Zu viel oder zu wenig Schlaf kann Ihrem Herzen schaden

• Menschen mit einem genetischen Risiko für Herzerkrankungen können sich durch ausreichend Schlaf schützen.
• Aber zu viel oder zu wenig Schlaf kann das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen.
• In den Vereinigten Staaten bekommt ein Drittel der Erwachsenen nicht genug Schlaf.

Gesundheitsexperten loben seit langem die Vorteile einer guten Nachtruhe.

Wenn Sie etwa 8 Stunden Zzz pro Nacht zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich eine verbesserte Konzentration und Produktivität feststellen. Schlaf kann auch Ihr Immunsystem, Ihre sportliche Leistung und Ihre Stimmung stärken.

Trotz aller Vorteile bekommen mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht genug Schlaf.

Nun hat eine neue Studie der University of Colorado, Boulder, herausgefunden, dass unzureichender oder zu viel Schlaf Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen kann, selbst wenn Sie gesund sind.

Darüber hinaus kann jeder – auch Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen – das Risiko eines Herzinfarkts senken, indem er etwa sechs bis neun Stunden pro Nacht schläft, so eine gestern online veröffentlichte Studie des Journal of Health. American College of Kardiologie..

Laut Forschern stellt dies eine der bisher umfangreichsten Untersuchungen dar, die belegen, dass die Schlafdauer ein Schlüsselfaktor für die Herzgesundheit ist.

„Wenn eine Person ihren Lebensstil optimieren möchte, legen unsere Daten nahe, dass wir auch darüber nachdenken sollten, ob sie ausreichend oder zu lange schläft, da unsere Ergebnisse bestätigen, dass dies wichtige Risikofaktoren für den Lebensstil sind, die zur Herzgesundheit beitragen.“ Und das gilt für jeden, unabhängig von seinem Risikoprofil“, sagte Céline Vetter, Hauptautorin für integrative Physiologie an der University of Colorado Boulder, gegenüber GesundLinie.

Schlaf kann Ihr Herzinfarktrisiko ausgleichen

Forscher haben die Krankenakten von mehr als 461 Menschen aus der britischen Biobank ausgewertet. Die Patienten waren zwischen 000 und 40 Jahre alt und hatten noch nie einen Herzinfarkt. Die Forscher konnten die Daten der Patienten aus sieben Jahren heranziehen, um deren Gesundheitszustand herauszufinden.

Das Forschungsteam verglich Patienten, die 6 bis 9 Stunden pro Nacht schliefen, mit Patienten, die weniger als 6 Stunden und mehr als 9 Stunden schliefen.

Menschen, die weniger schliefen, hatten ein um 20 % höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, und diejenigen, die mehr als 9 Stunden schliefen, hatten ein um 34 % höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden.

Im Durchschnitt ist das Risiko umso größer, je mehr Menschen außerhalb des 6-9-Stunden-Bereichs liegen.

Anschließend untersuchten die Forscher die genetischen Profile der Teilnehmer, um besser zu verstehen, wie sich Schlaf auf ihr Herzinfarktrisiko auswirkte.

Sie fanden heraus, dass Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen ihr Herzinfarktrisiko um etwa 18 % senkten, wenn sie zwischen 6 und 9 Stunden schliefen.

Schlaf kann Menschen mit einem genetisch bedingten Herzinfarktrisiko schützen

Obwohl wir nicht genau wissen, warum Schlaf das Herzinfarktrisiko senkt, ist bekannt, dass Schlaf für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.

Gesunde Schlafgewohnheiten sind mit überlegener Leistung, Stimmung, Lernfähigkeit und Gedächtnis verbunden. Schlafmangel hingegen kann verheerende Auswirkungen auf den Körper haben, was schwerwiegende Folgen für das Herz haben kann.

„Zu wenig Schlaf kann zu Stoffwechselstörungen (z. B. Fettleibigkeit), Entzündungen, Stress, Veränderungen der Immunfunktion und einer abnormalen Blutgefäßauskleidung führen. „Diese können das Herzinfarktrisiko bei Menschen, die bereits eine genetische Veranlagung für Herzerkrankungen haben, weiter erhöhen“, sagt Dr. Meir Kryger, Schlafexperte und Lungenarzt bei Yale Medicine.

Diese Informationen können für Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen äußerst nützlich sein, da sie das Risiko eines Herzinfarkts erheblich reduzieren können, indem sie dem Schlaf Vorrang einräumen

Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie Schlafstörungen haben

Zugegebenermaßen fällt es nicht jedem leicht, einzuschlafen. Einige leiden unter Angstzuständen oder Schlaflosigkeit, während andere aufgrund des Alters oder unruhiger Neugeborener unter Schlafstörungen leiden.

Im Allgemeinen richten kurzfristige Schlafprobleme keinen großen Schaden an, sagen Gesundheitsexperten. Allerdings können chronische und anhaltende Schlafstörungen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen und bestehende Gesundheitsprobleme, insbesondere solche im Zusammenhang mit dem Herzen, verschlimmern.

„Das Herz ist ein Motor, der 24 Stunden am Tag, 24 Tage die Woche pumpt und Ausfallzeiten benötigt, genau wie ein Automotor, der abschalten würde, wenn er 7 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche laufen würde“, erklärt Dr. Guy Mintz , Direktor der Herz-Kreislauf-Abteilung. Kardiologie, Gesundheit und Lipidologie am North Shore University Hospital von Northwell Health.

Natürlich hat jeder Mensch ein anderes Schlafbedürfnis. Während eine Person nur 6 Stunden Schlaf benötigt, kann eine andere Person etwa 9 Stunden pro Nacht benötigen.

Wer regelmäßig Probleme mit dem Einschlafen hat, sollte mit einem Schlafexperten sprechen. Sie können Ihnen helfen, die Ursache des Schlafproblems zu verstehen und Lösungen vorzuschlagen.

Beispielsweise könne eine kognitive Verhaltenstherapie helfen, Schlaflosigkeit zu lindern, sagte Vetter. Darüber hinaus können der Lebensstil und der Zeitpunkt bestimmter Verhaltensweisen – wie Training, Koffein-, Essens- und Alkoholkonsum – manchmal den Schlaf stören.

Viele Gesundheitsexperten empfehlen, ein Schlaftagebuch zu führen, in dem eine Person ihre täglichen Schlafgewohnheiten festhält. Sie können dabei helfen, Gewohnheiten oder Faktoren zu erkennen, die Menschen möglicherweise daran hindern, die empfohlenen 6 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Das Fazit ist, dass jeder – ob genetisch bedingtes Risiko für Herzerkrankungen oder nicht – seinem Herzen einen Gefallen tun kann, indem er dem Schlaf Vorrang einräumt.

„Gute Erholung ist in jedem Alter und in jeder Lebensphase wichtig“, sagte Mintz.

Das Endergebnis

Eine neue Studie der University of Colorado, Boulder, ergab, dass zu viel oder zu wenig Schlaf das Herzinfarktrisiko erhöhen kann.

Durch etwa 6 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht können die meisten Menschen, auch Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen, ihr Herzinfarktrisiko deutlich senken.

Laut Forschern stellt dies eine der bisher umfangreichsten Untersuchungen dar, die belegen, dass die Schlafdauer ein Schlüsselfaktor für die Herzgesundheit ist.