Bittersalz ist ein beliebtes Heilmittel gegen viele Beschwerden.
Menschen nutzen es, um gesundheitliche Probleme wie Muskelschmerzen und Stress zu lindern. Außerdem ist es erschwinglich, einfach zu verwenden und bei richtiger Anwendung sicher.
Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über Bittersalz, einschließlich seiner Vorteile, Verwendungen und Nebenwirkungen.
Bittersalz ist auch als Magnesiumsulfat bekannt. Es ist eine chemische Verbindung aus Magnesium, Schwefel und Sauerstoff.
Es hat seinen Namen von der Stadt Epsom in Surrey, England, wo es ursprünglich entdeckt wurde.
Trotz seines Namens ist Bittersalz eine völlig andere Verbindung als Speisesalz. Aufgrund seiner chemischen Struktur wurde es vermutlich „Salz“ genannt.
Es hat ein ähnliches Aussehen wie Speisesalz und wird oft in Bädern aufgelöst. Deshalb kennen Sie es vielleicht auch als „Badesalz“. Obwohl es Speisesalz ähnelt, ist sein Geschmack deutlich anders. Bittersalz ist ziemlich bitter und unangenehm.
Manche Menschen konsumieren es immer noch, indem sie das Salz in Wasser auflösen und es trinken. Aufgrund seines Geschmacks möchten Sie es jedoch wahrscheinlich nicht zum Essen hinzufügen.
Seit Hunderten von Jahren wird dieses Salz zur Behandlung von Erkrankungen wie Verstopfung, Schlaflosigkeit und Fibromyalgie eingesetzt. Leider sind die Auswirkungen auf diese Erkrankungen nicht gut dokumentiert.
Die meisten der berichteten Vorteile von Bittersalz werden auf sein Magnesium zurückgeführt, ein Mineral, von dem viele Menschen nicht genug bekommen.
Bittersalz finden Sie online sowie in den meisten Drogerien und Lebensmittelgeschäften. Sie ist meist im Bereich Pharmazie oder Kosmetik angesiedelt.
Zusammenfassung Bittersalz – auch bekannt als Badesalz oder Magnesiumsulfat – ist eine Mineralverbindung, von der angenommen wird, dass sie viele gesundheitliche Vorteile hat.
Wenn Bittersalz in Wasser gelöst wird, werden Magnesium- und Sulfationen freigesetzt.
Die Idee ist, dass diese Partikel über die Haut aufgenommen werden können und Sie mit Magnesium und Sulfaten versorgen, die wichtige Körperfunktionen haben.
Trotz gegenteiliger Behauptungen gibt es keine Hinweise darauf, dass Magnesium oder Sulfate über die Haut in den Körper aufgenommen werden (1).
Am häufigsten wird Bittersalz jedoch in Bädern verwendet, wo es einfach im Badewasser aufgelöst wird.
Es kann jedoch auch als Kosmetikum auf die Haut aufgetragen oder als Magnesiumpräparat oder Abführmittel oral eingenommen werden.
Zusammenfassung Bittersalz löst sich in Wasser auf und kann daher Bädern zugesetzt und als Kosmetikum verwendet werden. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Ihr Körper seine Mineralien über die Haut aufnehmen kann.
Viele Menschen, darunter auch Mediziner, behaupten, Bittersalz sei ein therapeutisches Mittel und verwenden es als alternative Behandlung für verschiedene Erkrankungen.
Bietet Magnesium
Magnesium ist nach Kalzium das vierthäufigste Mineral im Körper.
Es ist an mehr als 325 biochemischen Reaktionen beteiligt, die Ihrem Herzen und Nervensystem zugute kommen.
Viele Menschen bekommen nicht genug Magnesium. Selbst wenn Sie dies tun, können Faktoren wie Phytate und Oxalate aus der Nahrung die von Ihrem Körper aufgenommene Menge beeinträchtigen (2).
Während Magnesiumsulfat als Magnesiumpräparat wertvoll ist, behaupten einige Leute, dass Magnesium durch Bittersalzbäder möglicherweise besser absorbiert wird als bei oraler Einnahme.
Diese Behauptung basiert nicht auf verfügbaren Beweisen.
Befürworter der Theorie verweisen auf eine unveröffentlichte Studie mit 19 gesunden Menschen. Die Forscher behaupteten, dass alle bis auf drei Teilnehmer nach dem Eintauchen in ein Bittersalzbad einen höheren Magnesiumspiegel im Blut aufwiesen.
Allerdings wurden keine statistischen Tests durchgeführt und die Studie umfasste keine Kontrollgruppe (3).
Infolgedessen waren seine Schlussfolgerungen unbegründet und höchst fragwürdig.
Forscher sind sich einig, dass Magnesium nicht über die Haut des Menschen aufgenommen wird, zumindest nicht in wissenschaftlich relevanten Mengen (1).
Fördert weniger Schlaf und Stress
Ein ausreichender Magnesiumspiegel ist für den Schlaf und die Stressbewältigung unerlässlich, wahrscheinlich weil Magnesium Ihrem Gehirn hilft, Neurotransmitter zu produzieren, die den Schlaf fördern und Stress reduzieren (4).
