Ashwagandha ist eine unglaublich gesunde Heilpflanze.
Es wird als „Adaptogen“ eingestuft, was bedeutet, dass es Ihrem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen.
Ashwagandha bietet darüber hinaus noch viele weitere Vorteile für Körper und Gehirn.
Es kann beispielsweise den Blutzucker senken, Cortisol reduzieren, die Gehirnfunktion steigern und bei der Bekämpfung von Angst- und Depressionssymptomen helfen.
Hier sind 12 Vorteile von Ashwagandha, die von der Wissenschaft unterstützt werden.
Inhalt
1. Es ist eine alte Heilpflanze
Ashwagandha ist eines der wichtigsten Kräuter im Ayurveda, einer Form der Alternativmedizin, die auf indischen Prinzipien der Naturheilkunde basiert.
Es wird seit über 3 Jahren verwendet, um Stress abzubauen, das Energieniveau zu steigern und die Konzentration zu verbessern (000).
„Ashwagandha“ ist ein Sanskrit-Wort namens „Pferdegeruch“, das sich sowohl auf seinen einzigartigen Geruch als auch auf seine Fähigkeit bezieht, die Kraft zu steigern.
Sein botanischer Name ist Schlafbeere, und es ist auch unter mehreren anderen Namen bekannt, darunter Indischer Ginseng und Winterkirsche.
Ashwagandha ist ein kleiner Strauch mit gelben Blüten, der in Indien und Nordafrika heimisch ist. Extrakte oder Pulver aus der Wurzel oder den Blättern der Pflanze werden zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt.
Ein Großteil seiner gesundheitlichen Vorteile wird auf die hohe Konzentration an Withanoliden zurückgeführt, die sich nachweislich bei der Bekämpfung von Entzündungen und Tumorwachstum als wirksam erwiesen haben (1).
Zusammenfassung Ashwagandha ist ein wichtiges Kraut in der indischen Ayurveda-Medizin und hat sich aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel entwickelt.
2. Es kann den Blutzuckerspiegel senken
In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senkt.
Eine Reagenzglasstudie zeigte, dass die Insulinsekretion erhöht war und Muskelzellen empfindlicher auf Insulin reagierten (2).
Darüber hinaus haben mehrere Studien am Menschen seine Fähigkeit bestätigt, den Blutzuckerspiegel bei gesunden Menschen und Menschen mit Diabetes zu senken (3, 4, 5, 6).
Darüber hinaus sank in einer vierwöchigen Studie mit Menschen mit Schizophrenie der Nüchternblutzuckerspiegel bei den mit Ashwagandha behandelten Personen um durchschnittlich 13,5 mg/dl, verglichen mit 4,5 mg/dl bei den Personen, die ein Placebo erhielten (5).
Darüber hinaus senkte in einer kleinen Studie mit sechs Personen mit Typ-2-Diabetes die Einnahme von Ashwagandha über 30 Tage den Nüchternblutzuckerspiegel genauso wirksam wie ein orales Antidiabetikum (6).
Zusammenfassung Ashwagandha kann durch seine Wirkung auf die Insulinsekretion und -empfindlichkeit den Blutzuckerspiegel senken.
3. Es hat krebshemmende Eigenschaften
Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha bei der Auslösung der Apoptose, dem programmierten Tod von Krebszellen, hilft (7).
Es behindert auch das Wachstum neuer Krebszellen auf verschiedene Weise (7).
Erstens geht man davon aus, dass Ashwagandha reaktive Sauerstoffspezies erzeugt, die für Krebszellen toxisch sind, für normale Zellen jedoch nicht. Zweitens könnten Krebszellen weniger resistent gegen Apoptose werden (8).
Tierstudien deuten darauf hin, dass es bei der Behandlung mehrerer Krebsarten helfen kann, darunter Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirn- und Eierstockkrebs (9, 10, 11, 12, 13).
In einer Studie kam es bei Mäusen mit Eierstocktumoren, die mit Ashwagandha allein oder in Kombination mit einem Krebsmedikament behandelt wurden, zu einer Reduzierung des Tumorwachstums um 70 bis 80 Prozent. Die Behandlung verhinderte auch die Ausbreitung des Krebses auf andere Organe (13).
Obwohl es noch keine Studien gibt, die diese Ergebnisse beim Menschen bestätigen, sind die bisherigen Forschungsergebnisse ermutigend.
Zusammenfassung Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha den Zelltod von Tumoren fördert und möglicherweise gegen mehrere Krebsarten wirksam ist.
4. Es kann den Cortisolspiegel senken
Cortisol ist als „Stresshormon“ bekannt, da Ihre Nebennieren es als Reaktion auf Stress sowie bei zu niedrigem Blutzucker ausschütten.
Leider kann der Cortisolspiegel in manchen Fällen chronisch ansteigen, was zu hohem Blutzucker und Fettansammlungen im Bauchraum führen kann.
Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha zur Senkung des Cortisolspiegels beitragen kann (3, 14, 15).
In einer Studie mit Erwachsenen mit chronischem Stress kam es bei denjenigen, die Ashwagandha einnahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe zu einer deutlich stärkeren Senkung des Cortisolspiegels. Bei denjenigen, die die höchste Dosis einnahmen, kam es im Durchschnitt zu einer Reduzierung um 30 % (3).
Zusammenfassung Ashwagandha-Ergänzungsmittel können dazu beitragen, den Cortisolspiegel bei Menschen zu senken, die unter chronischem Stress leiden.
5. Es kann helfen, Stress und Ängste zu reduzieren
Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen.
Forscher berichteten, dass es den Stressweg im Gehirn von Ratten blockierte, indem es die chemische Signalübertragung im Nervensystem regulierte (16).
Mehrere kontrollierte Studien am Menschen haben gezeigt, dass es die Symptome bei Menschen mit Stress- und Angststörungen wirksam lindern kann (14, 17, 18).
In einer 60-tägigen Studie mit 64 Personen mit chronischem Stress berichteten die Personen in der Nahrungsergänzungsgruppe über eine durchschnittliche Verringerung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit um 69 %, verglichen mit 11 % in der Placebogruppe (14).
In einer anderen sechswöchigen Studie berichteten 88 % der Menschen, die Ashwagandha einnahmen, über eine Verringerung ihrer Angstzustände, verglichen mit 50 % derjenigen, die ein Placebo einnahmen (18).
Zusammenfassung In Studien an Tieren und Menschen wurde gezeigt, dass Ashwagandha Stress und Ängste reduziert.
6. Es kann Depressionssymptome lindern
Obwohl es nicht ausführlich untersucht wurde, deuten einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha zur Linderung von Depressionen beitragen kann (14, 18).
In einer 60-tägigen kontrollierten Studie mit 64 gestressten Erwachsenen berichteten diejenigen, die täglich 600 mg hochwirksamen Ashwagandha-Extrakt einnahmen, über einen Rückgang schwerer Depressionen um 79 %, während die Placebogruppe einen Anstieg um 10 % meldete. (14)
Allerdings hatte nur einer der Teilnehmer dieser Studie eine Vorgeschichte von Depressionen. Aus diesem Grund ist die Relevanz der Ergebnisse unklar.
Zusammenfassung Die begrenzten verfügbaren Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha zur Linderung von Depressionen beitragen kann.
7. Es kann den Testosteronspiegel erhöhen und die Fruchtbarkeit bei Männern steigern
Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel können starke Auswirkungen auf den Testosteronspiegel und die reproduktive Gesundheit haben (15, 19, 20, 21).
In einer Studie mit 75 unfruchtbaren Männern zeigte die mit Ashwagandha behandelte Gruppe eine erhöhte Spermienzahl und -motilität.
Darüber hinaus führte die Behandlung zu einem signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels (21).
Die Forscher berichteten auch, dass die Gruppe, die das Kraut einnahm, einen erhöhten Gehalt an Antioxidantien im Blut aufwies.
In einer anderen Studie zeigten Männer, denen Ashwagandha gegen Stress verabreicht wurde, höhere Antioxidantienspiegel und eine bessere Spermienqualität. Nach dreimonatiger Behandlung waren 14 % der männlichen Partner schwanger (15).
Zusammenfassung Ashwagandha hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Spermienqualität und Fruchtbarkeit bei Männern deutlich zu verbessern.
8. Es kann Muskelmasse und Kraft steigern
Untersuchungen haben gezeigt, dass Ashwagandha die Körperzusammensetzung verbessern und die Kraft steigern kann (4, 20, 22).
In einer Studie zur Bestimmung einer sicheren und wirksamen Dosierung von Ashwagandha gewannen gesunde Männer, die täglich zwischen 750 und 1 mg pulverisierte Ashwagandha-Wurzel einnahmen, nach 250 Tagen an Muskelkraft (30).
In einer anderen Studie verzeichneten diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, deutlich größere Zuwächse an Muskelkraft und -größe. Auch die Reduzierung des Körperfettanteils hat sich im Vergleich zur Placebogruppe mehr als verdoppelt (20).
Zusammenfassung Ashwagandha steigert nachweislich die Muskelmasse, reduziert das Körperfett und erhöht die Kraft bei Männern.
9. Es kann Entzündungen reduzieren
Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha hilft, Entzündungen zu reduzieren (23, 24, 25).
Studien an Menschen haben gezeigt, dass es die Aktivität natürlicher Killerzellen steigert, Immunzellen, die Infektionen bekämpfen und Ihnen helfen, gesund zu bleiben (26, 27).
Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungsmarker wie das C-reaktive Protein (CRP) senkt. Dieser Marker ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
In einer kontrollierten Studie verzeichnete die Gruppe, die 250 mg standardisierten Ashwagandha-Extrakt pro Tag einnahm, einen durchschnittlichen Rückgang des CRP um 36 %, verglichen mit einem Rückgang um 6 % in der Placebogruppe (3).
