Fasten gegen Dopamin : Manche Menschen meiden angenehme Interaktionen für „schnelles“ Dopamin. Getty Images

• Eine neue Art des Fastens, die jedoch keine Diät beinhaltet.
• Manche Leute behaupten, dass das Vermeiden angenehmer Interaktionen zu einem „schnellen“ Dopaminausstoß führen kann."
• Aber Experten sagen, dass Dopamin nicht genau so wirkt.

Das neue Fasten im Namen des Wohlbefindens erfordert nicht nur den Verzicht auf Ihre Lieblingsspeisen. Stattdessen besteht Ihr Ziel darin, auf alle Ihre schönsten Aktivitäten zu verzichten.

Fasten gegen Dopamin

Das „Dopamin-Fasten“ hat das Silicon Valley erreicht, da einige Menschen in der Region daran arbeiten, ihren Dopaminspiegel wiederherzustellen, indem sie vollständig auf alles verzichten, was ihnen Freude bereitet: Smartphones, soziale Medien, Netflix, Videospiele, leckeres Essen, – ja – sogar Sex.

James Sinka, Gründer eines Startups in San Francisco, das sich Dopamin-Fasten zu eigen gemacht hat, sagte gegenüber der New York Times: „Ich vermeide Augenkontakt, weil ich weiß, dass es mich anmacht.“ Ich meide belebte Straßen, weil sie schockierend sind. Ich muss gegen die Flut an leckerem Essen ankämpfen. »

Menschen, die Dopamin konsumieren, sind der Meinung, dass wir umso mehr nach höheren Stimulationsniveaus streben müssen, um den gleichen Effekt zu erzielen, je mehr wir dem berauschenden Effekt von Dopamin ausgesetzt sind.

Cameron Sepah, PhD, klinischer Professor für Psychiatrie an der University of California, San Francisco (UCSF) und Executive Coach, hat die Praxis dieses Jahr entwickelt.

In seinem Leitfaden zum Dopamin-Fasten schrieb Sepah: „Indem wir eine Pause von Verhaltensweisen einlegen, die zu einer hohen Ausschüttung von Dopamin führen (insbesondere wiederholt), regeneriert sich unser Gehirn und erholt sich.“

Sepah glaubt, dass Dopamin-Fasten „das Gegenmittel gegen unser übererregtes Alter“ ist. Die ursprüngliche Version unterscheidet sich jedoch von der im Silicon Valley übernommenen Version, die ihr Konzept auf die Spitze treibt. Sepah empfiehlt nicht, jegliche Stimulation zu vermeiden – insbesondere die menschliche Interaktion, die von Vorteil ist –, sondern nur eine Stunde am Tag auf problematisches Verhalten wie das Scrollen in sozialen Medien zu verzichten.

Wir haben mit Experten über die Wissenschaft hinter Dopamin gesprochen und darüber, ob „Fasten“ Ihrem Gehirn helfen kann.

Die Wissenschaft hinter Dopamin-Fasten
Kann Dopamin-Fasten Ihrem Gehirn helfen? Experten sagen vielleicht, aber nicht aus den Gründen, die die Leute vielleicht denken.

Eine Pause von einer stimulierenden Aktivität (oder von allem davon) wird „das Dopaminsystem nicht mehr ankurbeln, wie es das tägliche Leben tut, es wird es aber nicht zurücksetzen“, so Kent Berridge, PhD, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der University of Michigan .

„Das bedeutet nicht, dass Ihr Geist klar ist und Sie keine Freuden mehr genießen können“, sagte er zu GesundLinie. „Es wird einfach nicht auf die Dopaminregulierung zurückzuführen sein. »

Der Versuch, den Dopaminspiegel zur Steigerung des Vergnügens wiederherzustellen, kann auf ein Missverständnis über die Wirkungsweise von Dopamin zurückzuführen sein.

Vor Jahrzehnten galt Dopamin als Glückshormon. Aber Forscher verstehen jetzt besser, wie es funktioniert – und welche Nuancen es hat.

Dopamin lässt sich am besten als eine Chemikalie im Gehirn verstehen, die mit der Motivation zusammenhängt – und daher ein wichtiger Bestandteil der Suchtbehandlung ist –, aber es ist etwas komplexer. Es ist Teil eines größeren Belohnungssystems in unserem Gehirn.

Belohnungen sind Dinge, die wir beide lieben et wollen.

„Die Vorliebe und das Verlangen nach diesen Dingen werden getrennt zugeordnet, und Dopamin ist für das Verlangen verantwortlich“, erklärte Berridge.

Um dieses duale System aufzuschlüsseln, nehmen wir das Beispiel eines Textbenachrichtigungstons. Sie hören den Klang und möchten sehen, was der Text sagt. Dies liegt daran, dass der Benachrichtigungston Dopamin auslöste. Der Text ist möglicherweise keine Nachricht, die Ihnen Glück bringt.

„Diese [Social-Media-]Hinweise sind perfekte Auslöser für Dopaminsysteme – ob wir diese Dinge mögen oder nicht“, bemerkte Berridge.

Laut Berridge kann es zwar belebend sein, durch einen neuen Text einen Dopaminschub zu bekommen, aber wenn es zu weit geht, kann es unangenehm und beunruhigend sein. Wenn Sie sich von sozialen Medien angezogen fühlen, die „immer wieder einen Zustand des Verlangens neu entdecken“ oder eine andere Quelle ständigen Dopamins, sei es verständlich, dass Sie sich von der Quelle distanzieren oder ihr entfliehen wollen.

Kann eine schnelle Gabe von Dopamin die Smartphone-Sucht heilen?

Es ist klar, dass viele Menschen nach Möglichkeiten suchen, schlechten Gewohnheiten zu entkommen, die zu einer unangenehmen Reaktion führen, sei es Einsamkeit oder übermäßiges Essen.

Sie werden keine Komplettlösung für das Dopamin-Fasten finden. Berridge stellte jedoch fest, dass dies ein wichtiger Teil des Widerstands gegen Versuchungen sei.

„Dopamin-Fasten ist eine tolle Strategie“, etwa das Vermeiden von Augenkontakt. „Es ist einfach nicht die Gesamtlösung“, sagte er.

Tatsächlich haben Studien darüber, wie man Versuchungen erfolgreich widerstehen kann, gezeigt, dass eine konkrete Vorgehensweise, wie zum Beispiel das Desserttablett auf einer Party zu sehen und sich dafür zu entscheiden, die Leckereien zu meiden, sehr effektiv ist.

Dennoch: „Wir können die Welt nicht einfach bitten, zu gehen und uns nicht noch einmal in Versuchung zu führen“, betonte Berridge.

Der Umgang mit negativen Versuchungen, Gefühlen oder Verhaltensweisen ist etwas anderes als der Umgang mit Dopamin. Um dies zu erreichen, empfahl Berridge, Achtsamkeit zu üben.

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Wege zu finden, mit den Schwierigkeiten, denen Sie täglich begegnen, umzugehen und gleichzeitig den Alltag zu genießen.

Um Achtsamkeit zu üben: Wenn Sie das nächste Mal gelangweilt sind und versuchen, durch soziale Medien zu scrollen, machen Sie eine Pause und achten Sie darauf, was Sie denken und was Ihr Körper fühlt. Dann entscheiden Sie sich stattdessen für etwas anderes, zum Beispiel einen Spaziergang oder das Kochen von Tee.