Beaucoup de gens sont mécontents de leur taille.

Mais peut-on faire quelque chose à ce sujet?

Si vous avez posé cette question, vous n’êtes pas seul. Certains prétendent avoir une bonne nutrition ou des exercices spéciaux peuvent augmenter votre taille à l’âge adulte.

Cet article explique s’il est possible d’augmenter votre taille après l’âge de 18 ans.

Qu’est-ce qui détermine votre taille?

Homme mesurant la hauteurPartager sur 

Avant d’examiner s’il est possible de changer de taille à l’âge adulte, il est important d’examiner ce qui détermine votre taille en premier lieu.

La réponse facile est la génétique, mais ce n’est pas tout.

L’étude des jumeaux est l’un des moyens permettant aux scientifiques de déterminer dans quelle mesure la génétique influe sur la taille (1).

En général, la taille chez les jumeaux est fortement corrélée. Cela signifie que si un jumeau est grand, l’autre est susceptible de l’être également (2).

Selon des études menées sur des jumeaux, on estime que 60 à 80% de la différence de hauteur entre les personnes est due à la génétique (2, 3, 4).

Les 20 à 40% restants sont dus à des facteurs environnementaux tels que la nutrition (5).

Les tendances mondiales en matière de hauteur aident à démontrer l’importance des facteurs liés à la nutrition et au mode de vie.

Une énorme étude portant sur 18,6 millions de personnes a signalé des changements de hauteur au cours du siècle dernier.

L’étude a révélé que dans de nombreux pays, la personne moyenne était plus grande en 1996 qu’en 1896 (6).

L’amélioration de l’apport nutritionnel dans ces pays pourrait être la cause de ce changement.

Résumé: Les scientifiques estiment que les différences de hauteur sont d’environ 60 à 80% en raison de la génétique et de 20 à 40% en raison de facteurs environnementaux tels que la nutrition. Dans de nombreux pays, la taille moyenne a augmenté au cours du siècle dernier.

 

Pour la plupart, la taille n’augmentera pas après 18 ans

Même avec un régime alimentaire sain, la taille de la plupart des gens ne va pas augmenter entre 18 et 20 ans.

Le graphique ci-dessous montre le taux de croissance de la naissance à 20 ans. Comme vous pouvez le constater, les courbes de croissance tombent à zéro entre 18 et 20 ans (7, 8).

Croissance de la taille humaine par moisPartager sur Pinterest

La raison pour laquelle votre taille cesse d’augmenter augmente, ce sont vos os, en particulier vos plaques de croissance.

Les plaques de croissance, ou plaques épiphysaires, sont des zones de cartilage spécialisé situées près de l’extrémité de vos os longs.

Les augmentations de hauteur sont principalement dues à l’allongement de vos os longs, car les plaques de croissance sont toujours actives ou «ouvertes».

Vers la fin de la puberté, des modifications hormonales provoquent le durcissement ou la «fermeture» des plaques de croissance et l’arrêt de l’allongement des os (9).

Les plaques de croissance se ferment vers 16 ans chez les femmes et entre 14 et 19 ans chez les hommes (10).

Même si la plupart des adultes n’entraînent pas de véritable croissance des os longs, de légères variations quotidiennes de la hauteur sont typiques.

La cause de cette variation tout au long de la journée est la légère compression des disques de votre colonne vertébrale (11, 12).

Les activités quotidiennes ont un impact sur le cartilage et les fluides de la colonne vertébrale et entraînent de légères réductions de hauteur à mesure que la journée avance (11, 12, 13).

Cette perte de hauteur au cours de la journée peut atteindre environ 1,5 cm (14, 15, 16).

Certaines recherches ont indiqué que la hauteur des disques de votre colonne vertébrale pourrait continuer à augmenter au début de l’âge adulte, mais l’impact sur la hauteur totale est minime (17).

Résumé: Pour la plupart des gens, la taille n’augmentera pas après l’âge de 18 à 20 ans en raison de la fermeture des plaques de croissance dans les os. La compression et la décompression des disques de votre colonne vertébrale entraînent de petits changements de hauteur tout au long de la journée.

Aucun exercice ou technique d’étirement ne peut vous rendre plus grand

Un mythe commun de la hauteur est que certains exercices ou techniques d’étirement peuvent vous faire grandir.

De nombreuses personnes affirment que des activités telles que la suspension, l’escalade, l’utilisation d’une table d’inversion et la natation peuvent augmenter votre taille.

Malheureusement, il n’existe aucune preuve valable à l’appui de ces affirmations.

Il est vrai que votre taille varie légèrement au cours de la journée en raison de la compression et de la décompression des disques cartilagineux de votre colonne vertébrale (12).

En décompressant vos disques, certaines de ces activités pourraient augmenter temporairement votre taille très légèrement (18).

Cependant, il ne s’agit pas d’un réel changement de hauteur car tout changement est rapidement inversé (12, 13, 19).

