Obwohl wir den ganzen Tag über Körperbewusstsein predigen können, möchten die meisten Menschen einen Teil ihres Körpers verbessern. Bei vielen Frauen liegt es unterhalb der Taille, in den Hüften, Oberschenkeln und am Gesäß. Aber rate mal was? Frauen sind aus einem bestimmten Grund so gebaut, wie sie sind! Und das bedeutet auch, dass es ein natürlicher Bereich für die Gewichtszunahme ist.
En fin de compte: Ne craignez pas l’entraînement en force du bas de votre corps, vous voulez réellement faire le contraire. Travailler sur la zone, en particulier avec des poids, vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles, ce qui vous aidera à réduire vos mesures. Essayez cette séance d’entraînement pour embrasser la région et vous brûler les jambes!
Training für Hüfte, Oberschenkel und Po
Führen Sie für jede Übung 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen durch und legen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 60 Sekunden ein.
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Stapelkniebeuge
1 – Stehen Sie mit den Hanteln an der Seite, die Füße flach, schulterbreit auseinander und leicht gedreht.
2 – Senken Sie Ihren Körper zum Boden, strecken Sie Ihre Hüften nach hinten und Ihre Knie zur Seite.
3 – Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die aufrechte Position zurückzukehren, und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
Unter Ausrüstung: Teller, Kettlebells
Crossover-Step-Up
1 – Stellen Sie sich auf die Seite der Bank, Ihren äußeren Fuß auf dem anderen Bein, die Arme an Ihrem Körper
2 – Drücken Sie auf Ihren Fuß und treten Sie seitlich auf die Bank.
• Steigen Sie auf den Innenfuß, während Sie den Außenfuß auf der Bank lassen.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Seitenschlitz
1 – Stellen Sie sich hin und halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten, die Arme ausgestreckt.
2 – Machen Sie einen Schritt zur Seite, senken Sie Ihren Körper und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht, wobei Ihr Gewicht auf dem äußeren Bein liegt.
• Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade.
3 – Drücken Sie auf Ihren äußeren Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Kabel-Hüftadduktion
1 – Tenez-vous sur le côté d’un système de câbles avec le câble fixé à la cheville de votre jambe intérieure.
2 – Ziehen Sie dieses Bein in das Standbein hinein.
• Halten Sie Ihre Beine gerade und halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie sich bei Bedarf am System festhalten.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Unter Ausrüstung: Röhren
Beinheben beim Kreuzheben
1 – Stellen Sie sich hin und halten Sie die Hanteln auf Oberschenkelhöhe, die Arme ausgestreckt und die Füße breit auseinander.
2 – Abaissez les haltères juste au-dessous de vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et en gardant vos jambes tendues et votre dos à plat.
3 – Rückkehr in die vertikale Ausgangsposition.
Unter Ausrüstung: Langhantel, Platten
Glute-Brücke
1 – Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und legen Sie die Hände an die Seiten.
2 – Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und versuchen Sie, eine gerade Linie zwischen Ihren Hüften und Schultern zu bilden.
• Kehren Sie zum Boden zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Kälberzucht
• Tenez-vous sur les orteils au bord d’une marche, les haltères à vos côtés.
1 – Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich.
2 – Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.
Unter Ausrüstung: Teller, Kettlebells
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