Magnesium kann Ihrem Körper auch dabei helfen, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das den Schlaf fördert (5).
Ein niedriger Magnesiumspiegel kann sich negativ auf die Schlafqualität und Stress auswirken. Einige Leute behaupten, dass die Einnahme eines Bittersalzbades diese Probleme beheben kann, indem es Ihrem Körper ermöglicht, Magnesium über die Haut aufzunehmen.
Es ist wahrscheinlicher, dass die beruhigende Wirkung von Bittersalzbädern einfach auf die Entspannung zurückzuführen ist, die durch heiße Bäder entsteht.
Hilfe bei Verstopfung
Magnesium wird häufig zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt.
Dies scheint hilfreich zu sein, da es Wasser in den Dickdarm zieht, was den Stuhlgang fördert (6, 7).
Am häufigsten wird Magnesium zur Linderung von Verstopfung in Form von Magnesiumcitrat oder Magnesiumhydroxid oral eingenommen.
Allerdings wäre auch die Einnahme von Bittersalz wirksam, wenngleich wenig erforscht. Dennoch wird es von der FDA als zugelassenes Abführmittel aufgeführt.
Es kann gemäß den Anweisungen auf der Packung mit Wasser oral eingenommen werden.
Erwachsenen wird im Allgemeinen empfohlen, jeweils 2 bis 6 Teelöffel (10 bis 30 Gramm) Bittersalz einzunehmen, in mindestens 8 ml Wasser aufzulösen und sofort zu verzehren. Sie können innerhalb von 237 Minuten bis 30 Stunden mit einer abführenden Wirkung rechnen.
Sie sollten auch wissen, dass der Verzehr von Bittersalz unangenehme Nebenwirkungen wie Blähungen und weichen Stuhlgang haben kann (7).
Es sollte nur gelegentlich als Abführmittel und nicht zur langfristigen Linderung verwendet werden.
Trainingsleistung und Erholung
Einige Leute behaupten, dass die Einnahme eines Bittersalzbades Muskelschmerzen lindern und Krämpfe lindern kann, beides wichtige Faktoren für die körperliche Leistungsfähigkeit und Erholung.
Es ist bekannt, dass ein ausreichender Magnesiumspiegel beim Training hilfreich ist, da Magnesium Ihrem Körper hilft, Glukose und Milchsäure zu verwerten (8).
Obwohl die Entspannung in einem warmen Bad Muskelkater lindern kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass Menschen Magnesium aus dem Badewasser über die Haut aufnehmen (1).
Andererseits können orale Nahrungsergänzungsmittel einem Magnesiummangel oder -mangel wirksam vorbeugen.
Sportler neigen zu einem niedrigen Magnesiumspiegel. Gesundheitsexperten empfehlen daher häufig die Einnahme von Magnesiumpräparaten, um optimale Werte sicherzustellen.
Obwohl Magnesium eindeutig wichtig für das Training ist, ist die Verwendung von Badesalz zur Verbesserung der Fitness nicht gut dokumentiert. Zum jetzigen Zeitpunkt sind die angeblichen Vorteile rein anekdotischer Natur.
Reduzierte Schmerzen und Schwellungen
Eine weitere häufige Behauptung ist, dass Bittersalz Schmerzen und Schwellungen lindert.
Viele Menschen berichten, dass die Einnahme eines Bittersalzbades die Symptome von Fibromyalgie und Arthritis lindert.
Auch hier gilt, dass Magnesium für diese Effekte verantwortlich ist, da viele Menschen mit Fibromyalgie und Arthritis einen Mangel an diesem Mineralstoff haben.
Eine Studie mit 15 Frauen mit Fibromyalgie kam zu dem Schluss, dass die Anwendung von Magnesiumchlorid auf der Haut die Symptome lindern kann (9).
Allerdings basierte diese Studie auf Fragebögen und es fehlte eine Kontrollgruppe. Die Ergebnisse sind mit Vorsicht zu genießen.
Zusammenfassung Die meisten angeblichen Vorteile von Epsom-Badesalz sind anekdotisch. Andererseits können orale Magnesiumpräparate Schlaf, Stress, Verdauung, Bewegung und Schmerzen bei Personen mit Mangel lindern.
Obwohl Bittersalz im Allgemeinen sicher ist, können bei falscher Anwendung einige negative Auswirkungen auftreten. Dies ist nur dann besorgniserregend, wenn Sie es oral einnehmen.
Zunächst kann das enthaltene Magnesiumsulfat eine abführende Wirkung haben. Der Verzehr kann zu Durchfall, Blähungen oder Magenbeschwerden führen.
Wenn Sie es als Abführmittel verwenden, trinken Sie unbedingt viel Wasser, da dies die Verdauungsbeschwerden lindern kann. Nehmen Sie außerdem niemals mehr als die empfohlene Dosis ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Es wurden einige Fälle einer Magnesiumüberdosierung gemeldet, bei denen Menschen zu viel Bittersalz einnahmen. Zu den Symptomen gehören Übelkeit, Kopfschmerzen, Benommenheit und Rötung der Haut (2, 10).