Zusammenfassung Ashwagandha erhöht die Aktivität natürlicher Killerzellen und verringert Entzündungsmarker.
10. Kann Cholesterin und Triglyceride senken
Zusätzlich zu seiner entzündungshemmenden Wirkung kann Ashwagandha durch die Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.
Tierversuche haben gezeigt, dass es diese Fette im Blut deutlich senkt.
Eine Studie an Ratten zeigte, dass dieses Medikament das Gesamtcholesterin um fast 53 % und die Triglyceride um fast 45 % senkte (28).
Obwohl kontrollierte Studien am Menschen weniger dramatische Ergebnisse berichteten, konnten sie beeindruckende Verbesserungen bei diesen Markern beobachten (3, 4, 5, 6).
In einer 60-tägigen Studie an Erwachsenen mit chronischem Stress verzeichnete die Gruppe, die die höchste Dosis an standardisiertem Ashwagandha-Extrakt einnahm, einen durchschnittlichen Rückgang des „schlechten“ LDL-Cholesterins um 17 % und einen Rückgang der Triglyceride um 11 %.
Zusammenfassung Ashwagandha kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt.
11. Kann die Gehirnfunktion, einschließlich des Gedächtnisses, verbessern
Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Ashwagandha durch Verletzungen oder Krankheiten verursachte Probleme mit dem Gedächtnis und der Gehirnfunktion reduzieren kann (29, 30, 31, 32).
Untersuchungen haben gezeigt, dass es die antioxidative Aktivität fördert und Nervenzellen vor schädlichen freien Radikalen schützt.
In einer Studie kehrten epileptische Ratten, die mit Ashwagandha behandelt wurden, ihre Beeinträchtigungen des räumlichen Gedächtnisses fast vollständig um. Dies war wahrscheinlich auf eine Verringerung des oxidativen Stresses zurückzuführen (32).
Obwohl Ashwagandha in der ayurvedischen Praxis traditionell zur Stärkung des Gedächtnisses eingesetzt wird, gibt es auf diesem Gebiet nur wenig Forschung am Menschen.
In einer kontrollierten Studie berichteten gesunde Männer, die täglich 500 mg standardisierten Extrakt einnahmen, über signifikante Verbesserungen ihrer Reaktionszeit und Leistung im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten (33).
Eine weitere achtwöchige Studie mit 50 Erwachsenen zeigte, dass die Einnahme von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zweimal täglich das allgemeine Gedächtnis, die Aufgabenleistung und die Aufmerksamkeit deutlich verbesserte (34).
Zusammenfassung Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel können die Gehirnfunktion, das Gedächtnis, die Reaktionszeiten und die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, verbessern.
12. Ashwagandha ist für die meisten Menschen sicher und weit verbreitet
Ashwagandha ist für die meisten Menschen eine sichere Ergänzung.
Manche Menschen sollten es jedoch nicht einnehmen, darunter auch schwangere und stillende Frauen.
Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten Ashwagandha ebenfalls meiden, sofern dies nicht von ihrem Arzt genehmigt wurde. Dazu gehören Menschen mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus, Hashimoto-Thyreoiditis und Typ-1-Diabetes.
Darüber hinaus sollten Personen, die Medikamente zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen einnehmen, bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig sein, da es bei manchen Menschen möglicherweise zu einem Anstieg des Schilddrüsenhormonspiegels führen kann.
Es kann auch Blutzucker und Blutdruck senken. Daher ist es möglich, dass die Dosierung von Medikamenten angepasst werden muss, wenn Sie diese einnehmen.
Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha hängt von der Art des Nahrungsergänzungsmittels ab. Extrakte sind wirksamer als Ashwagandha-Wurzel- oder Blattpulver. Denken Sie daran, die Anweisungen auf den Etiketten zu befolgen.
Der standardisierte Wurzelextrakt wird in der Regel ein- bis zweimal täglich in Kapseln zu 450–500 mg eingenommen.
Es wird von mehreren Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln angeboten und ist bei verschiedenen Einzelhändlern erhältlich, darunter Reformhäuser und Vitaminläden.
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Zusammenfassung Obwohl Ashwagandha für die meisten Menschen sicher ist, sollten manche Menschen es nicht ohne die Erlaubnis ihres Arztes verwenden. Der standardisierte Wurzelextrakt wird in der Regel ein- bis zweimal täglich in Kapseln zu 450–500 mg eingenommen.
Das Endergebnis
Ashwagandha ist eine traditionelle Heilpflanze mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen.
Es kann Ängste und Stress reduzieren, bei Depressionen helfen, die Fruchtbarkeit und den Testosteronspiegel bei Männern steigern und möglicherweise sogar die Gehirnfunktion steigern.
Die Nahrungsergänzung mit Ashwagandha kann eine einfache und wirksame Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.