Résumé: La science ne soutient pas les exercices et les techniques promettant d’augmenter votre taille à l’âge adulte. Ils peuvent entraîner de petits changements temporaires de hauteur, mais ces effets ne durent pas.

 

L’exercice (y compris la musculation) n’affectera probablement pas votre taille

 

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Beaucoup de gens craignent que l’exercice, en particulier l’haltérophilie, puisse nuire à votre taille.

Certaines de ces préoccupations concernent spécifiquement les enfants et les adolescents, dont les plaques de croissance n’ont pas été fermées.

Le cartilage des plaques de croissance est plus faible que l’os mature qui se forme à l’âge adulte et pourrait potentiellement être endommagé plus facilement.

Cependant, la plupart des recherches montrent que la musculation est sécuritaire et bénéfique à tout âge, à condition qu’elle soit supervisée de manière appropriée.

De plus, des études ont montré que la formation de poids avant l’âge adulte ne ralentit pas la croissance (20).

La plupart des médecins et experts en médecine du sport s’accordent également à dire qu’il n’est pas nécessaire d’éviter la musculation chez les enfants et les adolescents.

Une étude a demandé à 500 experts en médecine du sport s’il fallait éviter la musculation jusqu’à la fermeture des plaques de croissance (21).

85% des experts ont déclaré qu’il n’était pas nécessaire d’éviter l’haltérophilie et seulement 10% pensaient qu’il était préférable d’éviter la formation de poids.

En outre, d’autres études montrent que les blessures dues à la musculation sont principalement dues à un manque de supervision ou à une mauvaise utilisation de l’équipement (22, 23).

Chez les adultes, les plaques de croissance se sont fermées et sont devenues plus fortes que durant l’enfance. De ce fait, le risque de détérioration de la plaque de croissance n’est pas une préoccupation majeure.

En effet, l’haltérophilie peut entraîner une compression mineure des disques intervertébraux chez l’adulte. Cependant, cela est réversible et se produit également pendant les activités quotidiennes normales (13, 16, 19, 24).

Les blessures telles que les hernies discales sont une source de préoccupation potentielle.

Dans ce cas, la taille et la santé des disques de votre colonne vertébrale peuvent être compromises et il est possible qu’une légère diminution de hauteur puisse se produire (17).

Résumé: Avec une supervision et une technique appropriées, la musculation est sécuritaire pour tous les âges. Il ne semble pas altérer la taille avant ou à l’âge adulte. Cependant, les blessures aux disques pourraient entraîner de légères diminutions de hauteur.

Un mode de vie sain avant l’âge de 18 ans peut vous aider à atteindre votre taille
Potentiel

Bien que vous ne soyez peut-être pas en mesure de changer de taille de manière substantielle à l’âge adulte, vous pouvez faire certaines choses pour optimiser votre potentiel de taille à l’adolescence.

Dans l’ensemble, vous voulez vous assurer de manger suffisamment et de ne pas manquer de vitamines ou de minéraux.

Alors que de nombreux enfants mangent suffisamment (voire trop), la qualité de l’alimentation est souvent médiocre (25).

Pour cette raison, de nombreuses personnes dans la société moderne manquent de nutriments importants tels que la vitamine D et le calcium (26).

Ces nutriments sont très importants pour la croissance des os et la santé en général (27, 28).

Le calcium contenu dans l’alimentation modifie la production d’hormones d’une manière bénéfique pour vos os. La vitamine D peut également améliorer la santé des os (29, 30).

Un excellent moyen de lutter contre les carences nutritionnelles et de favoriser une croissance osseuse optimale consiste à augmenter votre consommation de fruits et de légumes (31, 32).

Manger suffisamment de protéines est également essentiel à la santé des os, bien que certaines personnes se soient demandé si un apport élevé en protéines pouvait nuire à vos os.

Cependant, une vaste analyse de 36 études a montré qu’une consommation accrue de protéines n’était pas nocive pour les os. En fait, un apport plus élevé en protéines était bénéfique pour la densité osseuse de la colonne vertébrale (33).

Une façon d’augmenter votre apport en protéines est d’essayer de consommer au moins 20 grammes de protéines à chaque fois que vous mangez.

Les œufs, la volaille, les viandes maigres et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines. Le soja et les autres légumineuses sont également riches en protéines.

Bien qu’une bonne nutrition pendant l’enfance soit essentielle pour atteindre votre plus grande taille, il peut exister des différences entre les hommes et les femmes.

Certaines recherches ont montré que les facteurs environnementaux, tels que la nutrition, pouvaient jouer un rôle plus important chez les femmes que chez les hommes.

Cela peut être dû en partie aux différences d’accès à la nourriture et aux soins médicaux ou aux taux plus élevés d’ostéoporose chez les femmes (34).

D’autres choix de vie, tels que ne pas fumer, pourraient également améliorer votre taille pendant le développement (35).

Cependant, il est important de se rappeler que, bien que les facteurs liés au mode de vie durant l’enfance puissent influer sur la taille, la taille finale d’une personne reste essentiellement due à la génétique.

