlichen kalorienarmen Diät ().

Zusammenfassung

Die Yes You Can-Diät kann zu einer Gewichtsabnahme führen, indem die Portionsgrößen kontrolliert und die Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird.

Weitere potenzielle Vorteile

Die „Yes You Can“-Diät kann über die Unterstützung beim Abnehmen hinaus noch weitere Vorteile haben.

Praktisch und tragbar

Yes You Can-Produkte können über die Website bestellt und direkt an Ihre Haustür geliefert werden.

Da Sie nur Wasser hinzufügen müssen, sind Shakes einfach zuzubereiten und besonders praktisch, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen.

Außerdem sind sie tragbar. Wenn Sie einen „Yes You Can“-Shake zur Hand haben, kann das verhindern, dass Sie unterwegs zu etwas Ungesundem oder Kalorienreichem greifen.

Andererseits kann die Einnahme von Shakes Sie daran hindern, ein Leben lang gesunde Gewohnheiten wie Kochen und arbeitsreiche Tage zu entwickeln.

Daher kann es sein, dass Sie zu alten, erfolglosen Gewohnheiten zurückkehren, sobald Sie die Diät beenden.

Kann helfen, die Vitamin- und Mineralstoffaufnahme während einer Diät zu erhöhen

Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben ().

Yes You Can-Mahlzeitenersatzshakes sind mit 21 Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, darunter Eisen, zwei Nährstoffe, an denen es Menschen häufig mangelt (, ).

Allerdings fehlen Shakes einige wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Kalium.

Tatsächlich liefert eine einzige Portion Mahlzeitenersatzpulver nur 8 % der empfohlenen Tagesdosis (RDA) an Kalzium und nur 2 % der empfohlenen Tagesdosis an Kalium.

Das bedeutet, dass Ihre restlichen Mahlzeiten und Snacks einen sehr hohen Kaliumgehalt haben müssen oder Sie ein anderes Nahrungsergänzungsmittel kaufen und einnehmen müssen, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

Zusammenfassung

Yes You Can ist eine vielversprechende Diätlösung für vielbeschäftigte Menschen. Die Shakes sind praktisch, tragbar und liefern 21 wichtige Vitamine und Mineralien, die in Ihrer Ernährung möglicherweise fehlen. Dennoch kann es an anderen Nährstoffen wie Kalzium und Kalium mangelhaft sein.

Mögliche Nachteile

Obwohl die Yes You Can-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen kann, hat die Diät mehrere Nachteile.

Kann schwer zu respektieren sein

Der „Yes You Can“-Diätplan kann hilfreich sein, es kann jedoch schwierig sein, ihn langfristig einzuhalten, da er sehr restriktiv ist.

Sie sind nicht nur auf Mahlzeitenersatzshakes für ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag beschränkt, sondern der Plan bietet auch eine restriktive Version der Ampeldiät für Ihre verbleibenden Mahlzeiten.

Diese Diät eliminiert viele Lebensmittel, darunter auch einige gesunde Optionen wie Banane und Mango.

Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass es schwierig sein kann, Mahlzeitenersatzdiäten einzuhalten (, ).

Beispielsweise brachen 49 % der Teilnehmer eine 12-wöchige Studie ab, bei der Frühstück und Mittagessen durch ein Getränk ersetzt wurden ().

Die Produkte sind hochverarbeitet

Yes You Can-Shakes werden stark verarbeitet und sind möglicherweise nicht die beste Option für die allgemeine Gesundheit.

Obwohl die Shakes mit 21 essentiellen Nährstoffen angereichert sind, können sie nicht mit den Vorteilen einer gesunden Ernährung verglichen werden.

Vollwertkost bietet viel mehr als das, was auf jeder Nährwertkennzeichnung angegeben ist.

Frisches Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten Pflanzenstoffe, die mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, darunter einem verringerten Risiko für viele chronische Krankheiten ().

Verwendet Multi-Level-Marketing, um Produkte zu verkaufen

Mithilfe einer mehrstufigen Marketingstrategie kaufen die Coaches von Yes You Can Produkte mit einem Rabatt und verkaufen sie direkt mit Gewinn an Sie weiter.

Laut Website bieten Coaches auch individuelle Beratung und Unterstützung an.

Dies kann gefährlich sein, da es keine Garantie dafür gibt, dass diese Trainer über eine formelle Ausbildung in den Bereichen Ernährung, Gesundheit oder Beratung verfügen.

Zusammenfassung

Die Yes You Can-Diät kann schwierig einzuhalten sein und basiert auf stark verarbeiteten Produkten, die nicht mit den Vorteilen echter, gesunder Lebensmittel vergleichbar sind. Darüber hinaus sind die Trainer im Unternehmen möglicherweise nicht für die Bereitstellung von Gesundheitsratschlägen qualifiziert.

Beispiel-Speiseplan

Laut dem Yes You Can-Diätplan sollte Ihr Tag fünf Mahlzeiten umfassen, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind.

Eine oder zwei Ihrer Hauptmahlzeiten sollten ein Yes You Can-Mahlzeitenersatzshake sein, während Ihre restlichen Mahlzeiten und Snacks den Ernährungsrichtlinien der Diät entsprechen sollten.

Hier ist ein Beispiel für einen 3-Tages-Speiseplan:

Tag eins

• Frühstück. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatzes und je eine Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
• Knabbern. Eine kleine Handvoll.
• Mittagessen. Hühnchen-Fajitas mit Paprika und zwei Mehl-Tortillas.
• Knabbern. Thunfischsalat mit Selleriestangen.
• Abendessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatzes.

Tag zwei

• Frühstück. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatzes und je eine Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
• Knabbern. Eine kleine Handvoll, gemischt mit Chilipulver.
• Mittagessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatzes.
• Knabbern. Hühnersalat mit Gurkenscheiben.
• Abendessen. Garnelenpfanne.

Tag drei

• Frühstück. Gemüse-Eiweiß-Omelett mit einem englischen Vollkornmuffin und je einer Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
• Knabbern. Eine kleine Handvoll gemischte Nüsse und Samen.
• Mittagessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatzes.
• Knabbern. In Salatblättern gerollte Puten- und Tomatenscheiben.
• Abendessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatzes.

Zusammenfassung

Die Yes You Can-Diät empfiehlt fünf Mahlzeiten, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Ein Tagesplan kann ein bis zwei Mahlzeitenersatz und zwei bis drei genehmigte Mahlzeiten und Snacks umfassen.

Die Quintessenz

Die Yes You Can-Diät ist ein praktisches, tragbares Abnehmsystem, das Ihre Kalorienaufnahme durch Mahlzeitenersatzgetränke und eine portionierte Diät reduziert.

Dieser Diätansatz kann für eine schnelle Gewichtsabnahme wirksam sein, obwohl für die Yes You Can-Diät selbst keine Studien vorliegen.

Wenn Sie eine langfristige Lösung suchen, die sich positiv auf die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit auswirkt, sollten Sie eine Lösung in Betracht ziehen, die reichlich frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthält.