At få for meget eller for lidt søvn kan skade dit hjerte

• Mennesker med en genetisk risiko for hjertesygdomme kan beskytte sig selv ved at få nok søvn.
• Men at få for meget eller for lidt søvn kan sætte folk i fare for et hjerteanfald.
• I USA får en tredjedel af de voksne ikke nok søvn.

Sundhedseksperter har længe udråbt fordelene ved en god nats søvn.

Indtag omkring 8 timers Zzz pr. nat, og du vil sandsynligvis se forbedret fokus og produktivitet. Søvn kan også booste dit immunsystem, atletiske præstationer og humør.

På trods af alle fordelene får mere end en tredjedel af voksne i USA ikke nok søvn.

Nu har en ny undersøgelse fra University of Colorado, Boulder, fundet ud af, at utilstrækkelig - eller for meget - søvn kan øge din risiko for hjerteanfald, selvom du er rask.

Derudover kan alle - inklusive mennesker, der har en genetisk disposition for hjertesygdomme - sænke risikoen for hjerteanfald ved at få omkring seks til ni timers søvn om natten, ifølge en undersøgelse offentliggjort online i går af Journal of Health. American College of Kardiologi..

Dette repræsenterer noget af den mest omfattende forskning til dato, hvor søvnvarighed er en nøglefaktor i hjertesundhed, siger forskere.

"Hvis en person søger at optimere deres livsstil, tyder vores data på, at vi også bør overveje, om de sover nok eller for længe, ​​da vores resultater bekræfter, at disse er vigtige livsstilsrisikofaktorer, som bidrager til hjertesundheden. Og dette er sandt for alle, uanset deres risikoprofil,” fortalte Céline Vetter, hovedforfatter af integrativ fysiologi ved University of Colorado Boulder, til Healthline.

Søvn kan udligne din risiko for hjerteanfald

Forskere vurderede lægejournalerne for mere end 461 mennesker fra den britiske biobank. Patienterne var i alderen 000 til 40 og havde aldrig haft et hjerteanfald. Forskerne var i stand til at konsultere 69 års data om patienterne for at finde ud af deres helbredstilstand.

Forskerholdet sammenlignede patienter, der sover 6 til 9 timer pr. nat, med dem, der sover mindre end 6 timer og mere end 9 timer.

Mennesker, der sov mindre, havde 20 % større risiko for at få et hjerteanfald, og dem, der sov mere end 9 timer, havde 34 % større risiko for at få et hjerteanfald.

I gennemsnit, jo flere mennesker, der falder uden for intervallet 6-9 timer, jo større er risikoen.

Forskerne så derefter på deltagernes genetiske profiler for bedre at forstå, hvordan søvn påvirkede deres risiko for hjerteanfald.

De fandt ud af, at mennesker med en genetisk disposition for hjertesygdomme reducerede deres risiko for hjerteanfald med omkring 18 %, hvis de sov mellem 6 og 9 timer.

Søvn kan beskytte mennesker med genetisk risiko for hjerteanfald

Selvom vi ikke ved præcis, hvorfor søvn nedsætter risikoen for hjerteanfald, er det velkendt, at søvn er afgørende for vores generelle sundhed og velvære.

Sunde søvnvaner er forbundet med overlegen præstation, humør, indlæring og hukommelse. Mangel på søvn kan derimod skabe kaos på kroppen, hvilket kan få alvorlige konsekvenser for hjertet.

"Ikke at få nok søvn kan føre til metaboliske abnormiteter (f.eks. fedme), betændelse, stress, ændringer i immunfunktionen og unormal blodkarslimning. Disse kan yderligere øge risikoen for hjerteanfald hos mennesker, der allerede er genetisk disponerede for hjertesygdomme,” siger Dr. Meir Kryger, søvnekspert og lungelæge ved Yale Medicine.

Denne information kan være yderst nyttig for mennesker med en genetisk disposition for hjertesygdomme, da den kan reducere risikoen for hjerteanfald betydeligt ved at prioritere søvn

Her er hvad du skal gøre, hvis du har problemer med at sove

Indrømmet, ikke alle har nemmest ved at falde i søvn. Nogle lider af angst eller søvnløshed, mens andre har svært ved at sove på grund af alderdom eller rastløse nyfødte.

Generelt vil kortsigtede søvnproblemer ikke gøre meget skade, siger sundhedseksperter. Men kroniske og vedvarende søvnforstyrrelser kan føre til alvorlige helbredsproblemer og irritere eksisterende helbredsproblemer, især dem, der er relateret til hjertet.

"Hjertet er en motor, der pumper 24 timer i døgnet, 24 dage om ugen, og som kræver nedetid, ligesom en bilmotor, der ville slukke, hvis den kørte 7 timer i døgnet, 7 dage om ugen", erklærer Dr. Guy Mintz , direktør for hjerte-kar-afdelingen. Kardiologisk sundhed og lipidologi på Northwell Health's North Shore University Hospital.

Selvfølgelig er alles søvnbehov forskelligt. Hvor én person kun har brug for 6 timers søvn, kan en anden have brug for omkring 9 timer pr. nat.

De, der jævnligt har svært ved at sove, bør tale med en søvnekspert. De kan hjælpe dig med at forstå kilden til søvnproblemet og foreslå løsninger.

For eksempel kan kognitiv adfærdsterapi hjælpe med at lindre søvnløshed, sagde Vetter. Derudover kan livsstil og timing af visse adfærd – såsom træning, koffein, mad og alkoholforbrug – nogle gange forstyrre søvnen.

Mange sundhedseksperter anbefaler at føre en søvndagbog, hvor en person registrerer deres daglige søvnvaner. De kan hjælpe med at identificere vaner eller faktorer, der kan forhindre folk i at få de anbefalede 6 til 9 timers søvn pr. nat.

Den nederste linje er, at alle - genetisk risiko for hjertesygdomme eller ej - kan gøre deres hjerte en tjeneste ved at prioritere søvn.

"God hvile er vigtig i alle aldre og tidspunkter af livet," sagde Mintz.

Bundlinjen

En ny undersøgelse fra University of Colorado, Boulder, fandt ud af, at søvn for meget eller for lidt kunne øge risikoen for hjerteanfald.

Ved at få omkring 6 til 9 timers søvn om natten, kan de fleste mennesker, inklusive dem med en genetisk disposition for hjertesygdomme, reducere deres risiko for hjerteanfald markant.

Dette repræsenterer noget af den mest omfattende forskning til dato, hvor søvnvarighed er en nøglefaktor i hjertesundhed, siger forskere.