In extremen Fällen kann eine Überdosierung von Magnesium zu Herzproblemen, Koma, Lähmungen und Tod führen. Dies ist unwahrscheinlich, solange Sie es in angemessenen Mengen einnehmen, wie von Ihrem Arzt empfohlen oder auf der Packung angegeben (2, 10).
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Anzeichen einer allergischen Reaktion oder andere schwerwiegende Nebenwirkungen bemerken.
Zusammenfassung Das Magnesiumsulfat im Bittersalz kann bei oraler Einnahme Nebenwirkungen verursachen. Sie können ihnen vorbeugen, indem Sie es richtig anwenden und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die Dosierung erhöhen.
Hier sind einige der häufigsten Verwendungsmöglichkeiten von Bittersalz.
Bad
Die häufigste Anwendung ist die Einnahme eines sogenannten Bittersalzbades.
Geben Sie dazu 2 Tassen (ca. 475 Gramm) Bittersalz in das Wasser einer normalgroßen Badewanne und lassen Sie Ihren Körper mindestens 15 Minuten lang darin einweichen.
Sie können das Bittersalz auch unter fließendes Wasser geben, wenn es sich schneller auflösen soll.
Obwohl warme Bäder entspannend sein können, gibt es derzeit keine eindeutigen Belege für die Vorteile eines Bittersalzbades allein.
Schönheit
Bittersalz kann als Schönheitsprodukt für Haut und Haare verwendet werden. Um es als Peeling zu verwenden, geben Sie einfach etwas davon in Ihre Hand, befeuchten Sie es und massieren Sie es in die Haut ein.
Manche Leute behaupten, dass es eine nützliche Ergänzung zur Gesichtsreinigung sei, weil es helfen könne, die Poren zu reinigen.
Ein halber Teelöffel (2,5 Gramm) reicht aus. Kombinieren Sie es einfach mit Ihrer eigenen Reinigungscreme und massieren Sie es in die Haut ein.
Es kann auch einer Spülung zugesetzt werden und dabei helfen, Ihrem Haar mehr Volumen zu verleihen. Für diesen Effekt kombinieren Sie zu gleichen Teilen Spülung und Bittersalz. Tragen Sie die Mischung in Ihr Haar ein, lassen Sie sie 20 Minuten einwirken und spülen Sie sie dann aus.
Diese Verwendungen sind völlig anekdotisch und werden durch keine Studien gestützt. Denken Sie daran, dass es bei jedem anders funktioniert und Sie möglicherweise nicht in den Genuss der gemeldeten Vorteile kommen.
Abführmittel
Bittersalz kann oral als Magnesiumpräparat oder Abführmittel eingenommen werden.
Die meisten Marken empfehlen höchstens für Erwachsene die Einnahme von 2 bis 6 Teelöffeln (10 bis 30 Gramm) pro Tag, gelöst in Wasser.
Für Kinder reichen normalerweise etwa 1 bis 2 Teelöffel (5 bis 10 Gramm).
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine individuellere Dosierung benötigen oder die Dosis höher als auf der Packung angegeben erhöhen möchten.
Ohne ärztliche Zustimmung nie mehr als die auf der Packung angegebene Verzehrobergrenze zu sich nehmen. Wenn Sie mehr als nötig einnehmen, kann dies zu einer Magnesiumsulfatvergiftung führen.
Wenn Sie mit der oralen Einnahme von Bittersalz beginnen möchten, beginnen Sie langsam. Versuchen Sie, 1 bis 2 Teelöffel (5 bis 10 Gramm) auf einmal zu sich zu nehmen, und erhöhen Sie die Dosis nach Bedarf schrittweise.
Denken Sie daran, dass der Magnesiumbedarf bei jedem anders ist. Abhängig davon, wie Ihr Körper reagiert und wie Sie es verwenden, benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger als die empfohlene Dosis.
Achten Sie außerdem beim Verzehr von Bittersalz darauf, reines Bittersalz in Ergänzungsqualität zu verwenden, das keine Duft- oder Farbstoffe enthält.
Zusammenfassung Bittersalz kann in Bädern aufgelöst und als Schönheitsprodukt verwendet werden. Es kann auch mit Wasser als Magnesiumpräparat oder Abführmittel eingenommen werden.
Bittersalz kann bei der Behandlung von Magnesiummangel oder Verstopfung hilfreich sein, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Es kann auch als Schönheitsprodukt oder Badesalz verwendet werden.
Es gibt nicht viele Beweise, die alle gemeldeten Vorteile belegen. Seine positiven Wirkungen sind zum jetzigen Zeitpunkt größtenteils vereinzelt und es bedarf weiterer Forschung zu seinen Funktionen.
Allerdings ist Bittersalz im Allgemeinen sicher und einfach zu verwenden.
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