Résumé: Manger suffisamment et éviter les carences en nutriments pendant l’enfance et l’adolescence peut aider à maximiser votre potentiel de croissance.

Certaines conditions médicales peuvent entraîner une augmentation de la taille d’un adulte

Bien que la plupart des adultes ne grandissent pas après 18 à 20 ans, il existe des exceptions à cette règle.

Premièrement, la fermeture des plaques de croissance peut être retardée chez certains individus (36, 37).

Si les plaques de croissance restent ouvertes après l’âge de 18 à 20 ans, ce qui est rare, la hauteur pourrait continuer à augmenter.

Deuxièmement, certains souffrent du gigantisme. Cette condition provoque une croissance excessive, souvent due à une production excessive d’hormone de croissance (GH) (38).

Cependant, ces individus n’augmentent généralement que jusqu’à ce que leurs plaques de croissance se ferment vers l’âge de 22 ans (39).

En outre, une forme d’hémochromatose, une affection dans laquelle un excès de fer est absorbé dans les intestins, peut également entraîner une augmentation de la hauteur (40).

En général, ces conditions pourraient augmenter la hauteur jusqu’à la fermeture des plaques de croissance.

Résumé: Certaines conditions médicales rares pourraient entraîner une augmentation de la taille après 18 ans, mais cela ne se produit généralement que si les plaques de croissance ne sont pas fermées.

 

Que pouvez-vous faire à propos de votre taille?

Si vous êtes un adulte insatisfait de votre taille, voici quelques suggestions:

  • Pratiquez une bonne posture: Une mauvaise posture peut priver quiconque de quelques centimètres de hauteur.
  • Essayez des talons ou des inserts: Choisissez des chaussures avec des talons plus hauts ou placez des insertions dans vos chaussures pour atteindre une hauteur de quelques centimètres.
  • Gagner du muscle pour regarder et se sentir plus fort: Si vous vous sentez petit, soulever des poids pour gagner du muscle peut vous rendre plus musclé et confiant.

Bien que ces stratégies simples puissent aider, certaines personnes ont recours à des mesures plus extrêmes, telles que des traitements médicaux ou des procédures.

Plusieurs de ces procédures impliquent l’allongement des os de la jambe (41, 42).

Cependant, en raison du caractère invasif et coûteux de ces opérations, beaucoup ne choisissent pas des mesures aussi radicales. Ces procédures sont même interdites dans certains pays.

D’autres cherchent un traitement à l’hormone de croissance (GH). Bien que la GH puisse améliorer la taille chez les enfants qui ne grandissent pas correctement, les avantages de ce traitement chez l’adulte sont peu probables (43, 44).

En fin de compte, il est recommandé de trouver un moyen d’accepter votre taille plutôt que d’envisager des mesures plus extrêmes.

Résumé: Il existe quelques techniques simples que vous pouvez utiliser pour vous faire paraître plus grand ou pour vous aider à vous sentir mieux. Certaines personnes ont recours à des procédures médicales plus invasives.

Accepter votre taille

Bien que vous ne puissiez peut-être pas augmenter votre taille autant que vous le souhaitez, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à accepter votre taille actuelle.

Il est utile de réaliser que la hauteur n’est pas tout.

Vous pouvez être heureux et réussir indépendamment de votre stature. En fait, il y a beaucoup de gens heureux qui ont réussi tout au long de l’histoire et qui ont été petits.

Bien que certaines personnes pensent que le fait d’être petit est un désavantage psychologique, les scientifiques se demandent si cela est vrai (45, 46).

Les chercheurs ont également suggéré d’utiliser des stratégies d’adaptation et de se concentrer sur des choses autres que la hauteur (47).

Faire une liste de vos meilleures qualités, physiques et non physiques, peut aider à améliorer vos perspectives.

De plus, vous pouvez vous concentrer sur d’autres domaines d’auto-amélioration. Perdre du poids ou prendre du muscle peut vous donner le regain de confiance que vous recherchez.

Résumé: Si vous souhaitez être plus grand, la meilleure chose à faire est peut-être d’apprendre à accepter votre taille actuelle. Se concentrer sur vos forces et vos qualités peut vous aider dans ce processus.

Le résultat final

La taille est en grande partie déterminée par la génétique, et la plupart des gens ne grandiront pas après 18 ans.

Cependant, une nutrition adéquate pendant l’enfance et l’adolescence peut vous aider à maximiser votre taille.

Si vous n’êtes pas satisfait de votre taille, vous pouvez envisager quelques stratégies simples pour paraître et vous sentir mieux.

Celles-ci peuvent inclure une bonne posture, le port de semelles de chaussures ou de talons ou la levée de poids pour gagner du muscle.

De plus, vous concentrer sur vos points forts et sur d’autres domaines d’auto-amélioration peut vous déconcentrer.

En fin de compte, vous ne pouvez pas changer la main que vous avez reçue dans la vie, mais vous pouvez chercher à en tirer le meilleur parti.